Måltidsfrekvens för hälsa

[King Grub]

• Ät frukost
• Ät större delen av dagens kaloriintag så tidigt som möjligt, senast klockan 16:00
• Ät inte på kvällar och nätter
• Ät färre måltider
• Fasta regelbundet

The influence of meal frequency and timing on health and disease has been a topic of interest for many years. While epidemiological evidence indicates an association between higher meal frequencies and lower disease risk, experimental trials have shown conflicting results. Furthermore, recent prospective research has demonstrated a significant increase in disease risk with a high meal frequency (≥6 meals/day) as compared to a low meal frequency (1–2 meals/day). Apart from meal frequency and timing we also have to consider breakfast consumption and the distribution of daily energy intake, caloric restriction, and night-time eating. A central role in this complex scenario is played by the fasting period length between two meals. The physiological underpinning of these interconnected variables may be through internal circadian clocks, and food consumption that is asynchronous with natural circadian rhythms may exert adverse health effects and increase disease risk. Additionally, alterations in meal frequency and meal timing have the potential to influence energy and macronutrient intake.A regular meal pattern including breakfast consumption, consuming a higher proportion of energy early in the day, reduced meal frequency (i.e., 2–3 meals/day), and regular fasting periods may provide physiological benefits such as reduced inflammation, improved circadian rhythmicity, increased autophagy and stress resistance, and modulation of the gut microbiota.

Nutrients 2019, 11(4), 719; The Influence of Meal Frequency and Timing on Health in Humans: The Role of Fasting.

https://www.mdpi.com/2072-6643/11/4/719/htm

[JacobHeitmann]

Så idén verkar vara att äta frukost mellan 04:00 och 08:00 på morgonen, sen lunch vid 10-12 och sen alternativt något lätt vid 15-16-tiden. Skadar inte att testa och se om man sover bättre.

[exevision]

Ursprungligen postat av JacobHeitmann

Så idén verkar vara att äta frukost mellan 04:00 och 08:00 på morgonen, sen lunch vid 10-12 och sen alternativt något lätt vid 15-16-tiden. Skadar inte att testa och se om man sover bättre.

04:00? Är det inte natt fortfarande då?

[JacobHeitmann]

Ursprungligen postat av exevision

04:00? Är det inte natt fortfarande då?

Nu kanske jag tolkade "fasting for 12h to 16h" att fastlandet började när man slutade äta ca kl 16. 12h senare är kl 04. Fastandet kanske börjar 2h efter en måltid, kl 18? Det verkar mer logiskt.

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Xead]

Frukost, 2-3 mål om dagen och inte äta senare än 16.00? Låter som rena deff-kuren för mig. Avskyr frukost, är sällan hungrig kring lunch och att försöka trycka 3500+ kcal på 2-3 måltider under arbetstid kommer resultera i en finfin paltkoma.

Kontorsråtta, så lär blir duktigt trött av de stora måltiderna också. Kommer inte bli populärt hos chefen.

[smerk]

Visst, att äta tidigare är hälsosammare. Men är det optirunk vi snackar eller kan det handla om flertalet år av livslängd det kan lägga till?

[CalleP]

Hade varit intressant ifall man lät en fet person ändra om sin kost till oprocceserad mat samt sluta äta vid 16 och äta 2-3 gånger per dag och se om det hade gjort en skillnad I vikt och hälsomarkörer efter 6-12 månader.

jag är ju lite smalfet med vitstabil och käkar en hel del skit kanske borde testa på mig själv och utvärdera?

[gohei]

Ursprungligen postat av JacobHeitmann

Nu kanske jag tolkade "fasting for 12h to 16h" att fastlandet började när man slutade äta ca kl 16. 12h senare är kl 04. Fastandet kanske börjar 2h efter en måltid, kl 18? Det verkar mer logiskt.

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

Jag är rätt säker på att fastlandet börjar ungefär där vattnet slutar

[-squat-]

Hur lång tid ska det gå mellan måltiderna för att det ska räknas som två måltider och inte en måltid?

[Bossebäver]

Ursprungligen postat av -squat-

Hur lång tid ska det gå mellan måltiderna för att det ska räknas som två måltider och inte en måltid?

Vill minnas att det handlar om att insulin mf. Ska återgå ner mot baseline, dvs. 3-4 timmar. Jag tänker inte svära på mitt liv här dock.

[Sverker]

Ursprungligen postat av Bossebäver

Vill minnas att det handlar om att insulin mf. Ska återgå ner mot baseline, dvs. 3-4 timmar. Jag tänker inte svära på mitt liv här dock.

Låter rätt.

[-squat-]

Increase content of protein in meals

Trodde inte att mer protein var optimalt för hälsan.

[King Grub]

Dom utgår väl från att man äter som normalpersonen, inte att man redan ligger på två gram per kilo och dag.

[Gluffgluff]

Säger den här undersökningen någonting om vad personerna har ätit eller hur de lever i övrigt?

Eller har man som vanligt jämfört Rune som tar en cigg, två koppar rivigt kaffe och en dagsdos blodtrycksmedicin till frulle, en kebabtallrik med extra räksallad till lunch och en plankstek med 3 stora stark till middag; med Lina 24 år som börjar dagen med litet yoga, grönt té och fermenterade grönsaker?

[Bärsärk]

Räknas när man sover som fasta?