nannas träning

Oj, vad många det är som lagt upp sin träning här.. Jag hakar på..det är alltid skönt att få respons då och då..
Vem är jag då?
tjej
24 år (om ett halvår)
171 cm (kort, hade velat vara längre)
58 kg ( sist jag vägde mig, typ 1 mån sen)

målet är att kunna tävla i athletic fitness 2003 el 2004.
Just nu har jag dragit ner på konditionspassen för att se om jag kunde lägga på mig muskelmassa och jäklar, trodde det inte själv men det hargett resultat så nu kör jag hårt!!
Har gjort allt från att dansa balett i 8 år till att spela innebandy..
Har styrketränat regelbundet sen jag var 16 men seriöst i ca 2 år.. med rätt kost ca 1.5 år. Det tar tid att bygga muskler..
Nyutbildad spinninginstruktör( har "uppkörningspasset" kvar men om nån vecka har jag mitt diplom.förhoppningsvis)
Ska utbilda mig till styrketräningsinstruktör i sommar.
Har provdeffat med hjälp av PT förra våren och fick väldans bra resultat..
träningsprogrammetser ut så här..
mån: bröst, biceps +spinning 1h
tis: ben
ons: axlar,triceps +spinning 45 min
tors: rygg,mage
fre: axlar + en för veckan prioriterad muskelgrupp, ev spinning 1h

Vissa veckor blir det mer kondition andra lite mindre men eftersom jag jobbar på att lägga på mig muskelmassa så försöker jag hålla konditionspassen på högst tre till antalet.
Jag har en ätardag i veckan när jag äter godis. Annars så försöker jag äta 5-6 ggr per dag..missar förmiddagsmellis oftast vilket inte är bra=(
Slukar proteindrinkar, kan bli upp till 3 st per dag..tur att dom smakar gott!!
Det var väl allt för den här ggn..
Vi hörs!!

Skitspännande!

Du verkar ja vara tjejen med koll, den här ska bli kul att följa

[Petrus]

Fan vilken bra slogan du har valt!
Borde kanske jag ha istället...
Kört hårt!
Vänligen,

Petrus

Jaha, en ny dag och mer träning..
Kom precis hem efter en timmes förbränningsträning på trappmaskinen nu är det bara att hoppa in i duschen , käka och dra upp igen för axlar,triceps träning!!
Det bästa av allt är att jag klarar av att göra 9 st dips själv utan hjälp!!!
Målet är att kunna göra åtminstone 18 st så jag ligger i klass med de andra fitnesstävlande tjejerna..

[Danne]

En klar femma från Danne ! kör hårt !!

[Daemon]

Blir det inte jobbigt för benen med ett spinningpass dagen före och ett dagen efter benpasset??

Kanske bara jag som har dålig återhämtning

Ser bra ut annars, You go girl!!

//Daemon

daemon, nej det blir inte jobbigt för benen. Däremot så har jag dumt nog nån gång kört ben och spinning på en och samma dag och då kom mjölksyran fort...Satt och mescyklade i 40 min..Inte att rekommendera.

Nyss hemkommen från gymmet, sitter här och trycker i mig dagens andra proteindrink och en massa knäckebröd( högt GI=mumma)
Det blev axlar och två prioriterade muskelgrupper idag; biceps och triceps.
Måste ha skadat axeln sist när jag körde dips för jag fick så jäkla ont idag och kunde bara köra 6 st
axelpress 3*8-10 à 8 & 9 kg
cablecross 3*10 à 10 kg
lateral raise i trissa 3*8 à 5 kg
press bakom nacken 3*8 stång 12 kg
tricepspress 3*10 à 6kg
tricepspress i trissa m stång 3*10 à25 kg
samma som ovan fast med rep 3*8 17 kg
dips(veckans misslyckande) endast 6 st
hammercurl 3*10 à 8 kg
bicepscurl m stång 3*10 à 10 kg

Det var det.Nu ska jag vila i helgen, möjligen åka inlines i morgon. Det ska ju bli sånt underbart väder
Ha en superhelg allihopa( ikväll blir det party för mig!!)

[emmzan]

har du några bra träningstips för att lära sig "riktiga" dips??

mina armar klarar att "lyfta" 37-40 kg 12 reps (kör 3 set) men jag vill gärna ha tips!!

/emma

Hej Emma!
Jag gjorde som så att jag körde först i en kombinerad chins/dips maskin där man kan lägga knäna på en platta och styra med hjälp av vikter hur mycket av sin egen kropssvikt man bär upp. Den är inte numrerad vid vikt utan från 1-12(tror jag). Jag har kört på 4 till och börja med( ca 75% av min kroppsvikt) och sen sänkt till 2 el 1 för att därefter med passning av min pojkvän börjat köra riktigt. Nu klarar jag 3*7 vilket är väldans bra tycker jag.
Hoppas att du fick lite tips och lycka till!!

OJ OJ Oj!!
Jag är bakis vilket jag inte varit på länge..Men vad jag hade skoj igår. Nästan alla som ingår i spinninggruppen hade fest ihop igår och det var en av det roligaste fester jag varit på!! Vi tjejer hade pull-up tävling.. jag vann med 4 st i onyktert tillstånd
Hade orkat fler men jag började skratta så våldsamt att jag tappade taget..
Nån som har nåt tips på hur man ska få i sig en massa vatten när man kommer hem efter att man varit ute och speciellt dagen efter??
Jag har så svårt att dricka vatten när jag är bakis vilket resulterar i vätskebrist..
Fatta vilka ,ursäkta uttrycket, djävulska sendrag jag har haft i natt och idag...
Hela höger baksida lår drog ihop sig.. Lär ta en evighet innan jag blir lika flexibel igen..
Nu ska jag resten av kvällen bara slappa..Imorgon ska jag sätta ihop mitt spinningpass och till veckan ska jag köra det så nu jäklar...

en ny vecka och en ny dag på gymmet. Körde bröst och biceps , men det var svårt för inspirationen att infinna sig idag.Kände mig lite sleten.Det blev alltför lite sömn i helgen och för lite mat också.

Bröst:
liggande hantelpress 3*10 12,5 kg
sned bänkpress 3*10 25 kg + 30 kg
flyes i trissa 3*10 10 kg
Biceps:
hammercurl 3*10 7 kg, 8 kg
Bicepscurl m stång i trissa 3*10 22 kg
bicepscurl m stång 3*10 10 kg
bicepscurl m rep i trissa 3*10 10 kg

Skulle ha av slutat passet med 45 min spinning men kände att orken inte fanns där så det blev rodd 10 min och cykel 10 min.

[emmzan]

brukar bälga i mig lightläsk på kvällen innan jag lagt mig, om jag fått i mig lite spiritus! sen är jag alltid vansinnes-törstig på morgonen efter och bälgar i mig ännu mer lightläsk...

bubbel i magen? jajemen

/emma

Damn vad jag har blivit lat!
Skulle ha varit uppe kl. 0800 och stått på löpbandet i en timme före frukost men det ville inte min kropp så det blev till att sova lite till..
Det här är inte bra..
Idag blir det iaf BEN!! Jag älskar att köra ben, ben och rygg är mina favoriter för det är där som jag är starkast!
Sen får jag väl lägga löpbandspasset efter styrkepasset. Vill man bli fin får man lida pin...
Skriver mer snart igen. Ciao

Jaha, ytterligare ett pass på gymmet avklarat.
Benspark 4*10 25,27,30,35 kg
lårcurl liggande 3*10 25,27,30kg
sittande lårcurl 3*10 27-35 kg
squats i smith 3*10 40 kg
benpress 3*10 40-60 kg
utfall m hantel 3*10 9 kg-hantlar
benövn à la M.Wiekovski 3*10
glömde vaderna men dom tar jag imorn.

Löpband 45 min fick avsluta passet. Skulle ha kört 60 min eg. men jag fick sån förbannad skoskav så det var bara att kliva av..Jaja, 45 min är bättre än inget
Sitter just nu och trycker i mig knäckebröd, banan och proteindrink.

Tjoho!!
Axlar,triceps pass tillsammans med min boyfriend.
Jag ökade rejält denna gång..
hantelpress 3* 8 8 kg, 10 kg
press bakom nacken (smith) 3*8 20 kg
cablecross 3* 10 10kg
framsida axlar i trissa 3*10 5kg, 7kg
lateral raises 3*10 6kg
dips 12,10,12 med lite passning
triceps kickback 3*8 6kg
tricepspress m stång i trissa 3*10 27 kg, 30 kg
tricepspress i trissa m rep 2*10 sista fallande set 22 kg

Jag har ökat rejält på vikterna idag..
hantelpress 8kg till 10 kg
triceps i trissa från 22,5 till 27,5 och 30kg
+ att jag klarade av att göra totalt 34 dips med lite passning.. förut klarade jag bara 24st!!
Det var det , nu ska jag suga på den här karamellen tills morgondagens pass då det blir rygg och mage..
see ya!