Brösten som ökar i volym men inte i styrka - Kolozzeum Forum

hajder · 2004-01-13, 19:08

Tja!

Det är så att jag har märkt av att min styrka i brösten verkligen är efter. Volymen på brösten ökar men inte min styrka. Ligger kvar på samma träningsvikt pass efter pass. Jag vet inte riktigt vad jag ska göra, vill inte pilla så mycket i schemat eftersom det funkar så bra i övrigt.

Korgull · 2004-01-13, 19:15

Variera övninger! Mina bröst ökar ständigt i styrka, men vägrar öka i muskler. Mest fettansamling...

hajder · 2004-01-13, 19:16

Visst, ska jag variera bänkpressen?

.

Hnke · 2004-01-13, 19:25

vad kör du för ngt bara bänk lr? kör med hantlar, flys eller andra övningar som tar på bröst

hajder · 2004-01-13, 19:29

kör vanlig bänk och sne bänk.

Men bänk ska väl bygga styrka också?

Hnke · 2004-01-13, 19:34

det e olika för alla, kör ett tag med hantlar, kör flys, cablecross, pec-dec, prss i maskin, finns många andra förutom bänken..

O.W. · 2004-01-13, 19:39

Det kan kanske bero på hur många reps du gör per set.

Om man tar det lite generellt så är det så här

Färre reps = styrka, explosivitet

Flera reps = volym

Ännu fler reps = muskelkonditionsträning

Vir · 2004-01-13, 19:43

Kör dips efter ett bänk pass. Ger jättebra resultat för mig.
-R

hajder · 2004-01-13, 20:08

Nej.

Kör bröst, axlar & triceps just nu. Dips skulle ta ut mig för mycket

Vir · 2004-01-13, 20:21

Om du tar en titt på mitt schema.
Mån: Bröst, triceps
Tis: Rygg, mage
Ons: vila
Tor: Ben
Fre: Axlar, biceps

Funkar för mig.
När jag kör bröst och tricpes kör jag 4 set rak bänk, 3 set snebänk och 3 set dips. Sen kör jag 3 set bänkdips för att chocka triceps rejält.

Har fått väldigt mycke styrka genom att köra dipsen.
-R

Karl_alfred · 2004-01-13, 20:25

Kör mycket lågrep om du vill öka i styrka så enkelt är det! ca 3 min vila mellan seten också skadar inte om du vill bli stark.

Medusa · 2004-01-13, 20:33

Citat:

Originally posted by hajder
kör vanlig bänk och sne bänk.

Men bänk ska väl bygga styrka också?

Bänk bygger styrka givetvis. Men grundprincipen för att du skall stimulera tillväxt är att du tar muskeln till failure, problemet med bänkpress är att det finns mindre, vekare muskler, s.k svaga länkar som failar innan de större bröstmusklerna gör det, ex triceps eller posterior deltoids. Resultat blir att du tvingas sluta innan bröstet har nått failure, endats blivit utröttat.
Det jag tycker du borde göra är att lägga till en isolationsövning för pecsen som du gör innan bänkpressen, fördelaktigen Flyes i maskin eftersom du då kan köra till total failure utan risken som finns med hantelflyes, att du tappar hantlarna eller släpper ner dom för hastigt vilket kan skada dina fästen.

Det är vad jag skulle testa, nu vet jag inte hur det är med dig, men känn dig fram och se om det är triceps som ger upp först.

lauria · 2004-01-13, 20:41

Tjena!! Om du vill öka styrka så ska du variera repsen, ta en period när du bara kör 4-6 reps.
Och när det gäller övningar http://www.*******.se/styrke_traning/...troduktion.asp

///Tobbe

hajder · 2004-01-13, 20:48

Ahh ok..jo ska prova att ändra repsantalet.
Kör enligt z_bumbis utmärka schema så jag behöver inget nytt

. Tråkigt att det ska krånga med brösten bara. Men imorrn börjar jag köra igen efter viloveckan, får se hur det går.

Karl_alfred · 2004-01-13, 21:26

Citat:

Originally posted by lauria
Tjena!! Om du vill öka styrka så ska du variera repsen, ta en period när du bara kör 4-6 reps.
Och när det gäller övningar http://www.*******.se/styrke_traning/...troduktion.asp

///Tobbe

vill man bli stark måste man köra maxstyrka. det får man inte av några 4-6 reps. Sen är inte AST hemsidan något bra exempel på övningar och så eftersom de utför övningarna fel i nästan 8 av 10 fall.