Tiden är inne för att bli "biff"

[persson]

Tjena! Hade tänkt skriva lite om min träning här, vill kunna gå tillbaka och se hur mycket jag har ökat med på 1år.

Lite om mig.

Namn: Jonas Persson
Bor: I en håla som heter Tvååker. Finns bara en massa fotbolls fjollor här!
Mål med träning: Att vara störst...
Ålder: 16år
Väger: 79kg
Längd: Inte kollat på länge, runt 180cm.

Målet just nu är att klara 100kg i bänk. Får försöka klara det tills jul.

Kommer snart lägga upp mitt tränings schema här snart, ska bara göra ett nytt. Ska börja träna 3-4 dagar i veckan istället för 5 som jag brukar göra... Känner att jag inte orkar med att både jobba och träna varje dag under sommarlovet, så jag får lösa det genom att skära ner på tiden på gymmet .....

Mer fakta kommer snart! ni kan la ge lite tips om vad jag mer kan ta upp här.

MVH/Jonas

[persson]

Så här kommer min träning se ut några veckor framöver.

Måndag: Bröst och Triceps
Rak bänkpress 3*6-8
Nedåtlutande bänkpress 3*6-8
Dips 3*6-8
Liggande tricepspress (med rak skivstång) 3*6-8
Push-downs 3*6-8
Push-downs bakom ryggen 3*6-8

Tisdag: Biceps och Mage
Rak skivstångscurl 3*6-8
Hammercurl 3*6-8
Curlstångscurl 3*6-8
Crunches 3*Max
Cabel crunches 3*Max
Benlyft 3*Max

Torsdag: Axlar och Ben
Militärpress med skivstång (framför nacken) 3*6-8
Stående hantellyft åt sidan 3*6-8
Stående hantelpress 3*6-8
Knäböj 3*10-12
Utfall med skivstång 3*8-10
Stela marklyft 3*8-10
45 graders vadpress i benpressmaskin 3*10-12
Stående vadpress 3*8-10

Söndag: Rygg
Latsdrag 3*6-8
Sittande kabelrodd 3*6-8
Skivstångsrodd 3*6-8
Skivstångsshrugs 3*8-10
Upprätt rodd 3*6-8
Hypersträck 3*10-12

Har ni några synpunkter på hur jag ska kunna förbättra som är jag villig att lyssna ...

[Munter]

Bra upplägg! Ett tips är att lägga marklyft och knäböj på olika pass, man orkar helt enkelt inte två så tunga basövningar på samma pass.

[persson]

Ja vad kan man säga om dagen träningspass.... Är inte så nöjd med rygg träningen idag, kände mig väldigt trött i hela kroppen. Kan ju bero på att jag låg hemma och sov en halv timme innan jag stack till gymmet ....

Set*Rep*Kg

Latsdrag 2*8*60, 1*8*55.
Sittande kabelrodd 3*8*60. Testade att byta ut v-handtaget mot en liten skivstång, tyckte jag fick bättre kontakt då... Bra?
Skivstångsrodd 3*8*45. Va nog lite för lätt, får nog öka.
Skivstångsshrugs 2*14*70, 1*11*70. Vet inte om jag hade rätt utförade på denna övningen, en polare sa att man skulle "rulla" axlarna.
Upprätt rodd 3*8*30.
Hypersträck 2*14*15, 1*13*15. Vikten tryckt mot bröstet.

Bröst och triceps imorgon då! längtar...

[johan-cr]

Vad jag har hört så är det enklare att bli skadad om man rullar axlarna iaf. Så jag tycker nog du skall fortsätta som du gör..

[-=RebeL=-]

Du ska ABSOULUT INTE rulla på axlarna!!!!

[persson]

Då skiter jag i att rulla på axlarna då ....

[krakowww]

Vad säger du om dagens träningspass inte bra att avbryta benlyften

[persson]

Okej! dagens tränings pass!

Tisdag: Biceps och Mage....

Rak skivstångscurl 2*8*40, 1*6*40.
Hammercurl 1*12*15, 1*10*15, 1*8*15... får nog öka, första gången jag körde denna övningen!
Curlstångscurl 1*8*35, 1*7*40, 1*37,25.
Crunches 3*20*en 5:a på bröstet.
Cabel crunches 3*20*35
Benlyft 1*14*5.... tycker inte detta är någon bra övning! någon som vet någon annan bra övning för nedre magen?

Jaja! Ha det så bra muskelknuttar!

[krakowww]

Ett fel Jonas Tvååker är ingen håla med bara fotbollsfjollor!

[persson]

jo tvååker är en jävla håla! med en massa fotbollsfjollor som sitter hemma åå käkar chips och dricker öl medans dom gapar till tv:n..

[Pudzianovski]

jag håller med!!

ja, nu är det fan dags att bli biff!!!!

kan ju inte se ut som en tandpetare hela livet!!!

jag får nog äta mer.

lycka till!!! kör hårt eller så.


BIff biFf

[persson]

Dagens tränings pass va bra! det gick rätt så fort och inte för mycket prat... Men det va väldigt kletigt

Fick köra triceps idag då jag inte hade tid/orkade köra det i måndags.

Liggande tricepspress (med rak skivstång) 1*8*40, 2*8*40....
Push-downs 1*7*35, 2*8*30...
Push-downs bakom ryggen 1*8*45, 1*8*55, 1*8*50...

Imorgon är det axlar och ben! axlar gillar jag och ben hatar jag!

Tills dess!

[krakowww]

Jag kan nästan slå vad om att du kommer strunta i ben imorgon Det brukar du göra Jag tror det är för att du är för lat!

[persson]

Axlar! orkade inte köra ben... du har rätt magnus! jag får nog ta tag i pinnarna man har till ben

Militärpress med skivstång (framför nacken) 1*8*50, 2*6*50
Stående hantellyft åt sidan 2*8*10, 1*8*7,5... Jobbig som denna övningen!
Sittande hantelpress 3*8*15... skulle igentligen köra stående, men jag fick ont i axlen då.

Får la träna benen imorgon då! men det är ju så tråkigt får gå ur å istället.......