Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-05-10, 17:34   #1
Wallace
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Norrfjärden
Inlägg: 450
Crossfit-Wallace

Hej.

Har tänkt sätta upp en journal nu ett tag och nu är det dags..

Vem är jag?

Man på 39 år, ( skallen tror på 29 )
Bor i Norrfjärden, en liten ort utanför Piteå
Vikt:79 kg
Längd:170cm
Yrke: El-projektör
Tränar: På Sensia, Piteå

För ca 5 år sen fick ja nytt jobb och fick tillfälle att börja träna på lunch på Sensia, Piteå där jag gick på mest grupp pass..bodypump, spinning Cxworx mm och halkade på in på ett Crossfit pass hösten 2012 med Tompee på som instruktör och man kan säga efter det var jag var såld. Efter en kurs i stångskolning där jag fick lära mig grunder i marklyft, frivändning, ryck och benböj ( har aldrig provat dessa övningar innan ) var det dags att köra på Crossfit fullt ut.
Tyvärr finns ingen Crossfit box i Piteå, annnars hade jag varit där.

Stats:
Har egentligen inte mycket att lägga upp har inte maxat 1RM på några basövningar ännu....:

Rodd 500m: 1.46.12
"Cindy": 12 rundor ( Gummiband på Pull-ups )
"Jackie": 9.12 ( Gummiband på Pull-ups )
7min Burpees: 71st
Death by Burpees: 10+7
Wallace är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-10, 17:50   #2
Wallace
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Norrfjärden
Inlägg: 450
Dagens pass 10/5

Frivändingar OTM i 12min ( squat-clean)
7 Rundor 50kg
5 Rundor 45kg



Pull-ups 3xmax set, gummiband
Kör ett upplägg för att få ordning på Pull-ups är så fruktansvärt dålig på dessa, målet är att kippa dessa inom en snar framtid.
1x10
1x7
1x6 ( helt slut )


WOD AMRAP 16 min

4x50kg marklyft
8xBoxjump ( 45cm )
12xutfalls steg
16xsitups

7rundor+6 situps

Kändes bra idag, haft en förkylning några dagar som hållt mig nere
Wallace är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-11, 07:57   #3
Wallace
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Norrfjärden
Inlägg: 450
Ska vara:
3x Frivändingar OTM i 12min ( squat-clean)
7 Rundor 50kg
5 Rundor 45kg
Wallace är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-11, 10:47   #4
Wallace
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Norrfjärden
Inlägg: 450
Dagens Pass

Lätt joggingrunda med hunden som sällskap ca 2km

Halvägs efter motionsspåret finns en stege på ställning som passar bra för kroppsvikt övningar:

10, 9, 8, 7.....0 av följande:

Jumping Pullups
Push up
Benlyft ( så högt som möjligt för en Knee to elbows )
Airsquats

Tid: 12:25

Shuttleruns i backe en stäcka på 10m: 3x10

Avslutade joggningrundan med 3x20 Dips på en bänk.
Wallace är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-11, 10:49   #5
Koettman
Registered User
 
Koettmans avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Inlägg: 1 291
Hur mycket hjälper gummibanden?
Koettman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-11, 11:23   #6
Wallace
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Norrfjärden
Inlägg: 450
Beroende på vilken bredd man tar så hjälper de till olika, för tillfället orkar jag kanske max 2 utan, använder idag ett som är ca 32mm, ska sen ned till ett som är 11mm.
Wallace är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-11, 11:28   #7
Jonithan
Registered User
 
Jonithans avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
Riktigt kul att det rullar in fler och fler CrossFittare på forumet som även startar journal Och ärligt talat: Vem hade inte blivit såld på CF med Tompee som instruktör!

Kör på bara, jag kommer följa utvecklingen!
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
Jonithan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-11, 12:04   #8
Koettman
Registered User
 
Koettmans avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Inlägg: 1 291
Citat:
Ursprungligen postat av Wallace Visa inlägg
Beroende på vilken bredd man tar så hjälper de till olika, för tillfället orkar jag kanske max 2 utan, använder idag ett som är ca 32mm, ska sen ned till ett som är 11mm.
Tack för svaret. Det kommer nog bara smälla till innan du reppar lätt på kv!
Koettman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-11, 12:16   #9
Wallace
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Norrfjärden
Inlägg: 450
Citat:
Ursprungligen postat av Koettman Visa inlägg
Tack för svaret. Det kommer nog bara smälla till innan du reppar lätt på kv!
Jag hoppas det, det är målet iallafall
Wallace är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-11, 12:36   #10
Wallace
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Norrfjärden
Inlägg: 450
Citat:
Ursprungligen postat av Jonithan Visa inlägg
... Och ärligt talat: Vem hade inte blivit såld på CF med Tompee som instruktör!
Så sant
Wallace är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-11, 12:46   #11
HookersUnited
Fetare än Jesus
 
HookersUniteds avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Skellefteå
Inlägg: 7 125
Kul med fler som kör crossfit!
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=112746
Där har du Kolozzeums mötesplats för likasinnade.
HookersUnited är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-12, 11:50   #12
Wallace
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Norrfjärden
Inlägg: 450
Dagens pass

Frontböj 5RM

5x40
5x50
5x60
5x62,5 ( Började tappa ryggen och luta fram )
5x50

Man kan säga att alla dessa var PB, har inte kört Frontböj tidigare.

Teknikträning i ryck med bara stång.

WOD

3 varv på tid

1000m Rodd
30 KB swingar ( 12kg )

Tid: 19:31

Kände efter första 700m att detta inte skulle bli en rolig upplevelse idag, krigande mig igenom 2 min sämre av vad jag gjort tidigare.
Wallace är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-13, 16:41   #13
Wallace
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Norrfjärden
Inlägg: 450
Dagens pass 13/5

3xPush press OTM i 12min ( 3st varje minut
12 rundor på 40kg

4 Pull-ups OTM i 10min

Fixade alla rundor ( med gummiband )

WOD

Körde en skalad version av Regionals Event 5

21-15-9

Marklyft 60kg
Boxhopp ca 50cm


Tid: 7:10

Är nog ett av de tuffare Wod jag gjort, mådde rent illa efteråt. Men jag gjorden den unbroken så rätt nöjd.
Wallace är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-14, 18:51   #14
Wallace
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Norrfjärden
Inlägg: 450
Dagens pass 14/5

Tänkte ta en vilodag med hunden behöver också motion så jag tog två flugor i en smäll.

Löpning 5,6km ( önskar man hade hundens fart, han sprang nog det dubbla )

Tid: 24 min.

När jag kom hem blev det:

3 varv på tid:

20 KB swingar 8kg ( måste köpa en tyngre, för lätt )
20 Push up
20 Mountain climbers

Tid: 7:56
Wallace är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-16, 21:58   #15
Wallace
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Norrfjärden
Inlägg: 450
Dagens pass 16/5

3xMaxset Pullups
1x9
1x7
1x7

Alla set med gummiband

Teknikträning

Double Unders , men tillslut nytt PB från 0 till 2st
Frivändning med lätta vikter
Ryck med lätta vikter

WOD

30min Crossfit grupp pass på Sensia
Wallace är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:38.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)