Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-03-19, 21:17   #31
Latissimus Dorsi
Banned User
 
Latissimus Dorsis avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 4 482
Så jävla sur tillbaka efter ett pisspass, började med att jag kände smärta i vänstra axeln i början av uppvärmningen av skuldrorna. Fick vänta 10 minuter på bänken, och när jag börjat bänka så va jag helt kall i axlarna och varje repetition var ett helvete för axlarna. Inte nog med det, dom normala vikterna kändes toktunga och de va allmänt jobbigt. Passet fortsatte gå skit och efter 4 övningar utan kontakt, tänkte jag en övning till. Efter typ 5 reps av hantellpullovers som inte gav någon jävla fittkontakt utan bara ont i axeln brast de jag avslutade passet. Nya tag tills imorn i guess...

Bänkpress 35-40kg 4x8
Upplutad bänkpress 40kg 4x8
Smalt latsdrag 4x8
Bred kabelrodd 4x8
Latissimus Dorsi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-21, 16:31   #32
Latissimus Dorsi
Banned User
 
Latissimus Dorsis avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 4 482
Godagens arm biceps och triceps pass igår.

Militärpress 10-15kg 4x12
Lyft åt sidan i kabel 4x12
Bred kabelrodd för bakre axlar 4x12
Shrugs 4x12 15-20kg
Triceps extension 4x12
21an (stång +2.5kg)? 3x21
Triceps pushdown med rep 4x12
Biceps curl i maskin 3x12

Input: Mediokert pass, inga känningar i axeln. Körde dock väldigt lätt speciellt i militärpressen. Bra pump, kändes bättre än igår iallafal.. Ben idag tagga till!

Senast redigerad av Latissimus Dorsi den 2012-03-21 klockan 16:33.
Latissimus Dorsi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-21, 21:44   #33
Latissimus Dorsi
Banned User
 
Latissimus Dorsis avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 4 482
Ben idag.

4 set knäböj 30kg uppvärmining ; fortfarande problem med tekniken försöker få in den så perfekt som möjligt samt att köra ATG.
Benspark 3x12
Bencurl 3x12
Benpress 3x12
Glute maskin 3x12
Stående vadpress 3x12
Utfall med hantlar 7kg 3x12

Input: Utfallen i slutet var riktigt jobbiga, annars som vanligt bra pass. Lite problem i benpressen dock där de känns skumt i ljumskarna.
Latissimus Dorsi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-23, 15:14   #34
Latissimus Dorsi
Banned User
 
Latissimus Dorsis avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 4 482
Känner mig lite såhär med min journal Men idag är det bröst och triceps på schemat tjoho!
Latissimus Dorsi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-23, 19:06   #35
Latissimus Dorsi
Banned User
 
Latissimus Dorsis avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 4 482
Bröst&Triceps!:

Cable crossover 3x12 på 2an.
Upplutad bänkpress 30kg x12 40kg 2x12
Hantelpress 10kg 3x12
Triceps extension liggande ez stång+5kg 3x8
Triceps extension stående hantel 8kg x12 9kg 2x12
Triceps pushdown med rep 3x12
Triceps extension med rep bakom huvudet 3x12
Armhävningar 5x8 2 sista seten på knäna.

Input: Skönt jävla pass, gick som smort amrhävningarna krigade jag som fan på. Stolt
Latissimus Dorsi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-23, 19:15   #36
Nyström
Registered User
 
Nyströms avatar
 
Reg.datum: Mar 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 121
släng gärna in lite bilder=) annars är det bara att fortsätta kriga
Nyström är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-23, 19:23   #37
Victuhh
Registered User
 
Victuhhs avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Ort: Kalmar
Inlägg: 1 582
Känner igen mig med att jämnt har varit minst och det har påverkat mig också i samma riktning som du! Fortsätt kriga, jag började på ungefär samma vikt som dig och idag ca 80
__________________
Kolla in journalen! -> De kallar mig muskelvictor..
På väg mot 80 pannor igen för att gå ned 15st år 2014!
Victuhh är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-23, 19:50   #38
Latissimus Dorsi
Banned User
 
Latissimus Dorsis avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 4 482
folk! Tack grabbar, ska försöka knäppa bättre bilder imorgon =)
Latissimus Dorsi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-23, 20:17   #39
teodustus
Registered User
 
teodustuss avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 22
Bra krigat och kul att du för journal så strikt!

Något jag har tänkt på är varför du så nitiskt följer 12 reps. Menar absolut inte att du skall börja lyfta tungt ännu utan frågar mig om du verkligen tar ut dig själv om du alltid ser till att göra 12 reps. Bara en tanke/fråga.

Fortsätt kriga, ska kika in när jag kommer ihåg!
__________________
VART FAN ÄR MINA GOLDEN-GAUNTLETS? HÄR SKA MARKAS!
teodustus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-23, 20:33   #40
Latissimus Dorsi
Banned User
 
Latissimus Dorsis avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 4 482
Tackar teo ! Det är mer en smaksak för mig känner att det är vid 12reps som jag verkligen tar ut mig själv.
Latissimus Dorsi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-23, 21:55   #41
antonolsson
Registered User
 
antonolssons avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: älvsbyn
Inlägg: 1 112
en bild säger mer än tusen ord.
__________________
Bloggen, http://antono.blogg.se/
journalen, http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=175186
Instagram, antonnolsson
antonolsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-24, 21:55   #42
Latissimus Dorsi
Banned User
 
Latissimus Dorsis avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 4 482
Go afton mitt herrskap!
Körde rygg och biceps tidigare idag, sjujävla bra kontakt. Hade mycket energi, och tog verkligen ut mig själv hårt.

Biceps&rygg:
Shrugs med hantlar 9kgx12 10kgx12 12.5kx12
Skivstångshrugs i smith (vad fan väger en smith stång)?! smithstång+20kg
Bred kabelrodd 3x12
Smal kabelrodd 3x12
Hantelrodd 7kg 3x12
21an ez stång+2.5kg 3x21
Negativa biceps curls 8kgx12 10kg2x12
Rygghyperextensions 3x12
Smala latsdrag (å gud vad det tog i inre Latsen!) 3x12
Preacher curls stång(!?!?)+2.5kg 3x12
Latissimus Dorsi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-24, 22:07   #43
antonolsson
Registered User
 
antonolssons avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: älvsbyn
Inlägg: 1 112
de skulle vara kul att veta vikter på roddarna, ser dock ut att ha varit ett riktigt dräparpass! ( en smithsång kan väga allt från 15-30 kg, tror de flesta ligger kring 25 )
/Anton
__________________
Bloggen, http://antono.blogg.se/
journalen, http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=175186
Instagram, antonnolsson
antonolsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-24, 23:35   #44
Latissimus Dorsi
Banned User
 
Latissimus Dorsis avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 4 482
De lite dummarna med vikterna på rodden och diverse andra kabelmaskiner är att det bara står 1,2,3,4 e.t.c på viktplattorna. Vilket gör det lite förvirrande, men kan fr.o.m nu skriva vilken platta de är typ. 3x12 på 3:an. Ganska bra så jag själv också håller koll på utvecklingen i journalen.
Latissimus Dorsi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-25, 00:26   #45
deadich
Registered User
 
deadichs avatar
 
Reg.datum: Nov 2011
Inlägg: 827
Citat:
Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi Visa inlägg
Så jävla sur tillbaka efter ett pisspass, började med att jag kände smärta i vänstra axeln i början av uppvärmningen av skuldrorna. Fick vänta 10 minuter på bänken, och när jag börjat bänka så va jag helt kall i axlarna och varje repetition var ett helvete för axlarna. Inte nog med det, dom normala vikterna kändes toktunga och de va allmänt jobbigt. Passet fortsatte gå skit och efter 4 övningar utan kontakt, tänkte jag en övning till. Efter typ 5 reps av hantellpullovers som inte gav någon jävla fittkontakt utan bara ont i axeln brast de jag avslutade passet. Nya tag tills imorn i guess...

Bänkpress 35-40kg 4x8
Upplutad bänkpress 40kg 4x8
Smalt latsdrag 4x8
Bred kabelrodd 4x8
Jag tycker att en seg gravis ökning av vikterna i bänken gör enorm skillnad! Hoppar jag direkt från lätt uppvärmning till arbetsvikt känns det sjukt tungt, hoppar jag sisådär 5kg i taget så känns allt så lätt. Naturligtvis hoppar jag ungefär 10kg i taget från endast stång t.ex.

La en prenumeration btw
Citat:
Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi Visa inlägg
De lite dummarna med vikterna på rodden och diverse andra kabelmaskiner är att det bara står 1,2,3,4 e.t.c på viktplattorna. Vilket gör det lite förvirrande, men kan fr.o.m nu skriva vilken platta de är typ. 3x12 på 3:an. Ganska bra så jag själv också håller koll på utvecklingen i journalen.
Ja, det är helt jävla värdelöst och idiotiskt med såna maskiner.

Senast redigerad av deadich den 2012-03-25 klockan 00:28.
deadich är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)