Kritik Deff-Schema
Hajhaj nu äre dags för deff tänkte jag och undrar fall mitt deff schema ser bra ut eller om det finns något som skulle kunna ändras till det bättre
Måndag:Axlar & Triceps (mage, har pajjat ryggen en aning i mark så får vila från magtränng ett tag)
Axelpress hantlar: 6-4 x4
Lateral Raises: 6-4 x4
Baksida axlar (fly maskin): 6-4 x4
Shrugs 6-4 x4
Skullchruser: 6-4 x3
Tricep pushdown: 6-4 x3
Rope extension: 6-4 x3
Cable crunshes: 6-4 x4
Sneda cable crunshes: 6-4 x4
Tisdag: Rygg
Lats drag: 6-4 x4
Close grip pulldowns 6-4 x4
Hantel rodd: 6-4 x4
Stångrodd: 6-4 x4
Onsdag: ca, 20min högintensiv cardio
Torsdag: Bröst & Biceps
Lutande hantelpress: 6-4 x4
Hantelpress: 6-4 x4
Bänkpress 6-4 x4
(fri för förslag) annars blir det Lutande yttligare en gång
Stående hantelcruls: 6-4 x3
Sittande hantelcurls 6-4 x3
Cable curls 6-4 x3
(undrar fall jag kanske ska byta någon utav dessa övningar mot Hammer Curls? eller bara lägga till det ?)
Fredag: Ben
Knäböj: 4-6 x4
Benpress: 4-6 x4
Backsida lår: 4-6 x4
Stående vadpress: 4-6
Söndag: ca, 20min högintensiv cardio
Tänkte mig ca: 2min vila mellan seten låter det bra? förutom bänk då jag kanske kör 3min
GOGOGO Kritisera iväg!
Ps: kommer ligga på ca 500-600 kcal underskott
Senast redigerad av ToughLove den 2011-01-03 klockan 14:49.
|