brist på kontakt och bra övningar (bakre axlar) - Kolozzeum Forum

gQLLe · 2012-08-20, 14:29

Tja, känner att mina bakre axlar släpar lite, och har även märkt att jag aldrig får kontakt eller träningsvärk i dem. Så nu behöver jag tips på utförande eller övningar så att jag ska få dem att komma ifatt.

tack på förhand!

blondyz · 2012-08-20, 14:36

Reverse pecdec får jag nog bäst kontakt i.. Om det nu är så den heter. Som pecdec med sträckta armar, fast spegelvänt.

mYrN · 2012-08-20, 14:38

Reverse cable crossovers och facepulls fungerar bra för mig

mattilainen · 2012-08-20, 15:08

facepulls har jag precis börjat med. Grym övning

m0s · 2012-08-20, 15:34

Bent over Cable cross är sjukt skön för bakre delts.

Lychgate · 2012-08-20, 15:39

Pendlay rows.

Rusk · 2012-08-20, 15:40

Omvända flyes på plan/lutande bänk eller hög rodd med hantlar -> http://www.youtube.com/watch?v=DIpExqv-Rjg
Den sista går även utmärkt att utföra liggandes på en bänk om man vill ta ut erectors mm ur ekvationen.

Citat:

Ursprungligen postat av Lychgate

Pendlay rows.

Snubben är ute efter en övning som specifikt tränar bakre delts.

eAzy · 2012-08-20, 16:33

Slår ett slag för facepulls jag också, helt klart en av det bättre övningarna som finns.

Svagochstark · 2012-08-20, 17:46

Reverse flyes på en uppåtlutande bänk tycker jag är grymt.

Kör en tung vikt 5-8 reps för att direkt efter dropseta så du kör hälften av vikten ytterliggare 8-10 reps. Kör detta i 5 set och du kommer inte ha några problem med att du har dåliga bakre axlar.

pezrulezhaakon · 2012-08-20, 17:47

gQLLe

Oavsett vilken övning du väljer så måste armbågen peka i samma riktning som bakre deltas dragriktning och belastningsriktningen.

exevision · 2012-08-20, 18:15

Citat:

Ursprungligen postat av mattilainen

facepulls har jag precis börjat med. Grym övning

Ta det bara lungt med facepulls och lasta inte på för mycket. Då kommer skador.

Squamata · 2012-08-20, 18:17

Citat:

Ursprungligen postat av mYrN

Reverse cable crossovers och facepulls fungerar bra för mig

This!

Sheogorath · 2012-08-20, 18:17

Citat:

Ursprungligen postat av Svagochstark

Reverse flyes på en uppåtlutande bänk tycker jag är grymt.

Kör en tung vikt 5-8 reps för att direkt efter dropseta så du kör hälften av vikten ytterliggare 8-10 reps. Kör detta i 5 set och du kommer inte ha några problem med att du har dåliga bakre axlar.

Det här är min favorit också (jag kör faktiskt också en supersetsvariant i just den övningen). Man får bara se till att inte luta bänken för mycket eftersom det gradvis blir mer utsida axlar ju närmare stående man kommer. Jag har bänken på nedersta "jacket" så att säga. Det blir väl en lutning på någonstans kring +20 grader kan jag tro.

Alfers · 2012-08-20, 18:23

Jag har av någon anledning aldrig kört facepulls innan, har precis börjat köra den tack vare Rickards eviga tjat och jag får riktigt bra kontakt.

Ponitus · 2012-08-20, 18:29

Facepulls är fint.