 |
2012-05-12, 13:48
|
#1 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 93
|
Hjälp mig med mitt schema!
Måndag - rygg, traps
Chins 3-5x10 Latsdrag 3-5x10 Skivstångsrodd 3-5x10 Marklyft 3-5x10 Shrugs 3-5x10 Tisdag - vila Onsdag - bröst, axlar Bänkpress 3-5x10 Lutande hantelpress 3-5x10 Dips 3-5x10 Militärpress 3-5x10 Hantellyft 3-5x10 Torsdag - vila Fredag - ben Knäböj 3-5x10 Stela marklyft 3-5x10 Benspark 3-5x10 Bencurl 3-5x10 Utfall 3-5x10 Lördag - armar, vader Skivstångscurl 3-5x10 Smalbänk 3-5x10 Liggande frenchpress 3-5x10 Hantelcurl 3-5x10 Superset mellan vadpress i benpress och smith 3 set Söndag - kompensationsträning Kabelcrunches 3x12 Rygglyft 3x12 Benlyft 3x12 Plankan 3x1min Sittande framåtböjda hantellyft/Omvänd Pecdec 3x12 Handledscurl med hantlar/skivstång 3 set Setvila 90 sec Kosthållning överskott Mål volym Vore oerhört tacksam för feedback och tankar kring schemat! Periodisering? Hur länge ska jag köra på detta, 6-9 veckor? Progression? Startvikt? Ska jag börja på 60-70% av 1RM och höja med 5% om jag klarar fler än 10 reps? Hur lång vila mellan serierna? Tror jag fick med allt där 
|
|
|
|
2012-05-12, 14:00
|
#2 | |
|
Blibloblooobli
Reg.datum: Apr 2002
Ort: SKÅNE
Inlägg: 27 347
|
För lite vadträning.
__________________
 Citat:
|
|
|
|
|
|
2012-05-12, 14:09
|
#3 | |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 93
|
Citat:
Chins 3-5x10 Latsdrag 3-5x10 Skivstångsrodd 3-5x10 Marklyft 3-5x10 Shrugs 3-5x10 Tisdag - kompensationsträning Benlyft 3x12 Plankan 3x1min Superset mellan vadpress i benpress och smith 5 set Onsdag - bröst, axlar Bänkpress 3-5x10 Lutande hantelpress 3-5x10 Dips 3-5x10 Militärpress 3-5x10 Hantellyft 3-5x10 Torsdag - vila Fredag - ben Knäböj 3-5x10 Stela marklyft 3-5x10 Benspark 3-5x10 Bencurl 3-5x10 Utfall 3-5x10 Lördag - armar, vader Skivstångscurl 3-5x10 Smalbänk 3-5x10 Liggande frenchpress 3-5x10 Hantelcurl 3-5x10 Superset mellan vadpress i benpress och smith 5 set Söndag - kompensationsträning Kabelcrunches 3x12 Rygglyft 3x12 Sittande framåtböjda hantellyft/Omvänd Pecdec 3x12 Handledscurl med hantlar/skivstång 3 set Bättre? 
|
|
|
|
|
|
2012-05-12, 15:46
|
#4 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2006
Inlägg: 314
|
En tanke bara, varför har du lagt marklyft näst sist på måndagen ?
__________________
Hakuna Matata 
|
|
|
|
|
2012-05-13, 10:58
|
#5 | |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 93
|
Citat:
Ser schemat bra ut annars?
|
|
|
|
|
|
|
2012-05-13, 12:26
|
#6 |
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2011
Inlägg: 826
|
Lägg till viktade chins. Och personligen skulle jag inte bara köra 10repset, speciellt inte i marklyft.
|
|
|
|
|
2012-05-13, 13:22
|
#7 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 93
|
Skulle bli jätteglad om fler skulle kunna säga sitt
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:05.
