Vila mellan morronprommis - Kolozzeum Forum

aGGe · 2004-08-16, 18:21

orkar inte översätta.

skrev i ett amerikanskt forum oxå..

is it bad to do morning walk before breakfast every day?
in fatburning purpose.

should I tak one day off or so??

im going to do morning walk for 2 more weeks..

but can the body adapt to this everydaywalk and decrease the fatburning effect?

blekfet2 · 2004-08-16, 18:32

läste att man ska köra MAX 5 morgonpass i veckan pga. att kroppen har mycket lätt att "vänja" sig av morgonpass.........men men...det är vad jag har läst, folk brukar anse att jag är totalt efterbliven mm

King Grub · 2004-08-16, 18:39

No, the body does not "adapt" to pre-breakfast cardio. It will still require a certain amount of energy, no matter how often you do it. And neither does it break down your muscle protein, provided you eat enough of it during the day as a whole. So get your butt moving out there.

A day of rest of complete rest won't hurt, though, and it might give you a chance to re-charge you batteries and rest up for your grueling workouts.

There's nothing magical about cardio on an empty stomach - keep an eye on your caloric intake, and you can safely take a day off from it without feeling guilty or gaining flab around the middle, if and when your body is telling you to ease off on the hard work.

aGGe · 2004-08-16, 18:42

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

No, the body does not "adapt" to pre-breakfast cardio. It will still require a certain amount of energy, no matter how often you do it. And neither does it break down your muscle protein, provided you eat enough of it during the day as a whole. So get your butt moving out there.

hmm jag e lite kluven nu läste precis på en sida att bästa är HIIT
o att man absolut INTE ska göra morron "cardio" vet inte om morgon promenad räknas som cardio..

men d finns för mkt av hormonerna kortisol o T3 så att man bränner mer muskler än fett..

jag älskar morronpromenader.. HATAR att kuta..

men om promenader är så MKT sämre än HIIT .. i fettförbränningssyfte ..
så .. DAMN SHIAT

King Grub · 2004-08-16, 18:52

Cardio betyder bara kardiovaskulär träning = konditionsträning.

Intensiv konditionsträning fungerar också på fastande mage. Citat Monika Wieckowski :"Tvärt om vad man skulle kunna tro från de tidigare studierna är det till och med visat att en intensiv aerobisk aktivitet (75 % VO2max) som genomförs på fastande mage före frukost, påtagligt minskar förbränningen av leucin 3 timmar efter passet. I denna studie noterades att ett intensivt aerobiskt pass före frukost inte alls ökade proteinnedbrytningen utan endast stimulerade proteinsyntesen, och därmed ökade proteinbalansen. En förklaring till att den aerobiska aktiviteten av högre intensitet ökade proteinbalansen kan vara att försökspersonerna i denna studie hade ett högre proteinintag (20 E%)"

Samt att utsöndringen av kortisol vad lägre vid aktivitet på fastande mage än efter frukost.

Men när det gäller HIIT behöver du inte göra det på fastande mage, om du inte vill. Det är absolut inte fettförbränning under passet som HIIT ger i första hand, utan en viss (dock liten) efterförbränning, men framför allt förbättrad insulinkänslighet och större GLUT4-nivåer, vilket innebär bättre utnyttjande av näringsämnena 24/7. Du måste inte köra intervallträning heller, utan t ex 20 minuter intensiv löpning eller cykling rakt av fungerar utmärkt det också.

aGGe · 2004-08-16, 19:02

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Cardio betyder bara kardiovaskulär träning = konditionsträning.

Intensiv konditionsträning fungerar också på fastande mage. Citat Monika Wieckowski :"Tvärt om vad man skulle kunna tro från de tidigare studierna är det till och med visat att en intensiv aerobisk aktivitet (75 % VO2max) som genomförs på fastande mage före frukost, påtagligt minskar förbränningen av leucin 3 timmar efter passet. I denna studie noterades att ett intensivt aerobiskt pass före frukost inte alls ökade proteinnedbrytningen utan endast stimulerade proteinsyntesen, och därmed ökade proteinbalansen. En förklaring till att den aerobiska aktiviteten av högre intensitet ökade proteinbalansen kan vara att försökspersonerna i denna studie hade ett högre proteinintag (20 E%)"

Samt att utsöndringen av kortisol vad lägre vid aktivitet på fastande mage än efter frukost.

Men när det gäller HIIT behöver du inte göra det på fastande mage, om du inte vill. Det är absolut inte fettförbränning under passet som HIIT ger i första hand, utan en viss (dock liten) efterförbränning, men framför allt förbättrad insulinkänslighet och större GLUT4-nivåer, vilket innebär bättre utnyttjande av näringsämnena 24/7. Du måste inte köra intervallträning heller, utan t ex 20 minuter intensiv löpning eller cykling rakt av fungerar utmärkt det också.

vart kommer den studien ifrån?? hur gammal e den?

jomen ska jag kasta morgonpromenader. är dom useless
ibland brukar jag sprinta i uppförsbackar när jag kör mitt morronpass..
så d kan bli typ 4 sprints mitt i walken..

lite kluven

morgonpromenad som jag gillar eller HIIT etc som jag inte gillar men är bättre för förbränningen över dan..

gaahhh

blekfet2 · 2004-08-16, 20:19

gör som jag gjort 4dagar veckan de senaste 5 månaderna....stig upp 0500 och sätt dig framför tvn och slå på en bra film...på din nyinköpta träningscykel såklart =)

fan har sett 23 filmer sedan den 22/7

stocktown · 2004-08-16, 22:44

Citat:

Ursprungligen postat av blekfet2

gör som jag gjort 4dagar veckan de senaste 5 månaderna....stig upp 0500 och sätt dig framför tvn och slå på en bra film...på din nyinköpta träningscykel såklart =)

fan har sett 23 filmer sedan den 22/7

och hur mycket har du gått ner?

raZmus · 2004-08-17, 00:52

Citat:

Ursprungligen postat av stocktown

och hur mycket har du gått ner?

Gått ner? Han har ju sett 23 filmer! Det ska vara skoj att träna

blekfet2 · 2004-08-17, 04:26

jag har tappat cirka 23 kilo fett....ligger runt 12-15 % i bf.....tränar mellan 9-12ggr veckan + 2 vilodagar....på veckorna så håller jag kosten till 99%...har aldrig varit speciellt intresserad i god (flottig) mat så på helgerna blir det ofta godis på min ätardag...plus vanlig mat såklart....är nämligen besatt av lösgodis.....soooooooooccccccccccccckkkkkkkkkeeeee eeeeeerrrrrr!!

blekfet2 · 2004-08-17, 05:26

just sett klart Collateral (2004) med Tom Cruise, jävligt bra film faktiskt....se den!
=)

Cupofcoffee · 2004-08-17, 10:44

Citat:

Ursprungligen postat av blekfet2

gör som jag gjort 4dagar veckan de senaste 5 månaderna....stig upp 0500 och sätt dig framför tvn och slå på en bra film...på din nyinköpta träningscykel såklart =)

Wow!