Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2010-09-13, 16:34   #1
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 049
Tall Tales Taste Like Sour Grapes

Tja.

Det här blir min fjärde(!) träningsjournal här på Kolozzeum. Nu kan man tro att jag har tränat väldigt kontinuerligt under dessa 4 år+ som jag varit medlem men så är tyvärr inte fallet. Ska försöka redogöra lite stats och träningsbakgrund nedan, kortfattat.

Stats

Ålder: 23
Längd: 186 cm
Vikt: 81.5 kg
Bor: I Umeå med två kompisar
Tränar på IKSU i Umeå
Läser socionom, tredje terminen


Träningsbakgrund

Spelat fotboll 6-22 år, ishockey 6-15 år. Styrketränat till och från senaste fyra åren med olika träningsgrad och seriositet. Haft två bra perioder, första var sept 2006-dec 2006, ökade 10 kg i KV (från 70 till 80 kg) och tog 100 kg i bänkpress för första gången. Andra perioden var nu i januari fram till juni, var uppe på 87 kg i KV och tog 105 kg i bänkpress. Sommaren har varit lite si och så, speciellt augusti månad. Har befunnit mig i Umeå i två veckor och bara kört två pass pga förkylning och sjukdom. Tredje passet blir ikväll. Totalt under de här fyra åren har jag kanske styrketränat totalt ett år, inte sammanhängande utan små perioder här och där.

Mål

Jag tränar för att må bra samt bli större och starkare. Målen för denna träningsperiod är först och främst att komma in i träningsrutinerna, förbättra kosten, höja proteinintaget, förhoppningsvis minska alkoholintaget samtidigt som en distans till träningen ska finnas.

Upplägg

Har kört på en fyrsplit nästan genomgående genom alla dessa år och den passar mig väldigt bra. Oftast tränat på kvällstid men har numera flickvän så på förhand känns det som att det kommer att bli fler pass under dagstid. Planera är ett bra ord. En typisk träningsvecka kan se ut såhär:

Måndag: Bröst och biceps
Tisdag: Ben, vader och rotator (+mage)
Onsdag: Vila
Torsdag: Axlar och triceps
Fredag: Rygg och mage (trapz+underarmar, grepp?)
Lördag: Fotbollsmix
Söndag: Vila (prioträning?)

Sedan kan det givetvis förekomma vissa förändringar. Det är inte skrivet i sten. Har beställt en del kosttillskott i form av vassleprotein, Omega 3-kapslar samt EAA från Kolozzeum för snart två veckor sedan men har tyvärr inte fått dessa tillskott ännu. Har i dagsläget endast ett halvt kg Whey-100 samt några kg kaseinprotein, kreatin och rage. Kommer förmodligen att använda mig av alla dessa framöver, då jag har kommit upp i vikter och kommit in i träningen.

Svårt hålla det kortfattat, men en del av det jag har skrivit står att läsa i min föregående journal som ni finner här.

Hoppas på att det kommer bli en rolig träningshöst,vinter,vår och sommar.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-13, 16:42   #2
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 049
Mått 2010-09-05 Vikt: 81.5 kg

Första måttet är oflexat, andra måttet är flexat. Helt kall, opumpad.

Midja: 85 cm 84 cm
Höfter: 88,3 cm
Axlar: 120 cm 121,3 cm
Bröst: 103 cm 108,5 cm
H.ö.arm: 35,5 cm 36,5 cm
V.ö.arm: 35 cm 36,3 cm
H.u.arm: 29,5 cm 30 cm 32 cm (gooseneck)
V.u.arm: 29 cm 29.5 cm 325 cm (gooseneck)
H.lår: 57 cm 57,5 cm
V.lår: 57 cm 57.5 cm
H.vad: 36 cm 36 cm
V.vad: 36.5 cm 37 cm
Rumpa: 96.5 cm
Nacke: 41 cm

Styrkestats

Bänkpress: 1x105 kg
Marklyft: 1x160 kg - kör ej denna övning
Knäböj: 2x3 100 kg - kör ej denna övning

Har lite problem med stelhet, både i leder och i rygg och nacke. Denna stelhet begränsar mig i t ex knäböj vilket gör att jag åtminstone i nuläget kör frontböj i stället. I marklyft har jag tabbat mig tidigare vilket ryggen fått känna så den ligger helt på is. Jag kommer att försöka boka in en tid hos en sjukgymnast här i Umeå så att vi får titta på stelhet och de spänningar som jag känner i nedre rygg och nacke. Sedan tror jag att min bålstyrka eller rättare sagt bristen på bålstyrka försvårar en del övningar med. Tids nog kanske det också sitter.

Nu blir det iväg och börja steka upp blodpudding till middag, första passet blir som sagt senare ikväll, bröst och biceps.

Morgonvikt v.37: 81.5 kg

Tröck.

Edit. Glömde skriva in angående träningsupplägget i föregående inlägg, jag ska försöka varva 3x6 med 4-5x8-12 beroende på styrka respektive volym. Ska försöka periodisera min träning och köra olika cykler för att enklare kunna ha en bra struktur och därigenom kunna öka utan att behöva skada mig. Stretching och uppvärmning kan vara ett nödvändigt ont i mitt fall.
__________________
Träningsjournal

Senast redigerad av davvvan den 2010-09-13 klockan 16:47.
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-13, 22:39   #3
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 049
Bröst och biceps ikväll, kördes efter klockan nio. Sjukt mycket folk på IKSU - som vanligt. Tråkigt men jag hoppas att det avtar efter ett tag. Antalet folk påverkade övningsvalen också.

Plan hantelpress

1x10 16 kg
3x5 36 kg - tungt, säkert PB då jag aldrig kör plan hantelpress

Lutande bänkpress

1x6 50 kg
3x5 70 kg - tungt

Hantelflyes

1x15 12 kg
1x12 14 kg

Chest pressmaskin

1x12 50 kg
1x10 50 kg
1x8 50 kg - tröttnade för varje set, fick jobba mer med triceps

Pullups

1x8 KV
1x6 KV
1x4 KV - tyngre än senast, men ändå samma repsantal vilket lovar gott

Hantelcurl - med vridning

3x6 14 kg

Axoncurl

1x6 25 kg
1x8 22.5 kg
1x8 20 kg - bra pump i över- och underarm

Helt okej pass, så förbannat skönt att vara frisk igen. Bara lite snorig men det är ingenting. Nästa pass blir imorgonkväll, ben,vader och rotator. Ska ösa på med massa benövningar för stickorna.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-14, 22:51   #4
qubie
Jul-John
 
qubies avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 584
bildz
qubie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-15, 12:42   #5
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 049
Citat:
Ursprungligen postat av qubie Visa inlägg
bildz
Bilder är inge kul. Kanske.

Ska iväg och köra ben,vader, rotator och lite mage nu. Hoppas jag hinner med många övningar.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-15, 13:25   #6
ThisIsTheOne
Two Three
 
ThisIsTheOnes avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 5 400
Citat:
Ursprungligen postat av davvvan Visa inlägg
Har lite problem med stelhet, både i leder och i rygg och nacke. Denna stelhet begränsar mig i t ex knäböj vilket gör att jag åtminstone i nuläget kör frontböj i stället. I marklyft har jag tabbat mig tidigare vilket ryggen fått känna så den ligger helt på is. Jag kommer att försöka boka in en tid hos en sjukgymnast här i Umeå så att vi får titta på stelhet och de spänningar som jag känner i nedre rygg och nacke.
Jag har haft exakt samma bekymmer men blivit nästan helt avhjälpt genom sk. dynamisk uppvärmning och diverse stretch. Googla det och prova regelbundet ett tag. Kanske funkar det inte, men då har du i alla fall försökt och att göra det kostar ju inget.
ThisIsTheOne är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-16, 09:51   #7
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 049
Citat:
Ursprungligen postat av ThisIsTheOne Visa inlägg
Jag har haft exakt samma bekymmer men blivit nästan helt avhjälpt genom sk. dynamisk uppvärmning och diverse stretch. Googla det och prova regelbundet ett tag. Kanske funkar det inte, men då har du i alla fall försökt och att göra det kostar ju inget.
Jaså, det säger du? Det låter onekligen intressant. Tog du själv reda på olika övningar och gällde dina problem också rygg och nacke? Googlade lite snabbt men hittade inga exempel på övningar, om du har lust så får du jättegärna länka dem till mig om du har de kvar. Har beställt en tid hos sjukgymnast nu, hoppas att den inte dröjer alltför länge.

Tack för ett bra inlägg, det är ganska jobbigt ibland.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-16, 09:56   #8
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 049
Körde ett snabbt/kort ben,vader,rotatorpass & mage igår. Tidsbrist dvs dålig planering från min sida. Längesen jag körde ben så en mjukstart är nog behövlig.

Frontböj

1x20 20 kg
1x10 50 kg
1x10 60 kg
1x3 80 kg
1x10 50 kg

Utfallsgång - med hantlar

2 vändor x12 kg - lite för tungt, hade siktat på tre vändor

Benspark

3x10 40 kg

Sittande bencurl

4x10-15 olika vikter - kontaktträning

Liggande vadpress i hacksquat

3x15 102 kg - explosiva

Rotatorcuffar

6 set päronvikter

Crunches på pilatesboll

3x15 KV

Svettades som en gris som vanligt, funderar allvarligt på att dela upp mitt benpass i fram- och baksida för jag blir så jävla trött och anstränger mig maximalt... Måste snöra in nån konditionsträning. Jobbigt. Frontböjen gick bra men vill kunna köra knäböj och frontböj. Beställt tid hos sjukgymnast så förhoppningsvis får jag besöka en relativt snart och kolla mina problem.

Ska försöka dra iväg och köra axlar/triceps nu innan seminarium kl 13.00.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-16, 10:38   #9
ThisIsTheOne
Two Three
 
ThisIsTheOnes avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 5 400
Citat:
Ursprungligen postat av davvvan Visa inlägg
Jaså, det säger du? Det låter onekligen intressant. Tog du själv reda på olika övningar och gällde dina problem också rygg och nacke? Googlade lite snabbt men hittade inga exempel på övningar, om du har lust så får du jättegärna länka dem till mig om du har de kvar. Har beställt en tid hos sjukgymnast nu, hoppas att den inte dröjer alltför länge.

Tack för ett bra inlägg, det är ganska jobbigt ibland.
Jag är så bekväm att jag anlitat en coach för att styra upp min träning, så det är han (Seth Ronland) som satt ihop ett upplägg dynamic warm up och stretchövningar. Det funkar säkert inte för alla, men som skrivet innan, det kostar ju inget att prova. De här tre övningarna har gjort min baksida mycket bättre:

http://www.youtube.com/watch?v=J_XGf4HY2oQ
http://www.youtube.com/watch?v=woeR16ivTvU
http://www.youtube.com/watch?v=jAHlqlnBwEM
ThisIsTheOne är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-16, 17:34   #10
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 049
Citat:
Ursprungligen postat av ThisIsTheOne Visa inlägg
Jag är så bekväm att jag anlitat en coach för att styra upp min träning, så det är han (Seth Ronland) som satt ihop ett upplägg dynamic warm up och stretchövningar. Det funkar säkert inte för alla, men som skrivet innan, det kostar ju inget att prova. De här tre övningarna har gjort min baksida mycket bättre:

http://www.youtube.com/watch?v=J_XGf4HY2oQ
http://www.youtube.com/watch?v=woeR16ivTvU
http://www.youtube.com/watch?v=jAHlqlnBwEM
Du spelar i en annan liga med andra ord. Det såg ut att vara väldigt bra övningar, ska testa dem så fort jag får möjlighet. Tack igen!

F.ö fick jag en tid redan på måndag hos sjukgymnasten, det blir spännande.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-16, 17:40   #11
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 049
Körde ett snabbt axel/tricepspass tidigare idag. Såhär såg det ut:

Sittande arnoldpress

1x10 11 kg
1x10 16 kg
2x5 21 kg

Sidolyft i CC

2x10 5 kg
1x10 2.5 kg - rejält sliten i ffa vänster axel, kändes inget vidare

Smal bänkpress

1x10 50 kg - FU, slet på vänsteraxeln, försökte stretcha å värma upp den men gjorde ont så skippade smalbänken

Tricepspress

3x10 6 plattor - slet lite på axlarna

Sittande french press med hantel

1x10 20 kg
1x10 24 kg
1x6 26 kg

Stående repdrag över huvud i CC

1x10 30 kg
1x10 50 kg
1x10 40 kg
1x10 30 kg - älskar att pumpa ut med denna övning på slutet

Helt okej pass, var bara vänsteraxeln som sade ifrån, måste verkligen bli bättre på att värma upp axlarna, blir nog att lägga in rotatorcuffuppvärmning först i bröst- och axelpasset. Gjorde riktigt ont faktiskt, men bättre nu.

HEJA LULE HOCKEY!

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-16, 18:42   #12
willis
Registered User
 
williss avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 262
Gillar Fair to Midland antar jag?
willis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-17, 17:46   #13
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 049
Citat:
Ursprungligen postat av willis Visa inlägg
Gillar Fair to Midland antar jag?
De är helt ok måste jag säga

Inget pass idag, var tvungen komplettera en hemtenta på förmiddagen därefter dela ut en enkät... Öl just nu och jag vettefan när jag ska få in mitt rygg/magpass. Mår riktigt dåligt över det.

Skål.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-20, 12:58   #14
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 049
Morgonvikt v.38: 81.5 kg (+/- 0 kg)

Okej kost till helgen, då blev det synd med både skräpmat och alkohol... samt inget rygg/magpass på fredag.

Varit hos en sjukgymnast idag ang. mina spänningar i nedre rygg som jag haft problem med de senaste 2-3 åren... Han såg diret vad det var, att mitt bäcken blivit snett vilket gjorde att högerbenet blivit lite kortare än det vänstra, min högersida var mycket mer spänd och belastad, snedträning ftw.... Han masserade min högra skinka och vred till min rygg litegrann tills han tyckte att det blivit något sånär rakt igen. Skall stretcha höftböjaren och hamstrings morgon och kväll samt köra benpress så ska det lösa sig av sig självt. Tydligen inte alls ovanligt, även om det är mest vanligt hos kvinnor efter graviditet osv. Sjukgymnasten själv var en biffig kille och han hade haft det tio gånger själv... Det hela tog 20 min och kostade 100 kr så det kändes helt okej. Hoppas det släpper längre fram

Bröst/biceps ikväll, ska testa värma upp axlarna ordentligt innan samt köra med lite bredare grepp... Körde tidigare med pekfingret på markeringen, nuförtiden kör jag med ringfingret och det kanske är för smalt, för mycket triceps som jobbar. Vi får se.

Även fått allt pulver från Kolozzeum. 6 kg vassleprotein, lite Omega 3-kapslar, EAA och tre Kolozzeum-tischor. Helt ok.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-20, 13:28   #15
joasimo
Hockeybög deluxe
 
joasimos avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 2 605
Citat:
Ursprungligen postat av davvvan Visa inlägg
Även fått allt pulver från Kolozzeum. 6 kg vassleprotein, lite Omega 3-kapslar, EAA och tre Kolozzeum-tischor. Helt ok.

Tröck.
Bra att du laddar upp inför hösten.. se nu till att kötta bröst och biceps hårt idag då!
__________________
Journal 2013/2014: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=6617694

Senast redigerad av joasimo den 2010-09-20 klockan 13:32.
joasimo är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:45.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)