Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2004-08-31, 01:22   #1
krakowww
Hardcore User
 
krakowwws avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Tvååker
Inlägg: 2 084
Dags att köra hårt

Jaha då var det dags att lägga upp en träningsjournal. Jag kan ju börja med lite info.

Jag är 18 år (19 om några månader). Jag har tränat i snart fyra år tror jag, av dessa kan man säga att de två och ett halvt senaste har varit ganska så seriösa.
Jag är 1,83 lång och väger 95 kg, ganska så mycket fett dock. Bilder kommer någon gång denna veckan.
Jag tränar styrka fem dagar i veckan och jag ska nu börja köra kondition efter tre av de passen. Dessutom går jag några 45-60 min promenader i veckan.
Jag har precis lagt om mitt träningsshema, jag ska nu köra enligt följande:
Dag 1 Biceps och triceps. Dag 2 Ben och vader. Dag 3 Bröst och mage.
Dag 4 Rygg. Dag 5 Axlar och trapz. följt av två dagars vila. Jag tränar oftast tre övningar per muskel och tre set på varje övning. Reps antalet försöker jag hålla mellan 4-6.

Kosten sköter jag inte så mycket just nu, men jag äter för att gå upp i vikt. Jag försöker hålla mig undan från snabba kolhydrater och dåligt fett.

Tillskotten jag tar just nu är vassleprotein, druvsocker och kreatin.

Mitt mål ligger just nu mot att gå upp till 100 kg till årsskiftet och sedan deffa.

Börjar nu med att lägga upp dagens pass; Armar.

Curlstångscurl@55 5,4,4
Hantelcurl@20 7,6,6
Hammercurl alternerande@21,25 6,5,5

Liggande tricepspress@55 8 @57,5 6,5
Pushdowns@50 7,6,5
Stående tricepssträck i dragmaskin@20 8 @22,5 5

Kommentar: Dt blev ett bra pass idag även om jag kände mig lite trött i slutet av passet, jag tror att det beror på att jag ätit lite dåligt i helgen.

Det var allt för den här gången. Jag hoppas att någon finner nöje att läsa min journal i alla fall och ni får gärna kommentera mitt upplägg,
/ Magnus
__________________
Träningsjournal

Senast redigerad av krakowww den 2005-07-03 klockan 17:22.
krakowww är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-08-31, 17:57   #2
krakowww
Hardcore User
 
krakowwws avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Tvååker
Inlägg: 2 084
Nyss hemkommen från dagens pass och kan inte mer än konstatera att det var en total katastrof. Mitt under första setet knäböj känner jag mig lite vinglig. Jag ordnar upp det men släpper sedan buktrycket och får nästan direkt en konstig känsla mitt i korsryggen. Jag sätter genast tillbaka stången och känner då nästan ingenting. Eftersom jag inte känner nåt försöker jag igen ochdå lnner jag känslan igen, den här gången starkare så fort jag lägger stången på axlarna. Det är inte fösta gången det händer utan det händer nästan varje gång jag släpper buktrycket under knäböj. Det är borta efter ett par dagar men det är så irriterande att behöva avbryta benpasset.

Bara för att testa körde jag sen ett par set stela marklyft och det gick hur bra som hellst. Vader gick också hur bra som hellst att köra.

Vader
Sittande vadpress@140 11,11,10
Stående enbensvadpress med hantel@10 12,11,11

Nu efter passet känner jag bara mig lite stel i ryggen och riktigt förbannad.

det är bara att hoppas att stelheten är borta på torsdag dåär det dags för rygg.
/ Magnus
__________________
Träningsjournal
krakowww är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-09-02, 15:27   #3
krakowww
Hardcore User
 
krakowwws avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Tvååker
Inlägg: 2 084
Gårdagens pass:

Bänkpress@110 5,5,4 PB
Lutande bänkpress@97,5 5,4,5 PB
Dips@20 5,5

Cabelcrunches@55 11,10,10
Abslide liknande pryl 10,9,9

Ett bra, dock hade jag ingen riktig explosivitet i bänkpressen, hade jag haft det hade jag nog klarat ytterliggare några reps. Jag kände nästan inte av ryggen alls så det ska nog gå bra att träna den nästa gång.
/magnus
__________________
Träningsjournal
krakowww är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-09-03, 01:15   #4
krakowww
Hardcore User
 
krakowwws avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Tvååker
Inlägg: 2 084
Här kommer då dagens pass som var rygg:

Latsdrag@95 5,5.4
Latsdrag med v-handtag@95 5,4,4
Framåtlutad skivstångsrodd@90 4,5,4
Marklyft@115@8,3,8

Marklyft körde jag ej till failure eftersom kände mig lite stel sen benpasset. Dock kändes ingenting under själva övningen. Vid andra setet tappade jag greppet och avbröt därför.
Efter passet lörde jag Hiit på en trampmaskin. Jag körde en minut hårt och en minut lugnt i 12 minuter.

Det var inget totalt lyckat pass eftersom jag inte fick bra kontakt med latsen, det kändes en del i bröstet där jag har en rejäl träningsverk. Jag är dock väldigt nöjd att jag kunde köra marklyft utan problem.
ha det bra!
/ Magnus
__________________
Träningsjournal
krakowww är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-09-06, 12:47   #5
krakowww
Hardcore User
 
krakowwws avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Tvååker
Inlägg: 2 084
Senaste passet var axlar:

Militärpress@80 5,5,5
Hantellyft åt sidan@20 5 @17.5 6,6
Hantellyft för baksida axlar@17.5 7,6,5
Upprätt rodd@60 6,6,6

Ett riktigt bra pass sett till omständigheterna(Fest två dagar i rad, ingen passning och britney spears i högtalarna.)
/Magnus
__________________
Träningsjournal
krakowww är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-09-07, 01:22   #6
krakowww
Hardcore User
 
krakowwws avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Tvååker
Inlägg: 2 084
Då kommer här dagens pass:

Curlstångscurl@55 7,6,5 PB
Hantelcurl@20 7,6,6
Bicepcurl i dragmaskin@30 5,6,6

Liggande tricepspress@60 5,4,4 PB
Pushdowns@50 7 @55 4,4 PB
Stående tricepssträck i dragmaskin@22.5 8 @25 7,7 PB

Det blev ett riktigt bra pass idag personbästa i fyra av sex övningar. Det kan bero på att jag hade en ny vatten flaska idag, den gamla kändes sliten efter fyra år. Jag tog också lite kort som jag nog lägger upp i morgon.
/Magnus
__________________
Träningsjournal
krakowww är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-09-08, 17:14   #7
krakowww
Hardcore User
 
krakowwws avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Tvååker
Inlägg: 2 084
Gårdagens benpass:

Knäböj@95 6,6,6
Utfall@75 5,5,6
Stela marklyft@100 6,5

Sittande vadpress@140 11,10,9
Stående enbensvadpress med hantel@12.5 11 @15 9,9

Ett ganska så bra pass och jag har nu en väldig träningsvärk i hela benen.
/Magnus
__________________
Träningsjournal
krakowww är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-09-09, 00:39   #8
krakowww
Hardcore User
 
krakowwws avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Tvååker
Inlägg: 2 084
Dagens pass:

Bänkpress@110 4,4,4
Lutande bänkpress@100 3 @97,5 4,3
Dips@20 6,5,6

Cabelcrunches@55 12 @60 9,8 PB
Abslide liknande pryl 8,7,8
Crunches@20 13

Jag hade ingen passning på bänkpressen, så den gick inget vidare. Det smittade sen av sig på resten av passet och det kändes som om det inte gick något vidare.
/Magnus
__________________
Träningsjournal
krakowww är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-09-09, 00:51   #9
krakowww
Hardcore User
 
krakowwws avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Tvååker
Inlägg: 2 084
Dåså var det dags för lite bilder. Det är ingen högre kvalite på dem men man kanske urskilja något.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg SSCN0171.JPG (55.4 KB, 1713 visningar)
Filtyp: jpg SSCN0211.JPG (50.7 KB, 1609 visningar)
Filtyp: jpg SSCN0213.JPG (49.1 KB, 1578 visningar)
__________________
Träningsjournal
krakowww är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-09-09, 19:54   #10
krakowww
Hardcore User
 
krakowwws avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Tvååker
Inlägg: 2 084
Här kommer då dagens ryggpass:

Latsdrag@95 6,5.4
Latsdrag med v-handtag@95 4,4,5
Framåtlutad skivstångsrodd@90 5,4,5
Marklyft@120 9,7,8

Ett ganska så lyckat pass även om jag kände mig slö i början av passet.
Marklyftet gick bra och nästa vecka blir det 125.
/Magnus
__________________
Träningsjournal
krakowww är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-09-12, 17:27   #11
krakowww
Hardcore User
 
krakowwws avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Tvååker
Inlägg: 2 084
Det senaste passet som var axlar:

Militärpress@80 5,4,5
Hantellyft åt sidan@20 5 @17.5 7,6
Hantellyft för baksida axlar@17.5 7,5,5
Upprätt rodd@60 7,6,6

Ett hyffsat pass, jag hade ingen passning på militärpressen, hade jag haft det kunde det blivit ännu bättre.
/Magnus
__________________
Träningsjournal
krakowww är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-09-12, 17:39   #12
Trance
 
Trances avatar
 
Reg.datum: Apr 2004
Inlägg: 9 123
Citat:
Ursprungligen postat av krakowww
Dåså var det dags för lite bilder. Det är ingen högre kvalite på dem men man kanske urskilja något.
Heh, biffig kille. Du ser också äldre ut än du är...inga problem att komma in på krogen antar jag.

Det är bara att köra på antar jag, efter en deff kan det se riktigt bra ut.
Trance är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-09-13, 19:32   #13
krakowww
Hardcore User
 
krakowwws avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Tvååker
Inlägg: 2 084
Tack, Ja jag tror också det kan bli bra efter en ordentlig deff. Ja det är många som säger at jag ser äldre ut så kroge brukar inte vara några problem.

Dagens armpass:

Curlstångscurl@60 5,4 @55 5 PB
Hantelcurl@20 8,6,6
Bicepcurl i dragmaskin@35 4,4 @32.5 6

Liggande tricepspress@60 5,5,4 PB
Enarms tricepspress med hantel@20 5 @17.5 7,6 PB
Smalbänkpress@70 11 @75 9 @80 6

Ett bra pass för armarna igen. Det var första gången jag körde smal bänkpress så jag testade mig fram och den tog bra.
/Magnus
__________________
Träningsjournal
krakowww är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-09-15, 01:09   #14
krakowww
Hardcore User
 
krakowwws avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Tvååker
Inlägg: 2 084
Här kommer dagens benpass:

Knäböj@95 7,6,5
Utfall@75 6,5,6
Stela marklyft@100 6,5,6

Sittande vadpress@140 11,10,10
Stående enbensvadpress med hantel@15 9,9,8

Ett pass som inte var bra men inte heller dåligt, jag fick ingen vidare kontakt i knäböjen. Det fick jag däremot i de stela markyften och vadpressen, jag tror nog nästan aldrig jag fåt så bra kontakt utan att få så mycket mjölksyra och pump i vaderna.
/Magnus
__________________
Träningsjournal
krakowww är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-09-16, 18:21   #15
krakowww
Hardcore User
 
krakowwws avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Tvååker
Inlägg: 2 084
Här kommer mina två senaste pass:

Bröst och mage

Bänkpress@110 5,5,4
Lutande bänkpress@100 4 @97,5 5,4 PB
Dips@20 6,5,6

Abslide liknande pryl 5,5,6 Jag körde den ståendes på tårna för första gången
Cabelcrunches@60 9,9,8 PB
Crunches@20 14

Jag fick ingen vidare kontakt i bröstet, utandet kändes mest som om det tog på axlarna. Magen fick jag dock bra kontakt i.

Rygg
Latsdrag@95 7 @97.5 5,4 PB
Latsdrag med v-handtag@97.5 5,4,4 PB
Sittande rodd med v-handtag@85 5,6,5
Marklyft@130 6,5,5 PB

Jag glömde av om jag skulle köra marklyft på 125 eller 130 och eftersom det gick så bra på de första övningarna valde jag 130. Ett bra val visade det sig och detta var nog mitt bästa ryggpass någonsin. Jag fick nästan perfekt kontakt i alla övningar.
/Magnus
__________________
Träningsjournal
krakowww är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)