CLA

Hej! Vad tycker ni om CLA? Är det något att ha under en diet?

[Joachim B]

CLA består av ett flertal varianter av fettsyran konjugerad linolsyra. CLA verkar vara beroende av och påverka produktionen av prostaglandiner (ämnen som bildas med hjälp av fettsysror och som är ungefär lika kraftfulla som hormoner).

CLA verkar sänka produktionen av de ”elakartade” prostaglandinerna och öka produktionen av de goda. Detta leder till en ökad frisättning av fett från fettcellerna och ökad fettoxidation inuti muskelcellerna. Resultatet brukar visa sig i form av minskat kroppsfett och eventuellt effektivare muskeluppbyggnad.

3-5 gram per dag under 2-3 månader kan ge mycket bra resultat. Det kan vara en god idé att sedan göra ett uppehåll på minst en månad.

Tack för ditt svar! Kan man kombinera CLA med tex fiskolja eller linfröolja? Eller är det onödigt?

[Joachim B]

Visst kan du det. De påverkar alla prostoglandinerna på ett positivt sätt och troligtvis kan du uppnå en något bättre effekt genom att kombinera dem. 1 gram per dag av någondera borde räcka.

[johan-cr]

Hur skall man fördela intaget under dagen?

1g morgon 1g middag 1g eftermiddag 1g kväll??

[z_bumbi]

Originally posted by Joachim B
3-5 gram per dag under 2-3 månader kan ge mycket bra resultat. Det kan vara en god idé att sedan göra ett uppehåll på minst en månad.

Varför ska man göra uppehåll ?

[Apan Koko]

Originally posted by z_bumbi


Varför ska man göra uppehåll ?

Fleromättade fetter ökar oxidativ stress i kroppen som kan påverka dig negativt, det är därför man bör ta uppehåll vid doser högre än 1 gram.

Vill du minska den oxidativa stressen så kan du se till att få i dig ca: 400mg E-vitamin per dag, vilket du förhoppningsvis redan gör om du tränar hårt.

[z_bumbi]

Apan Koko: Om gränsen går vid 1 g måste ju alla äta mer e-vitamin ? 1 g är ju ganska lite fleromättat fett.

[Grahn]

1g? heh...rapsolja och olivolja inehåller en hel del fleromättat fett med. Fisk och massa andra saker med.

[Apan Koko]

Jo, alla som tränar bör få i sig ca:400mg E-vitamin om dagen, även om man inte tar CLA. E-vitamin är bra för mycket.

Att jag sa att man kan äta E-vitamin var för att studier visat att E-vitamin är extremt effektivt mot dom negativa effekterna CLA kan ge.

Jag vet ärligt talat inte varför CLA har starkare negativa effekter än t ex fleromättade fetter i olivolja. Jag har läst att om man äter mer än 1 gram CLA så bör man även äta E-vitamin, varför CLA är farligare än en del andra fleromättade fetter vet jag inte.

Jag är säker på att någon som är mer insatt i ämnet kan ge ett bättre svar på varför just CLA verkar vara så farligt.

[Fairing]

Kanske Sverker kan ge ett bra svar på frågan.

[Bamse]

Hur mkt är 60 internationella enheter E-vitamin?

[Apan Koko]

1 IE = 1 mg
60 IE = 60mg

Edit: (gäller självklart bara E-vitamin)

[Bamse]

Åh fy fan, hehe.. Då innehöll mina AST-multivitaminer inte mkt

[Sverker]

CLA påverkar prostaglandin-produktionen i hela kroppen och inte bara vid fettinlagringen i fettceller.
För att ge kroppen en chans att återställa prostglandin-balansen på andra ställen i kroppen som t e x i huden spekuleras det i att ta CLA i perioder.


Mängden E-vitamin brukar man korrelera till mängden fleromättat fett i kosten. Äter man mycket fleromättat fett så ökar behovet av E-vitamin. I många fall är redan det fleromättade fettet i kosten bra skyddat av en lagom mängd E-vitamin redan från början. Mycket fleromättat = mycket E-vitamin. Det är inte helt ovanligt att matoljor redan från början är förstärkta med tillsatt E-vitamin för att skydda det mot att härskna.