Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-12-14, 06:13   #1846
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 027
Söndag 09 december v.49 (16:40-17:30 (50 min))

Böj (låg stång):
150 x 2 @7.5
150 x 2 @7
150 x 2 @8

3 set benspark + 3 set lårcurls
2 set hantelcurls + 2 set pushdowns
2 set EZ-curls + 2 set frenchpress
___________________________

Tisdag 11 december v.50 (20:35-21:20 (45 min))

Pausbänk:
90 x 3 @9 + chins supinerat
90 x 3 @9.5 + chins supinerat
90 x 2 @8.5 + chins supinerat
60 x 20 (TnG) + latsdrag

3 set EZ-curls + 3 set facepulls
Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
har ni fått in en ny stång till gymmet? Har alltid undrat hur en sån känns. Folk verkar ju tycka den är jättebra för SL istället för frontböj.

Gillar även din träningstid på torsdagspasset. Fick du värsta moralen på natten att gå iväg och träna? xD

Hur går det annars med motivationen osv?
Säkerhetsstången känns bra för överkroppen! Blir väldigt tajt och stabil. 150 kg känns som racka av 80 kg med vanlig stångplacering.
För underkroppen känns det sådär, hittar inte rätt position. Kan tänka mig att köra allt för mycket säkerhetsstång-böj kan sabba känslan i vanliga.

Har världssämst dygnsrytm sedan någon månad tillbaka. Därför träningen gått väldigt dåligt(?). Utöver dåliga motivationen. Märkt jag är lågmotiverad till allting just nu, inte bara styrketräningen.
__________________
<1x0's träningslogg> | 190 - 115 - 210

Senast redigerad av 1x0 den 2018-12-14 klockan 06:15.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-14, 09:30   #1847
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 153
Vi pratade om ett tag sedan att du ville testa något nytt i träningen. Är det så som är fallet nu, eller är det som tidigare skrivit, motivationsbrist?
__________________
#TMNT
PIZZA GRABBAR!
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-23, 22:44   #1848
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 027
Lördag 15 december v.50 (05:00-05:35 (35 min))

Pausböj (hög stång):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2

100 x 3
100 x 3
100 x 3

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
50 x 3

60 x 12 + kabelrodd bred
60 x 12 + kabelrodd bred
60 x 12 + kabelrodd bred
_________________________

Onsdag 19 december v.51 (12:10-13:00 (50 min))

Mark (sumo):
60 x 12
60 x 10
60 x 8
80 x 6
100 x 4
120 x 2

140 x 5
140 x 5

3 hantelpress plan + 3 set latsdrag
3 set maskinflyes + 3 set kabelrodd
3 set kabelflyes låga + 3 set chins supinerat
_________________________

Fredag 21 december v.51 (15:40-16:35 (55 min))

Pausbänk:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
70 x 2

~2 sek pausbänk:
80 x 5 + chins supinerat x 7
80 x 5 @8.5 + chins supinerat x 7 @8
80 x 5 @8.5 + chins supinerat x 7 @10
80 x 5 @9 + latsdrag bred
TNG:
70 x 12 @8.5

2 set sälrodd + 2 set maskinflyes
3 set hantelcurls + 3 set pushdowns
1 set kabelrodd bred

Citat:
Ursprungligen postat av arogen Visa inlägg
Vi pratade om ett tag sedan att du ville testa något nytt i träningen. Är det så som är fallet nu, eller är det som tidigare skrivit, motivationsbrist?
Jag testar absolut inte något nytt just nu! Motivationssvacka. Snart inne på sjunde veckan med slarvig styrketräning.
__________________
<1x0's träningslogg> | 190 - 115 - 210
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-23, 23:00   #1849
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 161
Upp på fötterna igen! Hemskt är det med motivationssvacka, särskilt när man är sifferrunkare och ska följa allt till minsta kilo (talar från egen bok). Varje kilo bakåt i utvecklingen känns förkrossande, man hade ju så stora drömmar att bli stark och motivationen fanns inte ens en tanke på förut, det var liksom bara självklart att man tränade mer eller mindre varje dag och åt perfekt kost för optimal performance.

Försök hitta tillbaka så fort som möjligt, har själv svackat nu i 2 år, känns som jag glömt bort hur en skivstång ser ut. Inte slutat träna men man utvecklas inte i den takt man vill med 1-2 pass i veckan. Man bibehåller knappt.

God jul!
__________________
Journal: OL och lite SL och lite annat

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-12-30, 17:55   #1850
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 027
Vecka 52

Måndag 24 december (12:55-13:35 (40 min))

Pausböj (hög stång, bält- och knävärmarlös):
20 x 12
20 x 10
60 x 8
80 x 6

100 x 8
100 x 8

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4

70 x 8 + kabelrodd bred: #8 x 20
70 x 8 + kabelrodd bred: #8 x 20
70 x 8 + kabelrodd bred: #8 x 20

3 set pushdowns + 3 set EZ-curls
_________________________

Onsdag 26 december (13:40-14:30 (50 min))

Pausböj (hög stång, bält- och knävärmarlös):
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
75 x 2

87.5 x 8
87.5 x 8
87.5 x 8
3x8@60%, 2100 kg

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
40 x 6
55 x 4

67.5 x 10 + kabelrodd bred #10 x 14
67.5 x 10 + kabelrodd bred #10 x 14
67.5 x 10 @6.5 + kabelrodd bred #10 x 14
67.5 x 10 @6.5 + kabelrodd bred #10 x 14
4x10@65%, @6, 2700 kg
_________________________

Fredag 28 december v.52 (13:40-14:30 (50 min))

Pausböj (hög stång, bält- och knävärmarlös):
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 2

95 x 6
95 x 6
95 x 6
95 x 6
4x6@65%, 2280 kg

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
40 x 6
55 x 4
65 x 2

72.5 x 8 + kabelrodd: #10 x 15
72.5 x 8 + kabelrodd: #10 x 15
72.5 x 8 @6.5 + kabelrodd: #10 x 15 @10
72.5 x 8 @7.5 + latsdrag neutralt: #70 x 10
72.5 x 8 @8 + latsdrag neutralt: #70 x 10
5x8@70%, @6, 2900 kg
_________________________

Söndag 30 december (15:15-16:20 (65 min))

Pausböj (hög stång, bält- och knävärmarlös):
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 2

95 x 10
95 x 10
2x10@65%, @6, 1900 kg

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
50 x 4
60 x 3
70 x 2

77.5 x 6 @5.5 + chins supinerat: kv x 5
77.5 x 6 @5.5 + chins supinerat: kv x 5
77.5 x 6 @5.5 + chins supinerat: kv x 5
77.5 x 6 @6 + chins supinerat: kv x 5
77.5 x 6 @6 + chins supinerat: kv x 5 @7
77.5 x 6 @7 + chins supinerat: kv x 5 @7.5
6x6@75%, @6, 2790 kg
_____

Godkänd vecka. Börjar DUPa mig igen för rutin. Låg volym. Ska smyga in assistans/disko allteftersom
Böjen varit skön
Bänktrycket bra; av stor bloat från julafton
Sovit mycket bra. Bra dygnsrytm också. Några dagar med störd huvudvärk, oklart varför

Citat:
Ursprungligen postat av Tobbey Visa inlägg
Upp på fötterna igen! Hemskt är det med motivationssvacka, särskilt när man är sifferrunkare och ska följa allt till minsta kilo (talar från egen bok). Varje kilo bakåt i utvecklingen känns förkrossande, man hade ju så stora drömmar att bli stark och motivationen fanns inte ens en tanke på förut, det var liksom bara självklart att man tränade mer eller mindre varje dag och åt perfekt kost för optimal performance.

Försök hitta tillbaka så fort som möjligt, har själv svackat nu i 2 år, känns som jag glömt bort hur en skivstång ser ut. Inte slutat träna men man utvecklas inte i den takt man vill med 1-2 pass i veckan. Man bibehåller knappt.

God jul!
Hej
Två år, shit! Haft rätt stor ångest av dessa sju veckor.

Lyckats hålla mig skadefri och inte tänka på träningen sen augusti. Sedan jag slutade deffa. Varit otroligt skönt att slippa träningsstressen. Speciellt stressen av alla skador/känningar, dessa alltid tagit hårt på psyket.
Kosten har jag skött! Träffat makros och mikros, hållit mig viktstabil. Sovit okej men periodvis dålig dygnsrytm med en del nattätande.
__________________
<1x0's träningslogg> | 190 - 115 - 210

Senast redigerad av 1x0 den 2018-12-30 klockan 17:59.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-05, 16:59   #1851
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 027
Vecka 01

Tisdag 01 januari v.01 (15:55-17:05 (70 min))

Pausböj, hög stång (med bälte, knävärmarlös):
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 3
92.5 x 2

102.5 x 8
102.5 x 8
102.5 x 8
3x8@70%, @6, 2460 kg

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
40 x 4
55 x 3
65 x 2

70 x 10 + kabelrodd bred: #10 x 16
70 x 10 @5.5 + kabelrodd bred: #10 x 16
70 x 10 @6.5 + kabelrodd bred: #10 x 16
70 x 10 @7 + kabelrodd bred: #10 x 16
4x10@67.5%, @7, 2800 kg

2 set hantelflyes + 2 set ez-curls
3 set kabelflyes + 3 set sidolyft
______________________

Torsdag 03 januari v.01 (12:20-13:55 (95 min))

Böj, låg stång (med bälte och knävärmare):
20 x 12
20 x 10
40 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2

135 x 6
135 x 6
135 x 6
135 x 6 @6
4x6@75%, @6, 3240 kg

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
40 x 6
55 x 4
67.5 x 2

75 x 8 @6.5 + maskinrodd: 80 x 8
75 x 8 @6 + maskinrodd: 80 x 8
75 x 8 @6.5 + maskinrodd: 80 x 8
75 x 8 @7.5 + maskinrodd: 80 x 8
75 x 8 @7.5 + maskinrodd: 80 x 8
5x8@72.5%, @7, 3000 kg

2 set maskinflyes + 2 set sidolyft
2 set kabelcurls + 2 set pushdowns
______________________

Lördag 05 december v.01 (13:25-14:50 (85 min))

Pausböj, hög stång (med bälte, knävärmarlös):
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 2
80 x 1
90 x 1

100 x 10
100 x 10
2x10@67.5%, @7, 2000 kg

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
40 x 4
50 x 2
60 x 1
70 x 1

80 x 6 + latsdrag neutralt: #70 x 13
80 x 6 + latsdrag neutralt: #70 x 13
80 x 6 @7 + latsdrag neutralt: #70 x 13
80 x 6 @7 + kabelrodd bred: #10 x 17
80 x 6 @7.5 + kabelrodd bred: #10 x 17
80 x 9 @9.5 + kabelrodd bred: #8 x 25
6x6@77.5%, @7, 2880 kg

2 set frenchpress + 2 set kabelcurls
_____

Duglig träningsvecka. Faktiskt varit träningssugen/taggad timmarna innan planerat pass. Första gången på typ ett halvår.

Önskar jag hade mer energi till assistans efter böj och bänken.

Böjen har tyvärr börjat bli lite obekväm, smärtsam.

Min dåliga träningsperiod november-december, kombinerat med dåliga dygnsrytmen och nattätandet tog hårt på kroppen - 94 kg kroppsvikt just nu och formen, fetthalten, ser ut som på 97-98 kg i somras.
Min kondition har fallerat. Blir andfådd av gå upp för trappor och har börjat behöva ta mer setvila.
__________________
<1x0's träningslogg> | 190 - 115 - 210

Senast redigerad av 1x0 den 2019-01-05 klockan 17:02.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-14, 17:07   #1852
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 027
Vecka 02

Måndag 07 januari (15:55-17:30 (95 min))

Pausböj, hög stång (med bälte, knävärmarlös):
107.5 x 8
107.5 x 8
107.5 x 8 @7
3x8@72.5%, @7, 2580 kg

Pausbänk:
72.5 x 9 + latsdrag neutralt: #75 x 11
72.5 x 9 @5.5 + latsdrag neutralt: #75 x 11
72.5 x 9 @6 + latsdrag neutralt: #75 x 11
72.5 x 9 @6.5 + latsdrag neutralt: #75 x 11
72.5 x 9 @6.5 + latsdrag neutralt: #75 x 11
5x9@70%, @7, 3262.5 kg

4 set hantelflyes + 4 set sidolyft
2 set kickbacks + 2 set ez-curls
_______________________________

Onsdag 09 januari (18:05-20:00 (115 min))

Böj, låg stång (med bälte och knävärmare):
140 x 6 @6
140 x 6 @6
140 x 6 @7.5
140 x 6 @6.5
4x6@77.5%, @7, 3360 kg

Pausbänk:
77.5 x 7 @6 + chins supinerat: kv + 10 x 4 @8
77.5 x 7 @6 + chins supinerat: kv + 10 x 4 @8.5
77.5 x 7 @6 + chins supinerat: kv + 10 x 4 @9
77.5 x 7 @6.5 + kabelrodd bred
77.5 x 7 @7.5 + kabelrodd bred
77.5 x 7 @7.5 + kabelrodd smal
6x7@75%, @7, 3255 kg

2 set maskinflyes + 2 set sidolyft
2 set pushdowns + 2 set kabelcurls
_______________________________

Fredag 11 januari (16:40-17:45 (65 min))

Pausbänk:
82.5 x 5 @5.5 + latsdrag neutralt: #75 x 12
82.5 x 5 @6.5 + latsdrag neutralt: #75 x 12
82.5 x 5 @6.5 + latsdrag neutralt: #65 x 17
82.5 x 5 @6.5 + latsdrag neutralt: #65 x 17
82.5 x 5 @7 + kabelrodd bred
82.5 x 5 @7.5 + kabelrodd bred
82.5 x 5 @6.5 + kabelrodd bred
7x5@80%, @7, 2887.5 kg

2 set kabelflyes + 2 set facepulls
2 set kabelcurls + 2 set pushdowns
_______________________________

Söndag 13 januari (17:55-19:25 (90 min))

Marklyft, sumo (utan bälte):
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10

Pausbänk:
75 x 9 @7.5 + latsdrag neutralt: #80 x 8
75 x 9 @7.5 + latsdrag neutralt: #80 x 8
75 x 9 @6.5 + latsdrag neutralt: #80 x 8
75 x 9 @8 + latsdrag neutralt: #80 x 8
75 x 9 @8.5 + latsdrag neutralt: 60 x 23
5x9@72.5%, @8, 3375 kg

2 set maskinflyes + 2 set sidolyft
2 set hantelcurls + 2 set frenchpress
_____

23 veckoset bänkpress, nästan 13 ton - det börjar ta sig!

Högerljumsken blev otroligt gnällig efter onsdagsböjen (LB 140 4x6), får chilla lite. Konstigt nog kändes det helt smärtfritt i sumomarken igår.
Så ja, ännu en skada från böjen. Men denna gången stressar jag inte. Bryr mig inte ett skit om underkroppen just nu (varken styrka eller size) utan vill mest ha någon flerledsövning i början av passet för uppvärmning/'jag har tränat rejält'-känsla. Så blir kanske lite ramlyft, framecarry, farmers, mark i fortsättningen som första-övning.
__________________
<1x0's träningslogg> | 190 - 115 - 210

Senast redigerad av 1x0 den 2019-01-14 klockan 17:10.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:12.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)