Mängd koffein innan träningspass

[LöptoK]

Hej

Jag tänkte fråga om det finns någon "Sweet spot" dosering av koffein innan ett träningspass, dvs. någon specifik mängd där man får perfekt fokus och ork, förstår att detta är väldigt individ baserat..men tänkte att det kan vara värt att tas upp.

Dessutom undrar jag om den här "sweet spot" dosen skiljer sig beroende på vilket pass, ex. om det är cardiopass, styrketräningspass osv..

Jag själv tycker att jag får som bäst fokus runt 300-400 mg, kan det vara nackdelar med att ta för stor mängd osv? kan man på något sätt bli avtrubbad istället? Kan det vara så att jag hela tiden behöver öka mängden successivt för att bibehålla koffeinets stimulerande effekter?

[King Grub]

En timme före aktivitet, 5 mg per kilo kroppsvikt = bra kompromiss mellan effekt och få bieffekter. Det finns prestationsfördelar med doser över 10 mg per kilo kroppsvikt, om man tål det, men då ökar risken för bieffekter som darrighet, illamående och liknande kraftigt i stället.

[LöptoK]

Låter ju rimligt väger dryga 70 kg, så jag verkar hittat min "dosering".. En hel timme alltså? Jag brukar räkna med 30, men 60 min kanske är mer optimalt? Gäller det även vid fastande?

Har tagit doser upp mot 600 mg ibland, aldrig känt av illamående eller darrighet, däremot har jag börjat frysa, näst intill frossa, kan det vara en utav bieffekterna? ingen skön känsla direkt :P

[King Grub]

Det tar 15-45 minuter innan fullt upptag i plasma och runt en timme innan full stimlans av CNS. Så en timme innan om du vill ha full effekt från början av passet. Effekten sitter sedan i 5 timmar och under den tiden får man ingen ytterligare effekt av mer koffein.

[LöptoK]

Ok, tack! Så om jag summerar det borde jag få bästa resultat om jag tar dosen 400 mg 60 min innan mitt pass?

Jag tar dessutom BCAA, gäller samma där alltså 60 min innan, eller ska jag tänka annorlunda där?

[King Grub]

BCAA är verkningslöst oavsett tillfälle för intag.

[Tristan1]

Ursprungligen postat av King Grub

Det tar 15-45 minuter innan fullt upptag i plasma och runt en timme innan full stimlans av CNS. Så en timme innan om du vill ha full effekt från början av passet. Effekten sitter sedan i 5 timmar och under den tiden får man ingen ytterligare effekt av mer koffein.

Gäller det med preworkout också?

[King Grub]

Det gäller koffeinet i preworkouten. Hur övriga ingredienser samverkar och tajmas tillsammans beror på vad dessa är, men det är garanterat inte studerat och tillverkaren själv har ingen aning eller stöd för eventuella rekommendationer.

[LöptoK]

Ursprungligen postat av King Grub

BCAA är verkningslöst oavsett tillfälle för intag.

Kan du utveckla detta..? tack.

[King Grub]

Diskuterat dussintals gånger i kosttillskott forumet. BCAA-tillskott har ingen muskeluppbyggande effekt och ingen antikatabol effekt mer än insulinfrisättningen det skapar, samma effekt som socker. Pengarna i sjön.

[ziggekatten]

vad motsvarar detta i ungefärliga koppar skånskt kaffe om man inte vill joxa med piller?

[LöptoK]

Ursprungligen postat av King Grub

Diskuterat dussintals gånger i kosttillskott forumet. BCAA-tillskott har ingen muskeluppbyggande effekt och ingen antikatabol effekt mer än insulinfrisättningen det skapar, samma effekt som socker. Pengarna i sjön.

Okej, tack!

Däremot har jag prövat BCAA innan löparpass och tyckt att detta har gett mig bättre resultat, detta då kanske beroende på en liten extra kick som skulle motsvara ett extra intag av socker? eller kan det vara så att vissa BCAA produkter innehåller elektrolyter?

[LöptoK]

Ursprungligen postat av ziggekatten

vad motsvarar detta i ungefärliga koppar skånskt kaffe om man inte vill joxa med piller?

Jag har för mig att en "normal" kopp (135 ml) brygg kaffe innehåller ca 80 mg koffein?

Sen är det beroende på bönor osv.. Arabica bönan innehåller mindre mängd koffein än Robusta..

[Tristan1]

Ursprungligen postat av LöptoK

Okej, tack!

Däremot har jag prövat BCAA innan löparpass och tyckt att detta har gett mig bättre resultat, detta då kanske beroende på en liten extra kick som skulle motsvara ett extra intag av socker? eller kan det vara så att vissa BCAA produkter innehåller elektrolyter?

Placebo

[Rahf]

Ursprungligen postat av ziggekatten

vad motsvarar detta i ungefärliga koppar skånskt kaffe om man inte vill joxa med piller?

En kopp kaffe per 16kg kroppsvikt.