Deffa för att få fram magrutor, hur ska kosten se ut? - Kolozzeum Forum

rafflan · 2013-01-09, 10:40

Hej,

Tänkte börja deffa snart för att få fram magrutorna till sommaren. Så att dem är framme i början av Juni. Jag tänkte att matschemat kan se ut såhär;

Frukost-Havegrynsgröt med bär
Lunch-Sallad, olika beroende på vilken dag
Middag-Omelett på 3 ägg och 6 matskedar vatten med någon skinkbit i mellan.

Sen tränar jag hela kroppen på gymmet på Tisdagar,Onsdagar, Fredagar och Lördagar. På torsdagar och Söndagar kör jag kondition, powerwalk eller en joggingrunda och på Måndagar vilar jag. Tror ni jag kan få fram magrutorna om jag kör detta schema i 2 månader, samtidigt som jag sover bra? Eller tar det längre tid än 2 månader? Är inte tjock och har en normal kropp så har inte så mycket fett på magen. Väger ca 65 kilo och är 175 lång(17 år).

Så hjälp gärna mig så att mitt matschema ser bra ut. Tack!

Andersson92 · 2013-01-09, 10:55

Citat:

Ursprungligen postat av rafflan

Hej,

Tänkte börja deffa snart för att få fram magrutorna till sommaren. Så att dem är framme i början av Juni. Jag tänkte att matschemat kan se ut såhär;

Frukost-Havegrynsgröt med bär
Lunch-Sallad, olika beroende på vilken dag
Middag-Omelett på 3 ägg och 6 matskedar vatten med någon skinkbit i mellan.

Sen tränar jag hela kroppen på gymmet på Tisdagar,Onsdagar, Fredagar och Lördagar. På torsdagar och Söndagar kör jag kondition, powerwalk eller en joggingrunda och på Måndagar vilar jag. Tror ni jag kan få fram magrutorna om jag kör detta schema i 2 månader, samtidigt som jag sover bra? Eller tar det längre tid än 2 månader? Är inte tjock och har en normal kropp så har inte så mycket fett på magen. Väger ca 65 kilo och är 175 lång(17 år).

Så hjälp gärna mig så att mitt matschema ser bra ut. Tack!

Det är svårt att svara på för det är så olika från person till person. Men det du behöver göra är att ligga på kcal-underskott. Väger du dig så försök se till att du går ner ungefär 0, 5kg i veckan.
Läs deff guiden här på kolo! Den är bra!

infinitefitness · 2013-01-09, 11:32

Jag tror absolut att det är möjligt! Jag deffar just nu och kan äta jättemycket bara för att jag väljer rätt mat och väger den. Lycka till det är inte omöjligt på något vis! Men om jag var du skulle jag troligtvis äta lite mer. Din frukost innehåller ca 190 kcal, lunchen säkert i mellan 200-300 beroende på hur mycket sallad och vilket kött du har till och din middag innehåller ca 300-400 kcal. Det blir runt 1000 kalorier om dagen om jag har uppskattat rätt, vilket är ganska så lite. Jag kör cyclar 3 dagar med: 1200, 2100, 1600 för att få lite variation på det hela!

burro · 2013-01-09, 11:48

Citat:

Ursprungligen postat av infinitefitness

Din frukost innehåller ca 190 kcal

Citat:

Frukost-Havegrynsgröt med bär

Hur fick du fram det baserat på meningen ovan?

rafflan · 2013-01-09, 12:39

Okej. Tvekar om jag kan äta sallad varje dag då det blir svårt att äta det i skolan när man äter med kompisar. Fungerar pasta köttfärsås?

Pretorian · 2013-01-09, 12:55

Citat:

Ursprungligen postat av rafflan

Fungerar pasta köttfärsås?

All mat fungerar för att gå ner i vikt. Du får nog läsa på lite i deffguiden. Där står det väldigt klart och tydligt hur du gör.

infinitefitness · 2013-01-09, 13:49

Citat:

Ursprungligen postat av burro

Hur fick du fram det baserat på meningen ovan?

Kollade utifrån mig själv. Det är klart att det varierar väldigt mycket. Men 1 portion havregrynsgröt består av 35g havregryn och bär innehåller inte speciellt mycket kalorier och använde mig därför utav björnbär som innehåller mer än hallon för att få ett högre intag. Bättre att räkna för högt än för lågt.

andrejc · 2013-01-09, 16:12

fan du ska inte deffa! du ska bygga muskler i din ålder. Det är ju inget coolt med att vara en skinny guy with abs. Kör hårt på gymmet ät mycket mat protein, carbs och fetter. 65kg på 175 är inte särskilt mycket.

Past0rn · 2013-01-09, 16:21

Citat:

Ursprungligen postat av andrejc

fan du ska inte deffa! du ska bygga muskler i din ålder. Det är ju inget coolt med att vara en skinny guy with abs. Kör hårt på gymmet ät mycket mat protein, carbs och fetter. 65kg på 175 är inte särskilt mycket.

Fast i den åldern går det väl att göra ganska stora framsteg, så att bygga muskler behöver väl inte hindra att få ett fint sexpack till sommaren.

martinlindberg · 2013-01-09, 18:00

65 kilo och 175? Oj!
Är du inte rätt spinkig då? :$

Tycker du borde ta Kesella till mellanmål och kanske en proteinshake till frukosten?

StarkaUlf · 2013-01-09, 18:25

Jag skulle säga att du bör köra på ett lågt överskott alternativt på balans och öka på massan istället för att gå ner ännu mer i vikt. Talar av egen erfarenhet.

Proxy · 2013-01-09, 18:36

Tycker absolut inte att du ska gå ner i vikt, och nu talar jag från egen erfarenhet. Tvärtom, du hade nog fått en snyggare kropp av att långsamt gå upp i vikt.
Varför se ut som ett benrangel i sommar, sikta på att ha packat på dig lite till nästa sommar istället. Då kanske det är dags får en kort deff, men knappast nu.

GymJimmy · 2013-01-10, 09:56

Såhär såg min kost ut när jag deffade och mejslade fram magrutorna:

Frukost: 5-6 ägg utan gula + Proteinshake
Mellanmål: En halv hemmagjord proteinbar
Lunch: Kyckling/Kalkon och Broccolli
Efter Träning: 2 burkar tonfisk + Proteinshake
Middag: Kyckling/Kalkon och Broccolli
Innan läggdags: Kaseinprotein (för att förhindra katabolism)

Med andra ord, högt proteinintag, lågt kolhydratsintag.

Pretorian · 2013-01-10, 10:07

Med andra ord, högt proteinintag, lågt kolhydratsintag OCH lågt fettintag?

GymJimmy · 2013-01-10, 10:13

Citat:

Ursprungligen postat av Pretorian

Med andra ord, högt proteinintag, lågt kolhydratsintag OCH lågt fettintag?

Ja.