Skämmas med bollen? Ryggproblem - Kolozzeum Forum

MacLeod · 2005-03-08, 02:22

Jag har rätt trista problem med för korta höftböjare. Ryggskotten kommer o går, smärtan är oftast grym vilket bidrar till missad träning.
Har fått för mig att den där töntiga bollen är min sista utväg, men jag vet inte riktigt hur jag ska utföra övningarna som stärker samt strechar böjen.
Måste jag skämmas på mitt gym där ingen tränar med bollen, eller finns det andra övningar jag kan köra?

Och när jag ändå skriver så har jag en bestående smärta i romben, o har även där blivit tillsagd att bollen är vapnet för mig. Samma frågor där med alltså, hur gör jag för den delen av ryggen?

(Naprapaten är inte svaret, har besökt flera stycken. Utlåtandet är att jag har en bra muskeluppbyggnad men saknar stabilitet)

Johnny · 2005-03-08, 06:54

Om flera naprapater har sagt samma sak kanske det ligger något i det? Med stabilitet tror iaf jag att dom menar bålstabilitet. Kanske träna lite med sånt?

z_bumbi · 2005-03-08, 08:09

Vanliga situps med låsta fötter, då tränar man höftböjarna och efter det så kan man ge sig på dem rejält med stretching.

Är det ryggskott så hur mår quadratus lumbago? Två mindre muskler som sitter på vardera sidan om ryggraden i länden, det går ganska lätt att känna om de är ömma själv eller att be någon försiktigt trycka på dem. (Och många missar dem tydligen vid behandlingar.)

Diagonallyft brukar funka på för mig (Även kallad Superman om det känns mer manligt.). Stå på alla fyra, lyft och sträck ut vänster ben och höger arm, håll någon sekund, sänk byt ben- och armpar. Rörelsen ska ske rakt bakåt respektive rakt framåt. Här tränas även övre ryggen.
(Alla som har tränat gympa känner igen övningen..)

Rombrodd
Kör en kort rörelse i en kabelrodd, det ska gå från framsläppta skulderblad till fullt ihoptryckta och sen inte mer. Samma typ av övning går att köra i en latshiss för att komma åt musklerna från en lite annan riktning

Lillgrabben · 2005-03-08, 18:39

Många som har problem med nedre ryggen har (ofta) väldigt korta hamstring samt stel gluteus.

Jag har själv haft det problemet då jag var yngre.

MVH

Allan · 2005-03-08, 19:49

Vi har en del "bollänkar" i Länkskafferiet (swissball). Annars vet jag kompisar med ditt beskrivna problem som tränat en variant som heter Poweryoga, och helt klart blivit hjälpta av det. Och har man ont är det bara att ge fan i vad andra tycker - själv stod jag på en sån där balansplatta i flera veckor på gymet....

allan

Mental · 2005-03-08, 22:43

Köp hem en boll, skruva igen persiennerna och dämpa belysningen (så ingen kan se på skuggorna vad du gör)

Öva sedan i smyg

:p

MacLeod · 2005-03-09, 00:38

Skönt med lite feedback o vettiga förslag.
Poweryoga? Är det nån slags yoga med typ karateslag i luften i snabbare takt än vanlig yoga? Det är väl i grund o botten väldigt många stretchövningar samlade under ett långt pass?

Att köra superman ser ju nästan löjligare ut än att köra bollen, men det är väl bara att bita i det sura äpplet och köra på antar jag för att bli bra. Vart utför du dina supermans Bumbi?

Vad jag vet har jag ingen smärta i quadratus lumbago. Måste nog tyvär be någon att känna åt mig, obehagligt bara det.

Ska köra på och återkomma med resultaten. Har gått med rombskadan från o till i snart 2 år. Ryggskotten har kommit o gått ungefär lika länge.

z_bumbi · 2005-03-09, 09:31

Citat:

Ursprungligen postat av MacLeod

Att köra superman ser ju nästan löjligare ut än att köra bollen, men det är väl bara att bita i det sura äpplet och köra på antar jag för att bli bra. Vart utför du dina supermans Bumbi? .

På stretchmattan i gymet, kommentarerna brukar flöda men å det bjuder jag på.

Åse Columbus · 2005-03-09, 22:18

Citat:

Ursprungligen postat av Mental

Köp hem en boll, skruva igen persiennerna och dämpa belysningen (så ingen kan se på skuggorna vad du gör)

Öva sedan i smyg

:p

Hahahaha!

Jag har en sån boll!..den e bara bäst!

Jag min inneboende och min sambo använder den!..Maken till magträning finns ingen annanstans!

Åse

Åse Columbus · 2005-03-09, 22:21

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Vanliga situps med låsta fötter, då tränar man höftböjarna och efter det så kan man ge sig på dem rejält med stretching.

Är det ryggskott så hur mår quadratus lumbago? Två mindre muskler som sitter på vardera sidan om ryggraden i länden, det går ganska lätt att känna om de är ömma själv eller att be någon försiktigt trycka på dem. (Och många missar dem tydligen vid behandlingar.)

Diagonallyft brukar funka på för mig (Även kallad Superman om det känns mer manligt.). Stå på alla fyra, lyft och sträck ut vänster ben och höger arm, håll någon sekund, sänk byt ben- och armpar. Rörelsen ska ske rakt bakåt respektive rakt framåt. Här tränas även övre ryggen.
(Alla som har tränat gympa känner igen övningen..)

Rombrodd
Kör en kort rörelse i en kabelrodd, det ska gå från framsläppta skulderblad till fullt ihoptryckta och sen inte mer. Samma typ av övning går att köra i en latshiss för att komma åt musklerna från en lite annan riktning

Quadratus lumbago ..o problem i området är vanligare än man tror !
Fler har det än de som vet att de har det!

Kolla nästa gång du e hos en naprapat...frågar han varför ..så tycker jag att man går till en annan naprapat!

Åse

MacLeod · 2005-03-16, 01:13

Går det lika bra att köra rombrodden i maskin som med kabel? Tycker mig få dåligt flyt och utförande på kabelövningar. Kan det bero på stabiliteten kanske?
Sen förstod jag inte vad du menade med "och sen inte mer" ?
Bara ett set? Eller bara ett lite tyngre reps?

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Rombrodd
Kör en kort rörelse i en kabelrodd, det ska gå från framsläppta skulderblad till fullt ihoptryckta och sen inte mer. Samma typ av övning går att köra i en latshiss för att komma åt musklerna från en lite annan riktning

z_bumbi · 2005-03-16, 08:12

Det går att köra den i en maskin, i ditt fall där du även har problem längre ner i ryggen kan det vara jobbigt att få till det i kabel. Senare kan du försöka gå över till kabel just för att det ger lite bättre stabiligtetsträning.

Inte mer= inte längre rörelse.
Det är bara en fjuttrörelse jämfört med de flesta andra man utför och med tanke på att vikten bör vara låg så känner man hela tiden att man kan göra mer, det kan man inte utan att fuska.

Man kan få byta/variera greppvidden för att se om det träffar bättre men axelbrett eller bredare är nog att föredra.

Johnny · 2005-03-16, 10:36

Sådana där bollar är underskattade. Gör underverk för bålmuskulaturen. Testa att köra med bollen ett tag, jag tror ni kommer få rätt överraskande resultat. Ger ffa lite mer funktionell styrka i bålen, och det kommer att göra er starkare i många andra övningar.

Om kommentarerna på gymmet blir för många, köp en egen och träna hemma. Kostar runt 200:-, lite drygt. Om någon har ett jobb där ni sitter vid dator eller skrivbord rent allmänt. Testa att byta ut er stol med en boll, som ni istället sitter på. Kanonträning!

Sen tänkte jag vara petig så heter muskeln quadratus lumborum, och lumbago betecknar ett smärtande tillstånd i ländryggen. Men att muskeln ofta är inblandad i diverse besvär är verkligen sant.

MacLeod · 2005-03-17, 00:25

Tack. Jag fortsätter bekämpa smärtan och kör vidare tills det löser sig. Det måste bara gå.

z_bumbi · 2005-03-17, 07:15

Citat:

Ursprungligen postat av Johnny

Sen tänkte jag vara petig så heter muskeln quadratus lumborum, och lumbago betecknar ett smärtande tillstånd i ländryggen. Men att muskeln ofta är inblandad i diverse besvär är verkligen sant.

Jag skyller på ont i ryggen.