Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2011-04-30, 10:00   #1
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 72 667
Det anabola gensvaret på styrketräning och ett proteinrik mål minskar inte med åldern

Citat:
Objectives: The synergistic effect of resistance exercise and protein ingestion on muscle protein anabolism in young adults has been well described. However, it is unclear if this relationship is maintained in older adults who are at greater risk of sarcopenic muscle loss. To this end, we sought to determine if the synergistic response to a bout of resistance exercise and a protein-rich lean beef meal was altered by age.

Setting: The University of Texas Medical Branch, Clinical Research Center, Galveston, Texas.

Participants: Healthy young (n=7, 29±3 y) and older (n=7, 67±2 y) adults. Design: Mixed muscle fractional synthesis rate (FSR) was calculated during a 3 h post-absorptive/rest period and again during a 5 h period following ingestion of a protein-rich meal (340 g lean beef) and bout of resistance exercise (6 sets of 8 repetitions of isotonic knee extension exercise at 80% one repetition maximum).

Measurements: Venous blood samples and vastus lateralis muscle biopsy samples were obtained during a primed (2.0 µmol/kg) constant infusion (0.08 µmol∙kg-1min-1) of L- [ring-13C6] phenylalanine.

Results: Mixed muscle FSR increased by approximately 108% in both young [pre: 0.073±0.008; post: 0.156±0.021(SE) %/h, p<0.001] and older adults (pre: 0.075±0.004; post: 0.152±0.017 %/h, p=0.003) following the meal and resistance exercise bout.

Conclusion: Aging does not diminish the increase in muscle protein synthesis following a high-quality protein rich meal and bout of resistance exercise.
J Nutr Health Aging. 2011;15(5):376-81. The Anabolic Response to Resistance Exercise and a Protein-Rich Meal is not Diminished by Age.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-30, 13:46   #2
fotbollrap
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 166
Så man kan förvänta sig samma gensvar på tung styrketräning följt av en rejäl middag med mycket protein vid 20 år samt 40? Intressant.
fotbollrap är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-30, 14:50   #3
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 72 667
Vid 40 år har det väl aldrig varit några tvivel. 40 är inte gammalt. Ofta räknas t ex 35 som "young" i styrketräningsstudier. Det är långt senare proteinmetabolismen nedregleras.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-30, 15:15   #4
olle lindblad
Disco Inferno
 
olle lindblads avatar
 
Reg.datum: Mar 2006
Ort: Solna
Inlägg: 776
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Vid 40 år har det väl aldrig varit några tvivel. 40 är inte gammalt. Ofta räknas t ex 35 som "young" i styrketräningsstudier. Det är långt senare proteinmetabolismen nedregleras.
När börjar den nedregleras?
olle lindblad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-30, 15:27   #5
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 72 667
Naturligtvis individuellt, menju äldre man blir, desto större aminosyreresistens utvecklas. Det anabola gensvaret på aminosyreintag, och därmed också styrketräning+aminosyreintag, blir mindre, och så även den hypertrofiska responsen. Muskulaturen förlorar sin kapacitet för proteinsyntes med åren. Jämför man 20-åringar med 70-åringar är gensvaret sämre hos dom senare.

Citat:
we set out to test this by examining the responses to oral essential amino acids in a group of young, healthy (28-year-old) men and a group of healthy, elderly (70-year-old) men who had similar lean body masses as a percentage of their body weight (∼80% on average) but who had different leg muscle masses, the elderly subjects showing a slight decrement from 20 to 16% of body weight. We studied these subjects under conditions in which we clamped the secretion of insulin at postabsorptive values (i.e. fasting). We were pleased to discover that our hypothesis was supported. There were no decrements of muscle protein synthesis in the basal state but elderly men appeared to be less able to take advantage of essential amino acids in stimulating muscle protein synthesis. Indeed, the extent on their inability to do so was reflected in the fact that, paradoxically, they had more amino acid in the blood after ingestion of the oral essential amino acid than the younger subjects. When we related the response of muscle protein synthesis not to the dose given but to the availability of amino acids in the plasma (in fact the area under the curve of leucine concentration versus time), the differences between the young and the old subjects were exacerbated. Thus, it appeared that the elderly subjects exhibited what might be called ‘amino acid resistance’ of muscle (Cuthbertson et al. 2005). The elderly subjects did have slightly less muscle and also slightly less capacity for protein synthesis within them (indicated by the RNA : DNA ratio), so that the efficiency of protein synthesis, i.e. protein synthesis per unit RNA, was substantially less. The major mechanistic differences appeared to lie in the anabolic signalling pathways in the young and old subjects. We found that the total amounts of anabolic signalling proteins were diminished in the elderly subjects, and in addition their responsiveness in terms of phosphorylation of the proteins after essential amino acid ingestion was markedly less. Thus, the responsiveness and the sensitivity of the response were both diminished in the elderly subjects. Note that these effects were entirely to do with the responses to essential amino acids, since we had taken insulin responsiveness out of the equation by using the insulin clamp.
Rennie MJ. Exp Physiol. 2005 Jul;90(4):427-36.

Eftersom gruppen i den här studien var strax under 70 och inte uppvisade några sådana tecken, så kanske... 70? Omkring där.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-30, 15:53   #6
fotbollrap
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 166
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Vid 40 år har det väl aldrig varit några tvivel. 40 är inte gammalt. Ofta räknas t ex 35 som "young" i styrketräningsstudier. Det är långt senare proteinmetabolismen nedregleras.
Hävdar absolut inte att 40 år är gammalt, det tycker jag inte. Däremot har man hört lite om hur mycket starkare/uthålligare människor i 20-års åldern är, huruvida det stämmer kvittar men kul att närmare granska vilka faktorer som isåfall skulle spela in. Utifrån detta kan man ju snarare peka på indivdens vilja och tid ist. för förutsättningar.
fotbollrap är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-30, 16:21   #7
hejhopp79
Banned User
 
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 2 793
Citat:
Ursprungligen postat av fotbollrap Visa inlägg
Så man kan förvänta sig samma gensvar på tung styrketräning följt av en rejäl middag med mycket protein vid 20 år samt 40? Intressant.
40...lol

Själv är jag snart 32 och flera här är väl kring 40 och över. Jag blir fortfarande starkare för varje år som går och tror inte 40 är någon vidare ålder att stagnera
hejhopp79 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-30, 18:19   #8
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 72 667
40-åringar är generellt starkare än 20-åringar.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-30, 19:38   #9
fotbollrap
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 166
Således bara kul att få vetenskapliga bevis som motsäger det många slentrianmässigt slänger ur sig. Klumpigt uttryckt av mig i tidigare inlägg däremot, borde väl utvecklat.
Hursom, jag har sett flera exempel på "äldre" personer som verkligen presterat och uppvisat en imponerande fysik så rapporter som dessa förvånar inte.
fotbollrap är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-30, 21:27   #10
Eddie Vedder
Super Moderator
 
Eddie Vedders avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 33 687
Citat:
Ursprungligen postat av fotbollrap Visa inlägg
Således bara kul att få vetenskapliga bevis som motsäger det många slentrianmässigt slänger ur sig. Klumpigt uttryckt av mig i tidigare inlägg däremot, borde väl utvecklat.
Hursom, jag har sett flera exempel på "äldre" personer som verkligen presterat och uppvisat en imponerande fysik så rapporter som dessa förvånar inte.
Fast hur gamla har de varit då? För "äldre" är som sagt uppåt 70 och äldre i det här sammanhanget. Och där är det ju extremt ovanligt med riktigt vältränade.
Eddie Vedder är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-30, 21:30   #11
fotbollrap
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 166
Citat:
Ursprungligen postat av Eddie Vedder Visa inlägg
Fast hur gamla har de varit då? För "äldre" är som sagt uppåt 70 och äldre i det här sammanhanget. Och där är det ju extremt ovanligt med riktigt vältränade.
Aa men okej då, säg 50-60åringar. Möjligt att man inte haft/har tillräckligt med kunskap för och veta hur de generella förutsättningarna ser ut. Däremot får man ofta höra att åldern 20-30 är peak vad gäller fysiska prestatoner, förvisso uttalanden utan någon direkt grund. Men som jag sa, kul att få se vetenskapliga belägg för motsatsen. Jag är inte förvånad but still, det är kul
fotbollrap är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-30, 21:33   #12
Eddie Vedder
Super Moderator
 
Eddie Vedders avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 33 687
Citat:
Ursprungligen postat av fotbollrap Visa inlägg
Aa men okej då, säg 50-60åringar. Möjligt att man inte haft/har tillräckligt med kunskap för och veta hur de generella förutsättningarna ser ut. Däremot får man ofta höra att åldern 20-30 är peak vad gäller fysiska prestatoner, förvisso uttalanden utan någon direkt grund. Men som jag sa, kul att få se vetenskapliga belägg för motsatsen. Jag är inte förvånad but still, det är kul
Att 20-årsåldern skulle vara en peak är något jag faktiskt aldrig stött på någonsin. I någon idrott. Och att man närmare 30 ofta är i sin bästa form tror jag knappast är felaktigt heller, så tror jag det är i många idrotter. Sen finns de där toppen säkert är ännu senare, typ SL.

Det här handlar ju om att väldigt gamla inte förlorar all förmåga att förbättra sin fysiska status av styrketräning helt enkelt.

Senast redigerad av Eddie Vedder den 2011-04-30 klockan 21:44.
Eddie Vedder är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-30, 21:40   #13
Spartansk
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
Citat:
Ursprungligen postat av fotbollrap Visa inlägg
Aa men okej då, säg 50-60åringar.
Fast jag har har fått uppfattningen att 50-60-åringar också generellt sett är starkare än 20-åringar. Jag och mina polare har då aldrig varit lika starka som våra farsor.
Spartansk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-30, 23:35   #14
Tolkia
Moralistmoderator
 
Tolkias avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 15 425
Citat:
Ursprungligen postat av Eddie Vedder Visa inlägg
Att 20-årsåldern skulle vara en peak är något jag faktiskt aldrig stött på någonsin. I någon idrott.
Om du kan sträcka dig till 25, så har jag har stött på det åtskilliga gånger. Samtliga från personer runt 25 eller yngre, eventuellt finns det samband där.
Tolkia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-01, 02:53   #15
nisse1976
Registered User
 
nisse1976s avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 630
Citat:
Ursprungligen postat av Eddie Vedder Visa inlägg
Att 20-årsåldern skulle vara en peak är något jag faktiskt aldrig stött på någonsin. I någon idrott.

Gymnaster är grymt unga
nisse1976 är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:34.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)