Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-10-13, 17:43   #1831
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 014
Lördag 13 oktober v.41(!) (14:35-16:25) (110 min))

Böj (låg stång):
20 x 20
20 x 15
20 x 10
40 x 5
60 x 4
80 x 3
100 x 2
120 x 1
130 x 1

140 x 1
150 x 1
160 x 3 @9
120 x 5
120 x 5
120 x 5

Pausbänk:
20 x 12
50 x 8

67.5 x 10 + benspark
67.5 x 10 + benspark
67.5 x 10 + benspark
67.5 x 10 @6.5 + benspark
67.5 x 10 @6.5
5x10@65%, @6, 3375 kg

3 set maskinrodd + 3 set maskinflyes
1 set kabelrodd
1 set hantelflyes
1 set band pull-aparts
1 set facepulls
Citat:
Ursprungligen postat av Ahlnold Visa inlägg
Vad är Ramlyft?
Strongmanövning! Bildgoogla "frame carry". Istället för gå med ramen så lyfter jag bara den. Kan kallas trap bar, hex bar, frame lift.
Citat:
Ursprungligen postat av SHH Visa inlägg
Du deffar nu om jag förstått det rätt?
Hur mycket brukar du tappa i böj-bänk-mark?
Deffade maj - augusti (fyra månader). Började på 104.5 kg och ligger på 93 kg nu.
Hålla mig viktstabil eller gå upp något halvkilo i månaden gäller nu.

Bänken 115> 102.5 kg.
Böjen gissar jag 190> 180 kg.
Marken har jag ingen aning. Får prova inom snar tid.
__________________
<1x0's träningslogg> | 190 - 115 - 210
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-13, 20:21   #1832
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 659
att bara tappa 10kg i böjen från 104-93 känns rätt bra :P

Du får lägga upp en total i "-93 klassen" så hamnar vi nog på samma eftersom jag är svag o du är deffad xD
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-21, 16:19   #1833
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 014
Vecka 42

Måndag 15 oktober (15:00-16:20 (80 min))

Pausbänk:
72.5 x 8 + maskinrodd
72.5 x 8 + maskinrodd
72.5 x 8 + maskinrodd
72.5 x 8 @6.5 + maskinrodd
72.5 x 8 @7 + maskinrodd
72.5 x 8 @7
6x8@70%, @6, 3480 kg

3 set T-rodd + 3 set hantelflyes
2 set kabelrodd bred + 2 set maskinflyes
2 set hantelcurls + 2 set pushdowns
2 set EZ-curls + 2 set frenchpress
2 set sidolyft + 2 set band pull-aparts
______________________

Onsdag 17 oktober (15:55-17:20 (85 min))

Mark (sumo):
160 x 1
170 x 1
180 x 2 @8.5
140 x 5
140 x 5

Pausbänk:
77.5 x 6 + maskinrodd
77.5 x 6 + maskinrodd
77.5 x 6 + maskinrodd
77.5 x 6 + kabelrodd bred
77.5 x 6 @7.5 + kabelrodd bred
77.5 x 6 @7.5 + kabelrodd bred
77.5 x 6 @8
7x6@75%, @6, 3255 kg

2 set kabelcurls + 2 set pushdowns
2 set hantelflyes + 2 set band pull-aparts
______________________

Fredag 19 oktober (14:30-15:35 (65 min))

Pausbänk:
70 x 10 + T-rodd
70 x 10 + T-rodd
70 x 10 + T-rodd
70 x 10 + kabelrodd bred
70 x 10 + kabelrodd bred
5x10@67.5%, @7, 3500 kg

2 set kabelflyes + 2 set sidolyft
2 set hantelflyes + 2 set hantelcurls
3 set pushdowns
______________________

Söndag 21 oktober (13:55-15:30 (95 min))

Böj (låg stång):
160 x 1
170 x 1 @8
180 x 1 @9.5
185 x 0 @11

Pausbänk:
75 x 8 @7 + benspark
75 x 8 @6 + lårcurl
75 x 8 + benspark
75 x 8 + lårcurl
75 x 8 @8 + latsdrag neutralt
75 x 10 @9 + latsdrag neutralt
6x8@72.5%, @7, 3750 kg

1 set maskinflyes
1 set chins supinerat
__________________
<1x0's träningslogg> | 190 - 115 - 210
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-23, 15:31   #1834
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 014
Tisdag 23 oktober v.43 (13:20-14:55 (95 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
47.5 x 3
55 x 2
65 x 1
72.5 x 1

80 x 6 @5.5 + latsdrag
80 x 6 @6 + latsdrag
80 x 6 @6 + latsdrag
80 x 6 @7 + latsdrag
80 x 6 @7.5 + latsdrag
80 x 6 @7 + latsdrag
80 x 6 @7.5
7x6@77.5%, @7, 3360 kg

3 set kabelrodd + 3 set hantelflyes
2 set facepulls + 2 set maskinflyes
3 set kabelcurls + 3 set pushdowns
2 set sidolyft
__________________
<1x0's träningslogg> | 190 - 115 - 210
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-28, 11:37   #1835
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 014
Torsdag 25 oktober v.43 (13:40-15:05 (85 min))

Mark (sumo):
60 x 12
60 x 10
60 x 8
80 x 6
100 x 4
120 x 3
140 x 2

160 x 1
180 x 1 @8.5
200 x 0
200 x 0

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
40 x 3
55 x 2
65 x 1

72.5 x 9 + latsdrag neutral
72.5 x 9 + latsdrag neutral
72.5 x 9 + latsdrag neutral
72.5 x 9 @7.5 + kabelrodd bred
72.5 x 9 @8.5 + kabelrodd bred
72.5 x 9 @9
6x9@70%, @7, 3915 kg

2 set EZ-curls + 2 set maskinflyes + 2 set pushdowns
1 set sidolyft
1 set benspark
1 set band pull-aparts
________________________

Lördag 27 oktober v.43 (16:00-17:20 (80 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
55 x 3
62.5 x 2
70 x 1

77.5 x 7 + latsdrag neutral
77.5 x 7 @6.5 + latsdrag neutral
77.5 x 7 @7 + latsdrag neutral
77.5 x 7 @8 + kabelrodd bred
77.5 x 7 @7.5 + kabelrodd bred
77.5 x 7 @8 + kabelrodd bred
77.5 x 7 @8.5 + kabelrodd bred
7x7@75%, @7, 3797.5 kg

3 set maskinflyes + 3 set kabelrodd smal
4 set kabelflyes låga + 4 set latsdrag olika grepp
5 set pushdowns + 5 set hantelcurls
1 set facepulls
__________________
<1x0's träningslogg> | 190 - 115 - 210
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-04, 16:15   #1836
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 014
Vecka 44

Måndag 29 oktober (15:00-16:10 (70 min))

Pausbänk:
82.5 x 5 @7.5 + latsdrag neutral
82.5 x 5 @7 + latsdrag neutral
82.5 x 5 @7.5 + latsdrag neutral
82.5 x 5 @7.5 + latsdrag neutral
82.5 x 5 @8 + latsdrag neutral
82.5 x 5 @8 + latsdrag neutral
82.5 x 5 @8 + latsdrag neutral
82.5 x 5 @8 + latsdrag neutral
8x5@80%, @7, 3300 kg

3 set maskinflyes + 3 set kabelrodd smal
2 set hantelflyes + 2 set band pull-aparts
2 set kabelflyes låga + 2 set sidolyft
2 set pushdowns + 2 set kabelcurls
_________________________

Onsdag 31 oktober (15:50-17:15 (85 min))

Pausbänk:
75 x 9 + chins supinerat
75 x 9 @6 + chins supinerat
75 x 9 @7.5 + chins supinerat
75 x 9 @8.5 + latsdrag neutral
75 x 9 @9 + latsdrag neutral
75 x 9 @9.5
6x9@72.5%, @8, 4050 kg

3 set maskinrodd + 3 set hantelflyes
2 set facepulls + 2 set kabelflyes låga
2 set sidolyft + 2 set maskinflyes
2 set EZ-curls + 2 set frenchpress
3 set kabelcurls + 3 set pushdowns
_________________________

Fredag 02 november (11:55-13:15 (80 min))

Pausbänk:
80 x 7 @7.5 + maskinrodd
80 x 7 @8 + maskinrodd
80 x 7 @8 + maskinrodd
80 x 7 @8 + maskinrodd
80 x 7 @8.5 + maskinrodd
80 x 7 @9.5 + maskinrodd
80 x 7 @9.5
7x7@77.5%, @8, 3920 kg

2 set benspark + 2 set lårcurls
2 set hantelcurls + 2 set pushdowns
_________________________

Söndag 04 november (13:50-15:15 (85 min))

Pausbänk:
85 x 5 @6.5 + maskinrodd
85 x 5 @7.5 + maskinrodd
85 x 5 @7.5 + maskinrodd
85 x 5 @7.5 + maskinrodd
85 x 5 @8.5 + maskinrodd
85 x 5 @8 + kabelrodd bred
85 x 5 @9 + kabelrodd bred
85 x 5 @8.5 + kabelcurl
85 x 5 @9.5 + kabelcurl
9x5@82.5%, @8, 3825 kg

2 set maskinflyes + 2 set band pull-aparts
2 set pushdowns + 2 set sidolyft
_____

Skön discovecka! Inga skadekänningar, inte orkat träna underkroppen.
46 set bröst (15095 kg bänkpress) och 32 set rodd. Funderar om öka volymen ännu mer nästa vecka eller deloada. Kroppen är fräsch. Viktstabil på 93.5 kg i sju veckor. Funderar på öka kaloriintaget.
__________________
<1x0's träningslogg> | 190 - 115 - 210
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-10, 17:38   #1837
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 014
Vecka 45. Deload

Onsdag 07 november (13:25-14:40 (75 min))

Böj (låg stång):
20 x 15
20 x 15
20 x 15
40 x 5
60 x 4
80 x 3
100 x 2
120 x 1

130 x 2
130 x 2
130 x 2
130 x 2

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
55 x 3
65 x 2
72.5 x 1

80 x 12 @10

Mark (sumo):
60 x 10
60 x 8
80 x 6
100 x 4
120 x 2
130 x 1

140 x 2
140 x 2
140 x 2
140 x 2
________________________

Lördag 10 november (13:50-15:00 (70 min))

Böj (låg stång):
20 x 15
20 x 12
20 x 10
60 x 8
80 x 6
100 x 2
120 x 2

140 x 2
150 x 2
160 x 2 @8.5
140 x 2
140 x 2

Militärpress:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
30 x 4
40 x 2
45 x 1

50 x 5 @5.5 + chins supinerat kv x 5 @5.5
50 x 5 @6.5 + chins supinerat kv x 5 @6
50 x 5 @7.5 + chins supinerat kv x 5 @6.5
_____

80x12 bänk-amrap: Bra! Gjorde 80x10 för två månader sedan, på ett kg högre kroppsvikt.

Böj och mark: Känns rätt bra i kroppen.

Osäker hur jag ska träna i fortsättningen. Är sugen på baslyfta tungt och sänka diskoslakten. Iallafall fram till årsskiftet.
__________________
<1x0's träningslogg> | 190 - 115 - 210

Senast redigerad av 1x0 den 2018-11-10 klockan 17:39.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)