9.00 Morgonpromenad 50min
10.30 Frukost 450kcal
Banan 150g
Minimjölk 300g
Diet Pro 50g
Omega-3 2g
Vitamintillskott
Kreatin 8g
HMB 2g
Protein 36.7g Fett 4g Kolhydrater 64.7g
11.50 Cykling 50min
Vackert väder ute så då får man passa på. Cykling på skogsstigar och med mycket backar så det tar rejält i benen.
13.00 Lunch 622kcal
Potatis 400g
Kycklingfile 80g
Fläskkarre 80g
Paprika 50g
Majsolja 5g
Sallad 200g
Gurka 100g
Protein 42g Fett 18g Kolhydrater 73g
14.30 Mellanmål 407kcal
Minimjölk 290g
Special K 85g
Protein 17g Fett 1g Kolhydrater 81g
14.50 Cykling 15min (ner till gymmet)
15.10 Träning 80min
Kom ner.. Känndes inte alls bra. Värme upp med lite bänkpress. Känndes fortfarande inte alls bra. Men sen efter hantelcurlen så flöt det mesta på.
Bänkpress 1x10 40kg 3x7 50kg
Växlande hantelcurl 3x7 16kg
Stående Hantellyft fram 1x7 8kg 1x7 9kg 1x7 8kg (PB)
Preacer Curl 2x7 30kg 1x4 30kg (PB)
Hantellyft åt sidan 2x7 7kg 1x7 6kg (PB)
Koncentrationscurl 1x7 16kg 2x7 13.5kg Extremt jobbigt med vänster pga den va rent slut...
Tricepspress med rep 3x7 15kg (PB)
Axelmaskin 1x7 65kg 1x4 70kg (Sätter mig ner.. Peppar upp mig... Börjar lyfta upp. Får upp den ända upp o PANG så åker "stolen" ner i botten..Snacka om att de va svårt o peppa sig efter det. )
1x8 60kg blev det iaf efter det.
4 PB blev det iaf idag. Måste jag vara nöjd med.
16.50 Cykling 20min
Usch va jobbbbbbigt
17.10 Mat 450kcal
Banan 150g
Minimjölk 300g
Diet Pro 50g
Omega-3 2g
Kreatin 8g
HMB 2g
Protein 36.7g Fett 4g Kolhydrater 64.7g
19.30 Nattamat 185kcal
Tonfisk 150g
Tomat 100g
Protein 38g Fett 2g Kolhydrater 4g
22.00-01.00 310kcal
Special K 80g
Tomat 100g
Protein 7g Fett 1g Kolhydrater 67g
01.00
Dagen slutade på ca 2410 kcal