Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2011-05-18, 14:26   #1
hejhopp79
Banned User
 
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 2 793
Kompletterande övningar för att öka i marklyft?

Jag har precis börjat köra marklyft efter en ryggskada sedan 2 år och det går bra (ta i trä). Har tränat upp bål rejält så ryggen är bra mycket bättre nu. Har aldrig egentligen kört marklyft innan skadan, utan bara lattjat på 60 kg för ländryggen.

Nu har jag i alla fall dragit 115 kg idag och vill öka högre rätt snabbt, då jag tror jag kan göra det. Har ni exempel på några kompletterande övningar att köra för att bli starkare i mark? T ex benövningar, rygg etc.

Dessutom är jag rätt lång och funderar lite kring teknik; jag har sett Rippetoes instruktioner och allt det där så jag har hyffsad koll faktiskt. Men ska man pressa ifrån med benen, dra med armarna eller luta ryggen bakåt som huvudmoment liksom, i övningen när stången ska upp?
hejhopp79 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-18, 14:30   #2
BengtBurk
Registered User
 
BengtBurks avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 869
Kronlyft är en favorit då det gäller komplement till marklyften.
BengtBurk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-18, 14:31   #3
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
knäböj är ett bra komplement
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-18, 14:32   #4
hejhopp79
Banned User
 
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 2 793
Youtubade snabbt fram någon Ove Lehto som drar upp 350 kg (herregud) från en liten avsats, d v s inte ända ner från marken. Är det ett kronlyft?

hejhopp79 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-18, 14:34   #5
hurril
Registered Useless
 
hurrils avatar
 
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Broumma
Inlägg: 5 275
Du ska pressa ner i golvet med fötterna och fokusera på att häcken och stången ska stiga i samma tempo upp till knäna ungefär. Därefter kan stången röra sig snabbare. Men aldrig tvärtom.

Marklyft i sig är det bästa du kan göra i början men annars helt vanlig djup knäböj, utfall och good morning så har du täckt in allting. Helt vanlig stångrodd kan du alternera GM:en med (eller utföra utöver så klart). Men det bästa är att inte krångla till det för mycket.

Att vara lång är inte en nackdel.
__________________
Elitträning för styrkelyft i Team 9001.
hurril är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-18, 14:34   #6
lirberr
Banned User
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 363
Greppträning delux
lirberr är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-18, 14:35   #7
Grotesk
Hissen går inte alls
 
Grotesks avatar
 
Reg.datum: Mar 2005
Inlägg: 1 983
Citat:
Ursprungligen postat av hejhopp79 Visa inlägg
Youtubade snabbt fram någon Ove Lehto som drar upp 350 kg (herregud) från en liten avsats, d v s inte ända ner från marken. Är det ett kronlyft?
Ove skulle aldrig ljuga. Klart som fanders att det är kronlyft!
Grotesk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-18, 14:37   #8
stevebc
Registered User
 
stevebcs avatar
 
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 6 570
Citat:
Ursprungligen postat av hejhopp79 Visa inlägg
Youtubade snabbt fram någon Ove Lehto som drar upp 350 kg (herregud) från en liten avsats, d v s inte ända ner från marken. Är det ett kronlyft?

Vilken jävla rygg!
__________________
Journalen: Vägen mot 670 i klassisk styrkelyft | 217,5-142,5-270 | 630
Citat:
Ursprungligen postat av hurril Visa inlägg
Vuxna människor slänger sig på marken och håller sig över smalbenet som de bögigaste av italienska fotbollsspelare över att en halvfull dansk rispat lite blyerts i en tidning.
Citat:
Ursprungligen postat av Sniggel Visa inlägg
Du kan likna "det moderna samhället" vid "the Borg" och att alla kommer att bli assimilerade
stevebc är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-18, 14:37   #9
Jeml
Registered User
 
Jemls avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
knäböj! har ökat markant i mark sen jag började med den övningen
stångrodd kanske också??
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Hoppas någon LCHF'are fick hjärtattack.
5/3/1 + marathon!
Jeml är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-18, 14:38   #10
hurril
Registered Useless
 
hurrils avatar
 
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Broumma
Inlägg: 5 275
Citat:
Ursprungligen postat av stevebc Visa inlägg
Vilken jävla rygg!
Samtidigt är det svårt att se den för storsata röven
__________________
Elitträning för styrkelyft i Team 9001.
hurril är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-18, 14:38   #11
Jeml
Registered User
 
Jemls avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
Citat:
Ursprungligen postat av hurril Visa inlägg
samtidigt är det svårt att se den för storsata röven
:+1
Jeml är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-18, 14:42   #12
lirberr
Banned User
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 363
Skulle ove bli mycket svagare om han deffade ner sig till typ 10% bf?
lirberr är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-18, 14:45   #13
hurril
Registered Useless
 
hurrils avatar
 
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Broumma
Inlägg: 5 275
Citat:
Ursprungligen postat av lirberr Visa inlägg
Skulle ove bli mycket svagare om han deffade ner sig till typ 10% bf?
Han har redan gjort det och ja han blev mycket svagare. Nu vet jag inte om det var just till 10%. Han har dock återfått en hel del av styrkan på sistone. Jag kan så klart inte historien bakom heller.
__________________
Elitträning för styrkelyft i Team 9001.
hurril är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-18, 15:58   #14
rolf
#VilaLagom
 
rolfs avatar
 
Reg.datum: Oct 2004
Ort: Halmstad
Inlägg: 12 742
Om du drar 115kg tror jag faktiskt den bästa komplementsövningen till marklyft är ..mer marklyft. Känns som det finns lika många kilon till att hämta innan frånvaron av specialisering eller komplement börjar begränsa dig.
__________________
[B][URL="http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=83197"]Rolf goes #suomitraining
rolf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-18, 16:07   #15
rooz
Legimtimerad flaggstång
 
roozs avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Hos Mor & far
Inlägg: 9 962
Citat:
Ursprungligen postat av rolf Visa inlägg
Om du drar 115kg tror jag faktiskt den bästa komplementsövningen till marklyft är ..mer marklyft. Känns som det finns lika många kilon till att hämta innan frånvaron av specialisering eller komplement börjar begränsa dig.
This.

Sedan när vikterna börja bli tyngre kan Kronlyft lämpa sig. Annars är böj utmärkt
__________________
Citat:
Man vill bli älskad, i brist därpå beundrad, i brist därpå fruktad, i brist därpå avskydd och föraktad. Man vill ingiva människorna något slags känsla
rooz är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:50.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)