Riddles Träningsjournal

[Riddle]

Nya tag, ny journal.
Efter typ 2veckors sjukdom efter avslutad diet äre dags att komma tillbaka

Har efter några månaders frånvaro från Kolozzeum fått nytt sug efter att ha bytt träningstänk litegranna!
Har mer och mer förstått att det är över en längre tid man måste tänka, och inte Smolov JR som ska rullas. Då skadar man sig bara och kan inte böja tungt på 5månader haha.

Aja, planen ser ut som följande.

Över/Underkroppspass. Frekvens,volym och intensitet styrs av hur fräsch jag känner mig.
2 Roddpass i veckan (i mån av tid)

Överkroppspassen kommer bestå av Bänkpress,Militärpress,Chins,Stångrodd.
Dips och Bicepscurls i mån av tid/ork

Underkroppspassen kommer i princip bestå av Knäböj och Marklyft.
Samma här, slänger in mage/vader och lite benspark i mån av ork/tid

Kommer som tidigare ha fokus på progression. DOCK måste inte progression vara att öka 2.5kg varje pass. Det kan vara ett extra set, en extra reps, mindre vila etc.

I Knäböj kommer jag köra 2or, börjar med 5set, lägger till 1 set varje pass.
När jag gör 8 2or lägger jag på vikt (började på 140 i söndags)
Samma tänk i Marklyft men 1or. Startvikt typ 160?

I Bänkpress kommer jag köra 5or ett tag, sen långsamt byta till samma tänk som i böj/mark.

Längd/vikt/ålder är i skrivande stund 178cm/74kg/22år

[Riddle]

PB i de 3 stora är 145/190/215 alla med en kv på 89kg

igår körde jag första Överkroppspasset. Det såg ut som följande

Bänkpress

100x6 - Räknade fel enligt min bror
100x5
100x5

Militärpress

50x5
50x5
50x5

Chins

Kvx24 reps
+12,5kg x 5
+12,5kg x 5
+12,5kg x 5
Kvx10 reps

Stångrodd

40x12
50x12
60x8
50x7

Bicepscurl

25x20
35x10
25x15
40x5

Dips

Kvx16
Kvx10
Kvx8

3set baksida axlar
Snapchat-1515701682191535381.jpg

20161604440441216.jpg

[Riddle]

Underkropp


Knäböj

140x2,2,2,2,2,2 +1 set


Marklyft
(upp till 5set, sen öka vikt)
160x1,1,1
120x6


4set Rep Crunches


Har efter åratal av konstant bältesanvändning i mark och böj börjat köra utan bälte. Av den enkla anledningen att jag blivit så tajt runt midjan att även de minsta hålet är för stort för mig nu Känner ingen större skillnad i styrkan. Mer bara att det är tungt att köra många set.
Blir fort trött i magen haha

[Matildaa]

Kul att du är tillbaka! Kör hårt!

[Riddle]

Ursprungligen postat av Matildaa

Kul att du är tillbaka! Kör hårt!

Tack!

Överkropp

Bänkpress

102,5x5,5,5

- Stabilt

Militärpress

52,5x5,5,5

Chins

Kv x 14
Kv+13,25kg x5,5,5
Kv x 10

Stångrodd

40x18
60x15,12
40x12

Stångcurl

30x12,10,8

Dips

18,10,8


Får se hur kroppen känns på fredag, antingen kör jag på och ökar vikterna eller så kör jag ett lätt pass iaf i Bänken.

[Riddle]

Knäböj

140x2,2,2,2,2,2,2 +1 set

Marklyft

160x1,1,1,1 +1 set

[Riddle]

Bänkpress

105x5,5,4

- Går ner till 3 4or nu, när jag failar där så fortsätter jag här.

Militärpress

55x4
40x6,6

- Blöh

Chins

Kv x 20
Kv+15kg x 5,5,5
Kv x 10

3set stångrodd

Bicepscurl
ju högre vikt desto mer cheatcurls

25x10
35x12
45x6

Dips

20
10,10

[Riddle]

Knäböj

140x2,2,2,2,2,2,2,2 +1 set. Höjer vikt till nästa pass.

Marklyft

160x1,1,1,1,1 +1 set Höjer vikt till nästa pass.

[Riddle]

Bänkpress

105x5,5,5

Militärpress

55x5,5,5

Chins

Kv x 20
16,25 x 5,5,5

4set stångrodd
4set stångcurls

[HMS Laestander]

ALL ABOARD THE GAINSTRAIN

Fyfan vad schysst fysik du jobbat dig till.

[Riddle]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

ALL ABOARD THE GAINSTRAIN

Fyfan vad schysst fysik du jobbat dig till.

<3

Knäböj

120x5,5,5
145x2
150x1,1,1

Marklyft

160x1
165x1,1,1

3set raka mark
4set mage
10min crosstrainer

[Riddle]

Bänkpress

107,5x4,4,4


Militärpress

57,5x5,4,4

Chins

15
+17,5kg x 5,5,5
8

Deadrows

70x8
80x8,8

4set bicepscurl
3set dips

[Riddle]

Böj

120x5
130x5
140x5 - Enkel
150x1
155x1
160x1 - lite svajigt, saknar vikt vana! Ge mig en månad så gör jag en 4a

Marklyft

130x2,2
150x1

3km Rodd i pensionärstempo + lite intervaller
Äntligen har halsen blivit helt bra, så började med rodd igen. Lite lugnt sådär

[LillisJ]

Stronk som fan i benen ser jag

[Riddle]

Ursprungligen postat av LillisJ

Stronk som fan i benen ser jag

Tack! men inga 190 böj längre

Bänkpress

80x10
90x10
97,5x8
100x6

Militärpress

45x5
50x5
55x5
60x5 pushpressade på 2 sista

Chins

10
kv+18,25kg x5,5,5
kv+5kg x 5

4set stångrodd

bicepscurl

40x6,6,6,6