ameiner - Power Bodybuilding/Powerbuilding

[ameiner]

preacher ez curl
5x5 - 40 kg

Ez extensions
5x5 - 40 kg

O'hearn press
5 set - 20x15

Pushdowns i cable
90x12-10-8-6
5x12 - 70 kg

Bicepscurl i cable
5x12 - 35 kg

Hantelcurl
4 set - 20x12

+ vader i smith

[ameiner]

Körde 1 dags vila efter armar.

Benpress
4 set - 470x15 - "PB"
+ drop

Har taskigt med omega3 i kroppen så kände av en stelhet i benen.

Raka marklyft
3 set - 130x15

Liggande lårcurl
4 set - 60x12-10-8-6

+ lite utfall, lite frontböj & vader i smith

(detta var igår, bröst och triceps idag)

[ameiner]

ledig från jobbet, besök hos sjukgymnast och så vidare, som pånyttfödd.

Ang smärtor osv i mitt ben och bröst så har jag funnit felet, förra veckan fick jag tipset att börja med omega3 eftersom jag äter dåligt med fisk och lyfter man tungt så behöver kroppen "smörjas".

Smärta i bröst och ben är redan bättre och det känns att jag kan TA I utan att vara orolig första gången i mitt liv.

Bänkpress
uppvärm - stång,50,80,110
115x11 - RPB
115x5
100x12
80x15

- känslan går inte att beskriva eftersom jag var som ny i kroppen efter allt knäckande och dessutom INTE känner av bröstet längre!!!!!!!!!!!!!!!!

Lutande hantelpress
4 set - 12 reps, ingen vikt utan mer kontakt

Cable flyes + armhävningar
3 set - 35x12 - 20-15-15 reps.

Cable curl
3 set - 70x12

Hantelcurl
3 set - 22x12

Stångcurl --- underarmscurl med viktkaka
3 set - 50x12
3 set - 40x12

Bra tryck, sjuk jävla styrka och taggad som fan trots att det vissa gånger är allt så man behöver värma upp 1000 set på nya gymmet. Älskar dock stället mer än mitt förra pissluffar Arenafitness som är fullt med idioter bara.

[ameiner]

rackpulls --- chins
4 set - 160x12 -- 20-15-15-15

Latsdrag --- rope row i cable
3 set - 97x12 --- 90x12

Rodd i smith (en arm åt gången)
5 set - 40x12



stångrodd --- lat pulldowns
3 set - 80x12 --- 35x12

Rodd på kroppsvikt från marken mot stång
4 set - 2 varianter - 12 reps

superbra

[ameiner]

Sittande bakom nacken i smith
4 set - 40x25

Stående militärpress -- enarms press
5 set - 50x12 -- 20x12

Upright row
5 set - 40x25

Bred rodd
5 set - 40x25

Sidolyft
10 set - 10x25+

Enarms pushdowns -- dips
5 set - 15x15 -- 25+ reps

kan varit lite mer skit.

Bra tryck på höga reps för axlarna.

[ameiner]

stångrodd
5 set - 80x25
5 set - 50x25

Latsdrag
107x15
87x25
67x25
47x25

Rope row -- lateral pulldowns
5 set - 90x20 -- 25x15

Enarms rodd i maskin -- negativa chins
5 set - 60x25

+ vader i mängder

blev många reps, högt tempo, många set, lite vila.

Älskar att träna.

[ameiner]

benpress
3 set - 500x10 - PB
470x25
430x25
380x25
330x25
osv

liggande lårcurl
58x15-12-10-8

rinner svett och pulsen på 1000 efter 25 repparna

benspark
5 set - bara squeez

raka mark
3 set - 100x25

utfall i smith
3 set - 90x12

Frontböj
3 set - 60x12

vader i smith
10 set - 30+ reps

[ameiner]

Bänkpress
117,5x15 - RPB
117,5x11
110x15
110x11
80x30

Cable flyes -- armhävningar
3 set - 35x20 -- 20 reps

Incline hantelpress
- orkade inte över 35 kg, heeeeelt död efter alla reps i bänken.

Pushdowns
3 set - 35x25

Dips
3 set - 30 reps kv

enarms pushdown
3 set- 25 reps

Nu blir det hantelpress nästa pass.

[ameiner]

Rackpulls - under knäna
4 set - 180x12
+ 12 chins varje set

smalt Latsdrag
87x25
87x20
87x15
87x12

Rodd i maskin (en arm åt gången)
6 set - 25 reps på "60 kg"

Hantelrodd
2 set- 40x20
2 set - 30x30

hantelcurl
4 set - 22x20

Bra tryck men tränat alla pass för sent denna veckan.

[Beefcake1993]

shiiiet vilka gains den senaste månaden, impressive jao

[ameiner]

Sittande bakom nacken i smith
3 set - 60x20
1 set - 70x5 - tungt efter alla på 60.
3 set - 50x20
3 set - 40x25

Hantelpress
7or på 32

Sidolyft i cable
4 set - 5 kg - 30+ reps
4 set - 10 kg - 30 + reps

Kryssdrag
4 set - 10x25

Pushdowns
91 x 8
91 x 6
80 x 20
70 x 20
60 x 20

overhead extensions med rep i cable
4 set - 45x15

Enarms pushdowns
3 set - 32x15

Dips
3 set - 30 reps

Viktade dips
+20 kg - 20 reps

Skonar mina axlar efter de kände jag.

[ameiner]

Ursprungligen postat av Beefcake1993

shiiiet vilka gains den senaste månaden, impressive jao

Sköter kosten och sover bättre eftersom jag blev av med en väldigt jobbig vän som inte gav mig något här i livet tbh så jag är sååååååå GLAD

[ameiner]

Ingen träning idag, blev drogad på krogen igår så har inte ätit, druckit eller varit vid liv idag. Benpass in my dreams

[ameiner]

Körde lite biceps i lördags och vader.

Vilade på söndagen för var helt borta

Ben idag 1 dag för sent och bröst senare ikväll!

Eftersom jag klarat av 500 kg i benpress nu så är det dags att gå vidare till knäböj igen med bälte.

Knäböj
5x5 - 120 kg

Raka mark
5x15 - 120 kg

Sittande lårcurl
3 set - 67x15

Utfall i smith
5 set - 80x12

Frontböj i smith
5 set - 80x12

Vader i smith
5 set - 80x35+

Vi börjar lätt på böjen och ser hur det känns med långsam ökning på max 5 kg

[ameiner]

Plan hantelpress
46x12-10-7-7

Incline hantelpress
3 set - 22x20

Cable flyes + armhävningar
4 set

enarms pushdowns -- pushdowns
5 set - 10x25 -- 21x25

O'hearn press
3 set - 18x25

hantel extensions
3 set - 12x20

Ville inte slita på kroppen efter helgens händelse.
Valde också att inte bänkpressa eftersom jag fått känningar i axeln igen så blivit för mycket bänk.