Tokers journal

[Toker]

tjena tänkte lägga upp min tränigsdagbok jag oxå

ålder: 19
längd: 177cm
vikt:81kg
träningsbakgrund: tränat styrketräning till och från i 2-3år, var av det senaste året mer seriöst.

tappade tyvärr en hel del styrka i julas pga av sjukdom. men nu är jag på väg tebax. tog även studenten iår så det har blivit lite mycket festande men nu är styrkan på väg tebax.


mål:
maxa 120kg i bänk
dra 175kg i mark.


tränar: 4-5pass iveckan

just nu följer jag inget schema utan kör mer som jag vill, tycker det funkar bra.

skriver ner senaste veckans träning till att börja med


Måndag Bröst

bänkpress 90x8 90x7 90x6
lutadbänk i smith: 80x9 80x7 70x12
hantelpress: 27x15 27x12 27x10 tyvärr finns det inge tyngre hantlar på mitt gym
peckdeck: 65x12 65x9 60x12
bänkpress 50xmax 50xmax bara för att få pump i bröstet.


Tisdag Armar, Mage

hantelcurl: 20x12 20x10 20x8
triextension: 50x12 50x11 50x9
bicepscurl med z-stång: 45x12 45x10 45x8 “otroligt strikt”
tricpes pushdowns: 65x14 65x12 65x8
sittandecurl: 14x10 10x12
konsentrationscurl: 10x12 10x9
dips: 1xmax dvs 1x15
crunches: 1x25 1x25 1x25
benlyft: 1x? 1x? 1x? ska börja med en hantel mellan benen då det I-dagsläget är för lätt.


Onsdag Rygg

marklyft
120x8 120x6 110x6 “nyligen börjat med mark”
latsdrag: 75x12 75x8 sen tog händerna helt slut kunde inte få nåt grep valkarna i händer gjorde så jag bara gled, funderar på att köpa dragremmar även om jag inte gillar dessa.



Torsdag Axlar Ben Mage

skitdag mådde illa efter hantelpress, samt hade jävligt lite tid så det blev bara 4set axlar

hantelpress 25x12 25x10 25x10 25x9
knäböj: 50x12 50x12 50x12 bör sägas att jag har haft problem med vaderna under 2års tid och jobbar mig väldigt sakta upp i vikt. pga av att jag inte får belasta vaderna för mycket
lårcurl i maskin. 8xfm 7xfm
mage
crunches 1x25 1x25 1x25
cabelcrunches 1x20 1x20 1x20 vikt okänd

[Toker]

glömde skriva in måtten så här kommer de.


Hals/Nacke 40 cm
Bröst 111,5 cm
Överarm 38 cm
Underarm 32 cm
handled 17,5cm
Midja 85 cm
Höft 100 cm
Lår 62,5 cm
Vader 40 cm

dessa mått ska krossas


:

[Toker]

Måndag Bröst

bänkpress 92,5x7,5 92,5x6 92,5x5 styrkan kommer sakta tebax
uppåtlutabänk i smith 70 (+stång 15kg) 8, 6 sänkning till 60 + stång 12
luppåtutad hantelpress 15x27kg 12x27kg 10x27kg tog helt slut, sen finns det inga tyngre hantlar på gymmet heller
flyesmaskin typ som peckdeck fast lita annolunda
2från fmx12 sen dropset -2plator max -2plator max osv. tills man är helt jävla slut detta gjordes 3ggr.

avslutade passet med att dra av mig tröjan å flexa lite inne på gymmet :muscle: jävlar vad alla små kollade

måste ju vissa vem som är störst på gymmet :P


KAN MAN FÅ LITE RESPONS OXÅ DET SKULLE UPPSKATTAS!

[Toker]

Onsdag Armar

pga av att en polare skadade sig på gymmet igår å var tvungen att åka till sjukan å sy så blev detta pass en dag sent han bara värma upp bicpes igår och köra ett set hantecurl innan olyckan var framme.




hantelcurl 20x12
triextension 52,5x9 52,5x8 50x10
skivstångscurl 40x12 40x10
pushdowns 55x12 55x12 55x12
sittandehantelcurl 14x12 10x12 10x11
dips 19, 10, 7



som ni ser kör jag först en övning biceps sen en tricpes biceps osv.

tycker det funkar bra å dag fick jag grympump trots att allt kändes skit.

[Bobbokrull]

avslutade passet med att dra av mig tröjan å flexa lite inne på gymmet jävlar vad alla små kollade

Det var ett skämt va? Annars kan man lätt få för sig att du tränar på ett väääldigt litet gym

Men det är bra att du har satt upp mål med din träning, lycka till!

[blunder]

Så du har hittat hit din Tok!

[Toker]

Originally posted by Bobbokrull


Det var ett skämt va? Annars kan man lätt få för sig att du tränar på ett väääldigt litet gym

Men det är bra att du har satt upp mål med din träning, lycka till!

hehe finns väl ett par som e större än mig min dom brukar inte träna samma tid.

var typ 13-14 nybörjare där så jag tänkte va fan så här ska det se ut grabbar

[Toker]

haha japp blunder jag hittade hit jag oxå

nä nu ska jag trycka i mig en pizza och åka ner å träna.

[Toker]

Torsdag rygg och axlar

pga av tidsbrist blev passet inte som vanligt

rygg
marklyft 125x6 122,5x5 120x4 110x5 (+5kg -2reps)
latsdrag bakom ryggen 85x8 85x7 80x8
sittanderodd 65x12 65x11

axelhantelpress "heter det så?" 27x7,5 25x9 25x8 25x6 (+2kg)
hantellyft åt sidan 12x12 10x12 8x12 7x12
drag till hakan 40x12 40x11 40x10

helt okey pass med tanke på att jag har varit hel död ikroppen de senaste dagarna.

nu blir det till att gå ut på stadsfesten ikväll

[Toker]

Måndag Bröst

bänkpress 95x6 95x5 95x4 hade lätt klarat av en reps till ialla 3 seten om jag hade haft pass
uppåtlutadbänk i smith: ??x12 ??x11 ??x12
uppåtlutad hantelpress: 27x12 27x12 27x11,5
flyes 3setxmassa

passet kändes underbart bra med tanke på att jag har supit på både fredag och Lördag, pga av stadsfest.
var väldigt förvånad idag att det gick så pass lätt som det gjorde.

syrkan i bänk går bara uppåt och uppåt
+ 2,5kg i bänken idag
+ 2,5kg i smithen
-3reps i först hantelpressen

[blunder]

Ser bra ut Toker, men kom ihåg.. ingen alkohol och absolut inte två dagar i rad!!!

Hur käkar du? Vilka tillskott?

[Toker]

kosten ser ut nåt i den här stilen


frukost typ ett par mackor och en protec +5gram kreatin, och multivitamintab.
lunch minst 45gram protein
mellanmål protec +5gram kreatin
Middag minst 45gram protein
mellanmål protec och ett par mackor +5gram kreatin
inför nattsömnen en protec


vet att kost är min svaga sida just nu men jag är inte vaken i stortsett med är 12timmar varje dag så det är svårt att stoppa isig mer mat.

ligger iallafall på runt 3,33gram/kg

så kommer kosten se ut en vecka framåt tills på fredag, efter det ska jag försöka hålla 5mål mat om dagen iallafall.

ska ner till kos i 4veckor och gå en bartenderutbildning.

har jag tur kan jag hitta ett gym där och träna på precis som jag gör nu, även om det kommer bli en hel del festande.

så träningen där nere kommer mest vara i underhållade syfte så man inte tappar styrka eller massa.

till hösten när jag förhoppningsviss har lyckats skaffa mig mitt första jobb, så kommer jag försöka äta 8ggr om dagen.

[Toker]

Onsdag Armar
hantelcurl 22x12
skivstångscurl 50x6 50x6
triextension 52.5x8 50x7 50x6
z-stångscurl: 52,5x12 50x12 50x12
pushdowns 60x12 55x15 55x13
sittande hantecurl: 14x12 10x12 10x12
dips: 22st, här dog jag

orkade alltså inte slutföra de två sista seten dips.
var nära att svimma vid 3 tillfällen pga av den enorma värmen
men med tanke på värmen så gick passet kanon.

drar till kos imorron, ska försöka skriva in dagens pass
sedan kan det dröja 4veckor innan jag kan föra in träningsdagboken om jag inte får tag på ett gym å ett internetcafe där nere.

[Pudzianovski]

du är inte ensam om att svimma...på passen

hänt mig en gång.

förlorade både synen och hörseln.....temporärt

sen återvände jag när jag låg på golvet med båda benen på en stol...

skumt!