Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-12-14, 06:13   #1846
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 043
Söndag 09 december v.49 (16:40-17:30 (50 min))

Böj (låg stång):
150 x 2 @7.5
150 x 2 @7
150 x 2 @8

3 set benspark + 3 set lårcurls
2 set hantelcurls + 2 set pushdowns
2 set EZ-curls + 2 set frenchpress
___________________________

Tisdag 11 december v.50 (20:35-21:20 (45 min))

Pausbänk:
90 x 3 @9 + chins supinerat
90 x 3 @9.5 + chins supinerat
90 x 2 @8.5 + chins supinerat
60 x 20 (TnG) + latsdrag

3 set EZ-curls + 3 set facepulls
Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
har ni fått in en ny stång till gymmet? Har alltid undrat hur en sån känns. Folk verkar ju tycka den är jättebra för SL istället för frontböj.

Gillar även din träningstid på torsdagspasset. Fick du värsta moralen på natten att gå iväg och träna? xD

Hur går det annars med motivationen osv?
Säkerhetsstången känns bra för överkroppen! Blir väldigt tajt och stabil. 150 kg känns som racka av 80 kg med vanlig stångplacering.
För underkroppen känns det sådär, hittar inte rätt position. Kan tänka mig att köra allt för mycket säkerhetsstång-böj kan sabba känslan i vanliga.

Har världssämst dygnsrytm sedan någon månad tillbaka. Därför träningen gått väldigt dåligt(?). Utöver dåliga motivationen. Märkt jag är lågmotiverad till allting just nu, inte bara styrketräningen.
__________________
<1x0's träningslogg> | 190 - 115 - 210

Senast redigerad av 1x0 den 2018-12-14 klockan 06:15.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-14, 09:30   #1847
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 263
Vi pratade om ett tag sedan att du ville testa något nytt i träningen. Är det så som är fallet nu, eller är det som tidigare skrivit, motivationsbrist?
__________________
#TMNT
PIZZA GRABBAR!
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-23, 22:44   #1848
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 043
Lördag 15 december v.50 (05:00-05:35 (35 min))

Pausböj (hög stång):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2

100 x 3
100 x 3
100 x 3

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
50 x 3

60 x 12 + kabelrodd bred
60 x 12 + kabelrodd bred
60 x 12 + kabelrodd bred
_________________________

Onsdag 19 december v.51 (12:10-13:00 (50 min))

Mark (sumo):
60 x 12
60 x 10
60 x 8
80 x 6
100 x 4
120 x 2

140 x 5
140 x 5

3 hantelpress plan + 3 set latsdrag
3 set maskinflyes + 3 set kabelrodd
3 set kabelflyes låga + 3 set chins supinerat
_________________________

Fredag 21 december v.51 (15:40-16:35 (55 min))

Pausbänk:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
70 x 2

~2 sek pausbänk:
80 x 5 + chins supinerat x 7
80 x 5 @8.5 + chins supinerat x 7 @8
80 x 5 @8.5 + chins supinerat x 7 @10
80 x 5 @9 + latsdrag bred
TNG:
70 x 12 @8.5

2 set sälrodd + 2 set maskinflyes
3 set hantelcurls + 3 set pushdowns
1 set kabelrodd bred

Citat:
Ursprungligen postat av arogen Visa inlägg
Vi pratade om ett tag sedan att du ville testa något nytt i träningen. Är det så som är fallet nu, eller är det som tidigare skrivit, motivationsbrist?
Jag testar absolut inte något nytt just nu! Motivationssvacka. Snart inne på sjunde veckan med slarvig styrketräning.
__________________
<1x0's träningslogg> | 190 - 115 - 210
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-23, 23:00   #1849
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 175
Upp på fötterna igen! Hemskt är det med motivationssvacka, särskilt när man är sifferrunkare och ska följa allt till minsta kilo (talar från egen bok). Varje kilo bakåt i utvecklingen känns förkrossande, man hade ju så stora drömmar att bli stark och motivationen fanns inte ens en tanke på förut, det var liksom bara självklart att man tränade mer eller mindre varje dag och åt perfekt kost för optimal performance.

Försök hitta tillbaka så fort som möjligt, har själv svackat nu i 2 år, känns som jag glömt bort hur en skivstång ser ut. Inte slutat träna men man utvecklas inte i den takt man vill med 1-2 pass i veckan. Man bibehåller knappt.

God jul!
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-30, 17:55   #1850
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 043
Vecka 52

Måndag 24 december (12:55-13:35 (40 min))

Pausböj (hög stång, bält- och knävärmarlös):
20 x 12
20 x 10
60 x 8
80 x 6

100 x 8
100 x 8

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4

70 x 8 + kabelrodd bred: #8 x 20
70 x 8 + kabelrodd bred: #8 x 20
70 x 8 + kabelrodd bred: #8 x 20

3 set pushdowns + 3 set EZ-curls
_________________________

Onsdag 26 december (13:40-14:30 (50 min))

Pausböj (hög stång, bält- och knävärmarlös):
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
75 x 2

87.5 x 8
87.5 x 8
87.5 x 8
3x8@60%, 2100 kg

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
40 x 6
55 x 4

67.5 x 10 + kabelrodd bred #10 x 14
67.5 x 10 + kabelrodd bred #10 x 14
67.5 x 10 @6.5 + kabelrodd bred #10 x 14
67.5 x 10 @6.5 + kabelrodd bred #10 x 14
4x10@65%, @6, 2700 kg
_________________________

Fredag 28 december v.52 (13:40-14:30 (50 min))

Pausböj (hög stång, bält- och knävärmarlös):
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 2

95 x 6
95 x 6
95 x 6
95 x 6
4x6@65%, 2280 kg

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
40 x 6
55 x 4
65 x 2

72.5 x 8 + kabelrodd: #10 x 15
72.5 x 8 + kabelrodd: #10 x 15
72.5 x 8 @6.5 + kabelrodd: #10 x 15 @10
72.5 x 8 @7.5 + latsdrag neutralt: #70 x 10
72.5 x 8 @8 + latsdrag neutralt: #70 x 10
5x8@70%, @6, 2900 kg
_________________________

Söndag 30 december (15:15-16:20 (65 min))

Pausböj (hög stång, bält- och knävärmarlös):
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 2

95 x 10
95 x 10
2x10@65%, @6, 1900 kg

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
50 x 4
60 x 3
70 x 2

77.5 x 6 @5.5 + chins supinerat: kv x 5
77.5 x 6 @5.5 + chins supinerat: kv x 5
77.5 x 6 @5.5 + chins supinerat: kv x 5
77.5 x 6 @6 + chins supinerat: kv x 5
77.5 x 6 @6 + chins supinerat: kv x 5 @7
77.5 x 6 @7 + chins supinerat: kv x 5 @7.5
6x6@75%, @6, 2790 kg
_____

Godkänd vecka. Börjar DUPa mig igen för rutin. Låg volym. Ska smyga in assistans/disko allteftersom
Böjen varit skön
Bänktrycket bra; av stor bloat från julafton
Sovit mycket bra. Bra dygnsrytm också. Några dagar med störd huvudvärk, oklart varför

Citat:
Ursprungligen postat av Tobbey Visa inlägg
Upp på fötterna igen! Hemskt är det med motivationssvacka, särskilt när man är sifferrunkare och ska följa allt till minsta kilo (talar från egen bok). Varje kilo bakåt i utvecklingen känns förkrossande, man hade ju så stora drömmar att bli stark och motivationen fanns inte ens en tanke på förut, det var liksom bara självklart att man tränade mer eller mindre varje dag och åt perfekt kost för optimal performance.

Försök hitta tillbaka så fort som möjligt, har själv svackat nu i 2 år, känns som jag glömt bort hur en skivstång ser ut. Inte slutat träna men man utvecklas inte i den takt man vill med 1-2 pass i veckan. Man bibehåller knappt.

God jul!
Hej
Två år, shit! Haft rätt stor ångest av dessa sju veckor.

Lyckats hålla mig skadefri och inte tänka på träningen sen augusti. Sedan jag slutade deffa. Varit otroligt skönt att slippa träningsstressen. Speciellt stressen av alla skador/känningar, dessa alltid tagit hårt på psyket.
Kosten har jag skött! Träffat makros och mikros, hållit mig viktstabil. Sovit okej men periodvis dålig dygnsrytm med en del nattätande.
__________________
<1x0's träningslogg> | 190 - 115 - 210

Senast redigerad av 1x0 den 2018-12-30 klockan 17:59.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-05, 16:59   #1851
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 043
Vecka 01

Tisdag 01 januari v.01 (15:55-17:05 (70 min))

Pausböj, hög stång (med bälte, knävärmarlös):
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 3
92.5 x 2

102.5 x 8
102.5 x 8
102.5 x 8
3x8@70%, @6, 2460 kg

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
40 x 4
55 x 3
65 x 2

70 x 10 + kabelrodd bred: #10 x 16
70 x 10 @5.5 + kabelrodd bred: #10 x 16
70 x 10 @6.5 + kabelrodd bred: #10 x 16
70 x 10 @7 + kabelrodd bred: #10 x 16
4x10@67.5%, @7, 2800 kg

2 set hantelflyes + 2 set ez-curls
3 set kabelflyes + 3 set sidolyft
______________________

Torsdag 03 januari v.01 (12:20-13:55 (95 min))

Böj, låg stång (med bälte och knävärmare):
20 x 12
20 x 10
40 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2

135 x 6
135 x 6
135 x 6
135 x 6 @6
4x6@75%, @6, 3240 kg

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
40 x 6
55 x 4
67.5 x 2

75 x 8 @6.5 + maskinrodd: 80 x 8
75 x 8 @6 + maskinrodd: 80 x 8
75 x 8 @6.5 + maskinrodd: 80 x 8
75 x 8 @7.5 + maskinrodd: 80 x 8
75 x 8 @7.5 + maskinrodd: 80 x 8
5x8@72.5%, @7, 3000 kg

2 set maskinflyes + 2 set sidolyft
2 set kabelcurls + 2 set pushdowns
______________________

Lördag 05 december v.01 (13:25-14:50 (85 min))

Pausböj, hög stång (med bälte, knävärmarlös):
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 2
80 x 1
90 x 1

100 x 10
100 x 10
2x10@67.5%, @7, 2000 kg

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
40 x 4
50 x 2
60 x 1
70 x 1

80 x 6 + latsdrag neutralt: #70 x 13
80 x 6 + latsdrag neutralt: #70 x 13
80 x 6 @7 + latsdrag neutralt: #70 x 13
80 x 6 @7 + kabelrodd bred: #10 x 17
80 x 6 @7.5 + kabelrodd bred: #10 x 17
80 x 9 @9.5 + kabelrodd bred: #8 x 25
6x6@77.5%, @7, 2880 kg

2 set frenchpress + 2 set kabelcurls
_____

Duglig träningsvecka. Faktiskt varit träningssugen/taggad timmarna innan planerat pass. Första gången på typ ett halvår.

Önskar jag hade mer energi till assistans efter böj och bänken.

Böjen har tyvärr börjat bli lite obekväm, smärtsam.

Min dåliga träningsperiod november-december, kombinerat med dåliga dygnsrytmen och nattätandet tog hårt på kroppen - 94 kg kroppsvikt just nu och formen, fetthalten, ser ut som på 97-98 kg i somras.
Min kondition har fallerat. Blir andfådd av gå upp för trappor och har börjat behöva ta mer setvila.
__________________
<1x0's träningslogg> | 190 - 115 - 210

Senast redigerad av 1x0 den 2019-01-05 klockan 17:02.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-14, 17:07   #1852
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 043
Vecka 02

Måndag 07 januari (15:55-17:30 (95 min))

Pausböj, hög stång (med bälte, knävärmarlös):
107.5 x 8
107.5 x 8
107.5 x 8 @7
3x8@72.5%, @7, 2580 kg

Pausbänk:
72.5 x 9 + latsdrag neutralt: #75 x 11
72.5 x 9 @5.5 + latsdrag neutralt: #75 x 11
72.5 x 9 @6 + latsdrag neutralt: #75 x 11
72.5 x 9 @6.5 + latsdrag neutralt: #75 x 11
72.5 x 9 @6.5 + latsdrag neutralt: #75 x 11
5x9@70%, @7, 3262.5 kg

4 set hantelflyes + 4 set sidolyft
2 set kickbacks + 2 set ez-curls
_______________________________

Onsdag 09 januari (18:05-20:00 (115 min))

Böj, låg stång (med bälte och knävärmare):
140 x 6 @6
140 x 6 @6
140 x 6 @7.5
140 x 6 @6.5
4x6@77.5%, @7, 3360 kg

Pausbänk:
77.5 x 7 @6 + chins supinerat: kv + 10 x 4 @8
77.5 x 7 @6 + chins supinerat: kv + 10 x 4 @8.5
77.5 x 7 @6 + chins supinerat: kv + 10 x 4 @9
77.5 x 7 @6.5 + kabelrodd bred
77.5 x 7 @7.5 + kabelrodd bred
77.5 x 7 @7.5 + kabelrodd smal
6x7@75%, @7, 3255 kg

2 set maskinflyes + 2 set sidolyft
2 set pushdowns + 2 set kabelcurls
_______________________________

Fredag 11 januari (16:40-17:45 (65 min))

Pausbänk:
82.5 x 5 @5.5 + latsdrag neutralt: #75 x 12
82.5 x 5 @6.5 + latsdrag neutralt: #75 x 12
82.5 x 5 @6.5 + latsdrag neutralt: #65 x 17
82.5 x 5 @6.5 + latsdrag neutralt: #65 x 17
82.5 x 5 @7 + kabelrodd bred
82.5 x 5 @7.5 + kabelrodd bred
82.5 x 5 @6.5 + kabelrodd bred
7x5@80%, @7, 2887.5 kg

2 set kabelflyes + 2 set facepulls
2 set kabelcurls + 2 set pushdowns
_______________________________

Söndag 13 januari (17:55-19:25 (90 min))

Marklyft, sumo (utan bälte):
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10

Pausbänk:
75 x 9 @7.5 + latsdrag neutralt: #80 x 8
75 x 9 @7.5 + latsdrag neutralt: #80 x 8
75 x 9 @6.5 + latsdrag neutralt: #80 x 8
75 x 9 @8 + latsdrag neutralt: #80 x 8
75 x 9 @8.5 + latsdrag neutralt: 60 x 23
5x9@72.5%, @8, 3375 kg

2 set maskinflyes + 2 set sidolyft
2 set hantelcurls + 2 set frenchpress
_____

23 veckoset bänkpress, nästan 13 ton - det börjar ta sig!

Högerljumsken blev otroligt gnällig efter onsdagsböjen (LB 140 4x6), får chilla lite. Konstigt nog kändes det helt smärtfritt i sumomarken igår.
Så ja, ännu en skada från böjen. Men denna gången stressar jag inte. Bryr mig inte ett skit om underkroppen just nu (varken styrka eller size) utan vill mest ha någon flerledsövning i början av passet för uppvärmning/'jag har tränat rejält'-känsla. Så blir kanske lite ramlyft, framecarry, farmers, mark i fortsättningen som första-övning.
__________________
<1x0's träningslogg> | 190 - 115 - 210

Senast redigerad av 1x0 den 2019-01-14 klockan 17:10.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-21, 01:51   #1853
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 043
Vecka 03

Tisdag 15 januari v.03 (19:25-20:20 (55 min))

Pausbänk:
80 x 7 @7 + latsdrag: #80 x 9
80 x 7 @6.5 + latsdrag: #80 x 9
80 x 7 @7 + latsdrag: #80 x 9
80 x 7 @7 + latsdrag: #80 x 9
80 x 7 @7.5 + latsdrag: #80 x 9
80 x 7 @7 + latsdrag: #80 x 9
6x7@77.5%, @8, 3360 kg

1 set kabelflyes
1 set sidolyft
1 set kabelcurls
1 set pushdowns
________________________

Torsdag 17 januari v.03 (04:45-05:45 (60 min))

Pausbänk:
85 x 5 @7.5 + kabelrodd bred
85 x 5 @7.5 + kabelrodd bred
85 x 5 @8 + kabelrodd bred
85 x 5 @8 + latsdrag neutral
85 x 5 @8.5 + latsdrag neutral
85 x 5 @8.5 + latsdrag neutral
85 x 5 @9.5 + enhandskabelrodd
85 x 5 @9.5 + chins supinerat
8x5@82.5%, @8, 3400 kg
________________________

Fredag 18 januari v.03 (23:40-00:25 (45 min))

Pausbänk:
100 x 1 + chins supinerat
100 x 1 + chins supinerat
100 x 1 + chins supinerat

2 set maskinflyes + 2 set sidolyft + 2 set kabelcurls + 2 set pushdowns
__________________
<1x0's träningslogg> | 190 - 115 - 210
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-28, 10:39   #1854
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 043
Vecka 04

Tisdag 22 januari v.04 (14:35-15:15 (40 min))

Pausböj, SSB (bält- och knävärmarlös):
101 x 4
101 x 4
101 x 4

Militärpress:
40 x 6 + chins supinerat
40 x 6 + chins supinerat
40 x 6 + chins supinerat
40 x 6 + chins supinerat
______________________

Fredag 25 januari v.04 (09:50-11:10 (80 min))

Böj, låg stång (bält- och knävärmarlös):
90 x 8
90 x 8
Pausböj, hög stång (bält- och knävärmarlös):
80 x 8
80 x 8

Pausbänk + chins supinerat:
80 x 7 @7 + kv x 7 @6.5
80 x 7 @7.5 + kv x 7 @7
80 x 7 @8 + kv x 7 @8

2 set sidolyft
2 set hantelflyes
3 set hantelcurls + 3 set pushdowns
______________________

Söndag 27 januari v.04 (13:30-14:35 (65 min))

Ramlyft:
210 x 3
210 x 3
210 x 3

Militärpress + latsdrag neutralt:
30 x 10 + #70 x 10
30 x 10 + #70 x 10
30 x 10 + #70 x 10
30 x 10 + #70 x 10
30 x 10 + #70 x 10
30 x 10 + #70 x 10
_____

Ingen höjdarvecka. Oplanerade pass. Bra energi under fredagspasset, bedrövlig resterande. Bra dygnsrytm och inget nattätande, positiva.
__________________
<1x0's träningslogg> | 190 - 115 - 210
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-03, 15:00   #1855
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 043
Vecka 05

Onsdag 30 januari v.05 (12:55-13:55 (60 min))

Pausbänk + kabelrodd bred:
20 x 10
20 x 8
40 x 6
50 x 4

60 x 10 + #10 x 15
60 x 10 + #12 x 10
60 x 10 + #11 x 10
60 x 10 + #11 x 10
60 x 10 + #11 x 10
60 x 10 + #10 x 10
60 x 10 @6.5 + #10 x 10
60 x 10 @7.5 + #10 x 10
60 x 10 @8.5 + #10 x 10
60 x 10 @9.5 + #10 x 10

2 set benspark + 2 set frenchpress + 2 set lårcurls + 2 set ez-curls
2 set facepulls + 2 set ryggresningar
__________________________

Fredag 01 februari v.05 (15:35-16:20 (45 min))

Militärpress + latsdrag neutralt:
20 x 10
20 x 8
30 x 6

40 x 8 @5 + #75 x 10
40 x 8 @6.5 + #75 x 10
40 x 8 @6.5 + #75 x 10
40 x 8 @7 + #75 x 10 @10
30 x 12 @7 + #60 x 17
30 x 12 @7 + #60 x 17 @10

2 set frenchpress + 2 set kabelcurls
2 set hantelcurls + 2 set pushdowns
__________________________

Söndag 03 februari v.05 (12:15-13:45 (90 min))

Böj, låg stång (med bälte och knävärmare):
20 x 12
20 x 10
20 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3

120 x 2
130 x 1
140 x 1
150 x 1
160 x 1
170 x 1 @9
120 x 2 paus
120 x 2 paus

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
75 x 2
85 x 1

90 x 1 @8.5
50 x 20 + kabelrodd bred
50 x 20 + kabelrodd bred
50 x 20 + kabelrodd bred
50 x 20 + kabelrodd bred
50 x 20 + kabelrodd bred

1 set pushdowns
1 set hantelcurls
__________________
<1x0's träningslogg> | 190 - 115 - 210
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-11, 16:32   #1856
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 043
Vecka 06

Tisdag 05 februari v.06 (14:20-14:40 (20 min))

3 set latsdrag + 3 set smithpress bakom nacken maxbrett
3 set kabelrodd + 3 set hantelpress plan
_______________________________

Torsdag 07 februari v.06 (14:55-16:00 (65 min))

Stoppbänk:
20 x 10
20 x 8
40 x 6
55 x 4
70 x 2
80 x 1

90 x 5 miss6
80 x 12 @10
70 x 12 miss13

Maskinflyes, m. stopp:
#25 x 10 @7
#25 x 9 @8.5
#20 x 15 @10

Smithpress bakom nacken maxbrett:
35.5 x 15 @7
35.5 x 11 @8
25.5 x 19 @9.5

Pushdowns:
x 20
x 20
x 15

Sidolyft:
12.5 x 20
12.5 x 20
12.5 x 17

Frenchpress, kabel, enarms:
#15 x 20
#15 x 20
#10 x 30
_______________________________

Fredag 08 februari v.06 (14:20-15:15 (55 min))

Chins, supinerat:
Kv x 3
Kv + 12.5 x 4 miss5
Kv + 5 x 6 miss7
Kv x 7 @10

Maskinrodd:
70 x 5
90 x 7 @10
80 x 12 @9.5
70 x 20 @9

T-stångrodd:
40 x 15
40 x 15
30 x 30

Hantelcurl, sittande:
16 x 9
12.5 x 14
7 x 20

EZ-curl:
32 x 15
32 x 15
22 x 35

Band pull-aparts:
3 set
_______________________________

Lördag 09 februari v.06 (15:55-16:55 (60 min))

Stoppbänk:
20 x 10
20 x 8
40 x 6
55 x 4
70 x 2
80 x 1

90 x 6 @10
80 x 13 @10
70 x 14 miss15

Hantelpress, uppåtlutande:
18.5 x 12
18.5 x 12
13.5 x 22

Maskinflyes, m. stopp:
#25 x 7 @8.5
#25 x 7 @8.5
#15 x 25 @9

Pushdowns:
#50 x 20
#60 x 12
#40 x 35

Sidolyft:
12.5 x 22
12.5 x 22
7 x 30

Frenchpress, kabel, enarms:
#20 x 15
#20 x 14 @10
#10 x 24 @10
_______________________________

Söndag 10 februari v.06 (15:15-16:20 (65 min))

Marklyft, sumo (med bälte):
60 x 10
60 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2

140 x 1
150 x 1
160 x 5 @7.5

Benpress:
100 x 8
150 x 6

200 x 10 @6.5
200 x 10 @6.5
150 x 25 @8

Lårcurl + benspark:
#30 x 15 + #50 x 18
#25 x 19 + #45 x 20
#20 x 24 + #40 x 25
@~8

Ryggresningar, bred stans + stående vadpress m. paus:
20 x 15 + 100 x 15
20 x 15 + 100 x 15
20 x 15 + 100 x 15
_____

Kommentar (på hela träningsveckan):
Största fiaskopasset någonsin i tisdags. Tog en funderare och ska prova gå tillbaka till mitt gamla push-pull. Lågvolym men hög intensitet (som i sets nära fail). Ben en dag i veckan, kanske utökar till var femte dag.
Varit skönt att slippa supersetandet och fokusera på en övning i taget. 60-90 sek setvila i småövningarna och ca tre minuter de större.

Nöjd med 90x6 och 80x13 i pausbänken. Pauslängderna tror jag ovanligt korta (filmade ej) och rätt höga morgonvikter under veckan (95ish). Säkert därför bra bänktrycket.
Resterande lyft ganska besvikande.

Skriver upp vikter, reps och RPE's även i småövningarna. Ger säkert lite mer setkvalité, även om slafsigare teknik (mindre muskelkontakt?).
__________________
<1x0's träningslogg> | 190 - 115 - 210

Senast redigerad av 1x0 den 2019-02-11 klockan 16:34.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-26, 13:50   #1857
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 043
Vecka 7:

Måndag 11 februari v.07 (17:15-18:20 (65 min))

Chins, supinerat:
x 3
10 x 6 @10
5 x 7 @9.5
x 8 @10

Maskinrodd:
70 x 5
80 x 3

90 x 8
80 x 15
70 x 21
@10 slafs

T-rodd:
50 x 15
50 x 15 @8.5
30 x 35 @8.5

Hantelcurl, sittande:
16 x 10
12.5 x 15
7 x 22
@9.5

Band pull-apart + kabelcurl:
x 30 + #40 x 20
x 25 + #40 x 20
x 55 + #30 x 35
_________________

Tisdag 12 februari v.07 (19:25-20:25 (60 min))

Stoppbänk:
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
70 x 2
80 x 1

90 x 6 @10
85 x 9 @10
80 x 10 @10

Hantelpress, uppåtlutande:
18.5 x 18 @7.5
18.5 x 18 @9
11 x 33 @7.5

Maskinflyes, m. stopp:
#25 x 8
#25 x 7
#15 x 20
@8.5

Pushdowns (gamla hissen):
#5 x 50
#8 x 19
#10 x 12

Sidolyft, viktkakor:
5 x 30
5 x 25
5 x 22
Kort setvila

Frenchpress, kabel, enarms:
#20 x 16
#15 x 15
#10 x 15
Dropset
_________________

Torsdag 14 februari v.07 (17:45-18:50 (65 min))

Chins, supinerat:
x 3
10 x 5 @9.5
5 x 6 @9.5
x 7 @9

Maskinrodd:
70 x 5
80 x 3

90 x 9 @10
80 x 15 @10
70 x 18 @8

T-Meadowsrodd:
25 x 20
30 x 18
35 x 16
@7.5

Hantelcurl, sittande:
16 x 11 @10
12.5 x 16 @8.5
7 x ~25

Ez-curl:
32 x 25
32 x 25
32 x 25

Facepulls, m. paus:
#50 x 15
#40 x 20
#30 x pump
_________________

Fredag 15 februari v.07 (17:50-19:00 (70 min))

Stoppbänk:
20 x 10
20 x 8
50 x 6
60 x 4
70 x 2
80 x 1
85 x 1

90 x 6 @10 rep5 blev tng så hade failat 6
80 x 12 miss13
60 x 21 @8.5 - T&G

Hantelpress, uppåtlutande:
21 x 15 @7.5
21 x 15 @9
12.5 x 35 @8

Pushdowns:
#70 x 9
#60 x 16
#50 x 25
@9.5

Maskinflyes + sidolyft (viktkakor):
#20 x 24 + 10 x 25
#15 x 35 + 10 x 25
#10 x 60 + 5 x 35

Frenchpress, kabel, enarms:
#25 x 11 @8.5
#25 x 11 @10
#15 x 24 @10
_________________

Lördag 16 februari v.07 (17:45-18:50 (65 min))

Chins, supinerat:
x 3
10 x 5 @10
5 x 6 @10
x 7 @10

Maskinrodd:
70 x 5
80 x 3

90 x 10
80 x 16
70 x 24
@10

T-Meadowsrodd:
40 x 14
40 x 14 @8
20 x 33

Hantelcurl, sittande:
16 x 11
13.5 x ~15
10 x 22

Band pull-apart + ez-curl:
x 25 + 32 x 25
x 20 + 42 x 8
x 30 + 42 x 8
_________________

Vecka 8:

Måndag 18 februari v.08 (20:25-22:10 (105 min))

Böj, låg stång, med bälte (inga knävärmare):
20 x 15
20 x 12
20 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2

130 x 3
130 x 3
130 x 3

Stoppbänk:
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
70 x 2
80 x 2
90 x 1

95 x 1 @9 sämst
80 x 10 @9
60 x 25 @9 T&G

Hantelpress, uppåtlutande:
21 x 12 @7
21 x 12 @8.5
21 x 12 @9

Pushdowns + benspark:
#70 x 12 + #40 x 25
#60 x 22 + #40 x 23
#50 x 30 + #40 x 21
@8

Maskinflyes, m. paus + lårcurl:
#25 x 13 + #25 x 20
#25 x 13 + #25 x 20
#20 x 20 + #25 x 20

Frenchpress + sidolyft, kabel (enarms):
3 lätta set
_________________

Tisdag 19 februari v.08 (21:15-22:00 (45 min))

Chins, supinerat:
x 3
10 x 4
10 x 4
10 x 4 @9

Kabelrodd, bred, neutral:
#10 x 20
#12 x 10
#12 x 10 @10

T-rodd:
50 x 12
50 x 12
50 x 12

Ez-curl:
42 x 10
42 x 10
42 x 10 @9

Hantelcurl, sittande:
13.5 x 10
13.5 x 10
13.5 x 10 @9.5

Band pull-apart + ryggresningar:
3 set
_________________

Torsdag 21 februari v.08 (20:10-21:25 (75 min))

Ramlyft:
Uppvärmningsstege
170 x 12
170 x 12
170 x 12
170 x 12
170 x 12

Pausbänk:
Uppvärmningsstege
90 x 7 @10
85 x 8 @9.5
80 x 10 @10

Hantelpress, uppåtlutande:
21 x 15 @8.5
21 x 12 @8.5
13.5 x 25 @8.5

Maskinflyes:
3 set @8

Sidolyft, viktkakor:
3 set @8

Pushdown:
3 set @8

Frenchpress:
3 set @10
_________________

Fredag 22 februari v.08 (20:15-21:20 (65 min))

Chins, supinerat:
x 3
10 x 6 @10
5 x 7 @9.5
x 8 @9.5

Maskinrodd:
80 x 3
90 x 11
80 x 17
70 x 25
@10 slafs

T-rodd:
50 x 14
50 x 14 @8
35 x 25 @7.5

Hantelcurl:
16 x 12 pb
12.5 x 18 pb
7 x 40 pb

Band pull-apart:
3 set

Ez-curl:
42 x 10
42 x 10 @9
22 x 35
_________________

Lördag 23 februari v.08 (18:00-19:20 (80 min))

Pausbänk:
Uppvärmningsstege
90 x 6 miss7
80 x 11 miss12
70 x 14 miss15

Kabelflyes, uppåtlutande:
#15 x 15
#15 x 15 @9
#10 x 20 @9

Stående hantelpress:
16 x 8
13.5 x 13
12.5 x 18
@8.5. (Denna var jag värdelös på!)

Sidolyft, kabel, enarms:
#1 x 22
#1 x 22
#1 x 22
@8.5

Pushdown:
#60 x 22
#60 x 20
@10

Frenchpress:
2 set @9.5

Static dumbbell holds:
16 x 50 sek
16 x 50 sek
_________________

Söndag 24 februari v.08 (18:05-18:50 (45 min))

Chins, supinerat:
x 8 @7.5
x 8 @9
x 7 miss8

Maskinrodd:
80 x 8
80 x 8
80 x 8 @8
Högre sits idag. Ett hack synligt.

T-rodd:
50 x 15 @8.5
50 x 15 @10
35 x 26 @10

Ez-curl:
42 x 10
42 x 10
42 x 10

Band pull-apart:
3 set

1 set hammercurl
2 set kabelcurl
__________________
<1x0's träningslogg> | 190 - 115 - 210
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-05, 13:26   #1858
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 043
Måndag 25 februari v.09 (16:55-18:35 (100 min))

Pausböj, hög stång (med bälte och knävärmare):
20 x 12
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 2
100 x 1

110 x 12 @5.5
110 x 12 @7.5
110 x 12 @8

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
70 x 2
80 x 1

90 x 1
95 x 1
100 x 3 @10
90 x 6 miss7
80 x 10 miss11

Kabelflyes, uppåtlutande:
#15 x 16
#15 x 16
#10 x 24
@9

Stående hantelpress:
13.5 x 14
13.5 x 14
13.5 x 14 @10

Sidolyft, kabel, enarms:
3 set @9

Pushdowns:
2 set @9

Frenchpress:
3 set @9.5
_____

Tisdag 26 februari v.09 (18:20-19:20 (60 min))

Latsdrag, neutralt grepp:
#75 x 12
#75 x 12
#75 x 12 @10
#60 x 22 @10

Maskinrodd:
70 x 10
70 x 10
70 x 10 @7.5
40 x 30

Meadowsrodd, diagonalt:
25 x 15
25 x 15
25 x 15

T-rodd:
40 x 22 @9.5

Ez-curl:
42 x 10
42 x 10
42 x 10 @9
32 x 26 @10

Hantelcurl, sittande:
12.5 x 9
12.5 x 9
12.5 x 9
9 x 21 @9

Band pull-aparts + ryggresningar:
3 lätta set
_____

Onsdag 27 februari v.09 (17:05-18:15 (70 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
75 x 2
85 x 1
92.5 x 1

100 x 3 miss4
80 x 13 @10
70 x 15 miss16

Hantelpress, uppåtlutande:
21 x 13 @7
21 x 13 @7.5
21 x 13 @7.5
13.5 x 33

Pushdowns:
#60 x 18
#55 x 20
#50 x 25

Kabelflyes, uppåtlutande:
#15 x 17
#15 x 14 @10
#10 x 22 @10

Frenchpress + sidolyft, kabel:
2 set + 2 set

Sidolyft, viktkakor:
1 set
_____

Torsdag 28 februari v.09 (17:10-18:35 (85 min))

Mark, sumo (med bälte):
60 x 10
60 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2
140 x 1
150 x 1

160 x 2
160 x 2
160 x 2
160 x 2
160 x 2
160 x 2

Maskinrodd:
70 x 5
80 x 3

90 x 12 @10
80 x 18 @10
70 x 26 @10

Meadowsrodd:
30 x 15
30 x 15
20 x 30

Hantelcurl, sittande:
16 x 13
13.5 x 15
11 x 18

Ez-curl:
42 x 11
42 x 11
42 x 11

Facepulls + ryggresningar:
3 set + 3 lätta set
_____

Fredag 01 mars v.09 (16:55-18:15 (80 min))

Pausbänk (Smidefix):
20 x 12
20 x 10
20 x 8
40 x 6
50 x 4
60 x 3
70 x 2
80 x 2

90 x 7 @10
80 x 12 miss13
70 x 16 @9.5 T&G
60 x 18 @9.5 T&G

Hantelpress, uppåtlutande:
21 x 14 @8
21 x 14 @8.5
21 x 12 @8.5
13.5 x 23 @8

Pushdowns:
3 set @7> 8.5

Kabelflyes, uppåtlutande:
3 set @7> 8.5

Sidolyft, kabel:
#1 x 25
#1 x 25
#1 x ~20

Frenchpress:
2 set
_____

Lördag 02 mars v.09 (16:50-18:35 (105 min))

Böj, låg stång (med bälte och knävärmare):
20 x 15
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 3
100 x 2
115 x 1
130 x 1

145 x 3
145 x 3
145 x 3
145 x 3
145 x 3
145 x 3

Chins, supinerat:
Kv + 15 x 4 @10
Kv + 10 kg x 5 @9.5
Kv + 5 kg x 6 miss7

Maskinrodd, neutralt:
70 x 12
70 x 12
70 x 12 @7.5

Meadowsrodd:
40 x 10
40 x 10 @8

T-rodd:
40 x 25 @10

Hantelcurl, sittande:
18.5 x 8
16 x 11
13.5 x 16
@9.5

Ez-curl:
42 x 12
42 x 12
32 x 21
@8.5

Band pull-aparts:
1 set

Facepulls:
2 set
_____

Söndag 03 mars v.09 (17:50-19:10 (80 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
70 x 2
80 x 2
90 x 1

100 x 2 @9.5
90 x 6 @9.5
80 x 10 @8
80 x 10 @8.5
80 x 9 miss10

Hantelpress, uppåtlutande:
21 x 15
21 x 15
21 x 15 @8

Kabelflyes, uppåtlutande:
#15 x 15
#15 x 15
#15 x 15
#10 x ~25

Pushdowns:
3 set @8

Sidolyft, kabel, enarms:
#1 x 25
#1 x 25
#1 x 25

Maskinflyes + sidolyft (viktkakor):
2 set + 2 set @7
_____

Veckovolym:
44 set bröst (15 bänk, 14 sned-hantelbänk, 15 flyes) [*62]
18 set triceps [*15]
14 set utaxlar [*15]

Rodd: 26 set [*40]
Biceps: 20 set [*25]
Bakaxlar: 9 set [*15]

Underkropp (sumo och böj): 15 set [*20-30]

[*Rekordvolym - nära MRV?]

Ligger högt i triceps och biceps. Lite bänkpress, dragit ner på för mer hantelbänk.
Överkroppen fräsch. Triceps som blir mest slitna efter varje presspass. Bröst och axlar är fräscha (samt dragulaturen). Ska inte plussa på veckosets för triceps utan hålla mig kring 15.
Underkroppen gnäller högerljumsken ännu, från skadan 9e januari. Mer långdraget än jag trodde. Blir det värre ska jag börja ramlyfta igen. Gör ont när jag särar på benen (sumo och böj).

Orolig sömn och lättirriterad. Av plötsliga ökade träningsmängden (frekvens och volym) - tagit gaminguppehåll, mycket dötid.
Har börja äta, bulka. Fram till juni, tre månader. Ligger på 95-96 kg nu och är okej med att hamna på 100 kg till juni. Är sugen på (minst) försöka tangera mina SL-pers. Sattes på 104.5 kg kv för ca ett år sedan.
__________________
<1x0's träningslogg> | 190 - 115 - 210
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-12, 14:34   #1859
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 043
Vecka 10

Måndag 04 mars v.10 (16:40-18:35 (115 min))

Pausböj, hög stång (med bälte, knävärmarlös):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2
100 x 1
110 x 1

120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2

Chins, supinerat:
Kv x 3
Kv + 15 x 4 miss5
Kv + 10 x 4 miss5
Kv + 5 x 6 miss7
Kv x 7 @10

Maskinrodd:
70 x 5
80 x 3

90 x 13 @10
80 x 17 @8
70 x 20 @8 (neutralt grepp)

Meadowsrodd, längs med:
40 x 12
40 x 12
40 x 12
20 x 30

Latsdrag, neutralt:
#60 x 14 @8
#50 x 28 @8

Hantelcurls, sittande:
18.5 x 7
16 x 10
13.5 x 15

Facepulls:
#40 x 12
#35 x 17
#30 x 25
@8.5

Ez-curls, kabel, mellan benen:
#45 x 20
#40 x 20
#35 x 20

Hantelshrugs:
2 set
_____

Tisdag 05 mars v.10 (16:40-18:20 (100 min))

3 set band pull-aparts

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
70 x 2
80 x 1

90 x 1
95 x 1
100 x 2 miss3
90 x 6 @9.5
80 x 11 miss12
67.5 x 4 snedklovat
70 x 16 miss17

Hantelpress, uppåtlutande:
21 x 16
21 x 16 @8
21 x 16 @9
16 x 25 @9

Pushdowns:
#60 x 22
#55 x 25
#50 x 30
@9

Kabelflyes, uppåtlutande:
#15 x 17
#15 x 17 @10
#10 x 26 @10

Sidolyft, kabel, enarms:
#1 x 26
#1 x 26
#1 x 26

Frenchpress:
2 set @10

Ryggresningar + plankan:
2 set + 2 set (kv+25 2x60 sek)
_____

Onsdag 06 mars v.10 (15:15-17:05 (110 min))

4 lätta set ramlyft

Marklyft, sumo (med bälte):
60 x 12
60 x 8
80 x 6
100 x 4
120 x 3
140 x 2

160 x 3
160 x 3
160 x 3
160 x 3
160 x 3
160 x 3

Chins, supinerat:
Kv x 3
Kv x 7 @7.5
Kv x 6 @8.5
Kv x 6 @8.5

Maskinrodd, pronerat:
70 x 13
70 x 13
70 x 13

Meadowsrodd, längs med:
40 x 10
40 x 10
40 x 10
20 x 15

Latsdrag, neutralt:
#60 x 20
#60 x 20 @10

Hantelcurls, sittande:
18.5 x 6
18.5 x 6
18.5 x 6

Ez-curls:
3 set @8.5

Facepulls:
3 set @8.5

Shrugs, kabel:
3 lätta set
_____

Torsdag 07 mars v.10 (15:30-17:15 (105 min))

Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 3
55 x 2

60 x 5 miss6
50 x 11 @10
40 x 15 miss16

Hantelpress, uppåtlutande:
25 x 14
25 x 14 @8.5
25 x 14 @9
15 x 35 @9.5

Kabelflyes, höga, Jöjjes special:
#25 x 15
#25 x 15
#25 x 15
#15 x 40

Sidolyft, enarms:
#2 x 15
#2 x 15
#1 x 30

Pushdowns, enarms:
3 set @9

Sidolyft, viktkakor:
2 set @9

Frenchpress:
2 set @10
_____

Fredag 08 mars v.10 (18:15-19:10 (55 min))

Chins, supinerat:
Kv x 3
Kv + 15 x 4 @10
Kv + 5 x 8 miss9

Maskinrodd, pronerat:
80 x 3
90 x 14
80 x 19
@9

Meadowsrodd, längs med:
25 x 20
25 x 20
@8

Hantelcurls, sittande:
18.5 x 10
16 x 14
@10

Ez-curls:
42 x 13 @8
42 x 13 @9

Facepulls:
#50 x 10
#40 x 16 m. paus
#30 x 33 m. paus

Shrugs:
3 set
_____

Lördag 09 mars v.10 (14:40-16:15 (95 min))

Böj, låg stång (med bälte och sbd-knävärmare):
20 x 12
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 3
100 x 2
115 x 1
130 x 1

145 x 4 @4
145 x 4 @4
145 x 4 @5
145 x 4 @5
145 x 4 @5.5
145 x 4 @5.5

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
40 x 3
60 x 2
70 x 1

3-4 sek pausbänk:
80 x 5 @7.5
80 x 5 @8
80 x 5 @8.5
80 x 5 @9.5
Kort setvila

Hantelpress, uppåtlutande:
25 x 12 - för kraftig lutning
25 x 8 m. paus
25 x 8 m. paus
25 x 8 m. paus
@7

Maskinflyes + sidolyft, viktkakor:
3 set + 3 set

Pushdowns, enarms:
2 set
_____

Söndag 10 mars v.10 (15:30-16:50 (80 min))

Chins, supinerat:
Kv x 3
Kv + 15 x 4 @9.5
Kv x 12 @10

Maskinrodd, pronerat:
80 x 3
95 x 11 @9
80 x 20 @10

Latsdrag, neutralt:
2 set

Meadowsrodd, längs med:
25 x 20
25 x 20 @7.5

Hantelcurls, sittande:
18.5 x 11 @10
13.5 x 18 @9

Ez-curls:
42 x 15
32 x 29
22 x 42
@10

Facepulls m. paus:
#40 x 17
#35 x 19
#30 x 29
@8.5

Kabelshrugs m. paus, enarms:
#75 x 20
#75 x 20
_____

Nu går styrketräningen bäst på länge (sedan våren 2018) vecka 6-7-8-9-10!
Bra motivation, prestation och styrka. Formen förbättrats oerhört, även fast jag gått upp två-tre kg under dessa fem veckor!
Är lite överkropps-skaderädd för jag kör så hög volym med mycket (slafs)amraps. Bör sänka amraps'en samtidigt som volymen går upp. 39 set rodd denna veckan, känner en del slitage i teres minor och major.

Positiva styrkebesked:
MP 60x6 (gjorde igår). Inte militärpressat kontinuerligt sedan maj-april förra året.
Supinerade chins kv x12 och kv+5 kg x8 (skitnära x9), på 96.5 kg morgonvikt.
Lowbarböj 145 kg 6x4reps @4-6 (första två-tre seten hade jag lätt kunnat göra tior).
Highbartvåorna på 120 (mellanpass) är så lätta att jag smultrar med extra långa pauser.
Sumomarken känns rätt kass (både styrka och teknik). Bänken stagnerad som oftast, behöver mer bänk-veckoset men för styrke-omotiverad för mer än tre-fyra arbetsset per pass just nu. Pausbänkar 90x7 en tjock (bloated) dag vilket borde ge 107.5, kanske 110, när/om jag toppar.

Enda smärtorna är ljumskarna. Blir inte sämre hittills, kommer säkerligen bli känsligast när jag är uppe på 6x6+5x5 E-RSR-passen.
Tror jag har breddat böjfotstansen ännu mer, omedvetet. För det känns bättre i ryggen (mindre/ingen buttwink, mer upprätt rygg) och i mitt vänsterknä som ibland smärthugger vid för smal stans. Är dock rädd det påverkat böjdjupet lite. Får filma nästa böjpass.
__________________
<1x0's träningslogg> | 190 - 115 - 210
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-19, 15:23   #1860
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 043
Vecka 11

Måndag 11 mars v.11 (16:00-18:15 (135 min))

Pausböj, hög stång (med bälte, sbd-knävärmarlös):
20 x 8
20 x 6
20 x 4
40 x 3
60 x 2
80 x 1
100 x 1
110 x 1

120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2

Militärpress:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
30 x 4
40 x 3
50 x 2
55 x 1

60 x 6 @10
50 x 11 @10
40 x 14 @9.5
30 x 19 @9.5

Hantelpress, uppåtlutande:
25 x 15 @8.5
25 x 15 @9
21 x 18 @8
16 x 28 @7.5

Kabelflyes, höga, Jöjjes special + benspark:
#25 x 16 + #50 x 15
#25 x 16 + #50 x 15
#25 x 16 + #50 x 15
#25 x 16 + #50 x 15

Sidolyft, kabel + lårcurls:
#2 x 16 + #25 x 20
#2 x 16 + #25 x 20
#2 x 16 + #25 x 20

Frenchpress + ryggresningar:
3 set + 3 set

Plankan:
2 set
_________________________

Tisdag 12 mars v.11 (15:40-17:20 (100 min))

Chins, supinerat:
Kv x 4
Kv + 15 x 4 miss5
Kv + 10 x 5 miss6
Kv + 5 x 8 @10
Kv x 8 @9.5

Maskinrodd, pronerat:
80 x 5
95 x 11 @10
85 x 16 @9.5
75 x 18 @10
60 x 30 @8

Meadowsrodd, längs med:
25 x 22
25 x 22
25 x 22
20 x 27
@8.5

Hantelcurls, sittande:
18.5 x 10
16 x 11
13.5 x ~15
@10

Ez-curls, mot vägg:
22 x 15
22 x 15
22 x 15
@8

Facepulls med paus:
#35 x 20
#35 x 20
#35 x 20
@8.5

Shrugs:
4 lätta set

Kabelcurls:
2 set
_________________________

Onsdag 12 mars v.11 (14:15-16:45 (150 min))

Marklyft, sumo (med bälte):
60 x 10
60 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2
140 x 1
150 x 1

160 x 4 @4
160 x 4 @4
160 x 4 @5.5
160 x 4 @5
160 x 4 @5.5
160 x 4 @5.5

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
70 x 2
80 x 1

90 x 1
95 x 1
100 x 2 miss3
90 x 6 @10
80 x 11 miss12
70 x 15 @9.5

Hantelpress, uppåtlutande:
25 x 12
25 x 12
25 x 12 @8
16 x 31 @8.5

Kabelflyes, höga, Jöjjes special + benspark:
#30 x 10 + #55 x 15
#30 x 10 + #55 x 15
#30 x 10 + #55 x 15
#20 x 30

Sidolyft, kabel + lårcurls:
#2 x 17 + #30 x 17
#2 x 17 + #30 x 17
#2 x 17 + #30 x 17 @10
#1 x 33

Frenchpress + ryggresningar med lila band:
#25 x 25 + x 15
#25 x 25 + x 15
#25 x 25 + x 15

Pushdowns, enarms + plankan:
#20 x 15 + kv + 25 kg 45 sek
#20 x 15 + kv + 25 kg 45 sek
_________________________

Torsdag 14 mars v.11 (15:55-17:25 (90 min))

Chins, supinerat:
Kv x 3
Kv+15 x 2 @8
Kv+15 x 2 @8
Kv+15 x 2 @8.5
Kv+5 x 7 @10

Meadowsrodd, längs med:
35 x 15
35 x 15
35 x 15
20 x 40 @10

Maskinrodd, pronerat:
70 x 13
70 x 13
70 x 13 @10
40 x 15 med paus, supinerat

Stångrodd:
40 x 15 @<6

Hantelcurls, sittande:
16 x 10
16 x 10 @8.5
16 x 10 @10
11 x 17 @8

Facepulls med paus:
#40 x 15
#40 x 15
#40 x 15
#30 x 33

Ez-curls:
32 x 20
32 x 20
32 x 20
32 x 20

Shrugs:
3 lätta set
_________________________

Fredag 15 mars v.11 (17:40-19:25 (105 min))

Pausbänk:
20 x 6
20 x 4
20 x 4
37.5 x 3
55 x 2
70 x 1
82.5 x 1

92.5 x 1
100 x 1 @9
102.5 x 1 @9.5
105 x 1 @10
107.5 x 0
85 x 5 @7.5
85 x 5 @7
85 x 5 @7
85 x 5 @7.5
85 x 5 @8

Hantelpress, uppåtlutande:
25 x 15
25 x 15
25 x 15 @9
25 x 15 @9.5

Kabelflyes, höga, Jöjjes special:
#30 x 11
#30 x 11
#30 x 11
#30 x 11

Sidolyft, kabel:
#2 x 18
#2 x 18
#2 x 18
#2 x 18

Pushdowns, enarms:
3 set @7.5> 10
_________________________

Lördag 16 mars v.11 (15:35-18:15 (160 min))

Böj, låg stång (med bälte och sbd-knävärmare):
20 x 15
20 x 10
20 x 5
60 x 4
80 x 3
100 x 2
115 x 1
130 x 1

145 x 5 @5
145 x 5 @6
145 x 5 @6
145 x 5 @7
145 x 5 @6
145 x 5 @6.5

Pausmark, sumo (bältlös):
70 x 8
70 x 6
90 x 4

100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3

Latsdrag, neutralt:
#70 x 13
#70 x 13
#70 x 13
#70 x 13

Maskinrodd, pronerat:
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10

Stångrodd, pronerat:
42 x 20
62 x 12
62 x 12
62 x 12
62 x 12

Kabelrodd, bred, neutralt:
#10 x 14
#10 x 14

Benspark + ez-curls:
#40 x 26 + 32 x 22
#40 x 26 + 32 x 22

Lårcurls + hantelcurls, sittande:
#20 x 30 + 16 x 11
#20 x 30 + 12.5 x 19

Reverse hypers (dipsställningen) + kabelcurls:
x 10 + #50 x 15
x 10 + #50 x 15

Ryggresningar + facepulls med paus:
10 x 20 + #35 x 20
10 x 20 + #35 x 20

Plankan + hantelshrugs:
25 kg 45 sek + 38.5 x 20
25 kg 45 sek + 38.5 x 20
_________________________

Söndag 17 mars v.11 (19:50-21:15 (85 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
37.5 x 4
55 x 2
70 x 1
82.5 x 1

92.5 x 1
100 x 1 @9.5
102.5 x 1 @10
105 x 1 @10
107.5 x 0
3 sek pausbänk:
90 x 2 @10
90 x 2 @9
Pinbänk (#27):
90 x 3 @9.5
90 x 3 @9
90 x 3 @9.5

Hantelpress, uppåtlutande, med paus:
25 x 13 @8
25 x 13 @8.5
25 x 13 @8.5

Kabelflyes, höga, Jöjjes special:
#30 x 12
#30 x 12 @9
#20 x 25

Sidolyft, kabel + frenchpress:
#3 x 6 @8.5 + #20 x 27 @10
#3 x 6 @9 + #20 x 20 @7
#1 x 37 @9 + #15 x 35 @9
_____

Sliten mentalt denna vecka. Mycket stress utanför träningen, som jag blir av med denna vecka. Kommer fortsätta pusha volym. Kan avbryta för en deload när som, gör inget.
Varit stel de första knäböjseten. Filmat alla böjar under veckan och märkt jag är på gränsen i djupet alla första-reppare. Nästkommande reps är tillräckligt djupa.
__________________
<1x0's träningslogg> | 190 - 115 - 210
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:23.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)