Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2014-02-11, 22:42   #1441
PatJack
Registered User
 
PatJacks avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 670
Du skall köra i 3 veckor (Smolov Jr) och sen ha en full veckas vila från bänkpress och sen maxar du! Jag klarade ju inte fullfölja sista passet då jag hade så jäkla ont i axeln.. var väl en överansträngning.. så jag trodde verkligen inte att jag skulle få sådana resultat! Jag kommer köra det igen for sure!!

Härligt många set böj!! =) Bra vikter med!
__________________
Min Träningsjournal!

Kolla in mig på Instagram!

Min YouTube kanal!
PatJack är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-12, 20:52   #1442
Likeapeanut
Registered User
 
Likeapeanuts avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 1 900
Bröst

1set cuffar, för att jag ska känna mig duktig
Bänk
1x15 stång
1x5 50kg
1x3 70kg
1x1 90kg
7x5 95kg..gick relativt lätt, var def jobbigare på 7x5 på 92.5 förra veckan..kanske hade en såndär ''bra bänk dag'' eller något..

Lutande hantelpressar
1x5 14kg
1x5 26kg
1x5 36kg
1x5 36kg + 1x5 24kg
1x5 24kg

Flyes i cablecross
5x15 12.5kg (riktigt bra kontakt med övre bröst av någon anledning)

Facepulls med rep
3x15 15kg
3x15 20kg


100 chins fördelat på 5reps under hela passet, hade ett konstant tryck i lats under passet trots att jag delade upp det rätt slumpmässigt!




Citat:
Ursprungligen postat av jflycore Visa inlägg
sickening böj.
Haha nja vettefan alltså! tappat mkt sen knäskadan (mycket gnäll jeg vet)
Men ska tillbaka =)

Citat:
Ursprungligen postat av PatJack Visa inlägg
Du skall köra i 3 veckor (Smolov Jr) och sen ha en full veckas vila från bänkpress och sen maxar du! Jag klarade ju inte fullfölja sista passet då jag hade så jäkla ont i axeln.. var väl en överansträngning.. så jag trodde verkligen inte att jag skulle få sådana resultat! Jag kommer köra det igen for sure!!

Härligt många set böj!! =) Bra vikter med!
Alright! Får ta det relativt lugnt veckan efter & ladda inför PB iaf
__________________
Likeapeanut
valar morghulis
Likeapeanut är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-12, 21:07   #1443
jflycore
Banned User
 
Reg.datum: Nov 2012
Ort: Kungsbacka
Inlägg: 3 275
Citat:
Ursprungligen postat av Likeapeanut Visa inlägg
Haha nja vettefan alltså! tappat mkt sen knäskadan (mycket gnäll jeg vet)
Men ska tillbaka =)
Men klart det. Dessutom ingen idé att börja tungt igen och skada sig mer.
Kör lagom hårt brah! I like.
jflycore är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-13, 21:22   #1444
Likeapeanut
Registered User
 
Likeapeanuts avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 1 900
Rygg,biccar

mark
1x5 70kg
1x3 110kg
1x3 140kg
1x3 160kg
1x3 170kg
1x3 180kg
1x3 190kg
1x1 200kg
1x3 160kg
1x3 140kg
1x5 110kg

Rodd hantel
1x10 26kg
1x10 32kg
1x10 32kg

skivstångsrodd omvänt grepp
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg

hantelcurls
ca 5set med 14-20kg's

Latsdrag V-handtag
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 50kg

Shrugs
1x10 18kg + 1x10 14kg
1x10 24kg
1x10 24kg + 1x10 14kg
1x10 18kg
1x10 18kg

Bicepscurls i cablecross
1x10 30kg
1x10 25kg
1x10 20kg

Var rätt trött i ryggen efter några set mark, blev inte några tyngre vikter än 200..
__________________
Likeapeanut
valar morghulis
Likeapeanut är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-14, 18:00   #1445
Likeapeanut
Registered User
 
Likeapeanuts avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 1 900
Bröst

Bänk
1x5 50kg
1x3 70kg
1x3 90kg
1x1 100kg
8x4 102.5kg


Lutande hantelpressar
1x8 30kg
1x5 36kg
1x5 40kg
1x5 40kg
1x5 40kg

Sidolyft
1x10 12kg
1x10 12kg
1x9 16kg
1x10 7.5kg i cablecross

Facepulls
1x10 15kg
1x10 15kg
1x10 15kg
1x10 17.5kg
1x10 17.5kg

Flyes i cable
1x10 15kg
1x10 15kg
1x10 17.5kg
1x10 10kg

5 set mage

Bänken som är i fokus gick rätt lätt, snackade med en bekant rätt länge mellan set, så vilan blev lite lång

Taggen inför passet idag var
__________________
Likeapeanut
valar morghulis
Likeapeanut är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-14, 21:29   #1446
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
8x4 = 8 reps för 4 set, eller 4 reps 8 set?
Grymt vilket som
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-14, 21:48   #1447
Likeapeanut
Registered User
 
Likeapeanuts avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 1 900
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
8x4 = 8 reps för 4 set, eller 4 reps 8 set?
Grymt vilket som
Haha, skriver ALLTID set först, så blir 4set & 8 reps
__________________
Likeapeanut
valar morghulis
Likeapeanut är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-15, 07:09   #1448
Jeml
Registered User
 
Jemls avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
FUARRRR DAT BENCH!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Hoppas någon LCHF'are fick hjärtattack.
5/3/1 + marathon!
Jeml är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-15, 07:49   #1449
toalettmysaren
Registered User
 
toalettmysarens avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 660
Verkar ju gå bra det här
__________________
journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=183785

bänk: 100kg (9/10 -13) - ~65kg (21/2 -12)
böj: 110kg (6/7 -13) - ~75kg (3/9 -12)
mark: 160kg@80kg (26/3 -14) - ~100kg (1/3 -12)
toalettmysaren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-15, 15:15   #1450
Likeapeanut
Registered User
 
Likeapeanuts avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 1 900
Bänk
1x7 50kg
1x3 70kg
1x3 85kg
1x1 95kg
1x1 100kg
8x3 107.5kg

Skullcrushers
2x10 32kg
French press med hantel
1x10 32kg
1x10 32kg
1x10 28kg

Pushdowns i cablecross
1x10 20kg + 1x5 25kg + 1x5 30kg
1x10 25kg
1x10 20kg
1x10 22.5kg

Benspark
1x10 55kg
1x10 55kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 80kg
1x10 70kg

Bänken gick trögt idag, tror jag matade lite väl mkt bröst igår..ska inte köra mer än bänk nästa fredag. Borde hålla mig fräsch till lördagen då!



Citat:
Ursprungligen postat av Jeml Visa inlägg
FUARRRR DAT BENCH!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Fuuuuuuuuuark tyyy meeen!
Citat:
Ursprungligen postat av toalettmysaren Visa inlägg
Verkar ju gå bra det här
Går smooth såhär långt..stör mig dock lite på att vara osäker på vad man ska testa köra ett 1rm max på efter jag är klar..
__________________
Likeapeanut
valar morghulis
Likeapeanut är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-15, 17:50   #1451
Likeapeanut
Registered User
 
Likeapeanuts avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 1 900
-->Bira ikv<--
__________________
Likeapeanut
valar morghulis

Senast redigerad av Likeapeanut den 2014-02-15 klockan 17:52.
Likeapeanut är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-15, 18:48   #1452
toalettmysaren
Registered User
 
toalettmysarens avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 660
bad4u. NOT APPROVED
__________________
journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=183785

bänk: 100kg (9/10 -13) - ~65kg (21/2 -12)
böj: 110kg (6/7 -13) - ~75kg (3/9 -12)
mark: 160kg@80kg (26/3 -14) - ~100kg (1/3 -12)
toalettmysaren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-15, 19:56   #1453
Likeapeanut
Registered User
 
Likeapeanuts avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 1 900
Citat:
Ursprungligen postat av toalettmysaren Visa inlägg
bad4u. NOT APPROVED
Sorry man, måste bli dedicated till gymmet nu efter ikväll..ett plus är ju att man är bakis hård imorgon hehh
__________________
Likeapeanut
valar morghulis
Likeapeanut är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-18, 18:52   #1454
Likeapeanut
Registered User
 
Likeapeanuts avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 1 900
Bänk,axlar,mage

Bänk
1x10 stånkken
1x5 50kg, explosiva med stopp
1x3 70kg -samma-
1x1 85kg
6x6 92.5kg

Axelpress
1x8 20kg
1x6 30kg

Sidolyft
1x12 12kg
1x12 12kg
1x12 12kg
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg

Mage
benlyft med 10kg's vikt på fötterna 2x10
crunches i maskin 1set
mage i cablecross med rep 3set

All fokus på bänken egentligen, gick hyffsat lätt! Bänk på torsdag igen, funderade på ett ryggpass imorgon med viktade chins...var alldeles för längesen. Lite kluven om jag orkar 30kg + kv just nu
__________________
Likeapeanut
valar morghulis
Likeapeanut är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-18, 19:34   #1455
Jeml
Registered User
 
Jemls avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
sickening bench progress här senaste tiden! mkt bänk nu? disco!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Hoppas någon LCHF'are fick hjärtattack.
5/3/1 + marathon!
Jeml är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:33.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)