Bygga muskler utan att lägga på sig fett

[OnMyWay]

Hej.

Jag har under en ganska lång period deffat ner mig till en nivå som jag är ganska nöjd med inför sommaren.

Efter att ha läst en hel del runt på forumet så är jag rätt så förvirrad när det gäller byggande av muskler utan att lägga på sig fett.

Hur gör man för att bygga muskler utan att lägga på sig fett? Det måste ju vara möjligt, titta på varenda muskelknutte på gymmet som är sjukt deffade, inte är det så att alla bara tränar för att behålla musklerna så att de inte bryts ned? Eller måste man ligga på kaloriöverskott o lägga på sig fett för att bygga?

Anledningen till att jag nojjar är för att jag planerat att börja träna mycket mer seriöst nu under sommaren då jag slipper pluggskiten (tar studenten om 2 veckor). Hade även tänkt att börja med kosttillskott som jack3d/anabolic beast och kreatin.

Kan ni hjälpa mig att förstå exakt hur det ligger till?

Tack så mycket på förhand för svar!

[Spridis]

Lägg dej på kaloribalans så är saken biff!

[OnMyWay]

Ursprungligen postat av Spridis

Lägg dej på kaloribalans så är saken biff!

Det är alltså möjligt att bygga muskler på kaloribalans?

[georgh]

Ursprungligen postat av OnMyWay

Det är alltså möjligt att bygga muskler på kaloribalans?

Ja

[SirOrigami]

Det är dock inte optimalt.

[OnMyWay]

Då jag väger 71kg, är 182cm lång och är 19 år bör jag få i mig 2725 kcal per dag enligt hemsidan http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php.

Låter enormt mycket då jag de senaste månaderna legat på runt 2000, ofta mindre.

Den aktivitetsnivå jag valt var 1.55 vilket innebar medel motion, träning 3-5 dagar i veckan. Räknas ett gympass som "motion" verkligen? Jag gymmar 3-4 ggr i veckan.

Så för att inte gå upp i fett men fortfarande bygga muskler så ska jag käka 2725kcal/dag? :O

[georgh]

Ursprungligen postat av OnMyWay

Då jag väger 71kg, är 182cm lång och är 19 år bör jag få i mig 2725 kcal per dag enligt hemsidan http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php.

Låter enormt mycket då jag de senaste månaderna legat på runt 2000, ofta mindre.

Den aktivitetsnivå jag valt var 1.55 vilket innebar medel motion, träning 3-5 dagar i veckan. Räknas ett gympass som "motion" verkligen? Jag gymmar 3-4 ggr i veckan.

Så för att inte gå upp i fett men fortfarande bygga muskler så ska jag käka 2725kcal/dag? :O

Ja fast frågan är hur bra det stämmer. Om jag hade varit du så hade jag känt efter för att se ungefär hur mycket man ska äta för att varken gå upp för mycket eller för lite. Man känner det ganska väl...

[Honken]

Om man tränar 3-10 timmar i veckan och de resterande 102-109 timmarna spenderas på skolarbete, buss/bil/tåg, datortid och sitta på pub/fest så blir inte aktivitetsnivån så hög som man tror.

[Faith]

Off-topic: Finns det inte redan en miljard trådar som berör ämnet?

On-topic: Att bygga muskler utan att lägga på sig fett är ingen konst, du behöver bara ha koll på kosten.

[BengtBurk]

Ursprungligen postat av Faith

On-topic: Att bygga muskler utan att lägga på sig fett är ingen konst, du behöver bara ha koll på kosten.

Jo, det är ju bland det lättaste som finns

[Faith]

Ursprungligen postat av BengtBurk

Jo, det är ju bland det lättaste som finns

Egentligen är det ju det, synd att folk väljer att göra det så komplicerat :/

It's not rocket science!

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Faith

Egentligen är det ju det, synd att folk väljer att göra det så komplicerat :/

It's not rocket science!

Kan du berätta hur man gör? Jag har nämligen inte en aning.

[BengtBurk]

Ursprungligen postat av mikaelj

Kan du berätta hur man gör? Jag har nämligen inte en aning.

+1
Jag är också intresserad

[Hatwalker]

Ursprungligen postat av mikaelj

Kan du berätta hur man gör? Jag har nämligen inte en aning.

The trap is set...

[King Grub]

Om man styrketräning på energibalans och äter tillräckligt med protein, gör man något annat hemskt fel om man inte ökar i muskelmassa.