Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-08-07, 18:34   #1
h0pes
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 20
Är detta ett OK 2 split schema? + frågor

Hej

Jag är i princip nybörjare på styrketräning,

194 cm och 79 kg.

Jag har kört ett 3 split schema i sommar, varje muskelgrupp tränas en gång i veckan. men så kommenterade min kompis att det var lite glest mellan gångerna, att jag borde kunna köra ett 2 split.

Så min plan är alltså följande:

Måndag - Bröst/Axlar/triceps/mage
Tisdag - Ben/rygg/biceps
Onsdag - Vila
Torsdag - Bröst/Axlar/triceps/mage
Fredag - Ben/rygg/biceps
Lördag - Vila
Söndag - Vila

Får mina muskler tillräckligt med vila?

Hur många set kan jag köra varje muskel?

Mvh h0pes
h0pes är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-07, 18:44   #2
Pjotor
Vill bli starkare
 
Pjotors avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 779
Citat:
Ursprungligen postat av h0pes Visa inlägg
Får mina muskler tillräckligt med vila?
Ja.

Citat:
Ursprungligen postat av h0pes Visa inlägg
Hur många set kan jag köra varje muskel?
Beror på hur tungt du kör, hur länge du vilar och vilka mål du har. Men om du baserar ditt program på basövningarna (bänkpress, knäböj, marklyft, axelpress, räckhäv, rodd) så bör 2-3 set isoleringsövningar per muskelgrupp vara fullt tillräckligt.
__________________
Fruktsalladsträning

Citat:
Ursprungligen postat av fiskebulle Visa inlägg
Jag tycker du ska lyssna på Pjotor, han har oftast alltid rätt.
Pjotor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-07, 18:56   #3
h0pes
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 20
Citat:
Ursprungligen postat av Pjotor Visa inlägg
Beror på hur tungt du kör, hur länge du vilar och vilka mål du har. Men om du baserar ditt program på basövningarna (bänkpress, knäböj, marklyft, axelpress, räckhäv, rodd) så bör 2-3 set isoleringsövningar per muskelgrupp vara fullt tillräckligt.
Jag kör så tungt jag orkar, målet är att lägga på mig vikt och bygga muskler. Kör de flesta set 3x8

Yes, mitt schema är byggt runt basövningar. 2-3 set per muskelgrupp är lämpligast alltså? sweet..

Tack för hjälpen!
h0pes är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:38.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)