Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-07-16, 00:38   #1891
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 103
Vecka 28

Måndag 08 juli v.28 (14:15-15:50 (95 min))

Marklyft, sumo, med bälte:
60 x 12
60 x 10
60 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2
140 x 1

150 x 2
150 x 2
150 x 2

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
40 x 3
60 x 2
80 x 1

90 x 1
100 x 1 @8.5
105 x 1 @9
Pinnbänk (#26):
100 x 3 @8 + chins, supinerat: +0 kg x 7 @7
100 x 3 @8 + chins, supinerat: +0 kg x 7 @7.5
100 x 3 @8 + chins, supinerat: +0 kg x 7 @7
100 x 3 @8

Hantelcurl, sittande, ryggstöd + hantelflyes:
21 x 7 + 13.5 x 20
21 x 7 @7.5 + 13.5 x 20 @5

Sidolyft, kabel, enarms + frenchpress, kabel, tvåhands, sittande, ryggstödslös:
#2 x 24 + #30 x 30
#2 x 24 + #30 x 30

Facepulls + kabelflyes, höga:
#40 x 20 + #30 x 20
#40 x 20 + #30 x 20
_____________________________

Tisdag 09 juli v.28 (15:40-17:15 (95 min))

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
40 x 4
60 x 3
80 x 2

90 x 1
100 x 1 @8.5
105 x 1 @9
110 x 1 @9.75
100 x 2 @9 + chins, supinerat: +15 kg x 4 @9
100 x 2 @9 + chins, supinerat: +15 kg x 4 @9.5
100 x 2 @9.5 + chins, supinerat: +15 kg x 4 @10
100 x 2 @9 + chins, supinerat: +10 kg x 4 @8
100 x 2 @9 + chins, supinerat: +10 kg x 4 @9
100 x 2 @9 + kabelrodd, smal, neutral: #12 x 15 @7.5
FU-pinnbänk #28:
90 x 2 @9.5 + kabelrodd, smal, neutral: #12 x 15 @8
90 x 2 @9.5 + lårcurl: #30 x 26 @6.5
90 x 2 @9 + lårcurl: #30 x 26 @8

Kabelflyes, låga + ryggresningar:
#20 x 28 + lila band x 25
#20 x 28 @8.5 + lila band x 25

Hammercurl + maghjul, knä:
21 x 15 + x 12
21 x 15 @8.5 + x 12
_____________________________

Onsdag 10 juli v.28 (16:00-17:05 (65 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 2
80 x 2

90 x 1
100 x 1 @8
105 x 1 @9
110 x 1 @9.75
90 x 5 @7.5
90 x 5 @8
90 x 5 @7.5

Benspark + hantelflyes:
#50 x 22 @7 + 16 x 14
#50 x 21 @7.5 + 16 x 14 @7.5
#50 x 20 @8.5 + 16 x 14 @8.5

Pushdown, rephandtag + sidolyft, kabel, enarms (nya hissen):
#40 x 22 + #15 x 20 @6.5
#40 x 22 @8.5 + #15 x 20 @7.5

Ryggresningar + plankan + band pull-apart, supinerat:
2 set + 2 set + 2 set
_____________________________

Torsdag 11 juli v.28 (15:30-17:05 (95 min))

Knäböj, låg stång, med bälte, sbd-knävärmarlös:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2
100 x 1
115 x 1

130 x 2
130 x 2
130 x 2

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
40 x 3
60 x 2
80 x 1

90 x 1
100 x 1
105 x 1 @8.5
110 x 1 @10
3 sek pausbänk:
105 x 0
90 x 2 @9 + kabelrodd, smal, neutral: #12 x 20 @8.5
90 x 2 @9 + lårcurl: #25 x 25
90 x 2 @9.5 + kabelrodd, smal, neutral: #12 x 18 @8.5
90 x 2 @9.5 + lårcurl: #25 x 35 @7.5
Pinnbänk #26:
90 x 9 @9

Maghjul, knä + ryggresningar mot band + pallof-press:
2 set + 2 set + 2 set
_____________________________

Fredag 12 juli v.28 (15:05-16:00 (55 min))

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
40 x 3
60 x 2
80 x 1

90 x 1
100 x 1
105 x 1
110 x 1 @9.75
115 x 0
Pinnbänk #27:
95 x 3 @9
95 x 3 @8
95 x 3 @8
95 x 3 @8
95 x 3 @9
95 x 3 @9

Facepull:
#40 x 37 @9

Frenchpress, tvåhands, sittande, kabel, ryggstödslös:
#40 x 22 @9
_____________________________

Lördag 13 juli v.28 (14:50-15:50 (60 min))

3 sek pausbänk:
20 x 6
20 x 4
20 x 3
40 x 1
60 x 1

80 x 1
90 x 1
100 x 1 @9
105 x 0
Pausbänk:
80 x 10 @7 + benspark: #40 x 30 @6.5
80 x 10 @7 + benspark: #40 x 30 @8
80 x 10 @8

Chins, supinerat:
+0 kg x 9 @7.5
+0 kg x 9 @8.5
+0 kg x 9 @10

Sidolyft, kabel, enarms:
#2 x 37 @9

Plankan:
+25 kg 60 sek
_____________________________

Söndag 14 juli v.28 (17:40-19:05 (85 min))

Marklyft, sumo, med bälte:
60 x 12
60 x 10
60 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2
140 x 1
160 x 1

170 x 2
170 x 2
170 x 2
170 x 2

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
40 x 3
60 x 2
Pinnbänk #27:
80 x 1
90 x 1
100 x 1 @7.5
105 x 1 @8.5
110 x 1 @9.75
Pinnbänk #26:
115 x 1 @9.75
120 x 0
100 x 6 @9.5 + lårcurl: #40 x 18 @8.5
100 x 7 @10

Kabelcurl, rak:
#60 x 27 @8.5

Kabelflyes, höga:
#40 x 17 @10
_____

Otaggad hela veckan. Skönt med låg assistansvolym.
Vänsteraxeln känns helt bra. Hamnade tokfel ett pinnbänkset så hade nog rivit upp skadan där om ej helt läkt.
Högerländryggen blir öm efter marklyft. Knäböj verkar okej. Ska fortsätta trappa upp.
Formen varit kass. Låga morgonvikter men vätskig.
Sovit mycket och bra men sådär dygnsrytm.
Får jag inte upp 115 i mikrostoppbänken denna vecka, eller väldigt nära, så avbryter jag dagliga maxandet och chillar ett tag. Var skitnära på 107.5 idag med 3 sek paus, borde motsvara 115 med kort stopp.
__________________
<1x0's träningslogg> | 195 - 115 - 215
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-17, 08:18   #1892
Shqypnia
Dardania
 
Shqypnias avatar
 
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 148
Fan, det var alldeles för längesedan jag var inne här! Hur är det med dig numera?

Hur är vikten, styrkan och målen? Keep a brother updated!
__________________
Den typen av människa
Shqypnia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-31, 13:09   #1893
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 103
Måndag 15 juli v.29 (18:35-20:10 (95 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4

3 sek pausbänk:
40 x 1
60 x 1

80 x 1
90 x 1
100 x 1 @9
105 x 1 @9.75
107.5 x 0
85 x 3 @9 + chins, sup: +20 x 3 @9
85 x 3 @8.5 + chins, sup: +20 x 3 @9
85 x 3 @8.5 + chins, sup: +20 x 3 @9.5
85 x 3 @8.5 + chins, sup: +20 x 3 @10
85 x 3 @8.5 + kabelrodd, smal, neutral: #13 x 12 @8
85 x 3 @9 + kabelrodd, smal, neutral: #10 x 30 @9.5

Hantelflyes:
16 x 19 @9
13.5 x 20 @9
11 x 24 @9

Frenchpress, enarms, kabel, stående:
#20 x 23 @9.5

Sidolyft, kabel, enarms:
#3 x 25 @10

Ryggresningar, mot lila band, skivstång:
32 x 14 @7.5
32 x 14 @8.5
32 x 14 @9.5

Stångcurl, rak:
32 x 26 @9
_____________________

Tisdag 16 juli v.29 (16:10-17:10 (60 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
40 x 3
60 x 2
80 x 1

90 x 1
100 x 1
105 x 1 @9
110 x 1 @9.75
115 x 0
80 x 11 @8.5 + facepull: #50 x 16 @7.5
80 x 11 @8.5 + facepull: #50 x 16 @8
80 x 11 @9.5

Hantelcurl, sittande, ryggstöd + maskinflyes:
18.5 x 10 + #30 x 15 @8.5
18.5 x 10 @8.5 + #30 x 14 @10

Lårcurl + maghjul, knä:
#30 x 20 @5 + x 18 @8
#30 x 20 @7.5 + 18 @8

Ryggresningar mot band:
1 lätt set 20 reps
_____________________

Onsdag 17 juli v.29 (15:35-17:20 (105 min))

Knäböj, låg stång, med bälte och sbd-knävärmare:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 3
100 x 2
120 x 1

140 x 1
155 x 2
155 x 2
155 x 2 @6.5
155 x 2 @7.5

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
40 x 3
60 x 2
80 x 1

90 x 1
100 x 1 @8.5
110 x 1 @10
Pinnbänk #27:
95 x 4 @9 + benspark: #50 x 17
95 x 4 @9 + benspark: #50 x 17
95 x 4 @9.5
95 x 4 @9.5
95 x 4 @10
FU-pinnbänk #28:
85 x 4 @9.5
85 x 4 @9

Chins, supinerat:
+0 kg x 10 @9
+0 kg x 10 @10

Kabelflyes, låga, gamla hissen:
#4 x 23 @9
#3 x 27 @9
_____________________

Torsdag 18 juli v.29 (16:35-18:00 (85 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2

95 x 1
102.5 x 1 @8
110 x 1 @9.5
115 x 0
115 x 0
Pinnbänk #26:
110 x 2 @10
110 x 2 @10
110 x 2 @10
Pinnbänk #27:
100 x 3 @9
100 x 3 @9.5
100 x 3 @10
3 sek spotobänk (luftstopp):
90 x 3 @10
90 x 3 @10

Maskinrodd, smal, neutral:
80 x 5
100 x 9 @8.5
100 x 9 @10

Hantelflyes + sidolyft, hantlar + ez-curl:
12.5 x 30 + 13.5 x 22 + 32 x 24
12.5 x 30 @8.5 + 13.5 x 22 @6.5 + 32 x 24 @6.5
_____________________

Fredag 19 juli v.29 (16:20-17:35 (75 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2

95 x 1
105 x 1 @9
110 x 1 @9.75
115 x 0
3 sek spotobänk + kabelrodd, bred, neutral:
80 x 5 @8.5 + #10 x 20
80 x 5 @8 + #10 x 20 @7
80 x 5 @8.5 + #10 x 20 @8.5
80 x 5 @9 + #10 x 20 @8.5

Frenchpress, kabel, tvåhands, sittande, ryggstödslös + facepulls:
#45 x 15 @8 + #45 x 24 @8.5
#45 x 15 @9 + #45 x 24 @10

Ryggresningar, mot band + maghjul, knä:
2 lätta set + 2 lätta set
_____________________

Lördag 20 juli v.29 (16:20-18:25 (125 min))

Marklyft, sumo, med bälte:
60 x 12
60 x 10
60 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2

140 x 1
160 x 1
180 x 1
190 x 1 @8.5
200 x 1 @9.5
170 x 2 @6.5
170 x 2 @5

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
40 x 3
60 x 2
80 x 1

95 x 1
105 x 1 @8.5
110 x 1 @9.75
115 x 0
115 x 0
100 x 3 @9.5 + chins, sup: +10 kg x 6 @9
100 x 3 @9 + chins, sup: +10 kg x 6 @9
100 x 3 @9.5 + chins, sup: +0 kg x 11 @9.5
100 x 3 @9.5 + facepull: #30 x 50
100 x 3 @9.5 + facepull: #30 x 50

Kabelflyes, höga + kabelcurl, rak:
#35 x 20 @8 + #70 x 16 @8
#35 x 20 @9.5 + #70 x 16 @9.5
_____________________

Söndag 21 juli v.29 (16:40-18:05 (85 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2

90 x 1
100 x 1 @8
107.5 x 1 @9
112.5 x 1 @10
3 sek pausbänk:
90 x 3 @9.5
90 x 3 @9.5 + benspark: #70 x 14 @8
90 x 3 @9 + lårcurl: #35 x 16 @7.5
90 x 3 @9.5 + benspark: #70 x 14 @8.5
90 x 3 @9.5 + lårcurl: #35 x 16 @9

Latsdrag, smal, neutral:
#80 x 14 @10

Maskinflyes:
#30 x 21 @10

Sidolyft, kabel, enarms + frenchpress, enarms, kabel, stående:
#4 x 12 @9 + #30 x 6 @9.5
#3 x 22 @8.5 + #25 x 15 @8.5
#2 x 31 @8 + #20 x 20 @9.5

Ryggresningar, mot band + maghjul knä:
2 lätta set + 2 lätta set

Press bakom nacken, stående, bottenpausvila:
20 x 30 @9
_____________________

Måndag 22 juli v.30 (18:25-19:35 (70 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6

3 sek pausbänk:
40 x 1
60 x 1

80 x 1
90 x 1
100 x 1 @9.5
102.5 x 1 @9.5
Pinnbänk #26:
102.5 x 4 @9 + chins, sup: +15 x 4 @9
102.5 x 4 @8.5 + chins, sup: +15 x 4 @8.5
102.5 x 4 @9 + chins, sup: +15 x 4 @9
102.5 x 4 @9.5 + chins, sup: +15 x 4 @9.5
FU-pinnbänk #28:
85 x 4 @9 + kabelrodd, bred, neutral: #12 x 12 @8
85 x 4 @8 +kabelrodd, bred, neutral: #12 x 12 @7
85 x 4 @9 + kabelrodd, smal neutral: #12 x 18 @7
85 x 4 @9 + kabelrodd, smal neutral: #12 x 18 @8.5

Kabelflyes, låga:
#20 x 33 @9

Band pull-apart:
1 set
_____________________

Tisdag 23 juli v.30 (15:20-16:50 (90 min))

Knäböj, låg stång, med bälte och sbd-knävärmare:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 3
100 x 2

120 x 1
140 x 1
160 x 1
170 x 1
180 x 1 @9.75
152.5 x 2
152.5 x 2

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
40 x 5
60 x 3
80 x 2

95 x 1
105 x 1 @8.5
110 x 1 @10
T & G:
60 x 20 @5 + latsdrag, bred, pronerat: #80 x 8 @8
60 x 20 @6.5 + latsdrag, bred, pronerat: #80 x 8 @8

Frenchpress, kabel, tvåhands, sittande, ryggstödslös + hantelcurl, sittande, ryggstöd:
#40 x 21 @9.5 + 15 x 20 @7.5
#30 x 29 @9 + 15 x 20 @9

Plankan:
+25 kg 60 sek
_____________________

Torsdag 25 juli v.30 (17:25-18:50 (85 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2

90 x 1
100 x 1 @7
105 x 1 @8.5
110 x 1 @9.75
115 x 1 @10
Pinnbänk #27 + chins, supinerat:
100 x 3 @8.5 + +20 x 3 @9
100 x 3 @8.5 + +20 x 3 @9.5
100 x 3 @8 + +10 x 5 @8.5
100 x 3 @9 + +10 x 5 @8.5
4 sek pausbänk + kabelrodd, smal, neutral:
90 x 1 @9 + #13 x 14 @8
90 x 1 @8.5 + #13 x 14 @8
90 x 1 @8.5

Hammercurl:
21 x 20 @10

Maskinflyes + sidolyft, kabel, enarms:
#35 x 12 @7.5 + #4 x 11 @9
#35 x 12 @8.5 + #4 x 11 @8.5

Maghjul, knä:
x 25 @7.5
_____________________

Fredag 26 juli v.30 (15:00-16:45 (105 min))

Marklyft, sumo, med bälte:
60 x 12
60 x 10
60 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2
140 x 2

160 x 2
180 x 2 @7.5
200 x 1 @9
180 x 3 @7
180 x 3 @7.5

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
50 x 4

80 x 3
90 x 2
100 x 1 @7.5
107.5 x 1 @9.5
112.5 x 1 @10
FU-pinnbänk #28 + ryggresningar mot band, hantlar (två st):
70 x 12 @7.5 + 21+21 x 12 @6
70 x 12 @8.5 + 21+21 x 12 @6
70 x 12 @8.5 + +0 x 30 @6

Kabelflyes, höga + benspark:
#30 x 28 @6 + #40 x 25 @5.5
#30 x 22 @6 + #40 x 22 @6

Kabelflyes, låga + lårcurl:
#20 x 18 @6 + #20 x 30 @5
#20 x 16 @6 #20 x 25 @6

Maskinflyes + facepulls:
#30 x 8 @6 + #40 x 22 @5
#30 x 9 @7.5 + #40 x 18 @6

Ryggresningar + kabelcurl, rak:
20 kg x 12 @5 + #50 x 20 @<5
20 kg x 12 @5 + #50 x 20 @<5
_____________________

Lördag 27 juli v.30 (17:10-18:10 (60 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2

95 x 1
105 x 1 @9
110 x 1 @9.75
95 x 4 @9 + facepull: #50 x 15
95 x 3 @9 + facepull: #50 x 15 @6.5
95 x 3 @9 + facepull: #50 x 15 @6.5
90 x 6 @9 + facepull: #50 x 15 @7.5

Frenchpress, kabel, tvåarms, sittande, ryggstödslös + sidolyft, hantlar:
3 set @8 + 3 set @8

Kabelflyes, låga + chins, supinerat:
2 set @7-8 + 2 set @7-8

Sidolyft, kabel, enarms:
2 dropset @8

Hammercurl:
2 dropset @7.5
_____________________

Söndag 28 juli v.30 (18:15-19:15 (60 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2

90 x 1
100 x 1 @8
110 x 1 @9.75
80 x 10 @8 + chins, sup: +0 x 10 @8.5
80 x 10 @8 + chins, sup: +0 x 10 @9
80 x 10 @8.5 + chins, sup: +0 x 10 @10
80 x 10 @8.5 + chins, sup: +0 x 8 @9

Maskinflyes + pushdown, rephandtag:
#35 x 11 @8.5 + #50 x 15 @7.5
#30 x 13 @8.5 + #40 x 18 @9
#25 x 19 @8.5
_____

Känner mig nöjd och färdig med dagliga maxes. 115 kg i bänken i torsdags. På 97.8 kg morgonvikt och 97.53 kg veckovikt. Mycket bättre än 115 kg från våren 2018 på 104 kg kv.
Blev åtta veckors maxande. 14-20 veckoton. 60-70 veckoset (30-40 volymset, resten singlar @7+).
107.5x1 @10 till 115x1 @10. 98.58 kg kv till 97.53 kg kv.
Kroppen hantera det bra. Är framaxlarna som gnäller när jag kör för mycket grinders. Övningsvariant som känts mest givande är 3 sek spotobänk och pinnbänk (så nära bröstet som möjligt).
Min sticking-point har helt klart blivit högre upp. Antar jag byggt mer bottenstyrka av dessa övningarna.

Får se hur jag ska styrketräna nu. Ska sänka styrketräningen för mer cykling. Ska energibalansa eller svagt underskott.
Ganska planlöst alltså. Då blir det oftast skit. :l

Citat:
Ursprungligen postat av Shqypnia Visa inlägg
Fan, det var alldeles för längesedan jag var inne här! Hur är det med dig numera?

Hur är vikten, styrkan och målen? Keep a brother updated!
Tjabba!
Det är okej med mig!
Kroppsvikt 97.5 kg. Gick upp sakta fram till juli sen nu tappat 1-1.5 kg, omedvetet.
Styrkeutvecklingen duglig i år: +5 kg böj och markpers. Bänken nyss tangerat tjockispb (från förra våren), på sex kg mindre kroppsvikt.
Har inga direkta styrketräningsmål. Tror att träningen kommer bli rätt slarvig och omotiverad resten av året. 200-120-220 är motiverande, men lär dröja ett bra tag. :P
__________________
<1x0's träningslogg> | 195 - 115 - 215
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-04, 22:48   #1894
SHH
Jag försöker inte ens
 
SHHs avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Ort: Småland
Inlägg: 775
Går du in för 1RM i övningar som chins & press? Eller det är bara böj, bänk & mark som gäller? Ser oxå att du inte kör dips? Någon anledning?

& förresten; din journal fyller 4 år idag hih
SHH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-13, 02:05   #1895
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 103
Vecka 31 och vecka 32

Tisdag 30 juli v.31 (17:25-19:20 (115 min))

Knäböj, låg stång, med bälte och sbd-knävärmare:
60 x 14
60 x 12
60 x 10
60 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 3
100 x 2
120 x 1

140 x 1
160 x 1
170 x 1 @8
180 x 1 @9.5
152.5 x 2
152.5 x 2

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
40 x 3
60 x 2
80 x 1

90 x 1
100 x 1 @8
105 x 1 @9
110 x 1 @9.75
Pinnbänk #27 + chins, supinerat:
100 x 2 @8.5 + +10 x 5 @9
100 x 2 @8.5 + +10 x 5 @8.5
100 x 2 @8.5 + +10 x 5 @9
100 x 2 @8 + +10 x 5 @9
100 x 2 @9 + +10 x 5 @9

Kabelflyes, höga + band pull-aparts:
2 set + 2 set

Kabelflyes, låga + ez-curls:
2 set + 2 set

Frenchpress, kabel, tvåhands, sittande, ryggstödslös + sidolyft, kabel, enarms:
2 set + 2 set
_________________________

Torsdag 01 augusti v.31 (16:00-17:30 (90 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3

80 x 2
90 x 1
100 x 1
105 x 1 @9
110 x 1 @9.75
90 x 6 @8 + kabelrodd, smal, neutral
90 x 6 @8 + latsdrag, smal, neutral
90 x 6 @8.5 + latsdrag, smal, neutral
90 x 6 @8.5 + latsdrag, smal, neutral
3 sek spotobänk (luftpaus):
90 x 3 @9 + latsdrag, bred, pronerat
90 x 3 @9.5

Benspark + kabelflyes, låga:
2 set + 2 set

Lårcurl + kabelflyes, höga:
2 set + 2 set

Facepulls + maskinflyes:
2 set + 2 set

Kabelcurl, rak + frenchpress, tvåhands, kabel, stående:
2 set + 2 set

Ryggresningar, paus, band + maghjul, knä:
2 set + 2 set

Sidolyft, hantlar:
2 dropset
_________________________

Fredag 02 augusti v.31 (17:55-19:10 (75 min))

Marklyft, sumo, med bälte:
60 x 12
60 x 10
60 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2

140 x 1
160 x 1
180 x 1
200 x 1 @9.5
205 x 1 @9.75
175 x 2
175 x 2
175 x 2

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
20 x 4
40 x 4
60 x 3
80 x 1

90 x 1
100 x 1 @7.5
105 x 1 @9
FU-pinnbänk #28:
85 x 5 @9 + chins, pronerat, bred: +0 x 5 @8.5
85 x 5 @9 + chins, pronerat, bred: +0 x 5 @7.5
85 x 5 @9.5 + chins, pronerat, bred: +0 x 5 @8.5
_________________________

Söndag 04 augusti v.31 (18:35-19:50 (75 min))

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
40 x 3
60 x 2
80 x 1

90 x 1
100 x 1 @8
110 x 1 @9.75
Pinnbänk#27:
100 x 4 @9.5 + kabelrodd, smal, neutral
100 x 4 @10 + kabelrodd, smal, neutral
Pinnbänk #26:
100 x 6 @10 + latsdrag, axelbred, neutral
100 x 6 @9.5 + latsdrag, axelbred, neutral
Pausbänk:
90 x 7 @9 + latsdrag, smal, pronerad
90 x 6 @9.5 + latsdrag, smal, pronerad

Kabelflyes, höga + kabelrodd, bred, neutral:
2 set + 2 set

Kabelflyes, låga + kabelrodd, bred, neutral:
2 set + 2 set

Maskinflyes + latsdrag, smal, neutral:
2 set + 2 set
_________________________

Tisdag 06 augusti v.32 (21:55-23:10 (75 min))

Pausböj, hög stång, med bälte, knävärmarlös:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
40 x 3
60 x 2
80 x 1
90 x 1
100 x 1

110 x 1
120 x 1
130 x 1 @7.5
140 x 1 @8.5
120 x 2
120 x 2 @6

Militärpress:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
50 x 2

60 x 4 @7.5 + chins, supinerat: +15 kg x 4 @8
60 x 4 @8.5 + chins, supinerat: +15 kg x 4 @7.5

1 set benspark
1 set kabelsidolyft enarms
1 set lårcurl
1 set kabelflye, höga
1 set ryggresningar mot band
1 set frenchpress tvåhands stående
1 set kabelcurl
1 set band pull-apart
_________________________

Lördag 10 augusti v.32 (00:00-00:40 (40 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3

80 x 2
90 x 5 @7 + chins, supinerat: +0 x 5 @5
90 x 5 @8 + chins, supinerat: +0 x 5 @5
90 x 5 @8 + chins, supinerat: +0 x 5 @6
90 x 5 @8 + chins, supinerat: +0 x 5 @6
90 x 5 @8 + chins, supinerat: +0 x 5 @7
_________________________

Söndag 11 augusti v.32 (12:45-13:40 (55 min))

Pausböj, hög stång, med bälte, knävärmarlös:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
40 x 1
60 x 1
80 x 1
100 x 1

120 x 1
130 x 1
140 x 1 @9
120 x 2

Militärpress:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
30 x 1
40 x 1
50 x 1

60 x 1
65 x 1 @8.5
50 x 8 @7.5 + kabelrodd, bred, neutral
50 x 8 @8 + chins, supinerat
_____

Vecka 32 bedrövlig. Dålig träning, dygnsrytm och matvanor. Hoppas kunna skärpa mig.
Citat:
Ursprungligen postat av SHH Visa inlägg
Går du in för 1RM i övningar som chins & press? Eller det är bara böj, bänk & mark som gäller? Ser oxå att du inte kör dips? Någon anledning?

& förresten; din journal fyller 4 år idag hih
Chins aldrig provat maxa 1RM. Militärpress maxar jag när väl kör övningen. Militärpress tar ut bänkpress, skiter i MP och bänkpressar mer.
Dips har jag provat fåtal gånger. Borde inkludera den. Tack för påminnelsen!

Oh, nice!
__________________
<1x0's träningslogg> | 195 - 115 - 215
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-13, 16:46   #1896
Brofessorn
Registered User
 
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 898
Starka knäböj!
Brofessorn är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:33.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)