Abel's Journal

[Abel]

Ja då försvann min journal så får påbörja en ny här.
För er som inte vet:

Heter Andreas är 17år bor och kommer från från Göteborg. Tränat lite till å från i snart 2år varav seriöst sedan årsskiftet!. Väger just nu 80,1kg på mina 186cm. Har nyss gjort en taskig deff, för er som intresserar er hur det blev kolla HÄR . Men bestämde mig Idag för att sluta upp med det tramset och börja bygga igen, Varför jo för jag var "bara" på snudden att få upp 90kg i bänken vilket tog knäcken på mig! Iofs tränade jag tricpes igår och har inte rört bänken på 2månader och ligger lågt med kolhydrater men endå, jag blev grymt besviken på mig själv.

Så nu snart så blir det hårdkörning med mål på att ÖKA!
För er som följde mig tidigare så kommer ni ihåg att jag ökade ganska hyffast och det skall jag banne med göra nu med! Kosten kommer inte bara bli vad som helst utan kommer satsa på runt 3-4g protein per kroppsvikt och tillräckligt med kolhydrater.

Kommer köra med Max-Ot principer fast sätta ihop schemat själv så det passar mig. Det komemr bli 4-5 träningsdagar i veckan, men vet inte riktigt dock när jag börjar med, hoppas nu på måndag.

Ja mer info kommer senare, och är det nån som vill kommentera nånting varesig det e taskigt eller snällt så varsegod vill ha så mycket kommentarer som möjligt då jag bara blir glad

[Joachim B]

Bra ökningar! Kör så det ryker!
Tung och mycket blir :muscle:

[blunder]

Ser bra ut Abel. Måste kännas skönt att lägga deffen på hyllan ett tag. Jag gjorde samma sak för en månad sedan. Det är skönt att få uppleva ökningar igen och äta mer. Håller mig runt 3400 kcal nu och det känns lagom.

Kört hårt!

[Abel]

Blunder: jodå känns underbart att få komma tillbaka till livet igen!

Satt igår och gjorde ett nytt träningschema och även matschema.
Kommer ligga på 3100kcal hade jag tänkte till att börja med. Kommer se ut ungefär så här:

Frukost 10.00
1 Proteindrink
1 Grovt bröd
4dl mjölk
2 ägg (1gula)

Efter träning 12.00
1 Proteindrink
Dextropur

Mellanmål 13.00
Kesella 125g
Mjölk 4dl
Yogurth 125g

Mellanmål 15.00
Kesella 125g
Mjölk 4dl
Yogurth 125g

Middag 17.00
Potatis/ris/pasta
Kött/kyckling
Mjölk 4dl

Mellanmål 19.30
1 Grovt bröd
4dl mjölk
2 ägg (1gula)

Mellanmål 21.30
1 Grovt bröd
4dl mjölk
2 ägg (1gula)


Innan läggdags 24.00
1 Proteindrink
4dl mjölk

Summa: Kcal:3095 Protein: 287,5 Kolhydrater: [COLOR=sandy bown]354,4[/COLOR] Fett: 65,5

Några kommentarer? Vill inte ha med allt för mycket kolhydrater då jag vill läöga på mig så lite fett som möjligt. Skall iallafall testa detta i några veckor och se hur det går.


Träningen kommer se ut så här:

Dag 1:
Bänkpress 3set
Lutande Hantelpress 2set
Lutande Bänkpress 2set
Pec Dec 2set



Dag 2:
Sittande rodd med V-grepp 3 set
Latsdrag 2 set
Stående rodd 2 set
Hantelrodd 1set
Marklyft 2 set
Shrugs 2set
Skivstångsshrugs 1set


Dag 3:
Militärpress 2set
Hantelpress 2set
Sidolyft 2set
Sidolyft i cable 2set
Underarmscurl 2set


Dag 4:
Knäböj 2set
Benspark 2set
Lårcurl 2set
Stående vadpress 2set
Sittande vadpress 2set
Crunches 3set
Magmaskin 2set

Dag 5:
Alt hantelcurl 2set
Skivstångscurl 2set
Ez-curl 2set
Cable curl 1set
Tricpesmaskin 3set
Smal Bänkpess 2set
Pushdowns 1set

Dag 6&7: Vila

[Abel]

Ja kan börja med att säga att helgen har vart ett helvete. Kompisarna drog med mig ut på en vanlig fylla, men denna söndagen har vart den värsta i mitt liv. En sjuhelvetes huvudvärk och toa besök upp emot 20-30 gånger. Fick knappt i mig något den dagen max 30gr protein. Usch nej, men idag måde jag bra och det var min första dag på "bulken". Det blev ett bröst pass som jag anser godkänt p.g.a av helgen.

Bänkpress 3set 70*6, 5, 4
Lutande Hantelpress 2set 31*3 30*4
Lutande Bänkpress 2set 60*7, 5
Pec Dec 2set 70*5, 5

Ja skall kommentera att efter bänken kände jag mig död. Vikterna har droppat en del men planerar vara tillbaka ganska snart på de vikterna jag var på i mars. Känns som någon har slagit med en slägga på brösten nu . Hade inget pass idag heller så jag var lite rädd för den där sista rep:et, som aldrig blev av. Iallafall räknar med ökningar för fullt nu.

Kosten kör jag exakt som jag beskrivit innan och allt smakar underbart nu. Tog även min första proteindrink baserat på mjölk på 3månader, men tyckte det var godare med vatten, skumt det där! Iallafall imorgon blir det Rygg och jag är motiverad som en liten rajvare som tagit sina blå piller:p

Ha de!

[blunder]

Tja.

Jag var också sliten sedan helgen på dagens bröstpass. Men det gick rätt bra ändå, fast inte i bänken. Så nu ska jag hålla mig borta från alkohol ett tag.

Visst är det skönt att käka mer? Dock äter jag bara två riktiga måltider och resten är MRP eller pulver.

Får du i dig allt mat?

[Abel]

Blunder: Jo säger det samma alkoholen blir det att hålla sig borta från nu ett tag!

Jodu att käka mer har vart underbart hittills är konstant mätt, och nu när man kan blanda kesellan med yogurth har den blivit supergod. Mjölk hade jag nästan glömt bort hur den smakade. Att få i sig allt skall nog inte vara nåt problem. Iofs har jag inte hunnit testa det en dag ens men skall skriva senare vad jag anser.

Ha de

[Abel]

Tja tänkte lägga ut mina mått nu i början! Gjorde några mätningar nyss och blev chokad då alla mått hade ökats utan magen med 0,4-2cm. Och detta på några dagar efter deffen slut. Antar det är bra mycket mer vätska i musklerna nu.

Bröst= 108cm
Arm h=38cm v=37,2cm
Underarm= 31,6cm
Mage= 86cm
Vad= 40,5cm
Ben= 61cm


Har även satt upp några mål som jag vill uppnå. Vissa lite lättare att uppnå:

• Maxa 100kg i bänkpress
• 4-6reps på 50kg i skivstångscurl
• 40cm biceps
• 4reps på 120kg i marklyft

Ja nu skall jag nana Ha de

[Abel]

Jupp idag var det ett rygg pass. Var nog det bästa ryggpass genom tiderna för min del. 35 grader i solen och en Abel slitsandes för allt han har på gymmet slutade i ett svett bad. Folk stirrade på mig som jag var nåt monster. Skrek å pusta å svetten var utspridd över hela gymmet. Som sagt bästa passet någonsin och körde 99% strikt på alla övningar.

Sittande rodd med V-grepp 3 set 65*9 70*4 70*4
Latsdrag 2 set 55*8 55*6
Skivstångs rodd 2 set 60*6 60*6
Hantelrodd 2set 30*6 30*6
Marklyft 2 set 100*5 100*5

Är otroligt nöjd med passet, vikterna är väl okej för att inte kört många av övningar på länge, men här kommer det öka för fullt tills nästa pass känner jag på mig. Fick ställa mig i skugan på ett hörne i 30min för svalka ner mig efteråt, ja inte kan man gå på bussen när det ser ut som man har sprungit ett maraton lopp.

Nu blir det massor av och för orka med morgondagens Axelpass!

[Abel]

Ja då var ett Axelpass som stod på schemat idag. Vaknade helt sönder*beepad* i bröst/rygg musklerna vilket gjorde mig lite seg!
Men blev ett bra axelpass endå.

Hantelpress 2set 24*7 24*6
Militärpress 2set 55*6 55*5
Sidolyft 2set 11*10 13*5
Sidolyft i cable 2set 17,5*6 17,5*6
Underarmscurl 2set 32*6 32*5

Även idag var det sol och jävulkst varmt. Och det är nåt som verkligen inte passar mig, men man får kämpa på så gott man kan. Imorgon är det ben/vader/mage som jag är väldigt dålig på att träna, men får se hur det går. Ha de

[Rob The Man]

Ser bra ut kompis
Fråga bara om du vill veta något

Annars kör du på som vanligt träningen ser jättebra ut


Kör hårt
(Robban

[Abel]

Ja igår vart det benträning. Eftersom jag inte tränat ben ofta och varit slarvig med det så får man ta smällarna nu. Pinsamt låga vikter men dete bara köra på endå. Sedan är jag ganska ovig och tekniken behöver slipas på. Körde dock inte till 100% för att försöka få till teknik och slippa skador. Har dock en jävla träningsverk nu dagen efter.

Knäböj 2set 60*10 70*4 (Här behövs det tränas ordentligt)
Benpress 2set 170*12 200*6 (ush!)
Lårcurl 2set 13*8 13*8
Sittande vadpress 2set 220*8 220*10
Crunches 3set 10*10,9,6
Magmaskin 1set 9*10

Ja det vart det passet!

[Abel]

Ja idag var det sista träningsdagen på veckan. Armar stod på tur och var otroligt laddad inför passet. Haltade mig fram till gymmet p.g.a av träningsverk i benen. Ojoj idag var det ett kanon pass rakt av. Hade fultl med energi och allt gick kalas!

Alt hantelcurl 2set 22*5 22*5 (21kg var upptagna men gick ju kalas endå)
Skivstångscurl 2set 45*4 45*4
Ez-curl [vikt utan stång] 2set 30*8 30*6
Cable curl 1set 60*6
Smal Bänkpess 2set 60*8 65*4
Pushdowns 2set 40*6 40*8
Tricpesmaskin 2set 65*4 65*4

Ökade massor från sista passet och jag var lika glad och nöjd med passet som en fjortis är när den har köpt sitt första 6-pack.
Armar hade en grym pump efter passet och jag hörde ett lite knak! från t-shirt ärmen när jag satte på mig strumporna . Firade med en proteinbomb på 90g protein efter passet. Nu är det vila i helgen med massor av mat och vila. Första veckan på "bulken" har gått kalas. Kosten har jag skött till 99% vilket känns bra. Så nu förväntar jag mig fullt med ökningar tills nästa veckas träningspass.

[blunder]

Bra jobbat grabben!

Det är så skönt att se ökningarna efter man har slitit med deffen!

Ät på och kör så det ryker!

[Rob The Man]

Ser bra ut kungen You be grow like a big stone.
Härligt att du sköter kosten till 99% nu fattas det
bara 1% till och då lovar jag att ökningarna kommer.


Får bara säga att din träningsvecka ser helt ok ut

Trevlig helg och nu

/Robban