Citat:
Ursprungligen postat av BigBoy
Jag ska sticka ut hakan och säga att alla modifierade 531 program är sämre, eller fungerar inte alls, det är bara att googla lite snabbt så ser du vad folket säger. Ju mer du ändrar hans prylar ju sämre är det, och det där är kraftigt modifierat.
Håll dig till det Wendler skriver, kör boring but big med omvänd assistans för frekvens.
Det där är skit.
|
Jag har kört det programmet innan där man skippar deload veckan osv i ca 3-4 månader och blev typ 40kg starkare i mark/böj samt 20 i press/bänk så det är inget fel alls på att lägga in det i andra program,det är bara ett sätt att successivt öka vikten. Det är ungefär som att säga att man bara kan köra 5x5 om man gör helkropp,men man kan lika gärna göra 5x5 på över/under eller pull/push/legs eller vad som helst.. Det enda jag är osäker över är om det kommer att överlappa...
5/3/1 who was cns programmet ser ut så här
Dag 1: Bröst + triceps (bänk)
Dag 2: Rygg + biceps (mark)
Dag 3: Axlar (militärpress)
Dag 4: ben (knäböj)
och här får man då alltså alltid en dags vila mellan ben/rygg så att nedre ryggen inte överlappar passen.
Medan på min över/under variant så får man aldrig någon riktig vila för nedre ryggen för att om du gör tunga rodd på över passet så kommer tunga mark dagen efter på under passet..