531:Reloaded (och lite Westside)

[Mitosis]

Ska försöka trycka in lite tyngre set i bänkpressen ett par veckor, se ifall man kan slå något PB

Bänkpress
10x20, 40, 70, 90kg
3x100, 105kg
15x80kg

Latsdrag, smalt

High row i maskin

Sidolyft med hantlar

Repextensioner

[Mitosis]

Har tappat uthållighet i dips, det gillar jag inte.
Dock så har jag ju inte kommit igång med kardion igen efter alla sjukdomar, så det är förmodligen det som är felet!

Chins, tjocka stången
18, 14, 12, 10, 8

Dips
25, 20, 15, 12, 10

Kabelrodd, smalt
15x41kg
12x61kg
8x81kg

Kabelflyes, från botten
15x10, 15kg
10x20kg

Superset: Sidolyft med hantlar/Facepulls
15x7.5/30kg
12x10/40kg
8x12.5/50kg

Superset: Hantelcurl/KB-extension över huvudet
10x10/8, 12.5/12kg
8x15kg/6x16kg

[Mitosis]

Ryck
4x2x30, 40kg
2x50kg
1x55, 60kg PB!

Stöt
4x2x40kg
2x50kg
1x55, 60, 65, 70kg

Knäböj, highbar
5x20, 40, 60, 80, 100, 120kg
1x130kg

[Mitosis]

115kg var väldigt lätt, så får se hur långt man kan nå denna gången. Hade ju varit najs att ta mer än 120kg i bänk någon gång

Bänkpress
10x20, 50kg
3x70, 85, 100, 105, 110kg
1x115kg
15x77.5kg

Hantelrodd
10x27.5, 37.5kg
15x47.5kg

Hantelflyes

Lats-pushdowns

Facepulls

Armar

[Mitosis]

Har inte orkat skriva upp mina senaste pass, har dock vara mycket ryck/power cleans etc. Så inga imponerande vikter

Riktigt bra pass idag, fick lite överkroppspump

Bänkpress
10x20, 50, 70, 80, 90kg
8x100kg
14x77.5kg

Cutler-bänk, i smith
15x10, 20, 30kg
8x40kg

Kabelflyes, från botten
15, 12, 8x4 plattor

Kabelrodd, brett
15x34, 54kg
10x75kg

Latspulldown
15x30, 40kg
10x50kg

Facepulls
15x25, 35kg
10x45kg

Armar

[Mitosis]

Fick bli ett till överkroppspass, fick revansch på 115kg i dag då polaren lyckades lägga på rätt vikt

Bänkpress
3x20, 50, 70, 90kg
1x100, 110, 115kg
16x80kg

Highrow, i maskin

Latsdrag, smalt

Sidolyft med hantlar, stopp i toppen
3x10x12.5kg

2xTjugoettan med skivstång

[Mitosis]

Underkropp, torsdag
Lite ryck och "over head squats", inga massiva vikter utan mest för teknik!

Överkropp, idag

Kul att man inte har tappat något i OHP, trodde aldrig jag skulle kunna pressa en trea på 70kg

Chins
8xKV, +10, +20kg
6x+30kg

OHP
3x20, 30, 40, 50, 60, 70kg

Pushpress
1x75, 80, 85kg

Skivstångsrodd, underhandsgrepp
10x20, 30, 40, 50kg
8x60kg

Hantelflyes
15x10, 12.5kg
10x15kg

Armar

[Mitosis]

Måndag
Power clean
Massa singlar och "dubblar" upp till 1x75kg, 80kg gick inte ):

Frontböj
3x20, 40, 60, 80kg
1x100, 105, 110kg

Liggande lårcurl

Mage

Idag:
Var nära på att inte träna idag, men jag drog mig till gymmet och det gick ju faktiskt jävligt bra idag

Bänkpress
10x20, 50, 70, 85kg
9x100kg Så nära nu
10x15kg

Hantelrodd
10x27.5, 37.5kg
16x47.5kg

Lutande hantelflyes
15x10, 15kg
10x17.5kg

Latsdrag, dubbla handtag

Armar