Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kosttillskott

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2005-02-18, 12:46   #1
Keyser
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 21
Question Gainer före eller efter konditionsträning

Jag kör styrketräning i ca en timma, sedan 15-20 min konditionsträning (intervall). Ska jag ta min gainer efter styrketräningen eller efter konditionsträningen?

Senast redigerad av Keyser den 2005-02-18 klockan 12:54.
Keyser är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-02-18, 13:20   #2
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Helst skall du inte köra kondis alls efter styrkan.

Men om du måste, skulle jag rekommendera att ta gainern efter alltsammans.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-02-18, 13:58   #3
TPS
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Uppsala
Inlägg: 337
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Helst skall du inte köra kondis alls efter styrkan.

Men om du måste, skulle jag rekommendera att ta gainern efter alltsammans.
Varför ska man inte köra konditionsträning efter avslutat strykepass? Vad är det för nackdelar med det?
TPS är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-02-18, 14:02   #4
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Citat:
Ursprungligen postat av TPS
Varför ska man inte köra konditionsträning efter avslutat strykepass? Vad är det för nackdelar med det?
Små förråd av glykogen i musklerna. Musklerna slår över från att förbränna kolhydrat till att starta nedbrytningen av protein till aminosyror och slutligen till energi för att klara av det fortsatta arbetet.

Slutsats: Ökad risk för muskelförluster.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-02-18, 14:03   #5
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Plus att man tvingar kroppen att anpassa sig till både aerob och anaerob träning samtidigt = varken hackat eller malet och inte maximal utdelning från någon av träningsformerna.

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ight=samtidigt

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ight=samtidigt
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-02-18, 14:10   #6
TPS
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Uppsala
Inlägg: 337
Om man blandar själv då, d.v.s protein och kolhydrater, bör man köra med protein efter ett konditionspass eller räcker det med kolisar?
TPS är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-02-18, 14:11   #7
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Citat:
Ursprungligen postat av TPS
Om man blandar själv då, d.v.s protein och kolhydrater, bör man köra med protein efter ett konditionspass eller räcker det med kolisar?
En mindre mängd protein gör bara gott; efter ett hårt pass är en 4:1 fördelning kolhydrat:protein perfekt, efter kondis liksom styrka.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-02-18, 14:14   #8
TPS
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Uppsala
Inlägg: 337
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
En mindre mängd protein gör bara gott; efter ett hårt pass är en 4:1 fördelning kolhydrat:protein perfekt, efter kondis liksom styrka.
Så en blandning 0.8g protein/kg kroppsvikt och 1.2g kolisar/kg kroppsvikt, och uppföljande med tonfisk macka eller liknade några timmar efter är bra för alla "hårda" pass?
TPS är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-02-18, 14:23   #9
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Citat:
Ursprungligen postat av TPS
Så en blandning 0.8g protein/kg kroppsvikt och 1.2g kolisar/kg kroppsvikt, och uppföljande med tonfisk macka eller liknade några timmar efter är bra för alla "hårda" pass?
Ersätt 0.8 g protein med 0.2 eller liknande så, jajamen. Annars får du ju nästan halva dagsbehovet protein i en drink. Kolhydratmängden kan minskas, vid behov, till 0.8 - 1 g per kilo, om protein intas samtidigt, eftersom även detta stimulerar insulinfrisättning för en synergistisk effekt. Uppföljningsmålen är viktiga.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-02-18, 15:16   #10
hasse36
Kolos egen språkpolis
 
hasse36s avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Inlägg: 2 154
Citat:
Ursprungligen postat av Sverker
Små förråd av glykogen i musklerna. Musklerna slår över från att förbränna kolhydrat till att starta nedbrytningen av protein till aminosyror och slutligen till energi för att klara av det fortsatta arbetet.

Slutsats: Ökad risk för muskelförluster.
Men glykogenet förbränns väl lokalt. Eller? Har man inte tränat benen så borde man kunna cykla en stund.

BTW, hur är det med muskelnedbrytning? Sker den lokalt?
hasse36 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-02-18, 15:48   #11
Lizard
Registered User
 
Lizards avatar
 
Reg.datum: Oct 2004
Inlägg: 1 643
Citat:
Ursprungligen postat av hasse36
Men glykogenet förbränns väl lokalt. Eller? Har man inte tränat benen så borde man kunna cykla en stund.

BTW, hur är det med muskelnedbrytning? Sker den lokalt?
I princip har du rätt och det möjliggör mängdträning i flera idrottsgrenar.
För att ställa klockan rätt så håller du som normalviktig (runt 80 kilo) cirka ett kilo glykogen i kroppen (13-18 gram/kg). 300 av dem kan tänkas vara i påkarna om de är hyfsat välbyggda och knappa hektot ryms i din lever.
Men, som Grubben påpekar, samverkar flera faktorer som gör att det optimala (don't you all love that word by now?! ) är snarare att träna överkropp på morgonen och cykla på kvällen. Om inte annat för att det snurrar på basmetabolismen mer än ett, sammanhängande, längre pass.
Och jag gissar att det är för fettförbränningen man cyklar på sin styrketräning...

Lizard
__________________
Facts are meaningless - they can be used to prove anything!
Homer Simpson
Lizard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-02-18, 17:01   #12
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Citat:
Ursprungligen postat av hasse36
Men glykogenet förbränns väl lokalt. Eller? Har man inte tränat benen så borde man kunna cykla en stund.

BTW, hur är det med muskelnedbrytning? Sker den lokalt?
Visst förbränns glykogenet lokalt.

Men skulle man fortsätta efter träningen med att cykla ligger den katabola signalen från adrenalin och glukagon kvar och verkar på de muskler som precis är tränade.

För återhämtning vill man/du ju snabbt få på en insulinsignal och stoppa nedbrytrninen av aminosyror och istället starta inlagringen av ny glykogen.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-02-18, 17:16   #13
alyosha
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2004
Ort: Helsingborg
Inlägg: 144
Men hrm, var det inte du som körde HIIT i trappmaskin efter varje träningstillfälle Grub? Har för mig att du tidigare sa att det var helt OK? Kanske inte optimalt men OK?
__________________
It's only the shallow who do not judge by appearances.
There's no place like 127.0.0.1!
alyosha är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-02-18, 17:53   #14
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Citat:
Ursprungligen postat av alyosha
Men hrm, var det inte du som körde HIIT i trappmaskin efter varje träningstillfälle Grub? Har för mig att du tidigare sa att det var helt OK? Kanske inte optimalt men OK?
Jag kör cardio i samma pass som styrkan, men jag är fullt medveten om att det inte är bäst på något sätt. Ett dåligt knä gör att jag inte kan springa; jag tänker inte gå ner till gymmet två gånger per dag, så jag accepterar det.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-02-18, 18:27   #15
Keyser
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 21
Först och främst vill jag tacka för alla svar!

Jag kan tillägga att jag inte kör konditionsträning samma dag som jag kör ben.

Anledningen till att jag kör detta upplägg är en artikel av herr Paulun med den tilltalande titeln "Bygg muskler och bränn fett - samtidigt!" (finns på http://www.paulun.se/paulun_pop.asp?idContent=223)
Keyser är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)