Hur ska jag dosera BCAA Gainer och protein?

[keann]

Jag vet att frågan har varit uppe förrut, men jag hittar inget riktit vettigt svar för mina funderingar.

Vad är grejen med BCAA?
När ska jag ta det? vad ska jag kombinera det med? Hur mycket ska jag ta?

Jobbar skift så det är svårt att ha en kost schema av nått slag, men ungifär såhär

Frukost: BCAA + frukost + Kreatin Monohydrat, Jobba(varierad kost under dagen), Middag, ca 1h-1.5h senare BCAA 30 min före träning, efter träning Gainer så fort som möjligt. Sen fyller jag på med vanlig kost och Protein.

Ska jag lägga upp det anorlunda när jag tränar fotboll än när jag tränar gym?


Tacksam för svar

[Pepz]

varför har du köpt det om du inte vet vad du ska ha det till?

bcaa innan träning
gainer efter träning

protein när du vill

[keann]

Jag köpte det för att jag fick det på köpet av en annan produkt, så jag tänkte testa.

Verkar inte vara helt fel ute då

[Mauriice]

Ursprungligen postat av keann

BCAA 30 min före träning

Om jag inte misstar mig så ger väl BCAA störst effekt precis innan (5-10 min) träningspasset?

[Rahf]

Ursprungligen postat av Mauriice

Om jag inte misstar mig så ger väl BCAA störst effekt precis innan (5-10 min) träningspasset?

Kanske, men det är att klyva atomer.

[keann]

Käkar BCAA i kapsel form tar väll lite längre för den att ta sig ut i kroppen?
Hur mycket tar ni innan träning?

[vicarious]

Ursprungligen postat av Rahf

Kanske, men det är att klyva atomer.

+1.

Ursprungligen postat av keann

Hur mycket tar ni innan träning?

10g essentiella aminosyror är den dos som ger maximal effekt på proteinsyntesen.