eXeL rockar på!

Får väl fortsätta min journal i det nya forumet då.

Idag är det fredag, vilket betyder rygg/mag-träning.

Marklyft: 4x8 - 60kg
Latsdrag framför huvudet: 3x8 - 52.5kg
Latsdrag bakom huvudet: 3x8 - 50kg
Drag till bröstet-övning: 3x8 - 75kg
T-bar: 3x8 - 20kg [helt ny övning för mig]
Körde lite blandade magövningar idag.

Ha de!
/Mille

Får lägga till lite info för de som inte läste i förra forumet:
Ålder: 16 (860128)
Vikt: 78kg
Tränat sen oktober 2001
Mål: 8x80kg i marklyft, 8x100kg i knäböj

Träningsschema:
Måndag: Ben
Onsdag: Bröst / Axlar
Fredag: Rygg / Mage
Söndag: Biceps / Triceps

Kom nyss hem från biceps/triceps träning. Herregud! Vilken pump jag fick i armarna! Kändes som man gick runt med 2 feta meloner till överarmar

Kommer från och med nu att skriva ökningar sen förra veckan inom parantes.

Rak skivstångscurl: 3x6-8 - 30kg
Alt. hantelcurl (stående): 3x8 - 14kg (+1kg)
Ståeende ez-stångcurl: 3x6-8 - 30kg
Hantelpress bakom huvudet: 3x8 - 24kg (+1kg)
Push downs: 3x8 - 11 plattor (+1 platta)
Bänkpress med smalt grepp: 3x8 - 30kg [ny övning för mig]

/Mille

[-=RebeL=-]

Såg ut som ett fint pass du ökade ju i nästan varje övning

Benträning + härligt väder + Landskrona BoIS spelar hemma ikväll. Kan det bli bättre?!

Knäböj: 2x8 - 85kg / 2x8 - 90kg (+5kg)
Benpress: 3x8 - 270kg
Benspark: 3x8 - 40kg (+5kg)
Bencurl: 3x8 - 25kg
Stående vadpress: 3x10 - 220kg
Sittande vadpress: 3x10 - 40kg

/Mille

Såååå otroligt dåååligt bröst/axel-träningen gick idag! Får skylla på vädret, gymmet var hett som attan! Hade knappt ork att ta mig igenom uppvärmningsseten i bänkpressen. Skriver ner vilka övningar jag körde och antalet reps/set jag förväntade mig att klara av.

Bänkpress: 4x8
Sned bänkress: 3x8
Pecdec: 3x8
Axelpress med hantlar: 4x8
Drag till hakan: 3x8
Hantellyft åt sidan: 3x10
Framåtlutande hantellyft åt sidan: 3x10

[Patte]

Det blir ibland så att det är svårt att träna när det är för varmt! Själv föredrar jag när det är svalt och det är det året om på "mitt" gym så jag kan inte skylla på något sånt om det går dåligt

Bara att satsa för fullt nästa pass istället

Jo, det ska jag göra!!
3 timmar på stranden bidrog nog även det till att passet gick så kasst som det gjorde. Man blir riktigt slö av solen.

Körde rygg/mage idag...
Marklyft: 4x8 - 65kg (+2,5kg)
Ryggresningar: 3x8 - 15kg
Latsdrag framför huvudet: 3x8 - 55kg (+2,5kg)
Latsdrag bakom huvudet: 3x8 - 50kg
Sittande rodd: 3x8 - 75kg
Situps: 2x12
Korta situps: 2x12
Magmaskin: 2x12 - 50kg

Var väldigt varmt på gymmet idag med. Är väl enda nackdelen med sommarn egentligen?

/Mille

[Frazze]

jajjamen, och nackdelen med att bada är att man bli blöt

Fick hoppa över biceps/triceps-träningen idag pga. en jävla förkyldning. Får se om jag mår bättre i morgon så jag kan köra ett ben och arm-pass.

/Mille

[dimmer]

du vet du vad det j*vligaset e?? att 17kg i axelpress inte e spec jobbigt.

vilken tid tränar du ser aldrig dej där.

ha det gött och träna på

Benträning + några armövningar eftersom att gårdagens biceps/triceps pass uteblev. Gick väldans bra. Sitter här med en otrolig värk i vaderna.

Knäböj: 4x8 - 90kg
Benpress 3x8 - 270kg
Benspark 3x8 - 40kg
Bencurl: 3x8 - 27.5kg (+2,5kg)
Sittande vadpress: 3x8 - 40kg
Stående vadpress: 3x8 - 220kg

Rak skivstångscurl: 4x8 - 30kg
Alternerande hantelcurl: 3x8 - 14kg <- kändes lätt för en gångs skull
Triceps pushdowns 3x10 - 27,5kg

/Mille

Bröst- och axelträning idag. Kändes väldigt segt vid bänkpressen, men träning blev det iaf... med lite mindre vikter än vanligt.
Bänkpress: 4x6-8 - 60kg
Sned bänkpress: 3x6-8 - 50kg
Pecdec: 3x8 - 8 plattor (+1 platta)
Axelpress med hantlar: 3x6-8 - 16kg (+1 kg)
Drag till hakan: 3x8 - 50kg
Hantellyft åt sidan: 3x10 - 8kg (+1kg)
Framåtlutande hantellyft åt sidan: 3x10 - 5kg

Nu blir det bad! Höres!
/Mille

[dimmer]

Fan mille du får ta tag i träningen nu.

Rygg- och magträning idag.
Ryggresningar: 3x8 - 20kg (+5kg)
Marklyft: 4x8 - 70kg (+5kg)
Sittande rodd: 3x8 - 75kg
Latsdrag framför huvudet: 3x8 - 50kg
Latsdrag bakom huvudet: 3x8 - 50kg
Diverse magövningar....

Ryggövningarna kändes bra idag! Inte mycket mer att säga.


/Mille