Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-06-17, 00:19   #286
r3mpuh
avatartext
 
r3mpuhs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Ort: Aspergerland
Inlägg: 967
Tisdag 16:e juni 2020

Crunches - Dropsets:
10 kg x 14
*8 kg x 8
5 kg x 10
2,5 kg x 8

Dropset 2 - ? på allt:
10 kg x 8/0
8 kg x 5+15 bröstgrepp
5 kg x ? 2,5 kg x ?

Dropset 3:
10 kg x 8
8 kg x 4 +8 bröstgrepp
5 kg x ? 2,5 kg x ?

TvåStols Armhävningar:
Kv x 14+1knä
Kv x 14+1knä
Kv x 14+1knä
Kv x 11+4knä

Höglutande Hantelpress-Flyes:
2,5 kg x 12
8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10 - Dropset
"5" kg x 6
2,5 kg x 5

EnStol armhävningar:
Knä. x 14
Kv x 12 + 4 Knä.

EnStol "dips":
Krabba x 15
Kv x 10 + 5 Krabb.

Stående rotatorkuff:
Kv x 25
2,5 kg x 7

Liggande rotatorkuff:
Kv x 15(x2 sid.)
2,5 kg x 5(x2 sid.)
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini Visa inlägg
r3mpuh , var det inte du som låg med typ fyra tjejer på en helg? En av dem som blivit sur kanske?
You can do it maybe! ~
r3mpuh:s Träningsjournal ~ Marklyft: 200 kg
Citat:
Ursprungligen postat av Trance Visa inlägg
Du verkar vara en person som skulle kunna koka någons katt som kärleksförklaring och sedan inte förstå deras arga reaktion.
r3mpuh är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-20, 18:16   #287
r3mpuh
avatartext
 
r3mpuhs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Ort: Aspergerland
Inlägg: 967
Torsdag morgon & Fredag eftermiddag

Torsdag morgon:

Cirkelträning, diverse helkropp:
1 pass x 45-60 min. idk


Fredag eftermiddag:

Lite slött hantelpressande i soffan:
Kebabpizza matkoma hantelpress x 45 min framför youtube
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini Visa inlägg
r3mpuh , var det inte du som låg med typ fyra tjejer på en helg? En av dem som blivit sur kanske?
You can do it maybe! ~
r3mpuh:s Träningsjournal ~ Marklyft: 200 kg
Citat:
Ursprungligen postat av Trance Visa inlägg
Du verkar vara en person som skulle kunna koka någons katt som kärleksförklaring och sedan inte förstå deras arga reaktion.
r3mpuh är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-21, 00:59   #288
r3mpuh
avatartext
 
r3mpuhs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Ort: Aspergerland
Inlägg: 967
Lördag 20:e Juni 2020

Crunches - Dropset 1:
10 kg x 15 + 5 "excentriska" reps.
8 kg x 10 + 4 "excentriska" reps.
5 kg x 8 + 8 "excentriska" reps.
2,5 kg x 7 + 4 "excentriska" reps.
Kv x 10

Dropset 2:
10 kg x 14 + 6 "excentriska" reps.
8 kg x 6 + 6 "excentriska" reps.
5 kg x 6 + 6 "excentriska" reps.
2,5 kg x 6 + 6 "excentriska" reps.
Kv x 10

Dropset 3:
10 kg x 15 + 14(?) "excentriska" reps.
8 kg x 11 + 5 "excentriska" reps.
5 kg x 14(11?) + 4 "excentriska" reps.
2,5 kg x 10 + 9(?) "excentriska" reps.
Kv x 10

r3mpuh-HantelCurls:
8 kg x3x4x5x6x7x8
8 kg x3x4x5x6x7x8

\Stående rotatorkuff:
Kv x 20
2,5 kg x 9
Kv x 12

Hammercurls & div. viktkak. curl-dropsets:
8 kg x 28
10 kg x 8
8 kg x 9
2,5 kg x 20

Set 2:
8 kg x 28
10 kg x 11
8 kg x 8
5 kg x 18

Set 3:
8 kg x 22
10 kg x 8
8 kg x 8
5 kg x 16
Kv x 42

Sittande baksida axlar
Kv x 20
2,5 kg x 15
12 kg x 10

Underarmscurl
Kv x 25
2,5 kg x 20

Dropset 1
8 kg x 17
10kg x 2-3
8kg x 6
5kg x 10
2,5 kg x 4
Kv x 13

Dropset 2:
8 kg hantlar x 12
10 kg kaka x 2
8 kg hantel x 5
"5 kg kaka" x 6
2,5 kg kakor x 4
Kv x 11

Omvända Underarmscurl:
Kv x 24
2,5 kg x 5

"Pinch" höger dropset:
10 kg kaka x ~35s
2st 2,5 kg kakor x ~180s

"Pinch" vänster dropset:
10 kg kaka x ~42s
2st 2,5 kg kakor x ~180s

Total träningstid:
100 minuter? Lulz.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini Visa inlägg
r3mpuh , var det inte du som låg med typ fyra tjejer på en helg? En av dem som blivit sur kanske?
You can do it maybe! ~
r3mpuh:s Träningsjournal ~ Marklyft: 200 kg
Citat:
Ursprungligen postat av Trance Visa inlägg
Du verkar vara en person som skulle kunna koka någons katt som kärleksförklaring och sedan inte förstå deras arga reaktion.

Senast redigerad av r3mpuh den 2020-06-21 klockan 01:00.
r3mpuh är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)