He is back:)

[Freestyle]

Tjenare!
Eftersom någon undrat vart jag tagit vägen så tänkte ajg starka upp journalen igen..

Några bilder blir det inte innom det närmaste. har endel polare me digital kamer men ignen villig att låna ut och webkameran e inget bra.. så jag skriver lite info istället.

Varför jag varit lite inaktiv beror på en grym svacka jag vart i sen toppen för ca 2 månader sedan, har varit ett rent helveta att komma r den men nu börjar det vända känner jag.

Jag ska gå in i en så kallad "tung" period igen. jag ändrar inte så mö på reppsen här utan splittar passet på en dag till alltså 5 dagar. sköter kosten så bra jag kan och försöker almänt att sattsa på träningen...

Angående måten så är de ungefär som innan armarna ligger på runt 44 + nån milimeter hehe.. Resten e ungefär lika förutom midjemåttet som ökat lite..

För er som itne vet så är ajg 17 år fyller 18 i aprill. är 190 cm lång.

VIkten ligger idag på ca 109 kilo(morogn vikt) jag är rätt bulkig vet inte exakt vilkjen fett% men relativt bulkig.

Splittar så här:
mån: bröst, mage
tis: fram, baksida lår
ons: biceps triceps
tors axlar , vader
freda: rygg, (mage)


Jag kom hem nyss fårn dagens pass alltås bröst mage..

började köra planbänk..
efter uppvärmingen såg det ut så här:
6* 120
5* 125
3* 130
4*125
4*120 av me vikterna och sen 5*90 kilo

sen lutande uppåt i smitt..
100 kilo 4 set 0ch 7 repps i varje har jag för mig.

sen neråt lutande bänk, detta har jag itne kör på länge men jag kändemig relativ fräc så det ble 3 set på 100 och 8 repps i varje.

sen en disko maskin för att trycka ur det sista.

avslutatde med 5 st mage.. slarvade lite me den men tiden trann iväg och de blir ett bättre pass på fredag.

Detta var dagnes pass. det är itne säkert ajg uppdaterar alla pass så här noga kanske slarvar lite...

kosten ser ut ungefrä så här.
ligger i snitt på ca 4000 kcal.
cirka 30% fårn protein vilket blir 350 gram
cirak 13% fårn fett ungerfär 60 gram
cirka 57_% kolhydrater ca 600 gram

detta är min dag...

några fårgor så fråga på bara..

[Kjellstroem]

Trevligt trevligt med ny dagbok

Några mer planer än att köra hårt det närmaste...
fixa tillbaka rutorna kanske? heheh

Aja, lycka till iaf klenis

[Freestyle]

RUtorna kommer
har planer att först sattsa på att komma ner till 100 kg räcker itne det så 95 får la se.. under 95 går ajg ej.....

hur de kommer gå till skriver jagom nån annan gång

[Abel]

Måste säga att jag e grymt imponerad av dig och dina resultat, för att vara 17 (snart 18). Hur lång tid har du tränat och vad låg dina resultat på i början? Hoppas det går bra nu!

[ 28 Januari 2002: Inlägget har ändrats av: Abel2000 ]

[Freestyle]

JAg har nog total tränat 3 år nu typ...

Vad jag låg på i början. hm vem kommer ihåg det men jag vet att förra året i december alltså 2000 låg jag på 84 kilo...

och ett år före de låg jag på runt 75 kg kanske... så ökningarna är bra

vet att ajg som nyböjrare kör bänk på 40 kilo gånger 10 repps....

och ibland uppemot 30 set hehe då kuned man itne mycket kan jag lova.. visste inte ens va protein va men man lär sig

ha d gött

[mange_]

trevligt att rossen är tillbaka

[Freestyle]

Jag är inte dyslektiker har bara lite lurigt me stavningen hehe... e alltid så trött efter träningpassen så ni får ursäkta...

dagens benpass bestod av följande...
uppvärmning cykel..
benpress örjade värma lite här sen körde jag som tyngt 6 reppare på 425 kg....
hacklift.. 8 reppare 150 kilo..
raka mark, körde lättare här 100 kilo 10 reppare..
sen vanlig fram och baksida lårcurl tills de brände fint.. 2 set vardera...


att tänka på är att ajg laggt om benträningen lite.. tagit bort knäböjen och lagg till raka mark, av 2 anledningar.
1: vill inte bygga mer röv hehe...
2: har lite prbolem med knät och känner mest av det i böjen så jag ligger lågt där...

ska senare lägga in front squats istället...

Ha d gött.... dags för proteindrink 2 nu hehe..

[Kjellstroem]

425 e inte illa.

Angående knäböjen och rövstorlek, hehe, så kan man väl köra med fötterna och knäna närmare varandra för att röven ska få slita och kämpa mindre, har jag fått för mig.

Fan det e toppen mannen! DU ska bli min idol kanske? Skit skoj att det funkar bra för dig.. du har nu gett mig mera "force" bakom min träning.

[Freestyle]

Gött att man kan hjälpa nån hehe och visst, blir du nångång nåt bra i byggning och blir intervjuad så säger du bara,,, hm freestyle ärmin idol

Kjeleström:
Jo visst kan man stå smalt respektive brett, men jag känner att min baksida lår släpar och röven växer för mö så jagksippar knäböjen ett tag.. har förövrigt både kört jävligt brett och relativt smalt... kalrt jag kör ju vanligtvis axelbrett, vilket för mig blir grymt brett hehe

ne jag behöver köra lite raka mark,, känner att baksida släpar för mycket alltså...

ha d gött

daggs för nudlar innan äggdags..

Hejsan freestyle!! Har lite frågar till dig.. hoppas du kan svara på dom Hur långa e dina pass? Hur lång tid vilar du mellan setten? Kör du till failure i bänken på varje set?? Kör du forced reps i bänken? Kommer inte på fler frågor just nu men det kommer

[[euphoria]]

daggs för nudlar innan äggdags..

[Freestyle]

ejsan freestyle!! Har lite frågar till dig.. hoppas du kan svara på dom Hur långa e dina pass? Hur lång tid vilar du mellan setten? Kör du till failure i bänken på varje set?? Kör du forced reps i bänken? Kommer inte på fler frågor just nu men det kommer

Hm jo visst kan ajg svara..
mina pass är i regel ca 1 timma långa..... benpasset 1 timma och 20 minuter ibland... dom e lite längre....
jag villar runt 2 minuter melan setten. helst inte mer. och jag kör ofta forced reps i bänken. inprincip alltid..

kommer du på nåt mer så fråga....

Hur är det med bitchtitsen Freestyle?
Har dom försvunnit?
Skall bli kul att följa din utveckling

[Vic]

Måste bara fråga, men är inte 4000kcal lite lite för näst in på 110kg? men du kanske är less på bulken nu och sen vafan 60g fett lät ju oxåväldigt lite, men men vad vet jag.

Har du någon aning om fett%

Mvh