Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2023-08-28, 15:02   #4906
intepurewhey
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2021
Inlägg: 374
Pull up
10
11
10

Seated cable row
80x15
90x11
x10

Lat pulldown close grip
90x10
x8

Lat pulldown
90x11
x8

Seated incline curl dumbbell
20x12
12.5x6 DROP
20x8
12.5x4 DROP
20x11
12.5x4 DROP
20x10
12.5x4 DROP
intepurewhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2023-08-28, 15:03   #4907
intepurewhey
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2021
Inlägg: 374
Leg extension Superset Seated leg curl
9x15
10x15
14x10
14x10
14x9

12x15
14x10
14x9
14x10
14x10

Leg press
150x15
150x15
intepurewhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2023-10-11, 10:49   #4908
intepurewhey
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2021
Inlägg: 374
Midjan håller sig smal och fin. Fick på mig ett leverbälte som en 75kg-gubbe på gymmet använder


intepurewhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2023-10-11, 11:01   #4909
intepurewhey
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2021
Inlägg: 374
Rygg / Biceps

Chins
16
12

Pull up
10
10

Straight arm lat pulldown rope
18x15
18x12
18x12
18x10
18x10

S. inc curl dmbl superset cable curl
25x10
25x8

14x12
14x8

S. inc curl dmbl superset s. hammer curl
20x10
20x10

14x12
14x8
intepurewhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-01-25, 18:19   #4910
An Iron Soul
Galten från Mjölby
 
An Iron Souls avatar
 
Reg.datum: Feb 2014
Inlägg: 957
Hur tränar du just nu?
An Iron Soul är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-01-27, 16:12   #4911
intepurewhey
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2021
Inlägg: 374
Citat:
Ursprungligen postat av An Iron Soul Visa inlägg
Hur tränar du just nu?
Har renoverat lägenhet, var utomlands två veckor under julen och kom hem för att vara 2 veckor sjuk så träningen har vart på halvfart några månader. Kör igång med halvkropp nu ett par veckor och kommer sedan köra p/p/l+a.
intepurewhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-01-30, 10:23   #4912
intepurewhey
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2021
Inlägg: 374
Citat:
Ursprungligen postat av An Iron Soul Visa inlägg
Hur tränar du just nu?
Kommer att börja såhär. Lite lägre volym första 1-2 veckorna. Beror också på hur mycket folk det är på gymmet, kan påverka övningsval då jag inte orkar stå och vänta konstant.


Ppl ul

Push 1
Inc press smith / Hantel Inc - 5 set
Cablecross + sidolyft kabel - 5 set
Press bakom nacke - 3 set
Tri ext - 3-5 set
Pushdown - 3-5 set

Pull 1
Chins + facepull - 5 set
Rodd bröststöd - 4 set
Lat pulld kabel - 2 set
Triset biceps - 3 set

Leg + arm 1
Benspark + Lårcurl - 5 set
Benpress + hyperext - 3 set
Pushdown/tri ext + curl - 3-5 set

Vila

Upper 1
Pull up + Inc bänk - 5 set
Press bakom nacke + kabelrodd - 5+3 set
Cablecross (drop) + Hyperext - 3 set

Lower 1
Benspark + lårcurl - 3 set
Benpress - 5 set
Pushdown/tri ext - 5 set

Vila

-------------------------------------------------

Push 2
Cablecross + sidolyft kabel - 5 set
Inc press smith - 5 set
Press bakom nacke - 3 set
Tri ext - 3-5 set
Pushdown - 3-5 set

Pull 2
Chins + facepull - 3 set
Rodd bröststöd - 5 set
Kabelrodd - 3 set

Leg + arm 2
Benspark + Lårcurl - 4 set
Benpress + hyperext - 4 set
Pushdown/tri ext + curl - 3-5 set

Vila

Upper 2
Pull up + Inc bänk - 5 set
Press bakom nacke + kabelrodd - 5+3 set
Cablecross (drop) + Hyperext - 3 set

Lower 1
Benspark + lårcurl - 3 set
Benpress - 5 set
Pushdown/tri ext - 5 set

Vila
intepurewhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-03-08, 14:01   #4913
intepurewhey
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2021
Inlägg: 374
Sedan första passet efter sjukdom och semester 24e jan:
773 set
29 pass
intepurewhey är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:40.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)