Hjälp med kosten!

[Pullmyass]

God afton.

Jag är 17 år och väger ca 78 kg (OBS: Har gått upp ca 3kg sedan jag började gymma i somras). Dock så tror jag att jag behöver lite hjälp med min kost.

För tillfället så ser den ut så här (ungefärligt):

Frukost: 250g kvarg, 1 banan, 4dl mjölk, 30g hallon, lite kanel. Detta är alltså en shake, 500 kcal 50g. Kan även bli 3-5 hembakade ("mörka") mackor med ytterst lite smör samt 1 skiva ost/macka.

Lunch: Oftast på någon form utav restaurang då vi har matkort på gymnasiumet. Kyckling, potatis, ris m.m.

Efter träning/Mellanmål: Gainer (m. 4 dl mjölk).

Middag: Kyckling/Kött, 100-200g okokt pasta, ett-två glas mjölk. Ketchup.

Banan kan även "inkasseras" under dagen.

Så frågan är, ska jag äta mer av något? Mindre kolhydrater? Mer fett? Bruka LCHF metoden?
Kan tillägga att jag ligger på ca 2g/kg protein, ~3200 kcal (200 överskott).


Får ursäkta för den dåliga struktur detta inlägg besitter, är dock trött efter en lång dag..

Ha en fortsatt trevlig afton.

// B.M