Någon som kan hjälpa mig?

[elzvino]

Hej, jag har ett par funderingar samt frågor ang kosten jag får i mig.

Jag tränar kampsport 3-4 ggr i veckan (18.00 - 19.30)
I övrigt inte mer än att jag tar ett par steg under arbetsdagen.

Jag har lite problem med hur och vad jag ska äta.
06.00 - frukost blir det som vanligast 2 lingongrova med ett kokt ägg och lite kaviar.
10.00-12.00 Lunchen blir alltid på en lunchresturang (tar oftast en av dagens). kyckling,ris,stekt potatis osv osv med lite sallad.

Föröker sedan få i mig lite frukt vid 13.00 tiden för att sedan hinna hem (16.30) och ta en macka med med ägg innan jag åker till träningen.

Middagen blir ganska sen och därför lite tråkig. typ pasta, kyckling, köttbullar osv.

Vad bör jag äta med tanke på mina tider som jag faktiskt kan äta på. Eller hur ska jag lägga upp det på ett smidigare sätt? Gärna lite enklare metoder då jag inte har tillgång till kök under arbetsdagar. Jag vill gå ner i vikt..

180 lång 85 kg

Tack för svar

[Mr.Sarkastisk]

Ät mindre kcal än du gör av med helt enkelt så kommer du att gå ned i vikt. Hur du vill lägga upp det beror mycket på dig, hur länge du kan gå utan att äta osv. Periodisk fasta är ett bra alternativ, annars så tkr jag att du kan göra lite som du vill.