Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-06-01, 20:55   #1
Blanca
Registered User
 
Blancas avatar
 
Reg.datum: Aug 2004
Inlägg: 2 300
Emil Lundbergs satsning i 93an

Hej!

Mitt namn är Emil Lundberg bosatt i småland och har nyligen fått blodad tand för styrkelyft. har tränat sen 2004 men med flera uppehåll bland annat pga skador och även endel lathet/motivationsbrist.
Tidigare har alltid målet varit att lägga på mig muskler för att ta mig upp på en byggarscen men har på senare tid upptäckt att det inte är min grej ( just nu iaf )
Tidigare har man kunnat följa min träning i en annan journal här på forumet ( http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=174727 )som jag startade 2011 med lite dåliga uppdateringar men senaste året mer frekvent.

Är född 1990 och fyller 23 i November så ska väl försöka hinna med en tävling som junior innan jag går över som senior lyftare.

Igår var jag för första gången på en riktig lyftarklubb ( kalmar KAK ) och fick prova att böja med dräkt vilket var otroligt roligt och det känns lite som ett startskott för att sadla om helt till styrkelyft.

Har senaste året börjat lägga mycket tid på Knäböj och det har väl visat sig att jag har hyffsade förutsättningar för att lyfta rätt tungt i den övningen samtidigt som jag verkligen gillar att böja!

Störst fokus kommer att läggas på knäböj och marklyft, bänkpressen kommer jag att pressa så gott det går, har en gammal axelskada som inte vill ge med sig riktigt.

Tanken är att försöka mig på en tävling till hösten/vintern och sen ta det därifrån.

Just nu ser mina personbästa ut såhär:
Knäböj: 220kg med väldigt löst virade lindor.
Igår fick jag prova på dräkt för första gången och då fick jag upp 250 även om det var ett dåligt ( läs snett lyft ) dock var djupet bra.
Bänkpress: 140kg utan stopp och 125kg med stopp.
Marklyft: Sumostil, 210kg

bänkpressen är nog min akilleshäl eftersom axeln strular annars har det tidigare varit min "paradgren" med 160kg ( rövlyft utan stopp ) när jag var 17år på 74kg dock kostade det mig en axel.
marklyft har jag kört väldigt sparsamt främst för jag tycker det är tråkigt ( läs svag ) men har dom senaste månaderna börjat nöta det mer kontinuerligt och ökat på rätt bra i styrka.

Kommer troligen börja tävla för Kalmar ( KAK ) om dom tillåter mig att träna på distans och åka dit så ofta jag hinner.
Har fått endel hjälp av Erik Gunhamn bland annat lånat hans dräkt och provkört med. lär väl förhoppningsvis bli lite fortsatt mentorsaktigt oss emellan.

Målen som jag har satt upp är följande:
Knäböj: 250kg RAW
Knäböj: 300kg Utrustning
Mark: 250kg RAW
Mark: 280kg Utrustning
Bänk: 145kg RAW
Bänk: 160-170 Utrustning

Har endast provat köra med utrustning i böj så målen i mark och bänk kan ändras något beroende på hur det känns.


Kan även fylla i gårdagens bravadet i kalmar för att ge journalen en bättre start och något som är vettigt att läsa:

Knäböj:
70kg / 10x2
120kg / 10
140kg / 5
170kg / 3

Dräkt+lindor på:
190kg / 2 fruktansvärt chock för kroppen hur dräkten kändes så blev framtung i första reppen men andra blev bättre dock lite grundare.
210kg / 2 båda lyften kändes mer stabila och något djupare än förra settet.
230kg / 2 bästa lyften med dräkten. första kändes riktigt lätt.
250kg / 1 djup och fin dock blev det ett snett lyft vilket gjorde det tyngre än nödvändigt.

av med dräkt och lindor och fortsatt med några set stoppböj:
120kg / 10-5 reps 5 set.

Riktigt rolig dag i Kalmar och kul att träna med likasinnade för en gångsskull.
ska försöka inhandla mig en böjdräkt så fort ekonomin tillåter.
får återigen tacka främst Erik som lånade ut dräkten till mig och hjälpte mig med allt men även KAK som lät mig träna där.
__________________
Min väg i klass -93, Styrkelyft.
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=201026
Facebook: Emil Lundberg
Instagram: Lundberg_Emil

Senast redigerad av Blanca den 2013-06-01 klockan 20:58.
Blanca är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-01, 21:01   #2
Pepz
Uggla
 
Pepzs avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 11 700
kul!
Vad har du för storlek i dräkter?
Jag har ett gäng som bara ligger som du kan få köpa för en spottstyver.
kanske är för stora för dig dock
__________________
Don´t gör it
It´s not värt it
Pepz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-01, 21:02   #3
Blanca
Registered User
 
Blancas avatar
 
Reg.datum: Aug 2004
Inlägg: 2 300
Citat:
Ursprungligen postat av Pepz Visa inlägg
kul!
Vad har du för storlek i dräkter?
Jag har ett gäng som bara ligger som du kan få köpa för en spottstyver.
kanske är för stora för dig dock
Erik tyckte jag skulle ja 38-40 Super centurion eller vad den heter. hade en 42a igår som va lite stor.
__________________
Min väg i klass -93, Styrkelyft.
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=201026
Facebook: Emil Lundberg
Instagram: Lundberg_Emil
Blanca är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-01, 21:16   #4
Pepz
Uggla
 
Pepzs avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 11 700
Citat:
Ursprungligen postat av Blanca Visa inlägg
Erik tyckte jag skulle ja 38-40 Super centurion eller vad den heter. hade en 42a igår som va lite stor.
då är mina för stora
__________________
Don´t gör it
It´s not värt it
Pepz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-01, 21:19   #5
schröder
Registered User
 
schröders avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Östermalm
Inlägg: 1 464
Brukade kika in en del i din förra journal, kul att du ska börja satsa på stykelyft. Kör hårt!
__________________
Träningsvideos
http://www.youtube.com/user/schrodersweden/videos
schröder är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-01, 21:29   #6
PatJack
Registered User
 
PatJacks avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 670
Kul med din satsning!! Bra mål med =) Lycka till!
__________________
Min Träningsjournal!

Kolla in mig på Instagram!

Min YouTube kanal!
PatJack är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-01, 21:33   #7
Tyrwing
Registered User
 
Tyrwings avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
Välkommen till Kalmar AK, missade dig tyvärr när du var nere(hade vilodag).
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1
Tyrwings Journal
Citat:
Ursprungligen postat av justblaze Visa inlägg
... givetvis trillar någon in på styrkelyft och då får man acceptera det.
Tyrwing är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-01, 21:50   #8
Mapa
Herrmapa
 
Mapas avatar
 
Reg.datum: Oct 2006
Ort: örebro
Inlägg: 11 200
välkommen till lyftarvärlden och lycka till med målen!
__________________
Team Elite Body Science
Bloggen
Mapa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-01, 22:03   #9
Blanca
Registered User
 
Blancas avatar
 
Reg.datum: Aug 2004
Inlägg: 2 300
Citat:
Ursprungligen postat av Pepz Visa inlägg
då är mina för stora
De va lite synd men tackar för erbjudandet!

Citat:
Ursprungligen postat av schröder Visa inlägg
Brukade kika in en del i din förra journal, kul att du ska börja satsa på stykelyft. Kör hårt!
sedär ja! nytt ansikte ja de ska bli riktigt roligt! ska jag absolut göra!

Citat:
Ursprungligen postat av PatJack Visa inlägg
Kul med din satsning!! Bra mål med =) Lycka till!
ja detta ska bli riktigt roligt! tack!

Citat:
Ursprungligen postat av Tyrwing Visa inlägg
Välkommen till Kalmar AK, missade dig tyvärr när du var nere(hade vilodag).
aah! de va lite synd, hade gärna träffat fler som tävlar/tränar där! hojta till om du är där nästa gång jag ska dit så man kan hälsa!

Citat:
Ursprungligen postat av Mapa Visa inlägg
välkommen till lyftarvärlden och lycka till med målen!
Tack tack! ska kämpa på!
__________________
Min väg i klass -93, Styrkelyft.
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=201026
Facebook: Emil Lundberg
Instagram: Lundberg_Emil
Blanca är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-02, 08:09   #10
gunhamn
Maud Olofsson FTW!
 
gunhamns avatar
 
Reg.datum: Apr 2010
Ort: kalmar ak
Inlägg: 2 252
Det här ska bli kul! välkommen till lyftardelen =) Vi får höras av framöver så vi kan styra upp nästa träning
__________________
Min väg mot 400 i marklyft och 1000 i totalen
Dagens stats: 370,5 & 950
Blogg hos body
Journal
Instagram: ErikGunhamn
gunhamn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-02, 08:45   #11
Wormzie
Registered User
 
Wormzies avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 683
Kvartstonnet första dräktpasset! Grymt ska följas!
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.

Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.

Journal SL/Bänkpress
Wormzie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-02, 11:50   #12
Blanca
Registered User
 
Blancas avatar
 
Reg.datum: Aug 2004
Inlägg: 2 300
Citat:
Ursprungligen postat av gunhamn Visa inlägg
Det här ska bli kul! välkommen till lyftardelen =) Vi får höras av framöver så vi kan styra upp nästa träning
Ska bli Kul ja!
Absolut de får vi göra=)

Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
Kvartstonnet första dräktpasset! Grymt ska följas!
Haa! De tänkte jag faktiskt inte på, de va skoj=)
__________________
Min väg i klass -93, Styrkelyft.
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=201026
Facebook: Emil Lundberg
Instagram: Lundberg_Emil
Blanca är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-02, 13:39   #13
Blanca
Registered User
 
Blancas avatar
 
Reg.datum: Aug 2004
Inlägg: 2 300
Dagenspass: fokus bänk.

Cuff uppvärmning och lite rörlighetsträning.

Bänkpress:
60kg / 12 uppvärm
80kg / 10 uppvärm
100kg / 10 kändes väldigt lätt.
110kg / 8 väldigt lätt
115kg / 6 väldigt lätt
120kg / 5 hade nog 2-3 kvar här.
125kg / 3 tung.

Pratade lite med Erik igår om vilken stans man skulle ha och provade att hålla pekfingret på ringarna ( vanligtvis har jag lillfingret på ringarna eller något innanför ) helt klart en förbättring. Bra bänkat idag även om det blev lite ostabilt på 125.

Stående miltärpress:
50kg / 5
60kg / 5
65kg / 5
70kg / 4 jävlans tung.
Väldigt dålig i denna övningen så blir att nöta lite.

Hantelflyes:
30kg / 10
34kg / 6
38kg / 6

Avslutade med lite rörlighetsträning för axlar/skuldror.

Alla som tittar in får gärna ge tips på olika komplementsövningar som ni gillar för att öka bänk styrkan med.
__________________
Min väg i klass -93, Styrkelyft.
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=201026
Facebook: Emil Lundberg
Instagram: Lundberg_Emil
Blanca är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-02, 13:47   #14
gunhamn
Maud Olofsson FTW!
 
gunhamns avatar
 
Reg.datum: Apr 2010
Ort: kalmar ak
Inlägg: 2 252
Gött! hade varit kul med film på spekatklet =) Rent spontant skulle jag kört lite mer volym i bänken men vet inte riktigt hur tungt detta passet var, tanken kanske inte var att köra så tungt idag och sedan vet jag inte vac axlen säger heller
__________________
Min väg mot 400 i marklyft och 1000 i totalen
Dagens stats: 370,5 & 950
Blogg hos body
Journal
Instagram: ErikGunhamn
gunhamn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-02, 15:27   #15
Blanca
Registered User
 
Blancas avatar
 
Reg.datum: Aug 2004
Inlägg: 2 300
Citat:
Ursprungligen postat av gunhamn Visa inlägg
Gött! hade varit kul med film på spekatklet =) Rent spontant skulle jag kört lite mer volym i bänken men vet inte riktigt hur tungt detta passet var, tanken kanske inte var att köra så tungt idag och sedan vet jag inte vac axlen säger heller
Ska försöka fixa en film till nästa pass! Var inget jätte pass direkt utan med prova på nya stansen och det kändes faktiskt väldigt bra så ska hålla samma bredd ett tag till och se hur det känns, lättare att hålla brygga och ihop med skuldrorna och koppla ur axlarna. Kände inget i axlarna detta passet, vet inte om det beror på bra uppvärmning eller nya stansen.
Borde kanske ha skitit i 125 och lagt några fler set på 120?
__________________
Min väg i klass -93, Styrkelyft.
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=201026
Facebook: Emil Lundberg
Instagram: Lundberg_Emil
Blanca är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:55.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)