Större stimulans av proteinsyntesen med längre TUT (Time Under Tension)

[King Grub]

We aimed to determine if the time that muscle is under loaded tension during low intensity resistance exercise affects the synthesis of specific muscle protein fractions or phosphorylation of anabolic signalling proteins. Eight men (24±1 y, BMI= 26.5±1.0 kg•m-2) performed 3 sets of unilateral knee extension exercise at 30% of 1-repetition maximum strength involving concentric and eccentric actions that were 6 sec in duration to failure (SLOW) or a work-matched bout that consisted of concentric and eccentric actions that were 1 sec in duration (CTL). Participants ingested 20 g of whey protein immediately after exercise and again at 24 h recovery. Needle biopsies (vastus lateralis) were obtained while fasted at rest and after 6, 24, and 30 h post-exercise in the fed-state following a primed, constant infusion of L-[ring-13C6]phenylalanine. Myofibrillar protein synthetic rate was higher in SLOW condition versus CTL after 24-30 h recovery (P<0.001) and correlated to p70S6K phosphorylation (r=0.42, p=0.02). Exercise-induced rates of mitochondrial and sarcoplasmic protein synthesis were elevated by 114% and 77%, respectively, above rest at 0-6 h post-exercise only in the SLOW condition (both P<0.05). Mitochondrial protein synthesis rates were elevated above rest during 24-30 h recovery in the SLOW (175%) and CTL (126%) conditions (both P<0.05). Lastly, muscle PGC-1α expression was increased at 6 h post-exercise compared to rest with no difference between conditions (main effect for time, P<0.001). These data show that greater muscle time under tension increased the acute amplitude of mitochondrial and sarcoplasmic protein synthesis and also resulted in a robust, but delayed stimulation of myofibrillar protein synthesis 24-30 h after resistance exercise.

J Physiol. 2011 Nov 21. Muscle time under tension during resistance exercise stimulates differential muscle protein sub-fractional synthetic responses in men.

Hela studien:

http://jp.physoc.org/content/early/2....full.pdf+html

[C.E.J.]

Oj, nu är det 80 minuter sedan Grub postade detta och ingen 15-sidorsdiskussion om bästa sättet att träna har följt?

Anywho, mycket intressant.

[mpjby]

De som förespråkar mot TUT vill inte kommentera, och de som förespråkar för TUT känner inte att det behövs lägga till något?

[Anders The Peak]

Inte var det någon nyhet men det är bra med fler studier som styrker.

Low-Load High Volume Resistance Exercise Stimulates Muscle Protein Synthesis More Than High-Load Low Volume Resistance Exercise in Young Men.

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av mpjby

De som förespråkar mot TUT vill inte kommentera,

Finns det någon som gör det? TUT är ju svårt att undvika om man styrketränar.

[Slurf]

Lite kortare sammanfattning för de som inte förstår så mycket av texten?

[Sheogorath]

Ursprungligen postat av C.E.J.

Oj, nu är det 80 minuter sedan Grub postade detta och ingen 15-sidorsdiskussion om bästa sättet att träna har följt?

Anywho, mycket intressant.

Värt att nämna kan ju vara att den teknik som populärt kallas för TUT i byggarsvängen i det närmaste motsvarar den snabba regim som i studien visade sig ha sämst effekt av de två som testades. 6 sekunder koncentriskt och excentriskt (det som enligt studien gav bäst effekt) och alltså är "lång TUT" används väl knappast av någon. Nu tror jag ju inte att det här är hela sanningen om vad som är det mest optimala för att bygga muskler. Personligen tror jag att byggarna är helt rätt på det, trots allt. Inte nödvändigtvis med avkortad ROM men iaf med konstant anspänning.

[LoveMachine]

Jag tolkar det som att arbetet är det samma, vilket i min värld motsvarar samma vikt, antal reps och rörelseomfång. Det som skiljer är alltså tiden man genomför övningen på, där av även Time-Under-Tension. Det känns spontant som att långsamma reps skulle vara jobbigare eftersom man måste utöva kraften över en länge tid. Även rent bro-sciencemässigt så känns det logiskt att det skulle leda till mer stimulans av proteinsyntesten.

Det som vore riktigt intressant är att se hur olika varianter av lyft med samma integrerade spänning över tid påverkar. Ger 1000N*1s mer än 100N*10s trots att båda har samma impuls (kraft*tid). För det är väl det som frågan egentligen borde vara?

[hugok]

Om jag förstod det rätt jämförde dom alltså på samma vikt 1 sekund jämfört med 6 sekunder? Känns inte som speciellt rättvis studie i så fall. Kör man utan TUT kan man ju lasta på mycket mer vikt. Dom kunde jämfört 6 sek 30% med 1 sek 60% eller nåt istället.

[En ärans man]

Man får betänka att det utfördes på 30 % av 1 RM. På högre % av 1 RM så går det inte att säga om man tjänar på att sänka vikterna och ha högre TUT, eller om man tjänar på att ha högre vikter. Att använda 6 sekunder till varje repetition (6 s gällde för exc. + konc. vad jag förstod det) betyder mycket lägre vikter än vad man skulle kunna använda.

[mikaelj]

Ursprungligen postat av LoveMachine

Det som vore riktigt intressant är att se hur olika varianter av lyft med samma integrerade spänning över tid påverkar. Ger 1000N*1s mer än 100N*10s trots att båda har samma impuls (kraft*tid). För det är väl det som frågan egentligen borde vara?

Du har också faktorn "arbetskapacitet", d v s hur länge muskeln orkar utföra arbete.

[Scratch89]

Jag tycker också att det låter konstigt. Om man tränar med så pass lång TUT att man är nere på 30% av 1RM och tränar, blir det väldigt små vikter. Att träna på, säg, 30 kg, 6 sekunder per repetition till fail (säg, 12 reps?) är självklart jobbigare än att ha samma vikt, fast bara en sekund per repetition. Inte är det nära fail heller, antar jag.

Det hade varit rimligare om man jämfört 12 RM med TUT-varianten, och 12 RM med den snabba varianten. Vikten hade säkert varit dubbelt så hög, om inte mer. Då hade troligen resultatet sett annorlunda ut.

[Fugly]

Vad är egentligen TUT? Frågar om hur det är när man tränar, inte vad det står för eller teoretiska grejer.

[Fordon]

Ursprungligen postat av Fugly

Vad är egentligen TUT? Frågar om hur det är när man tränar, inte vad det står för eller teoretiska grejer.

Att du i t ex knäböj inte låser knäna och vilar en kort stund. Eller i bänkpress, att du inte låser ut armbågarna och väntar en kort stund innan du sänker stången igen.

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Fordon

Att du i t ex knäböj inte låser knäna och vilar en kort stund. Eller i bänkpress, att du inte låser ut armbågarna och väntar en kort stund innan du sänker stången igen.

Nej, TUT är en engelsk förkortning som på svenska betyder anspänningstid.

I verkligheten, då. På Kolozzeum hittar folk på sina egna definitioner av allting.