Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-05-22, 18:40   #1
alex111
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 302
5-split schema någon?

Tjenare kolo, jag undrar om det är någon som sitter på ett fint 5-split schema?

första gången jag ska köra 5ggr i veckan och har ingen aning hur jag ska lägga upp det.

Är 17 år btw!
alex111 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-22, 18:47   #2
entropy
Dr Fitness
 
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 345
Du behöver inte begränsa dig till att träna varje muskel en gång per vecka. Som nybörjare lär du istället få bättre resultat genom att träna igenom kroppen 2-3 gånger/vecka och därför vore det antagligen klokt att splitta kroppen mindre.
entropy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-22, 18:52   #3
sp123ltd1
Registered User
 
sp123ltd1s avatar
 
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Uppsala
Inlägg: 955
Citat:
Ursprungligen postat av entropy Visa inlägg
Du behöver inte begränsa dig till att träna varje muskel en gång per vecka. Som nybörjare lär du istället få bättre resultat genom att träna igenom kroppen 2-3 gånger/vecka och därför vore det antagligen klokt att splitta kroppen mindre.
Att dom nybörjare börja med att köra igenom kroppen 2-3 gånger i veckan är inte det smartaste.

Hur kommer det sej att du vill köra efter en 5 split?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Eddie Vedder Visa inlägg
Ett problem skulle ju kunna vara att det är ett påhitt rakt ur luften.
sp123ltd1 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-22, 18:54   #4
alex111
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 302
Citat:
Ursprungligen postat av entropy Visa inlägg
Du behöver inte begränsa dig till att träna varje muskel en gång per vecka. Som nybörjare lär du istället få bättre resultat genom att träna igenom kroppen 2-3 gånger/vecka och därför vore det antagligen klokt att splitta kroppen mindre.
Citat:
Ursprungligen postat av sp123ltd1 Visa inlägg
Att dom nybörjare börja med att köra igenom kroppen 2-3 gånger i veckan är inte det smartaste.

Hur kommer det sej att du vill köra efter en 5 split?
har gymmat hyfsat länge nu 4ggr i veckan och känns som att jag lätt kan öka till 5 ggr i veckan. Tänkte köra i genom alla muskelgrupper en gång men ben/vader 2 ggr.
alex111 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-22, 18:55   #5
Vanish
Registered User
 
Vanishs avatar
 
Reg.datum: Aug 2009
Ort: Stenungsund
Inlägg: 805
Om man går igenom kroppen 1 gång i veckan genom 5-splitt, nybörjare som veteran. Har någon verkligen fördel (utan medel) från det mot att gå igenom kroppen 2 gånger, tex med 2/3-splitt?
Vanish är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-22, 19:26   #6
sp123ltd1
Registered User
 
sp123ltd1s avatar
 
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Uppsala
Inlägg: 955
Citat:
Ursprungligen postat av alex111 Visa inlägg
har gymmat hyfsat länge nu 4ggr i veckan och känns som att jag lätt kan öka till 5 ggr i veckan. Tänkte köra i genom alla muskelgrupper en gång men ben/vader 2 ggr.
Okej trodde du precis börjat! Men om du nu kört ett tag så är det nog bättre tror jag att köra en 3 split och köra igenom kroppen 1,5.-2gr/vecka.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Eddie Vedder Visa inlägg
Ett problem skulle ju kunna vara att det är ett påhitt rakt ur luften.
sp123ltd1 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-22, 20:10   #7
entropy
Dr Fitness
 
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 345
Citat:
Ursprungligen postat av sp123ltd1 Visa inlägg
Att dom nybörjare börja med att köra igenom kroppen 2-3 gånger i veckan är inte det smartaste.
En nybörjare har betydligt enklare att återhämta sig från samma relativa intensitet, än någon som kan träna på en högre absolut intensitet. Därför lär det för en nybörjare, om någon, vara fördelaktigt med att köra igenom kroppen 2-3 gånger i veckan. Jag menar inte att det ska göras första veckorna i gymmet, men nybörjare förblir du betydligt längre än så. Att köra en 5-split som nybörjare lär däremot vara att skjuta sig i foten.
entropy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-22, 20:44   #8
alex111
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 302
Citat:
Ursprungligen postat av entropy Visa inlägg
En nybörjare har betydligt enklare att återhämta sig från samma relativa intensitet, än någon som kan träna på en högre absolut intensitet. Därför lär det för en nybörjare, om någon, vara fördelaktigt med att köra igenom kroppen 2-3 gånger i veckan. Jag menar inte att det ska göras första veckorna i gymmet, men nybörjare förblir du betydligt längre än så. Att köra en 5-split som nybörjare lär däremot vara att skjuta sig i foten.
menar du att de skulle vara mer effektivt för mig att exempelvis köra 3 helkroppspass i veckan istället?

för tillfället kör jag

Bröst, Triceps, Axlar
Ben,Mage
Rygg,Biceps
Ben
alex111 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-22, 20:52   #9
lirberr
Banned User
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 363
Varför köra 5-split? Behöver musklerna verkligen 5 dagars vila? Någon som vet?
lirberr är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-22, 22:27   #10
joasimo
Hockeybög deluxe
 
joasimos avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 2 606
Citat:
Ursprungligen postat av sp123ltd1 Visa inlägg
Att dom nybörjare börja med att köra igenom kroppen 2-3 gånger i veckan är inte det smartaste.
Varför inte?
__________________
Journal 2013/2014: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=6617694
joasimo är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:40.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)