Styrkefrivändning- ryck

[stora_starka_jätten]

Vad är det för skillnad på en styrkefrivändning och en styrkevändning?

vad exakt är ett styrkeryck?

vilka är de priminära musklerna som tränas vid övningarna?

tacksam för svar.../jätten

[Droog]

Originally posted by stora_starka_jätten
Vad är det för skillnad på en styrkefrivändning och en styrkevändning?

vad exakt är ett styrkeryck?

vilka är de priminära musklerna som tränas vid övningarna?

tacksam för svar.../jätten

Enligt mitt sätt at se det är styrkefrivändning och styrkevändning samma sak. De kallas power clean på utrikiska och skiljer sig från frivändning med att du drar högre upp (lägre vikt) och inte "hämtar upp vikten". Alltså, lite lättare teknik men helt klart en bra övning för explosivitet och spänst.

Styrkeryck är samma sak fast för ryck. Du rycker vikten högt utan att böja in under den som i riktigt ryck.

Övningarna är helkroppsövningar.

[stora_starka_jätten]

I en vanlig frivändning är det väl bålmuskulaturen som får mest träning?

[Droog]

Bålen har ju en stabiliserade uppgift men det är ju benen och höftsträckarna som ska jobba mest, det är ju med dem du sätter fart på stången för att sedan försöka behålla farten på stången med armar, axlar och rygg.

[stora_starka_jätten]

vad är en bra ingångsvikt i de olika momenten? va bör man börja ¨på.. Vet att man är olika stark ¨å så.. men jämför med om man tex tar X kg i böj, mark bänk, vad bör man då börja med i frivändningar?

[Allan]

Har man inte kört det tidigare är det bra att köra med absolut lättaste belastningen - stora tioskivor på varje sida - för att lära in övningen. Det har man enorm nytta av när det börjar bli tyngre; sett många jobba på för tunga vikter med dålig teknik och då brukar man ha svårt att nå ett max.

Vi brukar väl säga att det man kan göra en fyra på i djupa frontböj motsvarar vad man kan frivända - men det gäller endast folk som också tränat in tekniken rejält. När det gäller hobbylyftare får man nog reducera vikten rejält.


allan

[Droog]

Originally posted by stora_starka_jätten
vad är en bra ingångsvikt i de olika momenten? va bör man börja ¨på.. Vet att man är olika stark ¨å så.. men jämför med om man tex tar X kg i böj, mark bänk, vad bör man då börja med i frivändningar?

Du klarar mer i styrkevändning än i ryck. Lyd Allans råd, men har du god grundfysik så ska du inte börja alltför lätt förstås. Lämplig startvikt i styrkevändning skulle vara den vikt där du kan köra 1 strikt rep utan benhjälp i stående axelrodd.

Sök runt lite på nätet efter teknikbeskrivningar. Lämpliga sökord powerclean, snatch, clean and jerk, powersnatch etc.

Tyvärr har den bästa sidan "cablebar guy" stängts.

EDIT Förtydligande

[mangs]

Menar du stångrodd eller militärpress här? Jag antar Militärpress?

gissar på http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html

[Droog]

Korrekt Nike

[palme]

Originally posted by Allan
Har man inte kört det tidigare är det bra att köra med absolut lättaste belastningen - stora tioskivor på varje sida - för att lära in övningen. Det har man enorm nytta av när det börjar bli tyngre; sett många jobba på för tunga vikter med dålig teknik och då brukar man ha svårt att nå ett max.

Vi har snubbar på gymmet som ska försöka maxa i frivändningar efter 2-3 försök innebandy pack!

[stora_starka_jätten]

Har jag förstått detta rätt? Styrkevändning = som frivändning fast man inte hämtar upp vikten från golvet utan startar med vikten hängande i midjehöjd inte från golvet som i vanlig frivändning.. (hoppas ni förstår) och styrkeryck är den nike visar i sin länk?

en fråga till? eftersom detta är helkroppsövningar, när bör man slänga i dem i sitt träningsschema? tex ben dag eller?

Risk för överträníng om man kör de här övningarna å har en annan dag i veckan när man tex har ett spec rygg-pass?

[z_bumbi]

stora_starka_jätten: Frivändning=låren är under parallellt med golvet
Styrkevändning= låren parallella eller över i förhållande till golvet.

Båda startar så vitt jag vet från golvet i de flesta fall.

[Allan]

Frivändning - du drar vikten från golvet och sätter dig ner för att hämta den (första momentet i tyngdlyftningens stöt)

Styrkevändning måste vara ett nytt ord - heter egentligen pressvändning och är samma moment men man böjer inte benen speciellt mycket. Film

Styrkeryck är ett klassiskt ryck men man sätter sig inte på huk under vikten utan böjer endast lätt på benen.Film

Både pressvändning och styrkeryck är delar av klassisk OL-träning. Det finns en länk med filmer
ta en titt här

Den är inte jättebra men allt jag kunde hitta just nu

allan

Originally posted by stora_starka_jätten
och styrkeryck är den nike visar i sin länk?

nej den övningen heter upprätt rodd, länkade för att visa vad droog menade i sitt inlägg