Svensk i Norge som försöker bli stark

[DudX]

La meg forsøke ei gang te da gitt!

Efter ett träningsuppehåll på nästan ett år, bröllop, flytt från Sverige till Norge för/pga jobb. (lite bättre betalt här)

Har också hittat mig ett gym som jag gillar Elite gym i Gjøvik. Riktigt trevligt, 24h öppet, många skivstänger.

Mina stats just nu:
Böj 100x3
Bänk 90x2
Mark 150x1 har inte testat tyngre än.

Kroppsvikt ca108-109kg


Kör en 3-1-3 uppdelning och modifierad Smolov jr på böjen, 5x5 på annat.

[DudX]

Pass idag fredag.

Böj enligt Smolov jr
Pass 4
75,5kg x 3reps 10set.
Gick bra. Lite stel i höftböjare och insida lår.

Stångrodd
20kgx10
40kgx6
65kgx5x5

latsdrag
54,5kg 10x3

Avslutade med sheo squatstretch och stretcha underbenet.

Bra pass i allmänhet, ganska bra tryck i botten på böjen.

[Taurus]

Välkommen! Eller, velkommen

[DudX]

Jo tack

[DudX]

Snart iväg för ett pass.

Blir böj och Bänk. Kanske lite disco och Rörlighet på slutet.

[DudX]

Värma upp ett par minuter på cykel följt av lite squatstretch och foamroll för höften.

böj
20kgx massa reps, Ryckböj, muskelryck
40kgx 4
50kgx3
60kgx2
65kgx6x6

bänk
20kgx10
40kgx10
60kgx3
72.5kgx5x5

sne hantelpress
25kgx6x3

lite Triceps/Biceps supersettande.

Jävla gött pass!
Gick riktigt bra att böja. Ingen stelhet

[DudX]

Lite skägg, lite tryck, mycket fett!

[DudX]

Vilodag idag för jag känner att knän och höft inte pallar att böja idag

[DudX]

Nu när jag legat på kaloribalans i en vecka så har vikten droppat 1kg. Ny morgonvikt är nu 107.4kg

[DudX]

Träning idag.

Värma lite på cykel, foamroll och stretch av höft, säte och underben.

böj
20kgxmånga
40kgx6
50kgx3
60kgx2
70kgx5x7

Ryckmark
70kgx3,3,3
2sista set segmentpaus 10över mark och över knä.

striktpress
20kgx10
30kgx6
40kgx3
47.5kgx5,5,4 riktig grinder den sista
40kgx8,5
40kgx6(pushpressar)

hantellyft sida/bak
Supersettande och bandpullaparts.

[Taurus]

Lycka till med deffandet svorsken. Deff som ju är det roligaste

[DudX]

Tack du jag pressar på!

[DudX]

Lite tryck i benen idag. Tryck i magen med när man ätit postworkoutmål på runt 1900kcal! Bla 700g kyckling grillad och klyftpotatis ca 500g rå potatis

[DudX]

Uppvärmning som vanligt med cykel och foamroll och stretch

böj
20kgxmånga
40kgx4
50kgx2
60kgx2
70kgx1
72.5kgx4x8
40kgxett par stycken(paus)

Stångrodd
20kgx10
40kgx8
60kgx3
67.5kgx5x5

stötmark
130kgx3
150kgx0,0
130kgx2
100kgxett par stycken

Chins
Kvx 3,2,1+2neg.

Tungt pass. Sliten korsrygg...

[DudX]

Härligt postworkoutmål