Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-11-25, 16:13   #1
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Piteå/Umeå
Inlägg: 6 810
Nils träningsjournal

VÄLKOMNA!
Styrkelyft, Olympiska lyft och Fitness 5-satsning i en vild blandning!

Började styrketräna i Maj 2011 med hjälp av Nanosekund och A. Pahkamaa. De båda har hjälpt mig nåt oerhört med träningen och verkligen fått mig att förstå grunderna bakom träningen och lett med gott exempel.
Med deras hjälp och egen jävlar anamma har det utvecklats och blivit det största intresset i mitt liv.

Konstant hård träning under ~7 månader har gett:

Stats (startstats)
Vikt 78 kg (69)
Bänkpress 100x2 (55x5)
Knäböj 145x2, 130x5x5 (100x5)
Marklyft 160x2 (110x5)

KORTSIKTIGA MÅL
Knäböj 150x1
Bänkpress 110x1
Marklyft 170x1
Chins Klara 15xKV i första set och fixa tekniken.

LÅNGSIKTIGA MÅL
Knäböj 200x1
Bänkpress 150x1
Marklyft 200+x1
Ställa upp i F5-tävling/AF
__________________
Träningsjournal
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-25, 16:29   #2
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Piteå/Umeå
Inlägg: 6 810
25 November 2011
Dagens pass - Bänkpress och knäböj
Uppvärmning
15 min promenad

Bänkpress
20x5x4
50x5
50x5
80x3
90x5
80x5 FU
80x5 FU
80x5 maxfart

Knäböj
Stångx5x3
50x5
50x5
80x5
110x8
90x11 med stopp

100x10

Benspark
70x10
80x10
100 (max)x6
100 (max)x6

Kommentarer Skönt pass. Har inte böjt på en vecka pga. sträckningen i baksida lår sen jag markade. Sjukt sliten i bröst/triceps sen i Tisdags men jag tänkte jag skulle köra 90x5x5 men det ville sig inte.
Skulle böja 130x5x5 men redan på 110 så slet det lite i baksida lår. Så det fick bli ett lätt pass helt enkelt.
Sjukt skönt med böjskor också. Körde lite lätta böjar för att det är så jäkla kul
__________________
Träningsjournal

Senast redigerad av Niwah den 2011-11-25 klockan 16:31.
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-25, 16:32   #3
AKL
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2010
Inlägg: 214
Ser att du skaffat ironwork skorna, hur känns dom ? Vad har du för mål i OL ? Bra böjt !
AKL är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-25, 16:35   #4
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Piteå/Umeå
Inlägg: 6 810
Citat:
Ursprungligen postat av AKL Visa inlägg
Ser att du skaffat ironwork skorna, hur känns dom ? Vad har du för mål i OL ? Bra böjt !
Ruskigt behagliga att böja i måste jag säga. Lätt värt pengarna Grynt skönt stöd runt fotlederna, inget problem med knäsvaj
Målet med OL är väl att börja sätta tekniken ordentligt och eventuellt träna det mer och mer. Förhoppningsvis ansluta till nån OL-klubb här i Umeå och på lång sikt kanske tävla lite grann.
__________________
Träningsjournal

Senast redigerad av Niwah den 2011-11-25 klockan 16:36.
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-25, 16:39   #5
AKL
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2010
Inlägg: 214
Fan OL är ju sinnesjukt roligt, håller på och rycker lite ibland, kan hålla på i timmar Bra böjskor är värt varenda slant!

Journalen kommer lätt följas, lycka till med målen!
AKL är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-25, 17:34   #6
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Piteå/Umeå
Inlägg: 6 810

Mina ögonstenar, KLART värt investeringen
__________________
Träningsjournal
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-25, 18:08   #7
Hetz
Registered User
 
Hetzs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 338
Snygga, sköna och inte särskilt dyra, givet köp!
__________________
Livet med diet-hjärna
Hetz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-25, 18:39   #8
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Piteå/Umeå
Inlägg: 6 810

Så blev man sugen på att träna igen.
__________________
Träningsjournal
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-25, 18:45   #9
Exdiaq
Registered User
 
Exdiaqs avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Inlägg: 5 213
Det var en salig blandning med SL, OL och F5!

Tummen upp för skorna, de är riktigt bra.
__________________
Lennart, Sir.
Exdiaq är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-25, 18:55   #10
stockinger
aka TinyTim
 
stockingers avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
Bra styrka i allt tycker jag
ska följa detta och se hur det går
Kör på hårt nu!
stockinger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-26, 02:34   #11
PatJack
Registered User
 
PatJacks avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 670
Ahhh ny journal? =) Skall följas! =) Du har gjort en grym resa redan!
__________________
Min Träningsjournal!

Kolla in mig på Instagram!

Min YouTube kanal!
PatJack är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-26, 13:57   #12
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Piteå/Umeå
Inlägg: 6 810
Citat:
Ursprungligen postat av Exdiaq Visa inlägg
Det var en salig blandning med SL, OL och F5!

Tummen upp för skorna, de är riktigt bra.
Jo, bästa köpet någonsin

Citat:
Ursprungligen postat av stockinger Visa inlägg
Bra styrka i allt tycker jag
ska följa detta och se hur det går
Kör på hårt nu!
Will do, vi har ju ungefär likadan styrka så jag kommer följa dig

Citat:
Ursprungligen postat av PatJack Visa inlägg
Ahhh ny journal? =) Skall följas! =) Du har gjort en grym resa redan!
Tackar
__________________
Träningsjournal
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-26, 14:03   #13
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Piteå/Umeå
Inlägg: 6 810
26 November 2011
Dagens pass - Blandpass2000
Uppvärmning
15 min promenad
Rotatorcuffar inåt och utåt

Ryck
Massor med teknikset - 30 kg

Stöt
Massor med teknikset - 30 kg

Knäböj
80x3 stopp, maxfart upp
80x3 stopp, maxfart upp
80x3 stopp, maxfart upp
80x3 stopp, maxfart upp

Frontböj
50x5
70x5
90x5
100x3
100x3

Chins
20 st

Pullups
25 st

Latsdrag med V-grepp, med remmar
50x10
60x10
70x5
80x5
85x5 PB!
90x3 PB!

Smalbänk
50x10 med stopp
50x10 med stopp
50x10 med stopp

Stående EZ-curls - SS - Skullcrushers
17.5x10 - 17.5x10
17.5x10 - 17.5x10
17.5x10 - 17.5x10
17.5x10 - 17.5x10

Hammercurls - SS - Tricepspushdowns
14x10 - 50x20
14x10 - 50x20
14x10 - 50x20

Hammercurls
10x15 (på varje arm)
10x15
10x15
10x15

Kommentarer Ett riktigt lekpass som spårade ur och blev riktigt mycket olika. Kul att böja med mina nya skor. Har nån extra centimeter djup i frontböjen än vad jag har i bakböj. Är greppet som fallerar i frontböjen, stången glider nästan då jag kör kryssgrepp.
Roligast är ändå tyngdlyftningen
__________________
Träningsjournal
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-26, 15:40   #14
PatJack
Registered User
 
PatJacks avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 670
100kg frontböj är nice. Kryssgrepp kör jag med.. jobbigt när stången börjar röra sig ja hehe
__________________
Min Träningsjournal!

Kolla in mig på Instagram!

Min YouTube kanal!
PatJack är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-26, 18:21   #15
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Piteå/Umeå
Inlägg: 6 810
Grymt att Biceppojken vann Decembercuppen -180 cm i AF.
In och gratta! http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=166695

Riktig jävla förebild, stark och GRYM form!!
__________________
Träningsjournal
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:56.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)