HUr mycket behöver jag? Ammar. - Kolozzeum Forum

goodolddays · 2012-08-29, 17:52

Några frågor, hoppas någon här är mer kunnig än BVC:s dietist.

Är 175 cm lång, väger 52 kg. Är med andra ord underviktig. Har rasat i vikt efter graviditeten.
Är aktiv, inte hårt fysisk, utan jag promenerar 1½-2 h dag. Varje dag. Är 24 år.
HUr mycket behöver jag? MED amningen. Mitt barn är 4 månader. 2000 kcal/ dag verkar vara för lite, och på BVC säger dem bara: ät som vanligt.

Vad behöver jag för att bibehålla den vikten jag har nu? Kcal alltså.
Och hur mycket kcal kan vara rimligt / dag om jag vill öka skonsamt upp till 60 kg?

Tack på förhand!

Forqie · 2012-08-29, 18:14

Amning ökar energibehovet med 400-500kcal per dag. Då är det väl bara att använda harris&benedict formeln och plussa på dessa 400-500kcal.

Formeln är för kvinnor: 655.0955 + (9.5634 x weight in kg) + (1.8496 x height in cm) – (4.6756 x age in years) * din aktivitetsfaktor, vilket du får fram genom att kolla hur aktiv du är. Med din aktivitet som du skrivit ut skulle jag själv säga 1.5-1.6.

goodolddays · 2012-08-30, 08:28

Citat:

Ursprungligen postat av Forqie

Amning ökar energibehovet med 400-500kcal per dag. Då är det väl bara att använda harris&benedict formeln och plussa på dessa 400-500kcal.

Formeln är för kvinnor: 655.0955 + (9.5634 x weight in kg) + (1.8496 x height in cm) – (4.6756 x age in years) * din aktivitetsfaktor, vilket du får fram genom att kolla hur aktiv du är. Med din aktivitet som du skrivit ut skulle jag själv säga 1.5-1.6.

det låter lite...? 2000 kcal + amning 400 kcal.
trodde jag behövde betydligt mer eftersom jag är igång så mycket.

Pretorian · 2012-08-30, 08:49

Måste du räkna så noga då? Går du inte upp i vikt så får du lägga på mer på tallriken nästa dag. Det kan handla om en extra näve ris eller ytterligare en köttbit.

Tycker du har annat att tänka på än att pricka rätt med kalorierna.

goodolddays · 2012-08-30, 08:57

Citat:

Ursprungligen postat av Pretorian

Måste du räkna så noga då? Går du inte upp i vikt så får du lägga på mer på tallriken nästa dag. Det kan handla om en extra näve ris eller ytterligare en köttbit.

Tycker du har annat att tänka på än att pricka rätt med kalorierna.

Jo, har svårt att hinna äta ordentligt nu bara. och känner att jag vill ha koll. Trodde att jag fick i mig som jag skulle, men tydligen inte.
Spelar det eg någon roll om man äter sent, alltså, ett rejält mål runt 22.30? först då det är lugnt härhemma.

Chrbo · 2012-08-30, 09:02

Citat:

Ursprungligen postat av goodolddays

Jo, har svårt att hinna äta ordentligt nu bara. och känner att jag vill ha koll. Trodde att jag fick i mig som jag skulle, men tydligen inte.
Spelar det eg någon roll om man äter sent, alltså, ett rejält mål runt 22.30? först då det är lugnt härhemma.

Ät när du har tid, om det är först vid 22:30 så äter du då. Att äta mycket under ett litet tidsfönster gör ju de som kör leangains och de verkar inte lida av det.

Pretorian · 2012-08-30, 09:03

Citat:

Ursprungligen postat av goodolddays

Jo, har svårt att hinna äta ordentligt nu bara. och känner att jag vill ha koll. Trodde att jag fick i mig som jag skulle, men tydligen inte.
Spelar det eg någon roll om man äter sent, alltså, ett rejält mål runt 22.30? först då det är lugnt härhemma.

Haha.. nejdå, ät sent om det passar bäst. Jag har själv småbarn så jag förstår dig.

Jag tycker ändå att man kan ha koll på vad man äter UTAN att man väger och räknar kalorier. Jag äter en viss mängd mat en dag och märker jag att vikten går åt fel håll (upp eller ner beroende på vad jag vill) så ändrar jag nästa dag. Då äter jag mer helt enkelt.

Hinner du inte äta ordentligt tror jag inte du hinner räkna kalorier ordentligt heller.

goodolddays · 2012-08-30, 09:26

Citat:

Ursprungligen postat av Pretorian

Haha.. nejdå, ät sent om det passar bäst. Jag har själv småbarn så jag förstår dig.

Jag tycker ändå att man kan ha koll på vad man äter UTAN att man väger och räknar kalorier. Jag äter en viss mängd mat en dag och märker jag att vikten går åt fel håll (upp eller ner beroende på vad jag vill) så ändrar jag nästa dag. Då äter jag mer helt enkelt.

Hinner du inte äta ordentligt tror jag inte du hinner räkna kalorier ordentligt heller.

Visst, om man kan äta via en app i telefonen så ;-)

Men jag förstår att du tänker "ätstörning", känns lite så. Hade som yngre och är rädd att hamna där igen, att rasa i vikt triggar igång gammalt tänk.

Hursom, lunchen 'är svårast eftersom bebis inte sover då, så oftast så får jag lägga på den energin på kvällsmålet. Vilket gör att det blir ett rätt stort mål energimässigt, typ 800-1000 kcal.

Pepz · 2012-08-30, 09:30

det handlar om att skaffa rutiner. du hinner äta. försök att sysselsätta ditt barn , eller passa på när ungen sover. en 4månaders sover ju rätt ofta.

Det gäller att ta sig tid annars orkar du inte med barnet.

Pretorian · 2012-08-30, 09:31

Citat:

Ursprungligen postat av goodolddays

Hursom, lunchen 'är svårast eftersom bebis inte sover då, så oftast så får jag lägga på den energin på kvällsmålet.

Du behöver inte känna att lunchen måste ätas kl 12. Ät när bebisen sover PLUS att du tar ditt "stora" (allt är relativt) mål på kvällen.

Fishtank · 2012-08-30, 09:32

Citat:

Ursprungligen postat av goodolddays

det låter lite...? 2000 kcal + amning 400 kcal.
trodde jag behövde betydligt mer eftersom jag är igång så mycket.

Det+ammning+500 till så går du upp skonsamt på ett halvt kilo i veckan skulle jag säga.

Formeln är bara till för att beräkna viktstabil.

Det spelar Heller inte något roll vilken tid eller hur stora portioner du äter bara du får i dig energin.

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2

goodolddays · 2012-08-30, 10:04

Citat:

Ursprungligen postat av Fishtank

Det+ammning+500 till så går du upp skonsamt på ett halvt kilo i veckan skulle jag säga.

Formeln är bara till för att beräkna viktstabil.

Det spelar Heller inte något roll vilken tid eller hur stora portioner du äter bara du får i dig energin.

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2

Så runt 3000 kcal? Har köpt näringsdryck iaf, så då är det ju lite lättare.

Stämmer verkligen det? Får alltid dåligt samvete av att äta mycket mer vid ett tillfälle, har blivit inpräntad att det skulle vara dåligt på något sätt.

Reaper123 · 2012-08-30, 10:17

Citat:

Ursprungligen postat av goodolddays

Så runt 3000 kcal? Har köpt näringsdryck iaf, så då är det ju lite lättare.

Stämmer verkligen det? Får alltid dåligt samvete av att äta mycket mer vid ett tillfälle, har blivit inpräntad att det skulle vara dåligt på något sätt.

Jag har skippat frukost & lunch i snart en månad och kan inte påstå att jag lider av det, dessutom tappar jag i fett som planerat!

Har för övrigt kört periodiskfasta i snart 1,5 år och aldrig mått så bra, så det där handlar bara om inställning i hjärnan.

Nu passar detta såklart inte alla, men snacket att frukosten är viktigaste målet på dagen är inte annat än något som fastnat i gemene mans huvud och går inte tvätta bort.

Summa sumarum, ät när du har tid om du inte kan ta dig tid att äta säg var 3:e timma eller hur du nu åt innan du skaffade barn!

Fishtank · 2012-08-30, 10:40

Sist jag tittade så käkade både jag och reaper123 hela vår dagsranson eller iaf 80%+ i en måltid och jag har då aldrig mått så bra som när jag började skippa frukosten.

Sverker · 2012-08-30, 17:59

Ett lite barn behöver långt mer än 400 - 500 kcal per dag

Barnet ska dubbla sin kroppsvikt första året.

I mina gamla böcker ligger nog energimängden i bröstmjölken snarare på 800 - 1000 kcal / dag.

För att du ska kunna bilda den mängden mjölk behöver du nog snarare 1000 - 1200 kcal.