Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Diet, Deff & Fettminskning

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2013-11-02, 19:40   #1
komigen
Registered User
 
komigens avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 773
Wink Hur stort underskott ligger just DU på vid deff?

Tjeeenare allesammans! Tänkte att detta kunde vara en kul och lärorik tråd för folket som undrar detsamma! Är bara nyfiken och undrar vad ni allihopa som genomför/har genomfört deff ligger på för underskott när ni deffar?
Varierar det? Varför och när?

Själv tänkte jag sattsa på att förlora 0,8kg i veckan. Alltså minus cirka 800 kcal per dag. Jag ska gå från 76-77 till mitt mål 69 till en början!

Hur ser det ut för dig?
komigen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-02, 20:48   #2
slo
Registered User
 
slos avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Östergötland
Inlägg: 92
Beror väl lite på tiden man "har på sig" men 5-800 är väl rekommenderat. Har själv legat på -1000 vid några tillfällen, men enligt mig lite beroende på hur mycket tid man har på sig, eller ja, när man vill nå sitt mål och om man är villig att tappa lite muskler på vägen
slo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-03, 00:51   #3
Sheogorath
Förslag?
 
Sheogoraths avatar
 
Reg.datum: Aug 2004
Ort: Malmö
Inlägg: 23 767
Det är vettigt att anpassa underskottet till mängden kroppsfett. D.v.s. att gå ner snabbare tidigt i dieten medan man mot slutet när man är riktigt hård bara gå ner kanske ett eller två hekton i veckan. Går man ner snabbare än man kan förbränna fett kommer muskler att ryka, och hur mycket fett man kan förbränna styrs bl.a. av hur mycket fett man släpar på.
__________________
Jag ger inte sjukgymnastisk rådgivning via PM. Om vi etablerat en vårdrelation svarar jag inte på PM som rör din skada: Ring mig på arbetstid.

Citat:
Ursprungligen postat av eternallord Visa inlägg
Det krävs en bildad person för att reservera sin åsikt när man inte är tillräckligt påläst.

Senast redigerad av Sheogorath den 2013-11-03 klockan 00:52.
Sheogorath är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-03, 01:13   #4
tjing
Banned User
 
Reg.datum: Jun 2012
Inlägg: 6 562
Gillar personligen att öka energi-ut genom konditionsträning så det faktiska matunderskottet är ofta inte så stort.
tjing är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-04, 00:52   #5
Näsduk
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 5
Citat:
Ursprungligen postat av tjing Visa inlägg
Gillar personligen att öka energi-ut genom konditionsträning så det faktiska matunderskottet är ofta inte så stort.
På vilket sätt är det relevant för frågeställningen?
Näsduk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-06, 11:37   #6
NickeSthlm
Registered User
 
NickeSthlms avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 387
Ligger just nu på 1200kcal minus om dagen..
Kör förvisso bara ett race i 4 veckor
NickeSthlm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-06, 11:51   #7
Reaper123
Registered User
 
Reaper123s avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 7 688
Höstdeffen 2012 blev snittet cirka -780 kcal/dag där jag började högt för att sedan successivt sänka underskottet ju lägre BF jag hade. Åt i snitt ~2500 kcal/dag och total viktnedgång under 15 veckor blev alltså 11,6 kg.

Vårdeffen 2013 blev snittet cirka -280 kcal/dag, där jag låg omkring detta varje vecka +/- 200 kcal. Åt i snitt ~2700 kcal/dag och tog 15 veckor att tappa 3,9 kg (dock 4,8kg fett, så ökade i LBM).

Inte helt otippat så fick jag bättre resultat av senaste deffen, men den tog alltså lika långt tid att tappa ~1/3 av vikten mot föregående deff!
__________________
Viktutveckling: 090328: >140 | 091201: 127 | 100601: 121 | 100801: 110 | 101229: 105 | 110728: 88 | 110830: 96 | 120102: 93.3 | 120531: 85.8 | 120807 91.1 | 121114: 82.2 | 130313: 88.2 | 130630: 83.7 | 2014-01-26: 88 | 2014-05-09: 80.6
Min mat och träning: No dieting just living - Till death do us part! samt blogg & receptsamling hittar ni här! quattrojimmy @ Instagram. Smaktest av glass hittar ni här!
Reaper123 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-07, 12:41   #8
Dooxy
Registered User
 
Dooxys avatar
 
Reg.datum: Jun 2013
Ort: Stockholm Kista
Inlägg: 41
En deff är 120% individuellt det handlar om kalorier in och kalorier ut och det räknar du ut med din vikt, längd och ålder gånger din aktivitetsfaktor dvs hur mycket du gör av med.
Tex jag vänger 100g bör ligga på 2700 kalorier om dagen i nuläget ligger jag på 2200 kalorier på min deff det är defekt på 500 kalorier som motsvarar 3500 kalorier i veckan som blir 1.8 något kilo ner i veckan.

Hur du räknar ut det här gör du lättat på nätet vi en kalkylator som = http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
Sen får du räkna ut hur mycket portion of fett du behöver och vad som blir kvar av din budget blir vad du får äta kolhydrater kvar.
Så i mitt fall 200g protein om dagen 88g fet om dagen och kvar 150 gram kolhydrater ger typ 2190 kalorier om dagen.

Nu är det bara vänta några månader så ser man snart sexpacket 
Dooxy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-07, 12:45   #9
henrikl
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 729
Citat:
Ursprungligen postat av Dooxy Visa inlägg
Tex jag vänger 100g bör ligga på 2700 kalorier om dagen i nuläget ligger jag på 2200 kalorier på min deff det är defekt på 500 kalorier som motsvarar 3500 kalorier i veckan som blir 1.8 något kilo ner i veckan.
Nja... Ett underskott på 3500kcal ger snarare en viktnedgång på ca 0.5kg.
henrikl är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-07, 13:03   #10
Jeml
Registered User
 
Jemls avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
just nu ligger jag i snitt på ett underskott av 500-700kcal/dag... men då äter jag pizza, tårta, fika osv. flera ggr i veckan.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Hoppas någon LCHF'are fick hjärtattack.
5/3/1 + marathon!
Jeml är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-07, 13:19   #11
NickeSthlm
Registered User
 
NickeSthlms avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 387
Citat:
Ursprungligen postat av henrikl Visa inlägg
Nja... Ett underskott på 3500kcal ger snarare en viktnedgång på ca 0.5kg.
Stämmer.. Snabbt räknat motsvarar ett underskott på 7000kcal 1kg.. Skulle 3500kcal-minus innebära 1,8kg bort skulle min deff gå i raketfart
NickeSthlm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-07, 13:27   #12
Reaper123
Registered User
 
Reaper123s avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 7 688
Citat:
Ursprungligen postat av NickeSthlm Visa inlägg
Stämmer.. Snabbt räknat motsvarar ett underskott på 7000kcal 1kg.. Skulle 3500kcal-minus innebära 1,8kg bort skulle min deff gå i raketfart
Värt att notera är att om man räknar på 7000 kcal = 1kg, så är dessa 1kg inte enbart fett (utan snarare 80% varav resten "fettfritt").
__________________
Viktutveckling: 090328: >140 | 091201: 127 | 100601: 121 | 100801: 110 | 101229: 105 | 110728: 88 | 110830: 96 | 120102: 93.3 | 120531: 85.8 | 120807 91.1 | 121114: 82.2 | 130313: 88.2 | 130630: 83.7 | 2014-01-26: 88 | 2014-05-09: 80.6
Min mat och träning: No dieting just living - Till death do us part! samt blogg & receptsamling hittar ni här! quattrojimmy @ Instagram. Smaktest av glass hittar ni här!
Reaper123 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-07, 15:27   #13
NickeSthlm
Registered User
 
NickeSthlms avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 387
Citat:
Ursprungligen postat av Reaper123 Visa inlägg
Värt att notera är att om man räknar på 7000 kcal = 1kg, så är dessa 1kg inte enbart fett (utan snarare 80% varav resten "fettfritt").
Absolut. Menade att underskott på 7000kcal motsvarar 1 kilos viktnedgång, inte fettförlust
NickeSthlm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-07, 15:45   #14
DieErste
Registered User
 
DieErstes avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 651
ligger runt Beräknat BMR just nu men går ändå knappt ner, skrev i en annan tråd innan förvisso men om nån vet vad man borde göra vore det schysst. Tänkte eventuellt börja med promendader men känns som underskottet redan borde vara tillräckligt?

77kg
180cm
84cm midja
1850kcal i BMR
tränar löpande schema 3 av 5 dagar dvs ca 4 dagar i veckan
stillasittande jobb för tillfället.


är det en ätardag som vore på sin plats eller kan det vara att man bygger muskler? visst det går att bli av med fett och bygga muskler men så att vikten nästan står still känns inte rimligt.....
__________________
Påbörjad Journal
DieErste är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-07, 19:23   #15
Gpajpen
Registered User
 
Gpajpens avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 1 677
Citat:
Ursprungligen postat av DieErste Visa inlägg
ligger runt Beräknat BMR just nu men går ändå knappt ner, skrev i en annan tråd innan förvisso men om nån vet vad man borde göra vore det schysst. Tänkte eventuellt börja med promendader men känns som underskottet redan borde vara tillräckligt?

77kg
180cm
84cm midja
1850kcal i BMR
tränar löpande schema 3 av 5 dagar dvs ca 4 dagar i veckan
stillasittande jobb för tillfället.


är det en ätardag som vore på sin plats eller kan det vara att man bygger muskler? visst det går att bli av med fett och bygga muskler men så att vikten nästan står still känns inte rimligt.....
Om du har 1850 i bmr och låg aktivitet säg x 1,2 (=2220) bör du Max äta 2220-500 dvs 1720/dag för att gå ner 0,5kg i veckan.
Mitt tips är att aktivera dig mer så du slipper cutta mer mat. Du har antagligen också som jag en låg ämnesomsättning helt enkelt.

Personligen på kroppsvikt av 89 kg behöver jag ligga på ungefär 1900kcal/dag för att gå ner 0,5kg i veckan och då är det träning 1timme om dagen 6dagar i veckan (styrketräning/promenader) och minus ytterligare 2-300 kcal på min enda vilodag. Har för övrigt ett aktivt jobb med mycket gå omkring, stå upp, skynda.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Ola Wallengren Visa inlägg
Nja, en mycket liten del i så fall. Detta handlar om ganska kraftig "bulk" utan träning och i två av grupperna genom att dricka nästa 2,5 L läsk per dag.
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Living the dream.

Senast redigerad av Gpajpen den 2013-11-07 klockan 19:26.
Gpajpen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:17.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)