Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2012-04-03, 22:29   #1
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 018
Ännu en träningsjournal av en 95as väg mot att bli biff

Hallå allesammans!

Kände att det var dags för mig att göra en träningsjournal här på kolo och ni får jättegärna följa min väg till ett starkare jag, eller något sådant

Lite basic-bakgrundsinfo: Nu har jag gymmat i snart 1år men mer "seriöst" senaste halvåret.
Jag har sedan barnsben hållit på med någon form utav fysisk-aktivitet.
Främst fotboll som jag spelat i många år men som jag slutade med för ett bra tag sedan, men nu till våren blir det ändring på det då jag känner att suget är tillbaks
Har även spelat innebandy något år.

Jag går i ettan på Freeridegymnasiet där vi under vinterhalvåret åker skidor 2-3 gånger och gymmar 3 gånger i veckan.
På vår/hösten löptränar vi minst 2 gånger, gymmar 4-5 och leker fotboll/innebandy/trampolin en gång i veckan.
På fritiden dimper det även in några inlines-pass (inte för konditionens skull utan för lek i ramper och dylikt)

Ålder:16år
Längd: 179cm
Vikt: 67,5kg (morgonvikt)



Stats:
Bänk: 92x1
Mark: 120 3x4 (några månader sedan)
Böj: 130x2 (sjätte setet i en stigande pyramid)
Chins: 16
Dips: 25

Senast redigerad av FabianH den 2012-04-03 klockan 22:30.
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-03, 22:38   #2
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 018
Dagens pass

Ben & mage

Benböj: Stigande pyramid

80x8
90x8
100x6
110x6
120x4
130x2 (pb)

Benspark, ett ben i taget (främre lår)
17,5kg 3x6

Liggande benspark (bakre)

45kg 3x6

Tryckte även dit några set vader.

Mage körde jag den lokala boxar-biffens övningar: sit-ups, sneda situps, åttan, saxen och några till.

Sammanfattning: Kort och gott sammanfattar jag dagens pass som väldigt lyckat. Första gången på 8 veckor jag körde tungt och det gick oväntat bra, t.o.m pd i böj
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-03, 23:33   #3
yEk
Registered User
 
yEks avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 164
Grymt bra böjt! Ska följas.
yEk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-03, 23:43   #4
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 018
Citat:
Ursprungligen postat av yEk Visa inlägg
Grymt bra böjt! Ska följas.
Tack dude! Ska försöka få upp någon skaplig vikt i marken på torsdag
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-04, 16:38   #5
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 018
Dagens pass
Bröst/triceps/axlar

Bänkpress, bulgaren
55x8
87.5x1
60x7
83x2
65x6
80x3
70x5
75x4

Lutande hantelpress

6x4 25kg

Smal bänkpress

4x3 68kg

Dips

12x3 KV

Militärpress

Nästan för pinsamt att skriva men..

5x4 35kg

Sammanfattning

Tycker att passet gick helt okej, första gången sen i höstats jag kör dips så det gick väl ungefär som jag tänkt mig. Axlarna måste jag lägga mer fokus på känner jag, PINSAM vikt..

Senast redigerad av FabianH den 2012-04-04 klockan 16:40.
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-04, 21:40   #6
yEk
Registered User
 
yEks avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 164
Bra bänkpressat, mindre bra militärpressat.
yEk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-04, 21:57   #7
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 018
Citat:
Ursprungligen postat av yEk Visa inlägg
Bra bänkpressat, mindre bra militärpressat.
Ty! Japp, får som sagt ligga i med dessa förbannade axlar.
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-05, 17:16   #8
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 018
Dagens pass

Rygg, axlar & Biceps

Marklyft

140x1 Pb
3x3 130kg

Latsdrag, bred

4x5 90kg

Kabelrodd

4x5 80kg

Axlar

Bakre, kabel

4x5 20kg

Hanteldrag åt sidan

3x8 11-12kg

Biceps

Hantelcurl

20x4
20x4
18.5x5
18.5x5

"Axon curl"

3x4 35kg


Sammanfattning Lyckat pass med pb i mark, NÖJD!

Senast redigerad av FabianH den 2012-04-05 klockan 17:19.
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-05, 18:24   #9
yEk
Registered User
 
yEks avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 164
Bra jobbat i marklyft!
yEk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-05, 18:25   #10
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 018
Citat:
Ursprungligen postat av yEk Visa inlägg
Bra jobbat i marklyft!
Tack mannen! 10 kg som saknas bara
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-06, 22:57   #11
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 018
För er som följer mig ( om det nu är någon som gör det dvs) och finner det intressant kan jag lägga upp min bänkpress-utveckling från när jag började tills nu


6 Maj: 60kg maxlyft
25 Maj: 67.5kg maxlyft

uppehåll: 6-15 Juni


1 Juli: 70kg lyft, ej max
6 Juli: 73kg

15 augusti: 80kg, ej max

3 november: 87,5kg max

29 november: 90kg max

2012

28 februari: 92kg max

Sammanfattning Utvecklingen under 2011 gick helt åt rätt håll för mig och jag ökade många kilo på kort tid.
Nu under 2012 har det däremot gått väldigt långsamt och inga större ökningar har skett. Men det är bara att hålla motivationen uppe och kämpa vidare

Fred ut!

Senast redigerad av FabianH den 2012-04-06 klockan 22:59.
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-07, 00:31   #12
r0ddan
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2011
Inlägg: 273
Det är inga dåliga stats det där hörru, ser riktigt bra ut. Satsar du på att öka din styrka så mycket som möjligt eller jobbar du för att få mer muskelmassa också? hur ser målen ut?
r0ddan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-07, 11:34   #13
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 018
Citat:
Ursprungligen postat av r0ddan Visa inlägg
Det är inga dåliga stats det där hörru, ser riktigt bra ut. Satsar du på att öka din styrka så mycket som möjligt eller jobbar du för att få mer muskelmassa också? hur ser målen ut?
Till en början så var det som i många andra fall volymen man var ute efter. Men jag insåg snabbt att det är styrkan som är viktigast, så jag lägger väl mest fokus på styrkan men jag har även volym- och uthållighetsperioder.

Målet är att bli starkare, i och med att jag åker skidor 2-3 gånger i veckan under vinterhalvåret så är det viktigt med framför allt stark bålmuskulatur och även ben, då de underlättar något enormt vid t.ex tunga landningar och motverkar även skador.
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-09, 16:21   #14
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 018
Dagens pass

Bröst, axlar & triceps

Bänkpress, bulgaren

57x8
90x1
62x7
86x2
67x6
81x3
71x5
76x4

Militärpress

45x4
40x5
40x4
40x4

Lutande hantelpress

25x8
27.5x4
27.5x3

Dips

18
15
13
x KV

Sammanfattning Lade på några extra kilon idag på bänkpressen och det fungerade riktigt bra, så jag är nöjd!
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-10, 00:21   #15
MelpaN
Registered User
 
MelpaNs avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: bynn
Inlägg: 67
Du är fan starkare än totte!!!!!!
MelpaN är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:28.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)