Tjena !
Har börjat deffa nyss och tänkte fråga vad ni tycker om hur jag kör. Då jag går i skolan och får mat där samtidigt som man får middag hemma känns det fel att skita i två gratis mål mat bara för att man ska räkna kalorier och hålla på med matlåda osv... Även fast de skulle va opti
Mat
~07.40 Frukost - Omelett = 2ägg+lite salt.
~12.40 Lunch - Vad som bjuds i skolan. Tar mycket fisk/kött/kyckling etc, lite kolhydrat + Mycket sallad.
~16.00 Träning. Rage ca 30min innan + eaa innan/efter.
~17.?? Går hem efter träning och äter vad som finns direkt.
Har Whey80 hemma var skulle det va bäst att ta den? Är Omelett bra frukost?
Träning
Mån:
Bänk: 5x4
Militärpress: 4x6
triceps extensions: 4x6 -> två sissta set kör jag "bänk" direkt efter till fail.
Sidolyft med hantlar: 3x8
Ons:
Marklyft: 5x3-5
Latsdrag/Chins: 3x6
Hantelrodd: 3x6
Kabelrodd: 3x6
Hyperextension: 2x15
Bicepscurls: 3x6 (biceps kör jag lite vad jag känner för men brukar landa runt 5set).
Fre:
Knäböj: 5x4-6
Benpress: (om jag orkar efter böj annars inte) ?x?
Lårcurl: 4x5-7
Sittande vadpress: 3x6
Cable-crunches: 4x10-15
Jag kör ungefär såhär, set/reps kan variera lite....
Är det här bra? glömt nån övning? för mycket/för lite set? Går inte till fail i basövningar, bara typ sista set i vadpress, bicepscurls som sagt ovan i "bänk" med tricep-extension stången.