Deff(slackerguru) 91,7 kg mål: 79 kg - Kolozzeum Forum

slackerguru · 2013-01-30, 11:30

OM MIG:

Född: 1990(22år)
Vikt just nu: 91,7 kg (morgonvikt)
Mål: 79 kg
Mål i fettprocent: under 7%
Träningserfarenhet: Inne på mitt fjärde år

Träningsschema:

Dag 1: BRÖST OCH TRICEPS
Bänkpress:
Hantelpress:
Cablecross:
Liggande tricepsextention
Smal bänkpress
Puschdown

Dag2: RYGG & BICEPS
Chins:
Marklyft:
Latsdrag:
Sittande rodd:
T-bar:
Bicepscurl:
Omvända Stångcurl:
Koncentrationscurl

Dag3: VILA (löppass möjligtvis)

Dag4: AXLAR
Militärpress:
Hantellyft åt sidan:
Bakre axlar ( hantellyft åt sidan):
Hantelshrugs

Dag5: BEN MAGE
Knäböj:
Benpress:
Utfall:
Bakre lårmaskin:
Vadpress:
Cablecrunch:

Dag6: VILA

Dag:7 Börja om från dag 1

ÖVRIGT:

Kommer lägga upp mina träningspass och vad jag får i mig.

PB:

180 kg knäböj
170 kg marklyft

FÖRE BILDER:
Bilder tagna idag: 30/01 - 13 (Inte så bra bilder just nu, ska be en kompis ta med en bättre kamera denna vecka)

slackerguru · 2013-01-30, 11:38

BILD FRÅN FÖRRA DEFFEN:
27 november 2012 (79,8kg på denna bild) Obs väldigt bra ljus:

slackerguru · 2013-01-30, 11:42

Är väldigt öppen för frågor/tips/förslag på ändringar.

slackerguru · 2013-01-30, 12:29

MÄTNING:
Övrearm: 43,5 cm
Runt mage 1 cm under navel : 95 cm
3 cm övanför knäskålen: 60cm
Största delen på lår: 66 cm
Vader: 45,4 cm

FlaxMartin · 2013-01-30, 12:51

Ursäkta, men har du någon aning om vad du ligger på för kroppsfettsprocent just nu?

slackerguru · 2013-01-30, 13:27

Citat:

Ursprungligen postat av FlaxMartin

Ursäkta, men har du någon aning om vad du ligger på för kroppsfettsprocent just nu?

Faktiskt inte kollat.
Skulle gissa på 18-20% så kommer väl få gå lägre än 79 kg ändå.

slackerguru · 2013-01-30, 15:08

Dagens träning:
Villar från styrketräning idag så det blev 16 minuters löpning.
Det känns verkligen att jag har lagt på mig i vikt. Löpstegen var tunga.
Har inte löpt något under bulken och kommer förmodligen bara göra det 2-3 veckor framöver dom dagarna då jag har vila ifrån styrketräningen.

Kommer inte äta så mycket kolhydrater dom dagarna då jag har vila.

slackerguru · 2013-01-31, 16:09

AXLAR
Militärpress: 40 kg *12rep | 50 kg * 8rep | 60 kg * 4rep
Hantellyft åt sidan: 12kg * 19rep | 12 kg * 16rep | 12 kg * 16rep
Bakre axlar ( hantellyft åt sidan): 12 kg * 13rep | 12kg * 16rep
Hantelshrugs 22 kg* 18rep | 26kg * 16rep

Kosttilskott som jag använder:
I'm fucked up
BCAA

Gårdagens mat:

1600 kalorier
162 g protein
91 g kolhydrater
66 g fett

Övrigt:
Vet inte vad som hände, men jag ställde väl in mig på något svält-läge eller något.
Vill inte ligga under 2500 kalorier per dag nu från början så dagens mat-intag har jag skött mycket bättre.
Dagens mat-intag kommer upp ikväll och då skriver jag även ner allt jag ätit

Curls · 2013-01-31, 16:15

slackerguru säger du?

formen på 79 va ju ganska grann, hur länge ha du legat på "överskott" nu från då?

(ser att bilden va från november 2012 men vet ju inte hur länge du höll den)

slackerguru · 2013-01-31, 16:27

Citat:

Ursprungligen postat av Curls

slackerguru säger du?

formen på 79 va ju ganska grann, hur länge ha du legat på "överskott" nu från då?

(ser att bilden va från november 2012 men vet ju inte hur länge du höll den)

Det var min första deff faktiskt och den pågick i 10 veckor.
Jag har legat på överskott sen 1 december kan man väl säga, jag höll inte formen alls utan började bulka direkt. Jag gick alltså upp 12 kg på 8 veckor.
Jag tänkte att jag första veckan skulle äta vad jag ville, sen blev den andra veckan likadan jag fortsatte äta som en gris.
Sen spårade det ur, jag tänkte "äh jag bulkar ju vafan

" så det blev en grisbulk kan man väl säga.

Jag är ganska missnöjd med bulken då jag samlade på mig alldeles för mycket fett, men nu har jag lärt mig hur jag funkar och hoppas på att att det aldrig mer sker igen.

Mitt mål med bulken var att gå upp till max 85kg till mitten av februari men det blev istället 91,7kg i slutet av januari. Jag gick dock upp rätt mkt i styrka under denna bulk:
150 kg i knäböj - 180 kg
140 kg i marklyft - 170 kg
105 kg i bänkpress - 115kg i bänk

Ett annat mål var att växa i volym men jag körde alltid tungt i basövningar så som knäböj, marklyft, bänkpress och militärpress.

slackerguru · 2013-01-31, 21:19

Frukost:
3 ett ägg
50 gram Gul lök
30 gram cashew

Före träning:
2 bananer
1 protein-shake

Efter träning:
1 protein-shake
1 smörgås med 200 gram kyckling.
120 gram ris

Kvällsmat:
1 macka
2 knäckebröd
4 ägg
70 gram tonfisk
30 gram kalkon
1 morot
avocado

Övrigt:
10 gram smör
Brukar aldrig äta mackor under deff, kommer dock kanske åka ner någon nu fram tills måndag sen tänker jag gå ner till 2300 kalorier om dagen och fortsätta gå ner cirka 100 kalorier per vecka tills jag är nere på 2000 om dagen.

Totalt:
2586 kalorier
155 gram kolhydrater
259 gram protein
97 gram fett