Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-10-23, 18:34   #1
Diomedea exulans
King Grubs favoritmedlem
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 6 620
Tar aldrig i när jag tränar

Hej!

Jag fortsätter med min modell att starta en ny journal för varje nytt träningsprojekt. I min förra journal var målet att nå 100 kg i knäböj; det är nu nått, så dags för en ny journalstart. Den här journalen har som ni ser inget mål, så den kommer jag hålla på med tills jag kommer på ett fyndigare journalnamn.

De flesta vet väl vem jag är - jag är ju coolast på Kolozzeum - men jag lägger ändå upp en kort presentation, för jag gillar att prata om mig själv.

Namn: Henrik.
Född: 1983.
Sysselsättning: Pluggar en jätteflummig högskoleutbildning.
Intressen: Prata om mig själv, fjäderfän, skicka kukbilder, raka ryggen, lyssna på Eurodance, Tove Jansson, ordvitsar, stora rumpor, skriva ord i fet stil.
Har styrketränat seriöst sedan: Oligocen.



Mål med träningen: Bli sexigast i världen.
Delmål med träningen: Bli sexigast i Blekinge.

NU SKA VI SNACKA TRÄNING

Jag ska tweaka mitt upplägg lite. En tydlig förändring är att jag ska börja köra Russian Squat Routine för min bänkpress; dels eftersom min bänkpress har stagnerat lite, dels eftersom jag varit nyfiken på RSR sedan jag blygt började snegla på rutinen för flera månader sedan. Jag har satt 120 kg som mitt nuvarande max. Jag tar egentligen bara 110, men som Jonathan sa i Bröderna Lejonhjärta:

"Ibland måste man lyfta mer i bänkpress än man tror man klarar av. Annars är man ingen människa, utan bara en liten lort."

Jag har även bytt träningsdagar, eftersom jag är mer upptagen på fredagar än söndagar. Nu ser det ut såhär:

Söndag: Överkropp.
Måndag: Karate.
Tisdag: Bänkpress och ben.
Onsdag: Karate.
Torsdag: Överkropp.
Fredag: Vila.
Lördag: Karate.

Även vad gäller övningar, set och reps har jag tweakat lite, baserat på vad som funkar och inte funkar, vad som är roligt respektive tråkigt, och på ren nyfikenhet. Så här ser det ut:

Söndag:
Bänkpress RSR (dag 1)
Pronerade chins 4 set
Pendlayrodd 4 set
Pushdown kabel 4 set
Stångcurl 4 set
Koncentrationscurl 4 set
Hantellyft åt sidan 2 set
Mage, lyfta upp benen 5 set.

Tisdag:
Bänkpress RSR (dag 2)
Tunga knäböj 4 set, följt av rumänska marklyft 4 set, följt av lätta marklyft 4 set, ELLER marklyft 4 set, följt av frontböj 4 set, följt av lätta knäböj 4 set (växlar mellan dessa varannan vecka)
Benspark 4 set
Sittande lårcurl 4 set.

Torsdag:
Bänkpress RSR (dag 3)
Frivändningar 4 set
Supinerade chins 4 set
Stående tricepspress med stång 4 set
Sittande hantelcurl 4 set
Scottcurl 4 set
Sidlyft maskin 2 set
Mage, rulla ut på boll 5 set.

NU SKA VI SNACKA KOST

Jag har precis deffat ner mig från 84 till 76. Jag tänkte fortsätta deffa till 72, men bestämmer mig härmed för att lägga mig på balans, eftersom:

1) Jag vill egentligen inte väga mindre, bara ha mer fett och mindre muskler.
2) Nu har jag deffat så länge att jag börjar märka att välmåendet tar stryk, testohalten mm börjar förmodligen sjunka.
3) Det viktigaste skälet: Blir jag smalare kommer folk börja anklaga mig för ätstörning. Jag är lite på gränsen nu... Det är så mamma säger "jag tycker du har blivit smalare", men utan direkt oro i rösten.

Hur ska jag lägga mig på balans? Ska jag räkna kalorier? Nej, då dör man av tristess. Jag har prövat. Jag dog. De fick återuppliva mig. Istället ska jag äta ungefär som nu, men vara lite mer noga med att äta mig mätt, tillåta mig att äta lite mer fett, och tillåta mig att äta lite mer kolhydrater. Ska försöka öka maten med små steg, så det inte rusar iväg och jag förvandlas till en Michelingubbe.

VI KÖR EN FAQ

Fråga: Varför bulkar du inte, din smalfeta räka?

Svar: Jag har prövat det. Om jag bulkar upp mig, säg, fyra kilo, så består fem av de kilona av fett. Muskelökningen består av minus ett kilo. Så det är verkligen inget för mig.

DET VAR DET

Ikväll ska jag riva av första passet. Kommentera gärna så mycket ni orkar nu. Jag tycker det är skittråkigt att läsa och kommentera i andras journaler, men älskar när folk läser och kommenterar i min. #dubbelmoral
__________________
Kolozzeums mest badass hardcore oldschool journal
Skälet till att jag gör så många uppvärmningsset på samma vikt är att jag har dåliga leder och behöver mjuka upp dem.
Citat:
Ursprungligen postat av panzerpig Visa inlägg
Har svårt för Thore. Har t om kissat i hans brevlåda när jag var packad. Usch.

Senast redigerad av Diomedea exulans den 2016-10-23 klockan 18:44.
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-23, 20:02   #2
Wipflash
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 315
Vad pluggar du

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk
Wipflash är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-23, 20:03   #3
Diomedea exulans
King Grubs favoritmedlem
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 6 620
Citat:
Ursprungligen postat av Wipflash Visa inlägg
Vad pluggar du

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk
Digital bildproduktion, treårig utbildning.
__________________
Kolozzeums mest badass hardcore oldschool journal
Skälet till att jag gör så många uppvärmningsset på samma vikt är att jag har dåliga leder och behöver mjuka upp dem.
Citat:
Ursprungligen postat av panzerpig Visa inlägg
Har svårt för Thore. Har t om kissat i hans brevlåda när jag var packad. Usch.
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-23, 20:31   #4
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 630
Sexigast i Blekinge blir nog en svårare nöt än resten av världen. Där bor ju hela landets ultrahetaste bonnlurkar med sina påhittade efternamn.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 165 kg Hantelpreachercurl: 28 kg Benspark: hela magasinet
Journalstart, Sammanfattning av mitt andra träningsår
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-23, 20:34   #5
Diomedea exulans
King Grubs favoritmedlem
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 6 620
Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg
Sexigast i Blekinge blir nog en svårare nöt än resten av världen. Där bor ju hela landets ultrahetaste bonnlurkar med sina påhittade efternamn.
Precis, jag börjar med det svåraste målet, så känns nästa mål lättare sen. Man får inte vara dum!
__________________
Kolozzeums mest badass hardcore oldschool journal
Skälet till att jag gör så många uppvärmningsset på samma vikt är att jag har dåliga leder och behöver mjuka upp dem.
Citat:
Ursprungligen postat av panzerpig Visa inlägg
Har svårt för Thore. Har t om kissat i hans brevlåda när jag var packad. Usch.
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-23, 20:37   #6
Musique
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2016
Inlägg: 89
Ibland, när jag kommer hem sent på kvällen och behöver natthumor, kan jag komma på mig själv att gå in på din profil, klicka vidare till "se alla ämnen", för garva till alla trådar du startat. Bara så du vet.
Musique är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-23, 20:58   #7
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Sverige
Inlägg: 409
Pluggar du bildproduktion får du allt punga upp lite formbilder här nu när du startar en ny journal!
__________________
Min journal 🏋🏻
482 kg i totalen. Bänk: 122 kg. Böj: 160 kg. Mark 200 kg.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-23, 21:54   #8
Diomedea exulans
King Grubs favoritmedlem
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 6 620
Citat:
Ursprungligen postat av Musique Visa inlägg
Ibland, när jag kommer hem sent på kvällen och behöver natthumor, kan jag komma på mig själv att gå in på din profil, klicka vidare till "se alla ämnen", för garva till alla trådar du startat. Bara så du vet.
Och en av de bästa grejerna jag vet är när någon jag aldrig skrivit med på forumet förut börjar lovprisa mig utan förvarning. Det är trevligt nog när någon man ofta skriver med ger en en komplimang, men man undrar ibland vad "den tysta massan" tänker. Tack så mycket!

Citat:
Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt Visa inlägg
Pluggar du bildproduktion får du allt punga upp lite formbilder här nu när du startar en ny journal!
Det kan jag göra! Men ni får inte tro att jag har redigerat dem i Photoshop då.



Dagens träning.
Jag ska börja skriva ett set per rad, då kan man kommentera varje set och det ser ut som man har tränat mer.

Körde på ett annat gym än jag brukar idag, kommer nog göra det många söndagar (brukar hänga hos föräldrarna då, tränar i deras stad). På det andra gymmet är såklart utrustningen lite annorlunda, vilket ändrar vad jag tar i olika övningar.

Jag körde dragövningar i pauserna under bänkpressandet.

Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 2 reps
40 kg 10 reps
40 kg 8 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 2 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
95 kg 2 reps
95 kg 2 reps
95 kg 2 reps
95 kg 2 reps
95 kg 2 reps
95 kg 2 reps
Skönt att inte pressa sig fullt ut i bänkpressen för en gångs skull.

Supinerade pulldowns (uppvärmning. Skulle kört pronerade, men tänkte fel.)
32 kg 20 reps
45,5 kg 7 reps

Pronerade pulldowns (uppvärmning, insåg mitt feltänk.)
45,5 kg 7 reps
63,5 kg 2 reps

Pronerade chins
5
5
3
3

Pendlayrodd
20 kg 20 reps
40 kg 12 reps
40 kg 12 reps
40 kg 12 reps
40 kg 12 reps

Pulldown
18 kg ca 30 reps
32 kg 20 reps
32 kg 5 reps
45,5 kg 10 reps
59 kg 5 reps
59 kg 5 reps
59 kg 2 reps
68 kg 4 reps
63,5 kg 6 reps
59 kg 8 reps
54,5 kg 10 reps

Stångcurl
20 kg 12 reps
20 kg 12 reps
20 kg 12 reps
20 kg 12 reps

Koncentrationscurl
7 kg 12 reps
7 kg 12 reps
7 kg 12 reps
7 kg 12 reps

Hantellyft åt sidan
3 kg 20 reps
6 kg 9 reps
6 kg 9 reps

Mage, trycka upp fötterna
9 reps
12 reps
7 reps
11 reps.

Övriga kommentarer: Värmde upp ovanligt mycket idag, för det kändes lite ont-ont här och var.

Var trött och seg innan passet, tänkte "jag borde lyssnat på kroppen och vilat idag egentligen", men som så vanligt är så piggnade jag till efter någon halvtimme på gymmet.
__________________
Kolozzeums mest badass hardcore oldschool journal
Skälet till att jag gör så många uppvärmningsset på samma vikt är att jag har dåliga leder och behöver mjuka upp dem.
Citat:
Ursprungligen postat av panzerpig Visa inlägg
Har svårt för Thore. Har t om kissat i hans brevlåda när jag var packad. Usch.
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-23, 22:07   #9
Diomedea exulans
King Grubs favoritmedlem
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 6 620
Glömde bilderna.

Igår:



Igår:



Idag:



Oj, det var lite obehagligt att se dem så där stora.
__________________
Kolozzeums mest badass hardcore oldschool journal
Skälet till att jag gör så många uppvärmningsset på samma vikt är att jag har dåliga leder och behöver mjuka upp dem.
Citat:
Ursprungligen postat av panzerpig Visa inlägg
Har svårt för Thore. Har t om kissat i hans brevlåda när jag var packad. Usch.
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-23, 22:48   #10
Bärsärk
Hugh Mungus
 
Reg.datum: Apr 2015
Inlägg: 733
Fan kör du birkenstock på gymmet eller?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Kan man inte sätta armbågarna i golvet med raka ben är livet inte värt att leva.
Bärsärk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-23, 22:51   #11
Diomedea exulans
King Grubs favoritmedlem
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 6 620
Citat:
Ursprungligen postat av Bärsärk Visa inlägg
Fan kör du birkenstock på gymmet eller?
Vad är det?
__________________
Kolozzeums mest badass hardcore oldschool journal
Skälet till att jag gör så många uppvärmningsset på samma vikt är att jag har dåliga leder och behöver mjuka upp dem.
Citat:
Ursprungligen postat av panzerpig Visa inlägg
Har svårt för Thore. Har t om kissat i hans brevlåda när jag var packad. Usch.
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-24, 11:08   #12
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 2 326
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Vad är det?

__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal (hobbystyrkelyft mest)

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-24, 11:17   #13
Diomedea exulans
King Grubs favoritmedlem
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 6 620
Ja, exakt såna körde jag igår.
__________________
Kolozzeums mest badass hardcore oldschool journal
Skälet till att jag gör så många uppvärmningsset på samma vikt är att jag har dåliga leder och behöver mjuka upp dem.
Citat:
Ursprungligen postat av panzerpig Visa inlägg
Har svårt för Thore. Har t om kissat i hans brevlåda när jag var packad. Usch.
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-24, 11:30   #14
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 4 655
Kul journal! Skall följa

Jag är ödmjuk inför min egna okunskap och skall därför inte ge någon annan några råd, däremot när jag själv tränat RSR ett par tillfällen så har det för mig varit en dålig idé att överdriva bänkpressvikten. Om jag kunnat överdriva i någonting så har det varit knäböjen och snarare underdrivet bänklyftet något.

Lycka till!
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-24, 12:44   #15
Diomedea exulans
King Grubs favoritmedlem
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 6 620
Citat:
Ursprungligen postat av Raschmus Visa inlägg
Kul journal! Skall följa

Jag är ödmjuk inför min egna okunskap och skall därför inte ge någon annan några råd, däremot när jag själv tränat RSR ett par tillfällen så har det för mig varit en dålig idé att överdriva bänkpressvikten. Om jag kunnat överdriva i någonting så har det varit knäböjen och snarare underdrivet bänklyftet något.

Lycka till!
Tack! Jag bänkade 120 en gång i somras, och gjorde 6 reps på 100 härimdagen, så jag hoppas det ska gå.
__________________
Kolozzeums mest badass hardcore oldschool journal
Skälet till att jag gör så många uppvärmningsset på samma vikt är att jag har dåliga leder och behöver mjuka upp dem.
Citat:
Ursprungligen postat av panzerpig Visa inlägg
Har svårt för Thore. Har t om kissat i hans brevlåda när jag var packad. Usch.
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:33.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)