Cina kör hårt, mycket & länge ;)

Tänkte äntligen våga mig på att ha en träningsdagbok här på forument

Jag började besöka gymet för cirka fem år sedan. I början var jag bara där två gånger i veckan, körde framförallt kondition för ökade fettförbränning. Idag är jag uppe på fem gånger i veckan fördelat på tre styrkepass och två konditionspass i form av gruppträning. Ja, jag är lite svag för aerobics och step :o , kanske inte en optimal träningsform, men den bränner fett!

Lite övrig data; jag väger för tillfället 56 kg och är 166 cm. Har nyligen gått upp i vikt pga ökad muskelmassa . Fettprocenten låg vid sista mätningen på 19%. Borde nog göra om den mätningen snart!

Och maten då?! Jag äter fem mål om dagen, mycket frukt och grönt, lite fett - och för lite proteiner Som vegeterian har jag svårt att få i mig rätt mängd. Men detta är under förändring - proteinpulver, tonfisk o dyligt skall bli min räddning!

Målsättning med träningen? I början var det framförallt fettförbränning. Då jag lyckats bra med att bli av med mitt extralager satsar jag nu istället på ökad muskelmassa. Musklerna skall synas ! Vidare kämpar jag med att bli smärtfri i ländryggen efter en gammal skada som vägrar ge med sig (låsning som orsakat kraftigt förslappade muskler och överrörlighet i området runt om). Så sammanfattningsvis; ett smärtfritt muskelpaket

Tar mer än gärna emot tips och idéer!

//Cina

Ska bli kul att följa

[Daemon]

Lycka till!!

Låter bra!!

You go Girl!!

(lite peppning skadar inte )
//Daemon

[ 24 April 2002: Inlägget har ändrats av: Daemon ]

Nyligen hemkommen från gymet. Idag var det dags för styrketräning.

Uppvärmning:
- rodd 15 min

Dagens övningar:
- lats 3x12
- triceps press 3x10
- baksida axel 3x12
- raka hantellyft 3x12
- biceps med stång 3x12
- benpress 3x12
- utfall 3x15
- mage och rygglyft (så många jag orkade)

Tid:
- 90 minuter

Övrigt:
Ett bra och jobbigt pass. Tog ut mig bra i benpressen som jag nyligen lagt på en platta på. Känner mig kanska stum nu Lite problem med ryggen under dagen men det blev bättre efter träningen!

//Cina

[Abel]

Lycka till! Skall bli skoj att se hur en vegeterian lyckas med träningen, men som sagt skall bli skoj och se om du får i dig tillräckligt med protein?

Kör på!

[ 24 April 2002: Inlägget har ändrats av: Abel2000 ]

Torsdag!

Idag var det konditionsdag. Fick bli ett step-pass. Lyckades ta ut mig riktigt bra trots träningsverk i benen sedan i onsdag. Körde utfall som styrka, fast mot brädan. Börjande fundera om vilket som egentligen var jobbigast, utfall på golvet eller på step-brädan Någon som har en bra förklaring?

Fredag:

Styrka + 15 minuters rodd som uppvärmning.

Övningar:
- lats 3x12
- triceps press 3x12
- baksida axel 3x12
- raka hantellyft 3x12
- biceps med stång 3x12
- benpress 3x12

Tid:
85 minuter

Övrigt:
OK pass, inga större förändringar sedan sist

Var och köpte Protec+ idag. Smakade inte så illa som jag trodde att det skulle göra Tänkte jag skulle ta det som ett mellanmål innan träningen

Nu är det helg

//Cina

Hejsan!

Jag har tagit Protec+ nu i några dagar - och mår uselt Illamående och ont i magen, snälla säg inte att detta är pulvrets fel!
Förhoppningsvis är det bara en förkylning på gång...

Kan man ta pulvret med något annat så "chocken" inte blir så stark .

Ska prova på pump ikväll - får väll se om det är något för mig eller inte.

Lev väl!

//Cina

[muskelbyggarn]

Hur mycket tar du per portion?

Vet att vissa kan ha lite "problem" i början innan de vänjer sig. Mer fibrer brukar faktiskt hjälpa en hel del, på mig i varje fall. Brukar blanda i Fibrex med proteinpulver som har mycket äggvita, det brukar sätta fart på min mage

Hoppas det rätar till sig för dig.


Vänl,,,
Tobbe

>Tobbe

Tar ca 1 dl per portion - borde inte vara så mycket, eller

Skall testa fibrerna. Tack för alla hjälp

//Cina

[muskelbyggarn]

Ok, 1 dl är 30g rent protein ung. Det kan vara lite "mycket" för dig som tjej. Du vägde runt 55kg och då bör du få i dig ca:110g protein för att få ut bra resultat av träningen.

Beroende på hur mycket protein du får i dig under resten av dagen, men 30g låter för mig "mycket". Dessutom att börja med. Kör en halv dl till att börja med det. Blandar du med mjölk så får du i dig protein därifrån också som skall räknas med.

Testa en halv dl protec. Om du tar protec efter träning så tag en halv dl direkt efter träning och ytterligare en halv dl inom 1-2 timmar efter den första om du inte äter något annat proteinrikt dvs. under den tiden.


Vänl,,,
Tobbe

Cina, jag blev väldigt konstig i magen när jag började med proteinpulver. Det gick över efter ett tag.

Så går det när man inte äter kött,, då får man en bebis mage hehe

Jag skall testa ovanstående tips och förhoppningsvis ger illamåendet med sig!

>Mia, skönt att höra att fler haft samma problem som sedan gett med sig Ungefär hur lång tid tog det? Bra att veta hur länge jag skall plågas

>The Dwag,


//Cina

Det tog ett par dagar innan man kunde dricka en drink utan att bli illamående, men jag tycker fortfarande att jag får gaser i magen av det.
Kom just på att det kan vara mjölken som gjorde mig illamående. Dricker du med mjölk eller vatten? Många vuxna är ju laktosintoleranta.

>Mia

Jag dricker det med mjölk. Lite lättare att få i sig pulvret...

Så det tog flera månader - ja, ja, det är väll bara att bita ihop och svälja

//Cina